آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند اپن علاج فراہم کرسکتا ہے جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. لیکن آپ اپنے علامات کو بہتر بنانے کے لئے گھر میں بھی کام کر سکتے ہیں. ان میں سے کچھ بھی آپ کی صحت کو مجموعی طور پر بڑھانے اور دیگر طبی مسائل کے لۓ اپنے امکانات کو کم کرے گا.

ٹپ 1: اگر آپ کو ضرورت ہو تو وزن کم کریں

نیند اپن کے ساتھ تمام لوگ زیادہ وزن یا موٹے ہیں، لیکن تقریبا آدھے ہیں. اگر آپ کے پاس کچھ اضافی وزن ہے، تو پھر کم از کم پاؤنڈ - یہاں تک کہ آپ کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، خرابی کے ساتھ 71 لوگوں نے طرز زندگی پر مشاورت یا ایک پروگرام میں شمولیت اختیار کی جس میں 12 ہفتے کی کم کیلوری کا غذا شامل تھا. اوسط، غذا گروپ میں وہ 16 پاؤنڈ بہایا. 2 سال کے بعد، ان لوگوں کے لئے جو مشورہ مل رہا تھا اس کے مقابلے میں نیند اپن ان کے لئے بہت کم شدید تھا.

ایک اور مطالعہ نے دیکھا کہ موٹی لوگوں کے درمیان پاؤنڈ متاثر 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ کس طرح متاثر ہوا. لوگ یا تو وزن میں کمی یا ایک ذیابیطس مینجمنٹ گروپ میں شامل ہو گئے ہیں. اوسط، وزن میں کمی والے گروپ میں تقریبا 24 پونڈ کھو چکے ہیں، جبکہ دوسرے گروپ میں انھوں نے 1.3 پونڈ کھو دیا.

اس مطالعہ میں تراشنے والی اثرات کا بھی زیادہ ڈرامائی تھا. وزن میں کمی کے گروپ میں بہت سے لوگ تین سے زائد افراد نیند اپن کے کوئی علامات کے ساتھ زخم لگاتے ہیں. اور اس گروہ کے لوگ جو اب بھی خرابی کی شکایت کرتے تھے، اس کے بعد وہ سست ہوگئے تھے.

ٹپ 2: شراب محدود کریں اور تمباکو نوشی کرنا بند کرو

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ روشنی کو اپنانے اور بہت زیادہ شراب پینا آپ صحت مند ترین اقدامات نہیں کر سکتے ہیں. کیا آپ جانتے تھے کہ وہ آپ کے نیند اپن علامات کو بھی بدتر بنا سکتے ہیں؟

آپ کے اوپری ہوا وے میں سگریٹ تمباکو نوشی بڑھتی ہے. وہ سانس لینے میں خرگوش اور روکنے جیسے علامات کو بڑھا سکتے ہیں.

شراب گلے کی پشت میں عضلات کی سر کم کرتی ہے، جو ہوا کے بہاؤ سے مداخلت کر سکتا ہے.

ٹپ 3: صحت مند کھاؤ

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند اپن کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے اور نمکینوں میں غیر معتبر چیزوں کا انتخاب کرنے کا امکان ہو.

جاری

جب آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کی کاربونوں کو کچلنے کے لئے زیادہ امکان ہوسکتا ہے. Zzz اور تھکاوٹ کی کمی ہارمون لیپٹن اور غریلن میں تبدیلیوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، جو آپ کو بھوک اور فکری کے جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. جب آپ تھکا ہوا ہو تو، آپ زیادہ سے زیادہ کھانا چاہتے ہیں، اور جب آپ کرتے ہو تو آپ کو کم مطمئن محسوس ہوسکتا ہے.

آپ کو بیمار ہونے سے زیادہ غذا حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. 320 بالغوں کے ایک مطالعہ میں، جو لوگ زیادہ سخت نیند اپن کے ساتھ زیادہ پروٹین، چربی اور سنترپت چربی کھاتے تھے ان کے مقابلے میں کم شدید مسئلہ تھی، قطع نظر انھوں نے کتنا وزن لیا.

ٹپ 4: آپ کے الارم کا چارج لیں

یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ جب آپ کو الرج الرجی سے بھرے ہوئے ہیں تو سوزش اور سانس لینے میں سختی ہوتی ہے.

آپ کی ہوا سے ایک لمبا، پٹھوں ٹیوب کے طور پر آپ کی ناک سے آپ کی واپ پائپ پر چلتی ہے. اگر آپ کی الرجی کنٹرول کے تحت نہیں ہیں تو، آپ کے اوپری گلے کے ؤتھیوں کی سوزش اور ایئر کو تنگ کرنا. ہوا کے لئے کم جگہ کے ساتھ، سانس لینے میں مشکل ہو جاتا ہے.

اگر آپ کے پاس غیرملکی الرجی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وہ کس طرح کنٹرول میں لے جائیں. یہ بستر سے پہلے نیٹی برتن یا نمکین نالی اسپرے کا استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ٹپ 5: ایک اچھی نیند کا معمول بنانا

شاٹ آنکھ اچھی صحت کا ایک اہم حصہ ہے. پکڑنے یہ ہے کہ نیند اپن کافی مشکل حاصل کرنے میں مشکل بناتا ہے.

اس حالت میں تقریبا آدھے افراد ان کی سانس لینے کی دشواریوں کا شکار ہیں جب وہ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں. لہذا زیادہ تر ڈاکٹروں کو دوسروں کو دوسرے پوزیشنوں میں رہنے کی کوشش کرنے کی حوصلہ افزائی.

لیکن آپ عادت میں کس طرح حاصل کر سکتے ہیں؟ کچھ ڈاکٹروں کو ایک سادہ چال کی تجویز ہے: دو ٹینس گیندوں کو ایک نل کی جراب میں ڈال دیں اور اسے اپنے پی جی جے پی کے پاس رکھیں.

ایسے آلات جو خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کے لئے سانس لینے کو بہتر بناتے ہیں، بشمول CPAP مشین بھی شامل ہیں. اپنے علاج کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں.