1 / 17

یہ منصوبہ بندی کے بارے میں ہے

جب آپ کو کھونے کا بہت وزن ہے، تو اس کا مطلب طویل عرصہ کھیل رہا ہے. اور اس وقت، آپ کو چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑے گا. وزن میں کمی کے ماہرین اور جن لوگوں نے یہ کیا ہے وہ آپ کو کیلوری کا کاٹنے کے لئے اپنے خیالات پیش کرتے ہیں، "ہینری" سے لڑنے کے لئے، آسان طریقہ کار بنانا، ٹریک پر رہیں اور زیادہ. کچھ آزمائشی اور سچا ہیں، اور دوسروں کو آپ کو تعجب کر سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 17

ناشتا کے لئے بگ جاؤ

لوگ جو رات کو صبح اور رات میں کھاتے ہیں وہ زیادہ وزن کم ہوتے ہیں. کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ آپ کے دن کو ہائی پروٹین کھانا کے ساتھ شروع کرنا - خاص طور پر گرم، ٹھوس فوڈ - آپ کو فخر محسوس کرنا اور بعد میں کم بھوکا محسوس ہوتا ہے. واشنگٹن سینٹر برائے وزن وزن اور ریسرچ کے ڈائریکٹر ڈومینیکا روبینو کہتے ہیں کہ کم از کم 25 گرام پروٹین کے ساتھ 350-400 کیلوری کے لئے گولی مارو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 17

تصویر ڈائری رکھیں

مصنف کے سوسن البرز، پی ایس ڈی کا کہنا ہے کہ "ہمارے پاس کھاتے ہیں اس کے لحاظ سے ہمیں خوفناک یاد ہے." EatQ. روزانہ فائل میں اپنی خوراک کی تصاویر محفوظ کریں. آپ کے اگلے ناشتا یا کھانا سے پہلے، ان کا جائزہ لیں. وہ آپ کو یاد دلاتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی کھایا ہے. اور یہ آپ کو کسی اور کو کم کرنے یا منتخب کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 17

ایک اپلی کیشن کا استعمال کریں

بلاگر لیزا ڈورانت کا کہنا ہے کہ "میں ابھی کھانے اور حصے نہیں دیکھتا جس طرح عام طور پر پتلی لوگوں نے انہیں دیکھا ہے." اس نے اپنے صحت سے متعلق پال پال کا استعمال کیا کہ وہ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات پر توجہ مرکوز کریں. اس نے اس کا پتہ لگایا کہ اس نے کیا کھایا اور کتنا. اس نے اسے اپنے ساتھ ایماندار ہونے میں مدد ملی. اس نے اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے وزن میں کمی اور فٹنس اہداف بھی مقرر کیے ہیں. کسی اپلی کیشن کے بغیر، "میں بالکل وزن میں اضافہ کروں گا."

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 17

ایک کھانے کی تبدیلی کی منصوبہ بندی کریں

لائسنس یافتہ پروفیشنل کی دیکھ بھال کے تحت، آپ فی دن ایک باقاعدہ کھانا کھائیں گے اور دوسروں کو خصوصی شیک، سوپ یا سلاخوں کے لئے تبدیل کریں گے. سین ڈیاگو میں سکریپ کلینک کے ایک موٹاپا کے ماہر، کین فوجیوکا کہتے ہیں، "اگر آپ اسے چھڑی کر سکتے ہیں، تو آپ 6 مہینے میں ایک سال تک بڑے نتائج دیکھیں گے."

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 17

اپنے فوڈ اسٹوریج قائم کریں

نظر سے باہر، دماغ اور منہ سے باہر. آپ ان کے علاج کے بعد اپنے گھر کو صاف کرنے کے بعد آپ کو مزاحمت نہیں کرسکتے، البرز نے یہ خیال کرنے کا ایک قدم آگے بڑھانے کی سفارش کی ہے: پینٹیری اور فرج میں سمتل کو تفویض کریں تاکہ آپ کا صحت مند کھانا دیکھ سکیں اور پہنچ جائیں. تازہ دھاگوں اور پھلوں کو ایک دراج کے اندر بجائے آنکھ کی سطح پر رکھو، اور جب آپ دروازہ کھولتے ہیں تو آپ ان پر قبضہ کرنے کا امکان ہوسکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 17

اسمارٹ کی دکان

اپنے کھانے کے موقع پر مت چھوڑیں. ہاتھ پر اجزاء رکھتے ہیں لہذا آپ کو آؤٹ کرنے کے لئے ریزورٹ کرنے کی آزمائش نہیں کی جاتی ہے. گھر کے بارے میں سوچیں جو گھر کے لئے کام کریں: شاید آپ کی ویگی ہلکا پھلکا ان کی طرف ڈش بھی ہوسکتا ہے. ایک گروسری کی فہرست ایک دوسرے کے ساتھ بنائیں، یہاں تک کہ اگر آپ الگ الگ کھانا پکاتے ہیں.

