یقین کرنے کے بارے میں جانیں، اور آپ کامیاب ہو سکتے ہیں

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

جب میرے بچے چھوٹے تھے تو وہ کافی کتاب نہیں مل سکی، یہ چھوٹا سا انجن ہے. انہوں نے تھوڑا نیلے رنگ کے انجن کا رویہ پسند کیا جو یقین رکھتے تھے کہ وہ اس پہاڑ کے سب سے اوپر اور اس بات کا یقین کر لیتے ہیں کہ وہ کر سکتے ہیں - ہر بار جب میں انہیں ان کی پسندیدہ کتاب پڑھتا ہوں.

ایک کراس رویے نوجوان اور پرانے ایک جیسے کے لئے حیرت انگیز فضیلت ہے. اگر آپ کامیاب ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ پر اعتماد کرنا ہوگا. اور کہیں بھی یہ سبق وزن میں کمی کی وجہ سے زیادہ قابل قدر ہے.

ابتدا میں، وزن کم کرنا بہت سادہ لگتا ہے کیونکہ آپ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے طے شدہ ہیں. اس کے بعد نیاپن پہنتی ہے، اس کا تعین - اور فرانسیسی فرش، ڈونٹس، اور ان تمام دیگر کھانے والے چیزوں کو جو واقعی آپ کے دماغ میں ٹھنڈا نہیں ہے وہ واقعی صحت سے متعلق ہیں. اس منظر میں وزن میں کمی کا اندازہ شامل کریں، اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ 60٪ امریکی بالغوں کو اب بھی وزن میں کمی ہے.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی وزن میں کمی کی کوشش ناکام ہو گئی ہے! سب سے پہلے، ہم سب جانتے ہیں کہ روایتی "غذا" کام نہیں کرتے ہیں. محرومیت صرف یہ ہے کہ آپ کو حرام شدہ کھانا زیادہ کرنا چاہتے ہیں.

تو اگر تم ڈونٹ کے لئے سالگرہ کر رہے ہو تو اس کے لئے جاؤ! بس یاد رکھیں کہ بہتر کارب، چینی، اور چربی سے زیادہ کچھ بھی نہیں ہے؛ خاص طور پر صحت مند نہیں ہے اور اس موقع پر صرف چھوٹے حصے (ایک ڈونٹ پر غور کریں) میں کھایا جانا چاہئے.

یاد رکھیں، آپ بہتر کھانے کی عادات سیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، وزن کم نہ کریں. اور جب آپ میٹھی چیز کی ضرورت ہے تو تازہ پھل، کم موٹی منجمد دہی، یا مشکل کینڈی کا ایک ٹکڑا پہنچنا بہتر ہے.

دن بہ دن

ایک وقت میں ایک دن آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کا اندازہ کریں. یقینا آپ رات بھر میں تمام وزن کھو دینا چاہتے ہیں، لیکن کیا مجھے یاد دلانے کی ضرورت ہے کہ اسے کتنے عرصے سے فائدہ اٹھانا پڑا؟

مثبت رویہ کو برقرار رکھنے اور آپ کے طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کی وجہ سے وزن کم ہونے والی جنگ جیت لیتا ہے. ڈونٹ پر پھل کا انتخاب صحیح سمت میں ایک قدم ہے. یہ کئی مرتبہ کیا کرو اور یہ عادت بن جاتی ہے - اور بہت زیادہ صحت مند.

جاری

اس سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ زندگی بھر کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. سب کے بعد، یہ عادات نے وضاحت کی ہے کہ آپ کون ہیں. یہ ایک جذباتی رولر کوسٹر کی طرح محسوس کر سکتا ہے: کچھ دن، ان پرانے عاداتوں سے دور ہونے میں آسان لگتا ہے، جبکہ دوسروں پر یہ کام زبردست محسوس ہوتا ہے.

تو اپنی آنکھ کو ہدف پر رکھو، اور اگر تم ضائع ہو تو فکر مت کرو. بس اپنے آپ کو اٹھاو اور ٹریک پر واپس لو. وقت کے ساتھ، آپ کی منصوبہ بندی سے وابستہ کم اور کم ہو جائیں گے، اور آپ کا حل مضبوط ہو جائے گا، خاص طور پر جب آپ پاؤنڈ دیکھ رہے ہیں. کامیاب ممبران جنہوں نے اپنے کھانے اور ورزش کے عادات کو تبدیل کر لیا ہے وہ سمجھتے ہیں کر سکتے ہیں یہ سب کچھ ہے، جب تک وہ صورت حال کے کنٹرول میں رہیں گے.

