فہرست کا خانہ:
- تمہارا پلس کیا ہے؟
- میں اپنا پلس کیسے لے سکتا ہوں؟
- عمومی پلس کیا ہے؟
- زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہے؟
- ہدف دل کی شرح کیا ہے؟
- جاری
تمہارا پلس کیا ہے؟
آپ کی نرس آپ کی دل کی شرح ہے، یا آپ کے دل ایک منٹ میں گھٹتے وقت کی تعداد ہے. دل کی شرح مختلف افراد سے مختلف ہوتی ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا پلس کم ہوجاتا ہے جب آپ آرام اور زیادہ ہوتے ہیں.
جاننے کے بارے میں جاننا کہ آپ کا پلس کس طرح آپ کے ورزش پروگرام کا اندازہ لگا سکتا ہے. اگر آپ دل کی ادویات لے رہے ہیں، روزانہ اپنے پلس کو ریکارڈ کریں اور نتائج کو اطلاع دیتے ہوئے اپنے ڈاکٹر کو اس کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کا علاج کام کر رہا ہے.
میں اپنا پلس کیسے لے سکتا ہوں؟
- آپ کی انڈیکس اور درمیانی انگلی کی تجاویز انگوٹھے کی بنیاد کے نیچے، آپ کی دوسری کلائی کے کھجور کی طرف رکھیں. یا اپنے انڈے اور درمیانی انگلی کی تجاویز آپ کی نوری گردن پر اپنے واپ پائپ کے دونوں طرف رکھیں.
- اپنی انگلیوں کے ساتھ ہلکے سے دبائیں جب تک آپ اپنی انگلیوں کے نیچے خون پھنسے محسوس نہیں کرتے. آپ کو اپنی انگلیوں کے ارد گرد منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ پھنسے محسوس نہ کریں.
- آپ کو دس سیکنڈ تک محسوس ہوتا ہے کہ دھولیں شمار کریں. اس نمبر کو چھ طرف سے آپ کے دل کی شرح (یا پلس) فی منٹ میں ضرب کر دیں.
عمومی پلس کیا ہے؟
معمولی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح عام طور پر فی منٹ 60-100 بٹ ہوتی ہے. آپ کا نمبر مختلف ہوسکتا ہے. بچوں کو بالغوں کے مقابلے میں زیادہ آرام دہ دل کی شرح ہوتی ہے.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہے؟
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے، اوسط، آپ کے پلس سب سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں. اپنی پیش گوئی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے، اس فارمولہ کا استعمال کریں:
220 - آپ کی عمر = متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
مثال کے طور پر، ایک 40 سالہ کی پیش گوئی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تقریبا 180 بٹ فی منٹ ہے.
آپ کی اصل زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ایک درجہ بندی کے ورزش ٹیسٹ کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ادویات لے رہے ہیں یا طبی حالت (جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا ذیابیطس) ہوتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (اور دل کی نشاندہی کا نشانہ) ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.
ہدف دل کی شرح کیا ہے؟
جب آپ اپنے دل کے دل کی شرح زون میں مشق کرتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں. عام طور پر، یہ ہے جب آپ کے دل کی دل کی شرح (نبض) آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60٪ -80٪ ہے. کچھ صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر آپکے دل کی شرح کی شرح 50٪ سے شروع کر سکتا ہے.
جاری
ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو معمول اور دل کی شرح کا نشانہ بنانا جو آپ کی ضروریات، مقاصد، اور جسمانی حالت سے ملنے میں مدد کرسکتا ہے.
مشق پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے ہدف دل کی شرح زون کے اندر ایک سطح پر تعمیر کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے سے باقاعدگی سے استعمال نہیں کیا ہے. اگر مشق بہت مشکل محسوس ہوتا ہے، تو سست. آپ کو اپنے خطرے کا خطرہ کم کرنا اور مشق سے زیادہ لطف اندوز ہو جائے گا اگر آپ اسے زیادہ تر کرنے کی کوشش نہیں کریں گے.
معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ اپنے ہدف زون میں مشق کر رہے ہیں (آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60٪ -80٪ کے درمیان)، اپنے پلس کی مشق کو روکنے اور چیک کریں. اگر آپ کا پلس آپ کے ہدف زون سے نیچے ہے (ذیل میں چارٹ دیکھیں)، اپنے ورزش کی شدت کو بڑھانے کے.
|
عمر |
ہدف دل کی شرح (HR) زون (60٪ -80٪) |
متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی شرح |
|
20 |
120-170 |
200 |
|
25 |
117-166 |
195 |
|
30 |
114-162 |
190 |
|
35 |
111-157 |
185 |
|
40 |
108-153 |
180 |
|
45 |
105-149 |
175 |
|
50 |
102-145 |
170 |
|
55 |
99-140 |
165 |
|
60 |
96-136 |
160 |
|
65 |
93-132 |
155 |
|
70 |
90-128 |
150 |
|
آپ کے حقیقی اقدار: |
ہدف HR: |
زیادہ سے زیادہ. HR: |