البرز کا کہنا ہے کہ بلک گودام اسٹورز سے باہر رہو. بڑے پیمانے پر اشیاء کو زیادہ تر دعوت دے سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 17

فین کلب تلاش کریں

ایک گروہ کی مدد سے آپ اکیلے کرنے سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ نقطہ نظر، حوصلہ افزائی، تجاویز حاصل کریں گے - یہاں تک کہ تھوڑا سا مقابلہ بھی کریں گے، اگر یہ آپ کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو ایسی چیز ہے. دریںنٹ، جو 115 پونڈ سے محروم ہو گئے، وزن کی گھڑیوں کے ساتھ شروع ہوا. وہ کہتے ہیں "میرا رہنما بہت اچھا تھا". غیر ملکی ملاقاتوں کے علاوہ، آن لائن فورمز اور سوشل میڈیا کو چیک کریں. خاندان اور دوستوں کی مدد سے بھی وزن کم رکھنے میں مدد ملتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 17

اپنے اندرونی تنقید کو ختم کرنا

جب (ایماندار ہو، اس کے بارے میں "اگر" نہیں ہے تو) آپ کو ٹریک ٹریک حاصل ہے، یہ خود کو معاف کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لہذا روبوینو کا کہنا ہے کہ اس کا ایک دوست ہے جسے فلایا گیا ہے اور پریشان ہے. ان کو ایک نوٹ لکھیں. پھر بلند آواز سے اپنے آپ کو پڑھیں. یہ ممکن ہے کہ کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ نرمی اور زیادہ حوصلہ افزا ہو گی.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 17

جسمانی تھراپی کی کوشش کریں

Rubino کا کہنا ہے کہ، آپ اپنے جسم سے منسلک کرنے کے لئے سیکھیں گے. ایک جسمانی تھراپسٹ کو تربیت دی جاتی ہے کہ وہ لوگوں کے ساتھ کام کریں جو طبی مسائل اور اپنی روز مرہ کی زندگیوں میں مصیبت میں مصروف ہیں. انہیں کسی شخص کے بارے میں سوچو جو آپ کو ذاتی ٹرینر کے لئے تیار ہو جائے گا. آپ کا تھراپیسٹ آپ کے لئے موزوں ایک پروگرام تیار کرے گا، جس میں آپ کی توازن، طاقت، اور تحریک کی حد بہتر ہو. پی ٹی کو اکثر آپ کے ساتھ بھی مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 17

اپنے پٹھوں کو کام کرو

آپ اسے محسوس نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ نے انہیں صرف اپنے اضافی وزن کے ارد گرد منتقل کر کے بنا دیا ہے. اور جیسا کہ آپ جسم کی چربی کھو دیتے ہیں، آپ ان کی پٹھوں کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. وہ چربی اور کیلوری جلاتے ہیں! لیکن اگر آپ ان کا استعمال نہیں کرتے تو آپ انہیں کھو دیں گے. جسم کے فزئینمنٹ کے لئے ایک مشق گیند کی مدد سے، ایک مشق طبیعیات مترا راسموسن، دیوار اسکواٹس کو پسند کرتا ہے. یہ آپ کی کمر کے نیچے ایک بار میں زیادہ سے زیادہ اہم پٹھوں کا کام کرتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 17

پول میں جاؤ

راسموسن کا کہنا ہے کہ تیراکی ایک مکمل جسمانی برتن کے ساتھ مکمل جسم، غیر اثر ورزش ہے. پانی آپ کو پکڑتا ہے، لہذا آپ کے جوڑوں پر کوئی دباؤ نہیں ہے. پلس، یہ ایک ہی سرگرمی میں کارڈیو اور پٹھوں کی عمارت کو یکجا کرکے وقت بچاتا ہے.

اگر مشق آپ کے لئے مشکل ہے تو، اسے سینے اور گہری پانی میں کرنے کی کوشش کریں، جو سوجن کو کم کر سکتے ہیں، گردش بڑھانے اور سوزش سے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 17

پاؤنڈ ماضی دیکھو

اس کے باوجود پیمانے کا کیا کہنا ہے کہ، آپ کا جسم اب بھی ایک اچھا راستہ میں تبدیل ہوسکتا ہے. روبینو کہتے ہیں، "اپنے وزن کو کھونے کے لۓ اپنے آپ کو یاد رکھو." کیا آپ کے کپڑے ڈھونڈ رہے ہیں؟ کیا آپ انچ کھو رہے ہیں؟ کیا آپ کے بلڈ پریشر بہتر ہے؟ اگر آپ کو ذیابیطس کا سامنا ہے تو کیا آپ کے چینی کی سطح بہتر ہوگئی ہے؟ کیا آپ زیادہ مشق کو سنبھال سکتے ہیں؟ ان کی غیر پیمانے پر کامیابیاں بھی منائیں!

