نمکین ایک بری رپ حاصل کرتے ہیں. وہ بچپن کے موٹاپا سے بچوں کے ڈایناسر کو خراب کرنے سے ہر چیز کے لئے مجرم ٹھہراتے ہیں. ابھی تک صحتمند نمکین بچوں کو غذائی غذا حاصل کرنے میں مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے.

کھانے کے درمیان نمکین بچوں کو توانائی کے فروغ دینے میں مدد دے سکتے ہیں - انہیں الرٹ رکھنے اور اسکول میں مصروف رکھنے اور فعال ہونے کے لئے کافی ایندھن فراہم کر سکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے ہر روز تین کھانے کی تجویز کی اور چھوٹے بچوں کے لئے ہر دن کم از کم دو ناشتا. پرانے بچوں کو تین کھانے کے علاوہ کم از کم ایک ناشتا (یا دو نمکین، اگر وہ کھیل کھیل رہے ہیں یا ترقی کے اسباب کے ذریعے جا رہے ہیں).

ضرور، آپ کو اپنے بچے کو کھانے کے درمیان باورچی خانے پر حملہ کرنے کی کل آزادی نہیں دینا چاہئے. ان سادہ ہدایات کی پیروی کرو تاکہ آپ جانتے ہو کہ وہ کیسے متوازن، صحت مند نمکین کی خدمت کریں:

صحت مند سنیپ میں کیا ہے؟

جیسے ہی آپ کو برتن، دوپہر، اور کھانے کے کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے جس میں بہت سے غذائی گروہوں - کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، صحت مند چربی، پھل، اور سبزیاں شامل ہیں - جو کہ غذائیت کا توازن بھی نمکین کا مقصد ہے. یہ نقطہ نظر خاص طور پر چنار کھانے والوں کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے جو مجھے کیلوری میں اہم غذائی اجزاء پر چھوٹ سکتا ہے.

کچھ اچھی طرح سے ناشتا کوشش کرنے کے لئے:

• گاجر لاٹھی (ایک کاربوہائیڈریٹ اور سبزی) hummus (ایک پروٹین اور صحت مند چربی) کے ساتھ
• کیلے یا سیب سلائسس (کاربس اور پھل) ایک چمچدار نٹ مکھن (پروٹین اور صحت مند چربی) کے ساتھ
• ٹماٹر چٹنی (ایک ویگی) اور کم موٹی پنیر (ایک صحت مند چربی اور پروٹین) کے ساتھ پوری گندم پیتا (ایک کاربوہائیڈریٹ) پزا پر لے جانے کے لئے
• یونانی دہی (ایک کاربوہائیڈیٹریٹ، پروٹین اور صحت مند چربی) پھل سے پھینک دیا جاتا ہے. (یا آپ کو ایک برفانی بنانے کے لئے کچھ برف کیوب کے ساتھ مرکب کر سکتے ہیں.)

کوکیز، چپس، اور دیگر پری پیک پیکنگ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ وہ چھوٹے کنٹینرز میں آ سکتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر چینی، نمک، اور خالی کیلوری سے بھری ہوئی ہیں. وہ آپ کے بچوں کو طویل عرصے تک ایندھن نہیں کریں گے.

پوزیشن سائز پر آنکھیں

صحت مند snacking صرف ان چیزوں کے بارے میں نہیں ہے جو وہ کھاتے ہیں، لیکن اس میں سے کتنا بھی. سب کے بعد، نمکین کو اپنے اگلے کھانے تک بچوں کو لپیٹ دینا چاہئے - انہیں اتنا بھر نہيں کہ وہ اس کھانے کے لئے بھوک نہیں رہیں.

جاری

نمکین کو مناسب سائز میں رکھنے کے لئے، اپنے بچوں کو براہ راست باکس یا بیگ سے باہر نہ جانے دینا - یہ کہنے سے پہلے کہ وہ پوری چیز کھائیں. اس کے بجائے، ان کے سوراخ کو کٹورا یا پلیٹ میں لگائیں.

امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز نے نمکین اور کھانے دونوں کے لئے مندرجہ ذیل حصہ کی تجویز کی ہے:

• پھل:
  • 1 سے 6 سال کی عمر کے بچے: 1/4 کپ پکایا، منجمد، یا ڈبے یا تازہ پھل کا 1/2 ٹکڑا
  • 7 سے زائد بچے: 1/3 کپ پکایا، منجمد، یا ڈبے یا تازہ پھل کا ایک ٹکڑا
• Veggies:
  • 1 سے 3 سال کی عمر میں بچے: 1/4 کپ پکایا
  • بچے 4 سے 6: 1/4 کپ پکایا یا 1/2 کپ ترکاریاں
  • بچے 7: 1/2 کپ پکایا یا 1 کپ ترکاریاں
• اناج:
  • 1 سے 3 سال کی عمر میں بچے: 1/2 روٹی روٹی، 1/4 کپ پکایا اناج، چاول، یا پاستا، 1/3 کپ خشک اناج، یا 2-3 کریکرز
  • 4 سے 6 سال کی عمر میں بچے: روٹی کا 1/2 ٹکڑا، 1/3 کپ پکایا اناج، چاول یا پاستا، 1/2 کپ خشک اناج، یا 3-4 کریکرز
  • 7 سے زائد بچوں کی روٹی، 1/2 کپ پکایا اناج، چاول، یا پاستا، 1 کپ خشک اناج، یا 4-5 کریکرز
• گوشت:
  • 1 سے 3 سال کی عمر میں بچے: گوشت، مچھلی، چکن، یا ٹوف، 1/4 کپ پکایا پھلیاں، یا 1/2 انڈے کا اونس
  • 4 سے 6 سال کی عمر میں بچے، گوشت، مچھلی، چکن، یا ٹوفیو، 1/3 کپ پکایا پھلیاں، یا 1 انڈے کی عمر
  • 7 سے زائد بچے: 2-3 اونس کا گوشت، مچھلی، چکن یا ٹوفیو، 1/2 کپ پکایا پھلیاں، یا 1 یا 2 انڈے
• ڈیری:
  • 1 سے 3 سال کی عمر میں بچے: 1/2 کپ دودھ، 1/2 اچھال پنیر، یا 1/3 کپ دہی
  • 4 سے 6 سال کی عمر میں بچے: 1/2 کپ دودھ، پنیر 1 اچھال، یا 1/2 کپ دہی
  • 7 سے زائد بچے: 1 کپ دودھ، پنیر 1 اچس، یا 1 کپ دہی

اچھی طرح سے نمکین

ناپسندیدہ snacking کی قسم سے بچنے کے لئے جو بچوں کے لئے اچھا نہیں ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ناشتا کا وقت مقرر کرنا ضروری ہے. زیادہ تر متخصص ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ ایک کھانے کے سروں سے 2 سے 3 گھنٹوں کے بعد بچوں کو نذرانہ پیش کرنا پڑتا ہے اور اگلے کھانے کے شروع ہونے سے قبل 1 سے 2 گھنٹے پہلے مثالی ہے. اگر بچے کو دوپہر کے کھانے کے بعد صحیح طور پر سنیپ کی اجازت دی جاتی ہے، مثال کے طور پر، ان کی پلیٹ پر وہ متوازن کھانا کھانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کی جا سکتی. اور کھانا کھانے سے پہلے صحیح طور پر ان کا نکاح دینے کا مطلب یہ ہے کہ وہ کھانے کے لئے بیٹھتے وقت کم بھوک رہیں گے.

جاری

ناشتا کہاں ہے؟

ذہنی مچنے سے بچنے کے لۓ، اپنے بچوں کو اپنے باورچی خانے میں نمکین کھانے کے لۓ. اس کی مدد سے آپ اس کی نگرانی نہ کریں گے (اور کتنا) ان کے پاس، لیکن یہ ٹی وی دیکھتے ہیں یا انٹرنیٹ کو براؤز کرتے وقت بھی کھانا کھاتے ہیں. ڈراپیکرن ان کے لئے آسان بناتے ہیں کہ وہ کتنا کام کر رہے ہیں اور بہت زیادہ کھاتے ہیں.

یہاں تک کہ صحت مند بھی جائیں

گھر میں ایک متوازن ناشتا کے ساتھ ڈالنا ایک چیز ہے؛ یہ صرف ایک بڑا چیلنج ہے، جب آپ کے صرف اختیارات ڈرائیو - زور یا گیس سٹیشن ہیں. انگوٹھے کے ایک اچھے اصول: سب سے زیادہ ریشہ (سبزیوں، پھل اور ڈیری جیسے چیزیں اور پنیر اور کم چینی دہی اچھا انتخاب ہیں) اور کم سے کم پروسیسنگ (ان پری پری پیکڈ کوکیز نکس کے ساتھ اختیارات میں سے انتخاب کریں. کیک، اور چپس). یہ آپ کو اپنے بچوں کو صحت مند ناشتا دینے میں بہترین شاٹ دے گا - نہ ہی کوئی خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے.