آپ ان سب وجوہات کو الوداع کہہ دو کہ کیوں نہیں.

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

صحیح نہیں اور مشق کرنے کے لئے عذر کی کوئی کمی نہیں ہے. میرے بہت سے سالوں میں غذائیت پسندوں کے طور پر، میں سوچتا ہوں کہ میں نے ان سب کو سنا ہے "دن میں کافی گھنٹے" سے "میں جسمانی طور پر کام کے بعد ختم ہو گیا اور توانائی نہیں ہے."

ہماری مصروف دنیا میں، وہاں ہے روزگار اور فیملی کے مطالبات کو پورا کرتے ہوئے صحت مندانہ طور پر کھانے اور قیمتی کھانے کا قیمتی وقت. ایسا کرنے کا خیال سب کو مشکل ہوسکتا ہے - جب تک کہ آپ کو "کام کرنا" رویہ اختیار نہ کرنا اور صحت مند کھانا بنانا اور ترجیحات کا استعمال کرنا.

آپ نے اس سے پہلے سنا ہے: کم کھاؤ، مزید مشق حاصل کرو، اور آپ وزن کم کردیں گے. یہ ایک بہت آسان فارمولہ ہے، ابھی تک عمل میں ڈالنا مشکل ہے. صرف ہر روز کے بارے میں، ہم میں سے اکثر اس وجہ سے تلاش کرسکتے ہیں کہ ہم اس وزن میں کمی منتر نہیں ہیں ". لیکن جب غذائیت سے متعلق غذائیت دستیاب ہے، صحت مند کھانا کھاتے ہیں اور جسمانی سرگرمی حاصل کرتے ہیں تو واقعی آپ کی زندگی میں ترجیحات بن جاتی ہیں، آپ کو سامان کی تیاری، کھانے کی تیاری، اور فٹنس میں فٹ ہونے کا وقت ملتا ہے.

کیا آپ واقعی ایک بار اور سب کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ پھر عذر بنانا بند کرو اور بس کرو منظور، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. لیکن اگر آپ کامیاب ہونے جا رہے ہیں تو ذہن کا صحیح فریم لازمی ہے.

جاری

رویہ سب کچھ ہے

جرنل میں شائع کردہ تحقیق کھیل اور مشق کے نفسیات پتہ چلتا ہے کہ "جسمانی طور پر ایسا ہی کرنا" رویہ کب کام کرتا ہے. محققین نے محسوس کیا کہ ورزش کے بارے میں بہت زیادہ سوچنے والے تمام قسم کے عذروں کا مقابلہ کرتے ہیں. مطالعہ شرکاء جنہوں نے کہا کہ وہ آسانی سے ان کے جوتے لپیٹ کر جا رہے تھے اور اس کے مقابلے میں فٹنس میں فٹنگ کرنے کے بارے میں بہت زیادہ کامیاب تھے. فعال افراد نے ان کے دن کے غیر منقطع حصہ کا استعمال کیا.

اس مطالعے میں بہت سے مشیرین نے ہمارے ارکان کے چہرے کا سامنا کرنا پڑا تھا: بہت کم وقت، کام کے دباؤ، خاندان کے دباؤ اور بڑھنے کی عمر بہت زیادہ ہے. عذروں کے باوجود، جب جسمانی سرگرمی آپ کی زندگی کا معمول بن جاتا ہے، تو یہ نمی سے نچوڑ جاتا ہے.

اچھے آداب، خراب آداب

زیادہ تر لوگ واقعی صحیح کام کرنا چاہتے ہیں. ابھی تک روزمرہ کی زندگی کے مطالبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وہ اپنے آپ کو صحیح طور پر پرانے، بے نظیر عادات میں پھٹنے لگتے ہیں. کسی کو سڑک پر اپنے کھانے یا ورزش کے عادات کے بارے میں پوچھیں اور امکانات ہیں، وہ آپ کو بتائیں گے کہ وہ بہتر کھانا کھاتے ہیں اور زیادہ مشق حاصل کر لیتے ہیں، لیکن … اور یہاں بہانے کے لطیانی آتا ہے.

اس معاملے کی سچائی یہ ہے کہ پرانے عادات مشکل سے مر جاتے ہیں. یہاں تک کہ بہترین ارادے کے ساتھ، یہ توڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، برا عادات خود کار طریقے سے ہوسکتے ہیں اور تیزی سے توڑنے کے لئے زیادہ مشکل، خاص طور پر دباؤ کے دوران. اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ان پرانے عادات کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ نئی، صحت مند عادات دوسری فطرت ہو.

جاری

کوئی بصیرت، صحت مند طرز زندگی کے لئے 10 تجاویز

تمام عذروں کو الوداع کہہ دو اور ان 10 تجاویز کے ساتھ برے عادات کے سائیکل کو توڑیں جسے آپ کو کامیاب وزن میں کمی سفر کی طرف متوجہ کرے گا:

1. دوست تلاش کریں باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں آپ سے ملنے کے لئے. دوست کے ساتھ چلنے یا کام کرنے کے لئے یہ ہمیشہ زیادہ مزہ ہے. اور جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے دوست آپ پر شمار کرتے ہیں تو یہ آپ کے عزم کو مضبوط بناتا ہے.

