بھوک کے نقصان پر قابو پانے کے لئے 10 حکمت عملی.

پیٹر جارٹ کی طرف سے

زندگی میں بہت سے چیزیں جیسے جیسے ہم بڑے ہو جاتے ہیں، کھانا ایک چیلنج ہوسکتا ہے.

دوسرے حواس کی طرح ذائقہ کا احساس کم ہوتا ہے. ادویات سے بھوک اور ذائقہ بھی متاثر ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، دانتوں کی دشواریوں کو کھانا پکانے کے لئے یہ مشکل یا دردناک بنا سکتا ہے.

بھوک کا نقصان کافی غذائیت حاصل کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ بیمار ہو یا اچھی طرح محسوس نہیں کرتے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں کہ آپ غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہو؟

کیڈر فالس، آئیووا میں ویسٹرن کمیونٹی کمیونٹی کے لئے کلینیکل غذائیت اور کھانے کی خدمات کے ڈائریکٹر کیتھلین نائیڈرت، آر ڈی کہتے ہیں، "بھوک کے نقصان سے نمٹنے کے بارے میں بہت سے بزرگوں کو مشورہ دیتے ہیں. لیکن تقریبا ہر ایک کے لئے، جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو کافی غذا کھانے کے طریقے ہیں اور کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. یہاں 10 حکمت عملی ہیں جو ماہرین کی سفارش کرتے ہیں.

1. پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں خود کو اجازت دیں

اگر آپ کافی کیلوری میں مصروف ہوتے ہیں تو آپ کیلوری کو ہر روز کی ضرورت حاصل کرنے کے لئے، غذائی مشورہ کے ٹھیک پوائنٹس کے بارے میں فکر مت کرو. کچھ چیزیں کھائیں اور جو کچھ آپ کی درخواست کریں. محبت چاکلیٹ دودھ؟ اپنی مدد آپ. آئس کریم؟ ایک کٹورا کی خدمت کرو.

"اگر آپ بھوک کے نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، سب سے اہم چیز جسم میں بنیادی توانائی فراہم کرنے والے کھانے والے کھانے کے لئے ہے". "زیادہ سے زیادہ غذائیت اب کہتے ہیں کہ نرسنگ گھروں جیسے افراد میں لوگوں کو بھی جو کچھ پسند ہے وہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، کیونکہ بہت سے بھوک کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے."

جاری

2. دوستوں کے ساتھ کھانے کا لطف اٹھائیں

امریکی ڈیٹیٹ ایسوسی ایشن کے سابق صدر، آرسیڈی نینسی ویلمن کہتے ہیں، "اگر آپ کھانے کی تیاری کے لئے کافی اچھے ہیں لیکن حوصلہ افزائی کرنے میں مصروف، پڑوسیوں یا دوستوں کو اسی حالت میں تلاش کریں اور انہیں مدعو کریں." "کھانے کھانے کے لئے صرف ایک موقع نہیں ہے. وہ بھی ایک اہم حصہ ہیں کہ ہم کس طرح دوستوں اور خاندان کے ساتھ منسلک رہتے ہیں. "

مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ جو لوگ کسی دوسرے کے ساتھ رہتے ہیں یا کمیونٹی کی ترتیبات میں کھانا کھاتے ہیں وہ صحت مند غذا کھاتے ہیں.

3. تیار یا سہولت کھانے کی اشیاء خریدیں

نائڈڈ کہتے ہیں، "گروسری اسٹورز میں پری تیار کردہ کھانے کی ایک بڑھتی ہوئی فہرست بڑھتی ہوئی صحت مند اور آسان فکسڈ کھانے کے ساتھ ساتھ رکھنے کے لۓ پرانے لوگوں کے لئے کہیں زیادہ آسان ہے."

بہت سے اشیاء دستیاب ہیں جو کم از کم تیاری کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول پری کھیت گاجر، منجمد کٹ پالنا، ترکاریاں گرین، تیار ساس، اور مکمل کھانا. گھر میں پکانا آسان کرنے کے لئے مائکروویوز کھانا تیار کرتی ہیں.

اور صرف اس لئے کہ کھانے کی اشیاء آسان ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ کم غذائی ہیں. سبزیاں، مثال کے طور پر، غذائی اجزاء طویل عرصہ سے کھاتے ہیں جو وہ اٹھا رہے ہیں. لہذا منجمد سبزیاں کبھی کبھار تازہ سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو دن کے ارد گرد بیٹھے ہیں.

