کمبرلی گڈ کی طرف سے

چلو اس کا سامنا کریں: جب آپ صحت مند کھانے کی کوشش کررہے ہیں تو، گروسری کی دکان کو برداشت کر سکتا ہے. اس بات کا یقین، پروڈکشن ڈیپارٹمنٹ ایک نو بریکر ہے، لیکن پیکنگ مصنوعات کے تمام ایلیوں کے بارے میں خود کو ایک "صحت مند" انتخاب کا اعلان کیا ہے؟

چال یہ آسان رکھنے کے لئے ہے. کلیولینڈ کلینک ویلیو انسٹی ٹیوٹ کے آرائیو مینیجر کرسٹن کریک پیٹرک کا کہنا ہے کہ "آسان کھانا، اس سے زیادہ امکان یہ ایک صحت مند اختیار ہے."
ممکنہ شرائط یا اجزاء کی وجہ سے کچھ کھانے کی چیزیں محفوظ شرط کی طرح لگتی ہیں . یہاں تک کہ آٹھ کھانے کے بارے میں حقائق ہیں جو آپ کو بیوقوف بنا سکتے ہیں.

1. کھیل پینے اور بہتر پانی

صحت مندانہ طور پر کھیلوں کے مشروبات کے بارے میں سوچنا آسان ہے، خاص طور پر تمام مشہور کھلاڑیوں کی وجہ سے جو انہیں اشتھارات میں گراؤنڈ کرتے ہیں. لیکن جب تک آپ کا بچہ شدت سے مشق کر رہا ہے تو، طویل عرصے تک طویل عرصے تک، یا زیادہ گرمی میں، وہ ان پر منتقل کرنا چاہئے.

جیکی نیگنٹ، آر ڈی این کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر بچوں کو بازی یا ریہائڈنگ کرنے کے لئے کھیلوں کی پینے کی ضرورت نہیں ہے." آل طبی ذیابیطس کوکی کتاب . امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریکس کے مطابق، اور اضافی، خالی کیلوری کو غیر معمولی وزن میں اضافہ اور دانتوں کا دھیان شامل کر سکتا ہے.

جاری

اسی طرح پانی کے لئے جاتا ہے جو وٹامن اور معدنیات سے بڑھ جاتی ہے کیونکہ وہ عام طور پر مصنوعی ذائقہ اور میٹھیر ہیں.

نیچے کی لائن: نیوجننٹ کا کہنا ہے کہ "سادہ پانی اور ایک متوازن غذا صحت مند اور ہائیڈرڈ رہنے کا بہترین طریقہ ہے." آپ کے بچوں کے ذائقہ کی کلیوں کے لئے بہت بورنگ؟ تازہ لیموں، لیموں یا بیر کے ساتھ اپنے پھلوں سے متاثرہ پانی بنائیں.

2. ٹریل مکس

اسکول، رقص کے طریقوں اور مطالعہ کے گروہوں کے درمیان ریفئل کرنے کا ایک آسان، سوادج طریقہ ہے. لیکن محتاط رہو: بہت سے گروسری اسٹور کے نسخوں کو غیر متوقع طور پر اضافی اضافے کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جیسے چاکلیٹ، نمٹی گری دار میوے، اور "دہی" میں شامل ہونے والی پریٹز یا مونگھٹیاں.

نیگنٹ کا کہنا ہے کہ "ٹریلیل مرکب کے لئے دیکھیں جو سرحد لائن کینڈی کا مرکب ہے".
نیچے کی لائن: ٹریل مکس کے لئے دیکھو جو زیادہ تر سادہ گری دار میوے، خشک پھل اور بیج ہیں. یا اپنے آپ کو گھر میں بناؤ. اور حصہ کا سائز دیکھیں اس ہائی کیلوری ناشتا کا ایک چھوٹا سا معتبر عام طور پر کافی ہے.

3. Veggie چپس

ویگی چپس میں اصل ویگیز کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں اور عملدرآمد ہوتے ہیں کہ سبزیوں کے زیادہ تر غذائیت چلے جاتے ہیں.
راؤ ویگیاں واضح طور پر جانے کے لئے ایک صحت مند راستہ ہیں، لیکن چلو اس کا سامنا ہے: کبھی کبھی ان گاجر چھڑکاتے ہیں تو آپ کے بحران کی تکمیل کو پورا نہیں کرنا پڑتا ہے. پورے اناجوں کے پٹھوں، پکا ہوا مکئی چپس، بیجوں اور گری دار میوے کے ساتھ بنا ہوا پادریوں، یا پاپکارن، کریک پٹکیک سے پتہ چلتا ہے. کھانا پکانے والے چپس یا ٹوکریوں کے خانے میں کھانے سے رکھنے کے لۓ، وقت سے آگے سمجھدار حصوں میں تقسیم کرتے ہیں.

نیچے کی سطر: ویگیس کے طور پر ویگنی چپس کو غذائیت پسند نہیں سمجھتے.

جاری

4. غذائی بار

کچھ بہت زیادہ چینی سے بھرا ہوا ہے کہ آپ کینڈی بار بھی کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 2013 کے سروے کے مطابق، بہترین فروخت توانائی کی بار 230 کیلوری، 10 گرام چینی، اور سوڈیم 160 ملیگرام ہے. 250 کیلوری، 27 گرام چینی، اور سوڈیم کی 120 ملیگرام میں ایک سنوکر بار گھڑی.