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 14 / 17

نیند Apnea کے لئے چیک کریں

آپ آرام نہیں کر سکتے ہیں اور آپ سوچتے ہیں کہ آپ ہیں. یہ شرط، جسے آپ سونا کرتے وقت آپ کی سانس لینے میں رکاوٹ ہوتی ہے، اکثر افراد کو کم سے زیادہ متاثر ہوتا ہے. یہ آپ کی چھت کو روک سکتا ہے اور آپ اسے نہیں جان سکیں گے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک کو کنٹرول کرنے والے سواروں کی ہڈیوں کی کمی. روبینو سے پتہ چلتا ہے اور علاج کیا جا رہا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 15 / 17

وزن میں کمی کی دوا کے بارے میں پوچھیں

فوجیوکا کا کہنا ہے کہ جب آپ نے وزن کے 5٪ سے 10٪ کھو دیا ہے تو، آپ کا جسم کسی اور کو کھونے کے لۓ ایڈجسٹمنٹ بناتا ہے. ہارمونز جو اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کو کھانے کے لئے کافی کافی ہے اپنے دماغ میں بھیجا نہیں، اور آپ ابھی بھی بھوک لگی ہیں. وہ کہتے ہیں "ہم ادویات کا استعمال کرتے ہیں کہ وہ مکمل ہونے کے احساس کو پورا کریں". جب یہ نقطہ نظر آتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا نسخہ منشیات یا اس سے زیادہ انسداد مصنوعات آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 16 / 17

نیچے پلیٹس کھیلیں

ایسا ہوتا ہے: پیمانہ منتقل نہیں ہوسکتا ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کیا کرتے ہیں. سوچنے کی کوشش نہ کریں "ناکامی." اس کے بجائے اپنے آپ کو کریڈٹ نہ دیں انہوں نے مزید کہا پاؤنڈ Rubino کا کہنا ہے کہ یہ واحد فتح ہے.

اگر آپ نے 3 مہینے کے لئے کوئی تبدیلی نہیں دیکھی ہے، تو پھر آپ کا کھانا اور مشق منصوبہ دوبارہ نظر ثانی کرنے کا وقت ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 17 / 17

وزن میں کمی کی سرجری پر غور کریں

موٹاٹی ایکشن اتحادی کے مشیل ویکیری کا کہنا ہے کہ "وزن میں کمی کی سرجری ہونے سے مجھے مجھے اپنی صحت کا سامنا کرنا پڑا اور مستقل زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہے. اس کے بعد اس نے اپنے نوجوانوں اور بالغ زندگی کو "تازہ ترین کوشش کرنے کے بارے میں بات کی، سب سے بڑا غذا کے بارے میں بات کی جا رہی ہے،" اس کے پاس گیسٹرک بائی پاس سرجری تھی. اس نے 158 پونڈ کھوئے ہیں اور صحت مند مسائل سے نمٹنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر اور ریفلوکس شامل ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 1/17

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 11/8/2017 نیویارک ابرارڈیکر، ایم ڈی 08 نومبر، 2017 کو جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) Thinkstock

2) گیٹی امیجز

3) گیٹی امیجز

4) گیٹی امیجز

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) گیٹی امیجز

9) Thinkstock

10) گیٹی امیجز

11) گیٹی امیجز

12) گیٹی امیجز

13) گیٹی امیجز

14) Thinkstock

15) گیٹی امیجز

16) گیٹی امیجز

17) گیٹی امیجز

ذرائع:

ڈومینیکا روبینو، ایم ڈی، ڈائریکٹر، واشنگٹن سینٹر برائے وزن مینجمنٹ اور ریسرچ، آرلنگٹن، وی.

سوسن البرز، پی ایس ڈی، مصنف، EatQ.

لیزا Durant، بلاگر، کیا کوئی بھی مجھے سن سکتا ہے؟

کین فوجیوکا، ایم ڈی، ڈائریکٹر، غذائیت اور میٹابولک ریسرچ سینٹر، سکریپس کلینک؛ "موٹاپا مہاکاوی سے خطاب کرنے کے کلینیکل طریقوں،" کیلیفورنیا اسٹیٹ سینیٹ ہیلتھ کمیٹی.

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن: "کس طرح سماجی معاونت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے."

کووباٹا، اے عوامی صحت کے جاپانی جرنلمئی 2008

میر رسموسن، ACSM EP-C، ممبر، تعلیم کمیٹی، موٹےٹی ایکشن اتحادی.

اپ ڈیٹ کریں: "بالغوں میں موٹاپا: منشیات کا علاج."

سیکرٹری، بورڈ آف ڈائریکٹرز مشیل ویکیاری، موٹےٹی ایکشن اتحادی؛ کرسی، آپ کے وزن کے معاملات قومی کنونشن.

08 نومبر، 2017 کو ایم ڈی، نینا ابرارڈیکر کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.