کیلوری گوم کو چکن کر سکتے ہیں واقعی آپ کی مدد سے کیلوری کو کاٹنے میں مدد ملے گی؟

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

اس پر چکر کرو: چونگونگ گم آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے. نہ صرف یہ آپ کی سانس کو تازہ کر سکتے ہیں، یہ آپ سگریٹ cravings پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں، اپنی میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

پر مقابلہ سب سے بڑا نقصان اسے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چائونگ گم cravings کنٹرول، بھوک کا انتظام، اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

پھر بھی، اس خیال کو متفق نہ کریں کہ ایک دن کے گم کی چھڑیوں کو پاؤنڈ پگھلنے جا رہا ہے. چند چھوٹے مطالعات نے چائونگ گم دکھایا ہے کر سکتے ہیں آپ کیلوری کی مدد کرتے ہیں. لیکن یہ آپ کو کم کیلیوری غذائیت پر عمل نہ کریں اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کو پورا نہ کریں جب تک کہ وزن میں کمی نہ ہو.

شوگر مفت گم بہترین ہے کیونکہ باقاعدگی سے گم کے لئے 10 کیلوری کے مقابلے میں یہ عام طور پر فی ٹکڑا فی کلوری سے کم ہے. حقیقت میں، وزن کی نگرانی جیسے وزن گھڑی، جینی کریگ، اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے چینی فری گم "مفت خوراک" پر غور کیا ہے. (لیکن "مفت" کا مطلب یہ ہے کہ لامحدود مقدار میں، کچھ مصنوعی میٹھی چیزوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچایا جاسکتا ہے.)

چیونگ گم کے وزن میں کمی فوائد

رڈڈ جزیرے یونیورسٹی سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گمشدہ لوگوں نے گم کے دوران 68 کم کیلوری کا استعمال کیا اور دن میں مزید کھانے سے معاوضہ نہیں کیا. چیونگ گم نے بھی مطالعہ کے شرکاء میں ان کی cravings کو پورا کرنے اور fattening کے علاج کے خلاف مزاحمت کرنے میں بھی مدد کی. اور اس سے زیادہ ہے: گم چاؤسز نے اصل میں غیر گم گمشوں کے مقابلے میں 5 فیصد زیادہ کیلوری کو جلا دیا.

لوئیزا سٹیٹ یونیورسٹی سے ایک اور مطالعہ نے اشارہ کیا کہ چونگونگ گم بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی، 40 کیلوری کی طرف سے شرکاء کے روز مرہ کا استعمال میں کمی اور ساسک کینگنگ کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

اگر آپ کو ایک دن یا اس طرح چائیونگ گم کی طرف سے کاٹ دیا جائے تو، ایک اور چھوٹے طرز زندگی کو تبدیل کرنا جیسے 2٪ سے 1٪ دودھ سوئچنگ یا کام پر سیڑھیاں لے کر - آپ آسانی سے ایک دن 100 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. اور یہ ایک سال میں 10 پونڈ کھونے کے لئے اضافہ کر سکتا ہے.

شاید چیونگ گم کا سب سے بڑا فائدہ آتا ہے اگر آپ معمولی طور پر گیس کی ایک چھڑی کے لئے تک پہنچنے کے بجائے ایک اور ڈونٹ یا کینڈی بار کی طرح زیادہ کیلوری کے لئے پہنچ جاتے ہیں. ہفتہ میں ایک بار ایک سوراخ سائز کا تھیلے بیگ کے لئے ذیلی سازوسامہ گم، اور آپ کو ایک سال میں دو پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.

جاری

چائونگ گم کی طرف سے کیلوری کو بچانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

• جب آپ کھانے کے درمیان ایک سنیک کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو چوم گم.
• اپنے منہ میں ایک ٹکڑا کھانا کے اختتام پر اشارہ کرنے کے لئے یا ٹی وی یا ایک پارٹی میں دیکھتے ہوئے ذہن میں مبتلا ہونے سے روکنے کے لئے.
• کچھ کیلوری یا اکٹھا کرنے میں آپ کو ہائی کیلوری کی آزمائشیوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کے لۓ رکھیں.
• جب آپ کو نوبلنگ کو روکنے کے لئے کھانا پکانا تو اپنا منہ گم کے ٹکڑے سے مصروف رہو.

اس سے زیادہ مت کرو

اگرچہ چیونگ گم آپ کو کیلوری میں کاٹنے میں مدد کرسکتا ہے اور فٹرن نیکوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ اس سے زیادہ حد تک نہیں جانا پڑے.

زیادہ سے زیادہ چینی چینی چکن گیموں میں کم کیلوری مٹھائی شامل ہوتی ہے جو سوربولول کہتے ہیں. سورباول ایک چینی الکحل ہے جس میں کم از کم آستین کی طرف سے جذباتی طور پر جذب ہوتا ہے اور ایک الیکشن کی طرح کام کرتا ہے. ایک مطالعہ برطانوی میڈیکل جرنل دائمی اساتذہ، درد، اور غیر معمولی وزن میں کمی کے معاملات کی بابت بتاتا ہے جس میں سورباول پر مشتمل گم (روزانہ 15-20 چھٹیاں) سے زیادہ استعمال ہوتی ہے.

چیونگ گم بھی نگلنے کا باعث بن سکتا ہے، جو چمکتا ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ایک ترجمان، ڈان جیکسن بلاتر، مشکل کینڈی کے ایک ٹھوس ٹکڑے کے ساتھ متبادل متبادل کی سفارش کرتا ہے.

نیچے کی سطر

آپ کے وزن میں کمی کی کٹ میں ایک اور آلے کے طور پر چوم گم کرنے کے بارے میں سوچو - جو آپ کو بھوک اور cravings کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور وقت کے ساتھ کیلوری کی بچت میں اضافہ کرسکتا ہے. نتائج ڈرامائی نہیں ہوں گے - لیکن اس کے بعد، مٹھائی کے لئے آپ کے سال بھر کو پورا کرنے کے لئے کچھ گم پر chomp کرنا مشکل نہیں ہے.

پھر بھی، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سبزیوں، نچلے موٹی ڈیری، پورے اناج کے پٹھوں، اور پھل جیسے غذائیت نمکین کو آگے بڑھانا نہیں چاہتے. اور اپنے چینی شراب کو چیک میں نہیں بھولنا متغیر خوراک اور مشروبات کی کھپت محدود کرنے کے ذریعہ سوربوٹول.