بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت سے بازیابی ایک غیر یقینی عمل ہوسکتی ہے. شاید آپ فکر کرتے ہیں کہ آپ بہت تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں یا کافی ترقی نہیں کرتے ہیں. خوشخبری آپ کو بحال کرنے کے اقدامات کر رہے ہیں.

نشے میں رویے سے بازیابی کے بنیادی مراحل ہر ایک کے لئے ہی ہیں. محققین اس "تبدیلی کے مراحل" کہتے ہیں. یہ پانچ مخصوص عمل ہے جو لوگ بائنڈنگ کے طور پر دشواری رویے سے بازیاب ہونے کے بعد جاتے ہیں. ان کو سمجھنے میں آپ کو حوصلہ افزائی اور سمت دے سکتا ہے جیسا کہ آپ بہتر ہو.

یہاں ہر مرحلے پر نظر آتے ہیں اور آپ کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ابھی آپ کیا کر سکتے ہیں.

مرحلے 1: پری نگہداشت

آپ کو کھانا پکانا یا مکمل طور پر مکمل طور پر کھانا کھایا گیا ہے. آپ کے دوستوں اور خاندان نے محسوس کیا ہے کہ کچھ غلط ہے. شاید آپ نے اپنے کھانے کے بارے میں آپ سے بات کرنے کی کوشش کی ہے. پھر بھی آپ کو کوئی مسئلہ نہیں ملتا، اور آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے. شاید آپ ان میں ملوث ہونے کے لئے ناراض ہوسکتے ہیں.

اب آپ کیا کرسکتے ہیںسمجھتے ہو کہ آپ کی صحت کے لئے بھوک کھانے کی خرابی ہے. یہ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور بہت زیادہ وزن سے منسلک دیگر مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں.

مرحلے 2: تسلسل

آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کھانے کی خرابی کی شکایت ہے. شاید آپ کو مدد حاصل کرنے کے بارے میں سوچنے کے لۓ بھی شروع ہوسکتا ہے. لیکن آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے. آپ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی خواہش اور بھوک لگانے کی ضرورت کے درمیان پھنس گیا ہے.

اب آپ کیا کرسکتے ہیںایک ڈاکٹر، تھراپیسٹ، غذائیت پسند یا دیگر کھانے کی خرابی کا ماہر ماہر ملاحظہ کریں. وہ آپ کو سیکھنے میں مدد کرے گی کہ آپ کیوں کھاتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ یہ آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے.

مرحلے 3: تیاری

آپ تبدیل کرنے کے لئے تیار ہیں. شروع کرنے کے لئے آپ کو صرف ایک منصوبہ کی ضرورت ہے. آپ کا علاج ٹیم آپ کی مدد کرے گا کہ کس طرح:

• کشیدگی اور دیگر مسائل کے ساتھ کھانے کے بغیر نمٹنے
• منفی خیالات کے ساتھ نمٹنے جب وہ پاپتے ہیں
• علاج کے دوران اپنا خیال رکھو
• سڑکوں پر قابو پائیں جو آپ کی بازیابی کے راستے پر کھڑے ہوسکتے ہیں

اب آپ کیا کرسکتے ہیں اپنے دوستوں اور خاندان کے ممبران سے بات کریں جو آپ سب سے زیادہ اعتماد کرتے ہیں. ایک سپورٹ ٹیم کو ایک ساتھ ملیں جسے آپ کو اس کی مدد کے لئے مدد مل سکتی ہے.

جاری

مرحلہ 4: ایکشن

آپ کے پاس ایک منصوبہ، علاج ٹیم ہے اور سپورٹ گروپ ہے. اب آپ کا کھانے کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے کا وقت ہے. تھراپی کے دوران، آپ کو صحت مند نئے رویے اور سوچ کے طریقوں کو سیکھ سکیں گے جو آپ کو بھوک سے دور لے جائیں گے.

اب آپ کیا کرسکتے ہیں معلوم ہے کہ یہ ایک مشکل مرحلہ ہے. آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں. چھوڑ دو اپنے علاج کی ٹیم پر اعتماد کرو. بہتر آپ کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے وہ آپ کے ساتھ کام کریں گے.