دماغی کھیل

اپنے آپ کو کمزور بننے کے وقت میں مدد کرنے کیلئے حکمت عملی کے ساتھ لیس کریں.مثال کے طور پر، بور کے دوران یا دباؤ پر حملہ کرتے وقت کھانے کے علاوہ چیزوں کی ایک فہرست بناؤ. کچھ کام کرنا جسمانی دباؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اسے کیلوری جلاتا ہے. کیا طویل عرصہ تک کتے کو لینے کے لئے یہ بہترین وقت نہیں ہوگا؟

اگر آپ اپنی کمزوریوں کو تسلیم کرتے ہیں تو، یہ منصوبہ بندی کرنا آسان ہے کہ صورتحال پر حملہ کرتے وقت آپ کس طرح نمٹنے کی کوشش کریں گے. دوستوں کے ساتھ ای میل کال کرنے یا تبادلے کرنے کے لئے، آپ کے حل کو مضبوط بنانے یا باورچی خانے سے باہر نکلنے اور الماری کو صاف کرنے کے لئے حوصلہ افزائی الفاظ کو پڑھنے کے لئے - آپ کو زیادہ سے زیادہ پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے حکمت عملی کو coping کی ضرورت ہے.

سوچنے کا ایک نیا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو آپ کے طرز عمل میں ترمیم کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے اور ان کی چھوٹی تبدیلیوں کو مستقل بنائے. وقت میں، گھومنے والی ڈرائیو کو ان صحت مند عادات کے ساتھ تبدیل کیا جائے گا.

حقیقت چیک

آپ کی جسمانی سرگرمی کے پیٹرن کو بہتر بنانے اور صحت مندانہ طور پر کھانے سے اچھی صحت کے لئے نسخہ ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سب کچھ پسند کرنا پڑے گا. یہ صرف اعتدال پسند کا مطلب ہے - آپ کے ساتھ کھانے کے کنٹرول میں آپ کے ساتھ، کھانا نہیں آپ کو کنٹرول.

یہ چیزیں ہمارے لئے نہیں ہیں جو ان چیزوں کے لئے انسانی نوعیت کا حامل ہے. اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے سے ناکامی کے لئے اپنے آپ کو قائم نہ کریں؛ صرف "کبھی کبھار" زمرے میں ڈال دیا. جاننے سے آپ ان کو ناقابل یقین حد تک طاقتور طاقتور بنا سکتے ہیں، اور انھیں روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ بہتر ہے کہ آپ کو کسی چیز کا ایک چھوٹا سا حصہ حاصل ہے جو آپ کو کنٹرول کرنے والے بائن سے کہیں گے.

جاری

بہتر ابھی تک، مٹھائی کے لئے آپ کی خواہش کو روکنے کی کوشش کریں یا جو بھی کھانا آپ کا نام بلا رہا ہے. کچھ غذائیت سے متعلق کچھ رضامندی کو پورا کرنے کے طریقے تلاش کریں.

اگر یہ ایک مخصوص کھانا نہیں ہے لیکن دن کا ایک وقت آپ کو آزمائش (شاید شاید رات کے کھانے کے بعد، جب آپ ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھا ہو تو) اس وقت آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کیا آپ دوسری جگہ ٹیلی ویژن دیکھ سکتے ہیں؟ کس طرح اچھی کتاب پڑھنا یا فولڈنگ لانڈری؟

اگر آپ کو شام میں کھانے کی ضرورت ہو تو، 8 پی پی سے پہلے ایسا کرنے کی کوشش کریں. اس گھنٹہ کا قیام آپ کے آخری کھانے کی آخری وقت کے طور پر کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کو دن کے زیادہ فعال وقت کے دوران کھانے کی عادت میں مل جائے گا. 8 اپنے دانتوں کو برش کریں؛ یہ آپ کو اچھی عادت کا اعزاز حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

چھٹیوں کی حکمت عملی

مثبت رویہ کے بعد تعطیلات کے دوران یا سال کے کسی بھی وقت طلوع کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہترین دوا ہے. جب آپ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں، تو آپ جان لیں گے کہ آپ غذا کے آفت کے بغیر مذاق، خاندان، دوست اور خوشگوار لطف اندوز کرسکتے ہیں.

تھوڑا سا انجن یاد رکھیں: اپنے آپ کو بتائیں، "میں سوچتا ہوں کہ میں کر سکتا ہوں، میں سوچ سکتا ہوں،" اور آپ کریں گے. یقین ہے کہ آپ صورت حال فتح کر سکتے ہیں انتہائی اہمیت کا حامل ہے. ادائیگی نہ صرف آپ وزن کم کریں گے، لیکن جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا. تم کر سکتے ہو!