2 مئی، 2000 - آپ کو مشق اور اچھی غذائیت کے انعامات حاصل کرنے کے لئے سینئر اولمپین یا جینیاتی طور پر سوپڈ اپ سینٹینیر نہیں ہونا چاہئے. یہ بہت جلدی نہیں ہے - یا بہت دیر ہو چکی ہے.

پرانے بالغ بالغوں کے صحت کے اساتذہ کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر کارل نوپف، ایڈ ڈی کہتے ہیں کہ بڑے پیمانے پر لوگوں کو "سمجھدار ہلکے سے اعتدال پسندانہ ورزش" تلاش کرنے کی ضرورت ہے. انہوں نے یہ بھی کہا کہ بڑھتی ہوئی کامیاب عمر کے لئے اہم ہے. یوگا مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن درد اور درد کے ساتھ لوگوں کو کچھ مشکلات سے بچنے سے بچنا چاہئے. اگر ایک مشق یا مسلسل درد کا سبب بنتا ہے، تو جاری رہیں. اور ورزش پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال اہم ہے.

چلنے یا تیراکی جیسے ایروبک مشق کے علاوہ، نوپف نے کسی حد تک طاقتور تربیت کی سفارش کی ہے، چاہے مکمل طور پر لیس جم یا روشنی وزن اور ربڑ کے ورزش بینڈ کے ساتھ گھر پر. یہ ضروری ہے کہ beginners کسی ایسے شخص سے ہدایت حاصل کریں جو پرانے اداروں کی ضروریات کو سمجھنے کے لۓ؛ انہیں کم از کم اچھی مشق کتاب میں سرمایہ کاری کرنا چاہئے.

نپف کا کہنا ہے کہ اگر آپ کا جسم درد سے دوچار ہے تو اس کے بعد آپ کو تھوڑا سا واپس جانا چاہئے.انہوں نے مزید کہا کہ بڑی عمر کے بالغوں کو ممکنہ طور پر ہفتے میں 10 فی صد سے زائد فی صد کی شرح میں اضافہ کرنے کی کوشش نہیں کی جاسکتی ہے، لیکن یہاں تک کہ چھوٹے اضافہ بھی تیز ہوجاتا ہے.

ہارورڈ یونیورسٹ گرنٹولوجسٹ اور محقق، ایم ڈی، تھامس پیولس، اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ وزن کی تربیت ہماری عمر کے طور پر زیادہ اہم ہے. 30 سال کی عمر کے بعد ہم ہر سال پاؤنڈ کی پٹھوں کا ایک تہہ کھاتے ہیں، اور ہماری ہڈیوں وزن کمزور ہوجاتے ہیں اور اگر وزن وزن کرنے کا مشق نہیں ہوتا. پییل تحقیق کا اظہار کرتی ہے کہ وزن کی تربیت بزرگوں میں مجموعی طور پر پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ٹرپل کر سکتی ہے اور صحت سے متعلق تمام اقدامات کو بہتر بناتا ہے.

امید ہے کہ پییلز کی طرح اچھی طرح سے ہونے والی اور لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لئے اوسط شخص کی صلاحیت کے بارے میں ہے، وہ untested آسان اصلاحات کی طرف شکست کا مطالبہ کرتا ہے. "اینٹی عمر بڑھنے والی صنعت" کی ممکنہ طور پر خطرناک فاؤنٹین کے نوجوانوں (جیسا کہ انسانی ترقی ہارمون) کی وجہ سے ہے، جو صارفین کو آزمائشی ہے جو صحت مند بننے کے وقت سے زیادہ وقت اور کوشش سے زیادہ پیسے خرچ کرنے کے لئے تیار ہیں. صرف ان کے پٹھوں کو حاصل کرنے اور استعمال کرنے کے لئے بہتر. اور تمباکو نوشیوں کے لئے، ان کی صحت کسی بھی عمر میں ان کی صحت کے لئے کر سکتے ہیں ایک بہترین چیز ہے.

مصنف ڈیوڈ آر ڈڈولے برکلے، کلف میں مبنی ہے. ان کی کہانیاں شائع ہوئی ہیں نیا ڈاکٹر اور سان جوس پارو نیوز.