مرحلے 5: بحالی

آپ کو کم از کم 6 مہینے کے علاج کے لئے رہا ہے، اور آپ نے سیکھا ہے کہ صحت مند طریقے سے کس طرح کھانا پکانا ہے. اب آپ ایسے تجاویز اور تکنیک استعمال کرسکتے ہیں جنہوں نے آپ کو علاج میں سیکھا تھا بغیر کھانے کے لے جانے کے بغیر آپ کو حاصل کرنے کے لئے.

اب آپ کیا کرسکتے ہیںنئے مفادات پر توجہ مرکوز کریں جو کھانے میں شامل نہ ہوں. ایک شوق لے لو یا ایک کلب میں شامل ہو جاؤ. کشیدگی اور دیگر محرکوں کے لۓ دیکھیں جو آپ کو کسی اور بانی میں لے جا سکے.

10 وصولی کی ضروری حصوں

جیسا کہ آپ تبدیلی اور بحالی کے پانچ مراحل کے ذریعے جاتے ہیں، ان 10 اہم حصوں کو یاد رکھیں:

1. وصولی آپ کے ہاتھوں میں ہے. آپ فیصلہ کریں گے کہ کب علاج کیا جاسکتا ہے اور ایسے لوگوں کو ڈھونڈنا جو آپ کی مدد کرسکتا ہے.
2. اگر آپ اسے اپنی ضروریات اور قوتوں سے نمٹنے کے لۓ علاج کریں گے تو آپ سب سے زیادہ علاج کریں گے.
3. آپ کنٹرول میں ہیں، اور آپ اس عمل کے ذریعے آپ کی مدد کرنے کے لئے جو کچھ بھی آپ کی ضرورت ہو سکتے ہیں.
4. بازیابی صرف کھانے کے بارے میں نہیں ہے. آپکے خاندان، دوستوں، نوکری، تعلیم، اور روحانیت سمیت آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں شامل ہونا چاہئے.
5. آپ کا علاج ہمیشہ سیدھی لائن میں آگے آگے نہیں بڑھ سکے گا. کبھی کبھی آپ کو کچھ قدم پیچھے لے جا سکتا ہے. صرف جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں بہتر کرنے کے لئے تبدیل کریں گے آپ آگے بڑھنا شروع کریں گے اور اس سمت کو آگے بڑھتے رہیں گے.
6. اپنی طاقت اور صلاحیتوں کو تسلیم کرتے ہیں. اپنے شوق کو کم کرو. وہ آپ کو اس دوستی کی تعمیر میں مدد دے گی جو تبدیلی کے اس وقت کے ذریعے آپ کو ملیں گے.
7. جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس کا اشتراک کریں، اور دوسروں سے سیکھیں جنہیں کھانے کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے میں بھی مدد ملتی ہے.
8. اپنے آپ کو قبول کرنے کے لئے خود کو قبول کرو، اور یقین رکھو کہ آپ اپنے کھانے کی خرابی کی شکایت کو حاصل کرسکتے ہیں.
9. آپ کی اپنی خوبی کی ذمہ داری لے لو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ صحت مند رہتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے مہارت اور دیگر طریقوں کاپی کریں.
10. امید رکھو. معلوم ہے کہ آپ بہتر ہو سکتے ہیں. آپ کے خاندان اور دوستوں آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے وہاں رہیں گے.

جاری

ذاتی ہے تبدیل کریں

صرف آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ تبدیلی کے ایک مرحلے کے ساتھ ختم ہوگئے ہیں اور اگلے ایک کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں. کوئی بھی آپ کو آگے بڑھنے سے پہلے آگے بڑھانے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. اپنی رفتار پر جاؤ.

ایک مرحلے میں سے پانچ مرحلے سے براہ راست لائن میں منتقل کرنے کی توقع نہ کریں. آپ اپنے بائنے کھانے کی خرابی کی شکایت سے مکمل طور پر بحال کرنے سے پہلے آپ اس سے پہلے ایک بار سے زیادہ مراحل کے ذریعے جا سکتے ہیں.