جاری

4. نئے ذائقہ اور فوڈز کی کوشش کریں

جب ذائقہوں کو اپنی حساسیت اور بھوک کی کمی سے محروم ہوجاتا ہے تو، کھانے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنا اکثر مشکل ہے. ایک اینٹیڈیٹ کے طور پر، آپ کے مینو کی قسم کو بڑھانے کے ذریعہ کھانے یا ذائقہ شامل کرنے سے پہلے آپ نے پہلے کی کوشش کی ہے.

اگر نئے کھانے کی اشیاء اپیل کی آواز نہیں لیتے تو، ایک اور ٹاک لگائیں. ماضی میں آپ نے لطف اندوز کیا "آرام دہ اور پرسکون فوڈز" کا انتخاب کریں.

"ہم میں سے بہت سے بعض چیزوں یا آمدورفتوں پر جذباتی کنکشن ہیں. جب آپ بھوک کے نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، ان کنکشنوں کو کھانا زیادہ اپیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "ویلمان کہتے ہیں.

5. آپ کے کھانے کو مساج

اگر آپ بھوک نہیں رہے ہیں کیونکہ کھانا ذائقہ چمکتا ہے، اضافی مصالحے اور دیگر ذائقہ شامل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کے پسندیدہ پھل کا چمکدار دانتوں کو محفوظ رکھتا ہے، مثال کے طور پر، یا مخلوط جڑی بوٹیوں کا ڈش ایک سادہ پادری ڈش میں ڈش.

روشن رنگ کے پھل اور سبزیوں کو منتخب کرکے کھانا زیادہ اپیل کریں.

6. جہاں بھی آپ کر سکتے ہو وہ کھانے کے لئے کیلوری شامل کریں

اگر آپ کم وزن میں ہیں تو، کیلوری میں کیلوری کو شامل کرنے کے تخلیقی طریقے استعمال کریں، خاص طور پر جب آپ بیمار ہو تو، نائڈٹ کہتے ہیں.

جاری

مثال کے طور پر، دودھ سے دو فی صد یا اس سے بھی پورے دودھ سے سوئچ کریں. casseroles یا پادری کھانے کے لئے اضافی مکھن یا زیتون کا تیل شامل کریں. آپ کے اناج پر نصف نصف کا استعمال کریں. رس میں مکئی کی شربت شامل کریں.

اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں تو ان تجاویز کی کوشش مت کرو، مٹھی ہوئی مریضوں، یا زیادہ وزن سے زیادہ ہیں. سینئروں کو کھانے سے متاثر ہونے والی طبی حالتوں کے ساتھ اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ ایک غذائی منصوبہ تیار کرنا چاہئے.

7. غذا کی مشروبات اور مائع کھانے کے متبادل پر غور کریں

آسان استعمال کے فارم میں متوازن تغذیہ فراہم کرتے ہوئے، مائع کھانے کے متبادل آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ غذائی اجزاء اور کیلوری آپ کو ضرورت ہو گی. آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر آپ کے اختیارات کے بارے میں تبادلہ خیال کرسکتے ہیں.

8. ذیابیطسوں کی کافی مقدار پینے

دیویڈریشن بھوک کو کم کر سکتا ہے، لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ کافی مقدار میں ذائقہ پینے کی طرف سے ہائیڈریٹ ہو.

مشروبات کا انتخاب کریں جن میں کیلوری، پھل، سبزیوں کا رس یا چینی کے ساتھ نرم مشروبات شامل ہیں.

9. دن بھر میں نمکین پر گرج

اگر آپ کو کھانے کی طرح محسوس نہیں ہوتا تو آپ باقاعدگی سے طے شدہ کھانے کے وقت بیٹھتے ہیں، پورے دن میں زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں کھانے کی کوشش کریں.

ویلمان کا کہنا ہے کہ "ایک چھوٹا سا سارہ کھانا کھانے میں اصل میں بھوک پھیلا سکتا ہے، جب آپ اپنے اگلے کھانے میں بیٹھتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا بھوک بنانا ہے."

جاری

10. آپ کے گھر کو فراہم کردہ کھانے حاصل کریں

زیادہ سے زیادہ کمیونٹی ایسے سروس تنظیمیں ہیں جو بڑے پیمانے پر لوگوں کو کھانا فراہم کرتے ہیں، یا پھر گھر میں تقسیم ہوتے ہیں یا کمیونٹی سینئر مراکز میں خدمت کرتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کو تیار کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں تو، آپ کے مقامی سماجی خدمات کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ معلوم کریں کہ کونسی اختیارات دستیاب ہیں. آمدنی کی سطح کے باوجود، سینئر کمیونٹی کے کھانے کے پروگرام 60 اور اس سے زیادہ کسی کے لئے کھلی ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر یہ بتاتا ہے کہ آپ گھر چھوڑنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ کو کھانے کی ترسیل کے لئے اہل کر سکتے ہیں.