جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

اگر آپ کو صرف آسٹیوآرٹریٹس (او اے) کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے خواتین کی عمر 50 سے زیادہ ہے، OA ان کے تخلیقی گھٹنوں کی وجہ سے، پیٹھ درد، اور انگلیوں کے زخم کی وجہ سے ہے. اچانک زندگی آستیوآرتھرائٹس کے بارے میں ہے - لیکن خوش قسمتی سے، گٹھریوں کو کنٹرول لینے کی ضرورت نہیں ہے.

فلاڈیلفیا میں مندر یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیکل آف اوسٹیوپروزس کلینک کے ڈائریکٹر، اممل کور نے کہا کہ گٹھائی "" معذوری کا سب سے عام شکل "ہے. یہ عمر بڑھنے کا ایک قدرتی حصہ بھی ہے.

گٹھری فائونڈیشن کے مطابق، امریکہ میں، پانچ بالغوں میں سے ایک میں osteoarthritis - 24 ملین خواتین اور 17 ملین مرد ہیں.

"میں مسلسل لوگوں سے کہہ رہا ہوں کہ جسم ایک گاڑی کی طرح ہے، لہذا اس طرح پہننے اور آنسو کے طور پر ہم بڑی عمر کے بڑھنے جا رہے ہیں." ​​ایک گٹھرا ماہر، کوور کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ عام طور پر عورتوں کی زندگی سے پہلے زندگی میں آغاز محسوس ہوتا ہے. "لیکن 55 سال کی عمر کے بعد، مردوں کی نسبت زیادہ عورتیں اس کی ترقی کریں گی اور خواتین اکثر اس سے زیادہ شدید ہیں."

آسٹیوآرٹریٹس کے بارے میں سب کچھ: یہاں کیا جا رہا ہے؟

اوسٹیوآرتھرائٹس (او اے) ایسی حالت ہے جو کارٹوریج پر اثر انداز کرتی ہے، ربڑ کشن جوڑوں میں ہڈیوں کو ڈھکاتا ہے، ان کو لچکدار رکھتا ہے. وقت کے ساتھ، کارتوسری زیادہ آسانی سے سخت اور نقصان پہنچانے شروع ہوتا ہے - اور آہستہ آہستہ یہ "جھٹکا جذباتی خصوصیات" کھو دیتا ہے. ہڈیوں کو ایک دوسرے کے خلاف رگڑنا شروع ہوتا ہے، اور درد شروع ہوتا ہے.

جاری

عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ آسٹیوآرتھرائٹس کی طرف سے ضائع کیا جاتا ہے. وراثت خطرے میں اضافہ ہوتا ہے: عیب دار کارٹوریج یا جناب مشترکہ طور پر پیدا ہونے والی جینیاتی خرابیوں کو osteoarthritis کی قیادت کر سکتا ہے. کوور کہتے ہیں "اگر آپ کی ماں نے انگلیوں کو پھنس لیا ہے، تو آپ وہاں گٹھائیوں کی ترقی کرنے کے خواہاں ہیں."

دیگر خطرے والے عوامل میں ملوث ہیں: موٹاپا گھٹنوں اور ہونٹوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، جو کارٹوریج ٹوٹ ڈالتا ہے. کھیلوں کی چوٹ، شدید چوٹ کی چوٹ، یا ٹوٹا ہوا ہڈی جوڑوں پر ٹول لگاتا ہے - اور جلد ہی جلد ہی، یہ آسٹیوآرتھرائٹس کے بارے میں ہے.

کور نے کہا کہ "درد کا علامہ ہے جو ہر شخص کو توجہ دیتا ہے."

13 تجاویز: آپ کے آسٹیوآرٹرتھر درد میں رال

آپ کی زندگی کو آسٹیوآرٹریٹس کے بارے میں نہیں ہونا چاہئے. زندگی کی بہتر معیار سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت کچھ ہے. آپ کی بیماری کے بارے میں سیکھنے اور کچھ تبدیلیاں کرنے سے - آپ ٹھیک رہ سکتے ہیں.

1. کم وزن. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں تو، آپ وزن برداشت جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈال رہے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے مزید مشترکہ چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے. یہ آپ کی نقل و حرکت کو بھی بڑھاتا ہے.