نیچے کی سطر: اگر آپ انہیں کھاتے ہوئے جا رہے ہیں تو شامل کردہ چینی میں ایک کم کم کریں اور زیادہ تر گری دار میوے، بیج، پھل اور سارا اناج بناؤ. بہتر ابھی تک، اپنا اپنا بناؤ.

5. ریزن بران یا ذائقہ آلیمی

کلاسک ناشتا اناج ایک اور چینی نیٹ ورک ہے. اگرچہ بعض صحت مند ریشہ میں زیادہ ہیں، لیکن پہلے ہی میٹھی ممبئی عام طور پر زیادہ چینی میں لیپت ہوتے ہیں.

یہ ذائقہ فوری طور پر جسم کے لئے جاتا ہے. اگرچہ یہ پورے اناج کی پیشکش کرتا ہے، اس کے ذائقہ پیکٹوں میں سادہ رولڈ یا سٹیل کٹ جاکوں سے زیادہ چینی اور نمک موجود ہے.

سردی یا گرم اناج کے لئے ایک بہتر اختیار: سادہ شروع کریں اور اپنے اپنے اضافے کو شامل کریں. بانس کے فلیکس خریدیں اور آپ کے بچوں کے کٹالوں میں ممبئی کی ایک چمچ چھڑکیں. یا تازہ پھل یا شہد کا ایک چھوٹا سا ڈب کے ساتھ سادہ آتشیلہ تیار.

نیچے کی لائن: "اناج بکسوں پر بہت دھواں اور آئینہ ہے، خاص طور پر جو بچوں کو مارے گئے ہیں". وہ اناجوں کی تلاش میں مشورہ دیتے ہیں جو فی الحال 135 ملیگرام فی سوڈیم فی خدمت کرتے ہیں اور چینی شامل نہیں ہیں.

جاری

6. ہموار

تازہ پھل سے بنا ایک smoothie پینے سے صحت مند کیا ہو سکتا ہے؟ پھل خود.
کریک پیٹرک کا کہنا ہے کہ "ہر ایک وقت میں ہر ایک کو آسانی سے ٹھیک ہے، لیکن آپ ریشہ کو ہٹانے اور چینی کی اعلی حراستی میں لے رہے ہیں.""لہذا آپ کو ایک کٹوری میں 9 گرام چینی سے ایک smooth smoothie میں 30 یا 40 گرام کی چینی کرنے کے لئے جا رہے ہیں - یہاں تک کہ اگر یہ تجارتی طور پر بنا ہے."

نیچے کی لائن: گھر میں smoothies بنائیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ ان میں کیا ہے. بہتر ابھی تک، صرف پھل کھاتے ہیں.

7. "کم فیٹ" اور "موٹی فری" مصنوعات

کریکپاٹک کا کہنا ہے کہ "ہمیں اس سوچ سے دور ہونا پڑے گا کہ کم چربی" ایک اچھا اختیار ہے ". "قدرتی طور پر آنے والے سیب کی طرح کم چربی کا کھانا ایک چیز ہے، لیکن کم موٹی فوڈ پیکنگ کا وقت 90 فی صد براڈ انتخاب ہے." اس وجہ سے کم اور ناک چربی غذائیت عام طور پر دوسرے چیزوں جیسے نمک کے ساتھ چربی کی جگہ لے لیتے ہیں. ، چینی، یا موٹی، جو کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن: فرض نہ کریں "کم چربی" یا "چربی فری" اس کے مکمل موٹی ورژن سے زیادہ صحت مند ہے. کیلوری اور خدمت کرنے کا سائز کیلئے لیبل کی جانچ پڑتال کریں.

جاری

8. گلی فری مصنوعات

اس پروٹین سے بچنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کے گھر میں کوئی سییلیک کی بیماری جیسے طبی مسئلہ نہیں ہے، جس میں گلوٹ چھوٹی سی آنت کو نقصان پہنچے.
نیگنٹ کا کہنا ہے کہ یہ کہنا نہیں ہے کہ قدرتی طور پر گلوکین سے پاک سارا سارا کھانا، جیسے کوئنوہ، آپ کے لئے اچھا نہیں ہے. "لیکن، بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ لوگ جو گلوٹین فری کھانے کے انداز میں سوئچ کرتے ہیں جب انہیں دور کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اکثر گلوٹین فری مصنوعات جیسے گلوٹین فری کوکیز کی طرح تک پہنچ جاتے ہیں."
اس کے علاوہ، جب مینوفیکچررز لوٹ آؤٹ ہوتے ہیں، تو وہ اکثر بی وٹامن، معدنیات، اور ریشہ کے ساتھ آتے ہیں. اس کے علاوہ، گلوٹین فری مصنوعات ان کے باقاعدہ ہم منصبوں سے زیادہ مہنگی ہوتے ہیں.
نیچے کی سطر: جب تک آپ انہیں طبی وجوہات کے لئے کھانے نہیں لاتے ہیں تو "گلوبل فری" لیبل والے کھانے والے اشیاء کو چھوڑ دیں.