2. اپنے آپ کو ایک عزم بنائیں. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کی جسمانی اور جذباتی خوشحالی میں سرمایہ کاری کرنا آپ دونوں اور آپ کے خاندان کے لئے ضروری ہے. اپنے آپ کو وقت پر خرچ کرنے کی اجازت دیں. "کرنا" کی فہرست انتظار کر سکتا ہے.

3. صحت مند کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھیں. مختلف پھل، سبزیوں، سارا اناج، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کھاؤ. یہ غذا ایک صحت مند غذا کی بنیاد ہیں کیونکہ وہ غذائیت کی قیمت میں چربی اور اعلی ہیں. وہ بہت اطمینان فراہم کرتے ہیں اور آپ کو کم کیلوری پر مکمل محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.

4. ایسی سرگرمی دریافت کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. یہ ایک موٹر سائیکل سواری، مال میں چل رہا ہے، ٹینس، تیراکی، یا Pilates چل رہا ہے. ایک مشق طبقے کے لئے سائن اپ پر غور کریں جہاں آپ نئے دوستوں کو مل سکتے ہیں. جب آپ کی جسمانی سرگرمی مذاق ہے، تو یہ آپ کے دن کا ایک حصہ بن جاتا ہے.

جاری

5. ایک وقت قائم کریں آپ کے شیڈول میں کام کرتا ہے کہ سرگرمی کے لئے. بہت سے لوگوں کو مشق کرنے کے لئے تھوڑی دیر پہلے اٹھتی ہے. دوسری صورت میں، یہ ان کے دن سے باہر نکالا جاتا ہے. ابتدائی صبح کے معمولات باقی دن کے لئے آپ کو توانائی اور بہاؤ کے لئے چھوٹا سا کمرے چھوڑ دیں.

6. حقیقت پسندانہ بنیں آپ کی جسمانی سرگرمی اور صحت مند کھانے کے مقاصد کے ساتھ. آہستہ آہستہ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے ورزش کی مدت اور / یا شدت میں اضافہ کریں تاکہ آپ جلدی سے باہر جلائیں. اگر آپ سبزی پرستار نہیں ہیں تو، کچھ نئی ترکیبیں آزمائشی ذائقہ کے ساتھ استعمال کریں، اور آپ کم کیلوری اور غذائیت سے متعلق ویجیوں کے مزیدار اور ورسٹائل فطرت کی تعریف کرنے لگیں گے.

7. آپ کی ترقی کو ٹریک کریں ایک جرنل میں، یا ایک نوٹ بک میں الگ الگ رکھنا. نیچے لکھنا آپ کی عزم کی گواہی ہے، اور یہ آپ کی کامیابیوں کو لکھنے کے لۓ ثواب دے رہا ہے.

8. حکمت کے الفاظ آپ کو فروغ دینے کی ضرورت میں مدد کرسکتی ہے. پیغام بورڈز پر آپ کو دیکھنا بہت متاثر کن الفاظ، مضامین میں پڑھ، یا دوستوں سے ملیں. انہیں آپ کے ساتھ رکھیں، اور ضرورت کے وقت ان کو تبدیل کریں.

جاری

9. اپنے آپ کو انعام دیں جب آپ اپنے مقاصد کو ایک ہفتے یا زیادہ سے زیادہ ملیں گے. اپنے آپ کو کچھ خاص دے (ترجیحی طور پر کھانے نہیں). فلموں پر جائیں، ایک مینیکیور حاصل کریں یا اپنی گاڑی دھو لیں.

10. اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں ایک بار اور سب کے لئے. زیادہ صحت مندانہ کھانے اور چند ہفتوں کے لئے سرگرم ہو رہا ہے بہت اچھا ہے، لیکن یہ جواب نہیں ہے. اپنے طرز زندگی کو صحت مند طرز عمل کو شامل کرکے ان پر رکھنا جب تک کہ خود کار طریقے سے نہ ہو. جس طرح سے آپ کھا رہے ہیں اور مشق کرتے ہیں اس پر ایک سخت نظر ڈالیں اور چھوٹے تبدیلیوں کے لۓ انجام دیں جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ رہ سکتے ہیں. اگر آپ ان کو برقرار رکھنے کے لۓ چھوٹی تبدیلیوں کو بڑی نتائج میں شامل ہوتے ہیں.

سیٹ بیکس معمول ہیں

اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے تیاری کر رہے ہیں، آپ ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ مہذب فوڈ میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرتے ہیں اور / یا اپنی فٹنس کے معمول کو چھوڑ دیں. کوئی جھوٹ آپ کی کوششیں ناکام نہ ہونے دیں. بس اسے تسلیم کریں اور منتقل کریں. کوئی بھی کامل نہیں ہے، لہذا صرف متغیرات کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں اور وینگن کی قیادت کو چھوڑنے کے لۓ گرنے کی اجازت نہ دیں.

جاری

ایک صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کی زندگی بھر کی عزم ہے. یہ مشکل کام ہے لیکن وقت کے ساتھ، جب پرانے عادات کو نئی، صحت مند عادات کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے، تو اس کو محنت کی طرح محسوس نہیں ہوتا. سرنگ کے آخر میں روشنی ہے؛ صرف ہمارے اراکین سے پوچھیں کہ جو ان کے وزن میں کمی کے سفر پر بہت کامیاب ہو گئے ہیں. بس کر ڈالو!

مئی 14، 2008 کا جائزہ لیا گیا.