جاری

2. اپنی خوراک پر کام کریں. اگر وزن کھونے کا مقصد ایک مقصد ہے تو، غذائیت سے متعلق بات چیت کرنے کے لۓ صحت مند کھانے کی عادات کے ساتھ ٹریک حاصل کرنا. اس کے علاوہ، اینٹی آکسائڈنٹ اور کیلشیم سپلیمنٹ آپ کی ہڈی کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں: وٹامن ڈی (400 IU روزانہ) اور کیلشیم (روزانہ 1000-1200 مگرا). اینٹی آکسڈینٹ وٹامنز سی اور ای ہڈی کی حفاظت بھی فراہم کرسکتے ہیں.

3. فعال رہو. ورزش آستیوآرتھرائٹس کے لئے بہترین علاج ہاتھوں سے نیچے ہے. ورزش آپ کو وزن کم کرنے، لچک بڑھانے، درد کو آسان بنانے، اپنے موڈ کو بڑھانے، اپنے دل کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا دیتا ہے. مال چلنے، سوئمنگ، اور پانی کے ہوائی اڈوں مقبول ہیں کیونکہ وہ جوڑوں پر آسان ہیں. اگر مشق پہلے سے دردناک ہے، اس کے ساتھ رہیں … یہ آسان ہو جائے گا، طویل عرصہ میں پورے درد کو کم کرنا. لیکن نئے فٹنس یا غذا کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.

4. مضبوط ہو جاؤ. جب آپ کے پاس آسٹیوآرٹرتیا ہے تو پٹھوں کو کمزور ہوجاتا ہے، اور اس سے زیادہ درد ہوتا ہے. پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کرنے سے، آپ کو درد کو آسان اور آپ کے جوڑوں میں زیادہ استحکام کا فروغ دینا ہے - لہذا وہاں کا کم خطرہ ہے. اس کے علاوہ، خاص مشق آپ کے جوڑوں میں تحریک کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ آپ یہ مشق درست طریقے سے کر رہے ہیں.

جاری

5. مزہ کرو آپ کی زندگی کو آسٹیوآرٹریٹیز کے بارے میں مت دینا. باہر جاؤ، ایک اچھا وقت ہے! جب آپ درد سے پریشان ہو جاتے ہیں تو آپ کو خوشی محسوس ہوگی. کھیل، شوق، رضاکارانہ منصوبوں، اور دیگر سرگرمیوں کو آپ کا دماغ درد سے لے جا سکتا ہے. اگر آپ کو پسندیدہ سرگرمیوں میں حصہ لینے میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ کے اختیارات کے بارے میں پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے گفتگو کریں.

6. ایڈجسٹمنٹ بنائیں. حساس تبدیلیاں جوڑوں اور عضلات پر کشیدگی کو کم کر سکتی ہیں اور دردناک سپاسموں کو روک سکتے ہیں. اگر آپ کی پیٹھ میں آسٹیوآرٹریٹیز ہے تو، یقینی بنائیں کہ جب آپ بیٹھتے ہیں تو یہ اچھی مدد ملتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک کرسی میں بیٹھنا پڑھنے کے لئے، بستر میں پڑھنے نہیں پڑتا. اگر آپ کو آپ کے ہپ میں گٹھیا ہے تو، یہ ایک آرام دہ سطح پر ٹوالیٹ سیٹ یا فرنیچر کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے.

7. حرارت اور سردی کا استعمال کریں. حرارتی پیڈ، گرم پیک، ایک گرم غسل یا شاور، گرم موم (پارفین) ایپلی کیشنز - ان میں خون کے بہاؤ میں اضافہ، درد اور سختی کو کم کرنا. سرد پیک ایک زخم علاقے میں سوزش کم کر سکتے ہیں. بہت سے افراد ہاتھ پر برف یا منجمد سبزیوں (جیسے مٹر) کے تھیلے رکھتے ہیں. ایک تولیہ میں لپیٹ، یہ ٹھنڈے پیک آسانی سے سڑک کے مشترکہ، گھٹنے کی طرح فٹ کرنے کے لئے سڑنا.

جاری

8. توڑ لو. osteoarthritis کی مدد کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، اضافی طور پر زیادہ سے زیادہ درد کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ کی ضرورت ہو تو اسے سست کرنا یا رکھنا ضروری ہے. آپ کے جسم میں ٹون، اور جب آپ بہت زیادہ کام کر رہے ہیں تو سیکھیں.

9. بہت سے ZZZs پکڑو. جب آپ کو اچھی رات کی نیند ملتی ہے تو زندگی بہتر ہے. آپ کم درد محسوس کرتے ہیں اور مجموعی طور پر بہتر بناتے ہیں. اگر آپ کو سوچ میں مصروف ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں. آپ کو ایک بہتر گدھا یا مختلف نیند پوزیشن کی ضرورت ہوسکتی ہے. مختلف شیڈول پر آپ کے ادویات لے جا سکتے ہیں مزید رات کے درد کی امداد بھی فراہم کر سکتے ہیں. زخم کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سونے سے پہلے گرم غسل لے لو.

