اگر آپ اشتھارات پر یقین رکھتے ہیں تو، ہر بچہ ہر روز روزانہ فلیٹسٹون یا گمیہ ریچھ وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن یہ سچ ہے؟

ضروری نہیں ہے، ماہرین متفق ہیں. مثالی طور پر، بچوں کو ان کی وٹامنیں متوازن، صحت مند غذا سے ملتی ہیں جن میں شامل ہیں:

• پنیر اور دہی کی طرح دودھ اور دودھ کی مصنوعات
• تازہ پھل اور پتیوں میں سے ایک، سبز سبزیاں
• پروٹین جیسے چکن، مچھلی، گوشت اور انڈے
• سٹیل کی کٹ جئوں اور بھوری چاول جیسے سارا اناج

کون بچے کو وٹامن کی ضروریات کی ضرورت ہے؟

وقت سے چلنے والے والدین کی حقیقت کو دیکھتے ہوئے، ان کی گولیاں، گھر پکایا کھانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا. لہذا بچوں کے لئے روزانہ ملٹی وٹامن یا معدنی ضمیمہ کی سفارش کی جاتی ہے:

• بچے جو باقاعدگی سے، باقاعدگی سے متوازن کھانا نہیں کھاتے ہیں، تازہ، پوری غذا سے بنا
• فکسی کھانے والے جو صرف کافی نہیں کھاتے ہیں
• دائمی طبی حالات کے ساتھ بچے جیسے دمہ یا ہضم کے مسائل، خاص طور پر اگر وہ ادویات لے رہے ہیں. (اگر آپ کا بچہ دوا پر ہے تو ضمیمہ شروع ہونے سے قبل اپنے بچے کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ہو.)
• بچوں کو بہت تیز فوڈ، سہولت کا کھانا، اور عملدرآمد کا کھانا کھانے
• ایک سبزیوں یا ویگن غذا پر بچے (وہ لوہا ضمیمہ کی ضرورت ہو سکتی ہیں)، ایک ڈیری فری غذا (وہ کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے)، یا دیگر محدود خوراک
• بچے جو کاربونیٹیڈ سوڈس پیتے ہیں، جو وٹامن اور معدنیات کو ان کے جسم سے لے سکتے ہیں

بچوں کے لئے اوپر چھ وٹامن اور معدنیات

وٹامن اور معدنیات کے حروف تہجی سوپ میں، بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے چند افراد کے طور پر بہت اہم ہے.

• وٹامن اے عام ترقی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے. ٹشو اور ہڈی کی مرمت؛ صحت مند جلد، آنکھیں، اور مدافعتی ردعمل. اچھے ذرائع میں دودھ، پنیر، انڈے، اور پیلے رنگ سے سنجیدہ سبزیاں جیسے گاجر، یام اور اسکواش شامل ہیں.
• وٹامن بی. بی وٹامن کے بی خاندان، B2، B3، B6، اور B12 - مدد میٹابولزم، توانائی کی پیداوار، اور صحت مند گردش اور اعصابی نظام. اچھے ذرائع میں گوشت، چکن، مچھلی، گری دار میوے، انڈے، دودھ، پنیر، پھلیاں اور سویا بین شامل ہیں.
• صحت مند پٹھوں، کنکشی ٹشو اور جلد کو فروغ دیتا ہے. اچھے ذرائع میں سیٹرس پھل، اسٹرابیری، کیو، ٹماٹر، اور بروکولی جیسے سبز سبزیاں شامل ہیں.
• ہڈی اور دانت کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے اور جسم میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے. اچھے ذرائع میں دودھ اور موٹی مچھلی جیسے سیلون اور مکریل شامل ہیں. وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی ہے.
• کیلشیم بچے کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کی بنا پر مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اچھے ذرائع میں دودھ، پنیر، دہی، ٹوفیو، اور کیلشیم قلعے شدہ سنتری کا رس شامل ہے.
• آئرن پٹھوں کو بناتا ہے اور صحت مند سرخ خون کے خلیوں کو ضروری ہے. آئرن کی کمی نوجوانوں میں ایک خطرہ ہے، خاص طور پر لڑکیوں کے لئے ایک بار جب وہ مردوں کو شروع کرنے کے لئے شروع. اچھے ذرائع میں گوشت اور دیگر لال گوشت، ترکی، سور، پالنا، پھلیاں، اور پرنٹ شامل ہیں.