10. آرام دہ اور پرسکون مساج حاصل کریں. درد کے علاج کے لۓ، امریکیوں کو مساج کی حد تک زیادہ سے زیادہ ادویات کی حیثیت رکھتا ہے. ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ بالغوں میں سے ایک گزشتہ سال ایک معالج مساج ملا ہے اور ان میں سے تین چوڑائیوں کو دوسروں کی سفارش کرے گی. مساج دردناک علاقوں میں خون کی بہاؤ اور گرمی میں اضافہ کرکے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے.

11. درست طریقے سے منشیات لے لو. غیر نسخے کے دردناک درد جیسے ٹائلینول یا اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی) جیسے ایڈل یا ایلوی جیسے آستیوآرتھرائٹس درد سے بچنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. لیکن لیبل کی ہدایات کے مطابق ان کو لینے کے لئے ضروری ہے. کوور کہتے ہیں "بہت سے مریضوں کو دن میں ایک گولی ملتی ہے اور کہتے ہیں کہ یہ کام نہیں کررہے ہیں." "آپ کو اس سے پہلے کہ آپ کو گھڑی کے ارد گرد لے کر ہدایت کے طور پر لے جانا چاہئے."

جاری

جلد پر لاگو کرام، رگ، اور سپرے درد کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ زبانی درد کی کھدائی کے علاوہ استعمال کیا جاسکتا ہے - لیکن ان کو ہدایت کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں. زیسٹرکس، برفانی گرم، اور برے غیر غیر معمولی ٹھوس درد ریلیفائرز میں شامل ہیں.

12. متبادل تھراپی. جب روایتی درد کے علاج کا کام نہیں ہوتا تو، بہت سے لوگوں کو تکمیل یا متبادل تھراپی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایکیوپنکچر اعصابی نظام کی طرف سے تیار قدرتی، درد ریلیفنگ کیمیکلز کو فروغ دینے کی طرف سے مشترکہ درد کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

گلوکوزامین اور چونڈروٹین معروف اور گٹھائی کے لئے سپلیمنٹ کا مطالعہ کر رہے ہیں. دونوں مشترکہ سیال میں پایا قدرتی مادہ ہیں. ہر ایک کو کارلوج کی پیداوار میں اضافہ اور سوزش کو کم کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. مطالعہ میں مخلوط نتائج ہوتے ہیں؛ ایک بڑے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ ہلکے آسٹیوآرٹھرائٹس پر کوئی اثر نہیں پڑا، لیکن اس کے ساتھ اعتدال پسند شدید گٹھائیوں میں مدد ملی. ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ گلوکوزامین نے گھٹنے میں آسٹیوآرٹریٹس کی ترقی کو سست کردیا.

کور کہتے ہیں، یہ گلوکوزامین یا چاندروٹین کی کوشش کرنے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہے. "اگر یہ کام نہیں کرتا تو، یہ ایک ایسی چیز ہے جسے آپ اپنی فہرست کو پار کر سکتے ہیں."

جاری

13. معاون آلات کا استعمال کریں. اگر آپ اپنے پیروں پر غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں - جیسے آپ گر جائیں گے - اس وقت کی چھڑی، واکر، یا گھٹنے کڑا ہے. کوور کہتے ہیں، "معاون آلات آپ کو اپنے پیروں پر زیادہ مستحکم محسوس کرنے کے علاوہ، مشترکہ اور کم درد کے درد میں مدد کرتی ہیں."

وہ احتیاط کرتا ہے: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک بچہ جو آپ کو فٹ بیٹھتا ہے کو منتخب کریں. پھر جانیں کہ یہ کس طرح صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے. وہ بتاتا ہے کہ "بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ کس طرح ایک بچہ کی چھڑی کا انتخاب کرنا ہے." "وہ ایسا نہیں کرتے کہ کس طرح اسے روکنے کے لۓ، اسے استعمال کرنے کے لئے کس طرح. آپ درد کے طور پر ایک ہی حصے میں ایک چھوڑی کا استعمال نہیں کرتے ہیں. آپ اس کو لوڈ کرنا چاہتے ہیں."

زندگی آسٹیوآرترائٹس کے بارے میں نہیں ہے. اسی وجہ سے آپ درد کے انتظام کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں، آسان آپ کو آپ کے گٹھری اور زندگی کا انتظام کریں گے.