میگا واٹامنز - وٹامن کی بڑی مقدار - بچوں کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے. اگر بچوں کو ان میں سے بہت زیادہ حاصل ہوجاتا ہے تو چربی سے گھلنشیل وٹامنز (وٹامنز A، D، E، اور K) زہریلا ہوسکتا ہے. لوہے کے ساتھ. آپ کے بچے کر سکتے ہیں بہت اچھی چیزیں ملیں.

جاری

بہترین وٹامن کے لئے تازہ فوڈز دیکھیں

آپ کے گروسری کی ٹوکری میں جو کچھ آپ ڈالتے ہیں وہ صحت مند بچوں کو اپنا بہترین آغاز ملتا ہے.

اچھی غذائیت پوری طرح سے تازہ ترین، تازی تازہ ترین کھانے کی خدمت کرتے ہوئے شروع ہوتا ہے. یہ روزہ کھانے یا سہولت کے کھانے کی خدمت کرنے سے کہیں زیادہ بہتر ہے - اور امید ہے کہ بچوں کے وٹامن کو لے جانے میں کوئی غذائیت کی کوئی غرض نہیں ہوگی. آپ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء میں سب سے زیادہ وٹامن اور معدنیات تلاش کریں گے (بجائے چربی). اب تک، سب سے زیادہ اعلی وٹامن کا کھانا تازہ پھل اور سبزیاں ہیں.

بچوں کو مزید وٹامن فراہم کرنے کے لئے، مقصد زیادہ قسمت - نہ صرف مزید کھانا . آج دو دہائیوں سے آج تک بہت سے بچوں کے مقابلے میں وزن زیادہ ہے، لہذا بچے کے سائز کا کھانے کا حصہ استعمال کریں، جو ایک تہائی حصہ بالغ طبقات کا ایک تہائی حصہ ہے.

دن بھر میں کھانے کے مختلف قسم کے کئی چھوٹے کھانے اور نمکین میں پھیلتے ہیں. اگر آپ کا بچہ کچھ دن کے لئے ایک خاص کھانا نہیں کھا جائے گا - سبزیاں جیسی نہیں - غصہ نہ کرو. لیکن ایک دن یا دو بعد بعد ان خوراکوں کو دوبارہ دوبارہ بنانا، شاید مختلف طریقے سے تیار ہو. بچوں کے "کھانے کی ہڑتال" عام طور پر خود کو ختم کرتی ہے.

وٹامن اور صحت مند بچوں: پانچ تجاویز

اگر آپ اپنے بچوں کو وٹامنوں کو دیتے ہیں تو، ان تجاویز پر عمل کریں:

1. بچوں کے پہنچنے سے باہر، وٹامن کو دور رکھیں، تاکہ وہ کینڈی کی طرح ان کا علاج نہ کریں.
2. اپنے بچوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء پر جنگ کرنے کی کوشش نہ کریں یا اپنے "پلاٹ صاف کریں" کو ب رش کے طور پر استعمال کریں. اس کے بجائے، اپنے بچے کو کھانے کے بعد خوشگوار وٹامن مہیا کرو. موٹی گھلنشیل وٹامن صرف کھانے کے ساتھ جذب کیا جا سکتا ہے.
3. اگر آپ کا بچہ کوئی دوا لے رہا ہے، تو یقینی بنائیں کہ اپنے بچے کے ڈاکٹر سے کسی بھی وٹامن یا معدنیات سے منشیات کے کسی بھی مباحثے کے بارے میں پوچھیں. اس کے بعد ضمیمہ ادویات کی خوراک کو فروغ دینے یا کم نہیں کرے گا.
4. اگر آپ کے بچے کو گولی یا مائع ضمیمہ نہیں ملے گی تو ایک خوشگوار وٹامن کی کوشش کریں.
5. جب تک آپ کے بچے کے ڈاکٹر نے دوسری صورت میں مشورہ نہیں کیا ہے تو، جب تک بچے کو عمر 4 تک پہنچنے کے لۓ انتظار کرنا متفق ہو.

صوتی غذا آپ کے بچے کے سیکھنے اور ترقی میں کردار ادا کرتا ہے. لہذا بجائے کارٹون کے حروف پر سپلیمنٹ فروخت کرنے کے بجائے، اپنے بچوں کو صحت مند کھانے کی ایک قسم کو کھانا کھلانا.

اگلا آرٹیکل

بچوں کو ہائیڈیٹ رکھنے کے بہترین طریقے

صحت اور والدین گائیڈ

1. چھوٹا سا دودھ
2. بچے کی ترقی
3. رویہ اور نظم و ضبط
4. بچے کی حفاظت
5. صحتمند عادات