آپ کو کم کھانے میں کس طرح مزید چکنائی مدد مل سکتی ہے

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

آپ نے اس بار پھر مشورہ سنائی ہے: آپ کے غذا میں چھوٹے تبدیلیوں اور طرز زندگی کو نقصان پہنچانے اور بہتر صحت کو بڑھانے میں اضافہ کر سکتا ہے. لیکن کیا آپ کبھی سوچتے تھے کہ ان میں سے کسی ایک تبدیلی کو زیادہ آسان بنانے کے طور پر کچھ آسان نہیں ہوسکتا ہے - کیا یہ ہے، جو کھانا کھلانے والے چیزوں کا انتخاب کرتے ہیں جو چیونگ گم کے ساتھ ساتھ بہت ساری کارروائی کی ضرورت ہوتی ہے؟

اس پر یقین کرو یا نہیں، چکن کا سادہ عمل آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتا ہے. یہ آپ کو کھانے سے حاصل ہونے والی اطمینان میں اضافہ کرکے کام کرتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کے درمیان بھی ٹھوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

یقینا، چکن بھی ہضم کا پہلا پہلا قدم ہے. غذا کو دھوکہ دیا جاسکتا ہے لہذا یہ آسانی سے نگل لیا جا سکتا ہے، جب پیٹ میں پہنچ جاتا ہے، تو مناسب طریقے سے پکا جاتا ہے. پیٹ میں گیس کے جوس کے لئے کافی کافی چھوٹا پتیوں کو چھوٹا اور اس کو کم کرنے اور خوردبین سائز کو کم کرنا. یہ غذائی اجزاء اور سیال کو آپ کے معدنیات سے متعلق راستے میں جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے.

خوراک اور اپلی کیشن کنکشن

بھوک پیچیدہ ہے، اور بہت سے عوامل پر اثر انداز ہوتا ہے جو ہم نے کھانے کا انتخاب کیا ہے اور ہم کتنا کھانا کھاتے ہیں. کھانا کھاتے وقت ضرورت ہوتی ہے، جب ہم اس چیز کا انتخاب کرتے ہیں جو کھانے کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں.

کسی بھی غذا کا پہلا چند ٹکڑے ٹکڑے ایک سینسر نقطہ نظر سے، واقعی سب سے بہتر ہیں. کھانے کے دوران ہمیں کھانے کی خوشی خوشی سے کم ہوتی ہے. یہ رجحان "تغییر کا باعث بناتا ہے،" کہا جاتا ہے اور اس پر اثر ہوتا ہے کہ آپ کھانا میں کتنا کھانا کھاتے ہیں اور جب آپ اپنے اگلے کھانا کھاتے ہیں. اس بات کو سمجھنے کے بارے میں کیا اثر پڑتا ہے کہ تغیرات کی جڑیں ہمیں اس کی شناخت میں مدد کر سکتی ہیں کہ زیادہ تر حد کو کس حد تک چلتا ہے.

اس طرح کے اثر و رسوخ "ذہنی کھانے" ہے، یا آپ کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. خوشبو سے لطف اندوز، ہر کاٹنے کا مزہ چکھو، آہستہ آہستہ کھاؤ، اور زیادہ سے زیادہ خوشی کے لئے ہر زبان میں اچھی طرح سے منہ بولے. آہستہ کھانے کھانے سے زیادہ ذائقہ جاری کرتا ہے اور آپ کے منہ میں کھانے کے وقت میں توسیع کرتا ہے. اور کیونکہ کھانا آپ کے ذائقہ کے طویل عرصے سے رابطے میں ہے، یہ آپ کی فکری اور اطمینان کے احساسات (بعض اوقات خلیفہ کہا جاتا ہے) کو فروغ دیتا ہے.

دماغی کھانے میں آپ کو کسی بھی کھانے کے کھانے کی کل رقم کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، جب آپ ٹیلی ویژن کے سامنے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کی توجہ کھانے سے گزر گئی ہے. اس کے نتیجے میں "غیر جانبدار"

جاری

غذا جو کہے جاتے ہیں

مچھلی کا کھانا سست کھانا ہے. اور چونکہ کھانے اور ساخت کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے، وہ غذائیت سے بڑھ کر زیادہ اطمینان حاصل کرسکتے ہیں.

تازہ پھل کے ساتھ کچلنا اناج کی کٹائی کے مقابلے میں ایک smoothie کے ایک ناشتا پر غور کریں. پینے آسانی سے نیچے جاتا ہے، جبکہ اناج بہت چربی کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ اناج کا کھانا کھانے کے لئے طویل عرصے سے ہوتا ہے، اس سے آپ کو طویل عرصہ تک پورا کرنا چاہئے. اگر smoothie پر مشتمل پروٹین اور ریشہ کے طور پر مطمئن اجزاء پر مشتمل ہے، تو یہ بھی، بہت خوشحالی فراہم کر سکتا ہے. لیکن اس وجہ سے یہ تیزی سے نشانہ بنایا جاسکتا ہے، آپ کے دماغ کو "مکمل" سگنل نہیں مل سکتا ہے اور آپ کو زیادہ کھانا ختم ہوسکتا ہے.

pretzels، گاجر، سیب، اور الکحل جیسے crunchy کھانا، آپ کے منہ اور جبڑے ایک ورزش دے جو توانائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہ ناشپاتیاں آپ کے پیٹ کو بھرتی ہیں، اور آپ دوپہر کے ڈھال کے دوران مزید انتباہ محسوس کرسکتے ہیں.

لہذا اگلے وقت جب آپ ایک کھانے یا سنیپ کے لئے پہنچتے ہیں، اس کے ساتھ گری دار میوے یا پوری اناج اناج، پرتوں سوناویچوں کے ساتھ ذبح شدہ سبزیوں کے ساتھ کٹور - اوپر دہی سوچتے ہیں، آپ کو پاپکارن کا کٹورا ہونا پڑے گا. .

چیونگ گم کے فوائد

صارفین کی تحقیق نے محسوس کیا ہے کہ لوگوں نے گم کی گہرائیوں کو اپنی سانس تازہ کرنے کے لئے، ایک صحت مند منہ کے لئے، اور صرف اس وجہ سے کہ وہ ذائقہ پسند کرتے ہیں.

چونگم گم، خاص طور سے چینی سے گم گم، زبانی صحت کے فوائد کو نالوں میں اضافہ کرکے اس طرح بیکٹیریا کے منہ کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے جو اس کا سبب بن سکتا ہے. سلوا کی پیداوار زبانی صحت کے لئے اہم ہے کیونکہ لیز میں بفر، معدنیات اور اینٹی بیکٹیریل ایجنٹوں شامل ہیں. بڑھتی ہوئی لاوی بہاؤ منہ میں ایسڈ کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرتا ہے اور دانتوں کے انامیل کی دوبارہ معدنیات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. یہ کسی بھی کھانے کے ملبے کے منہ کو صاف کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو دانتوں کے درمیان پکڑا جا سکتا ہے.

ایمرجنسی ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چکن چینی مفت گم بھی بھوک کنٹرول کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. Chewing گم میٹھی چیز کے لئے درخواست کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نمکین سے پہلے گم کا ایک ٹکڑا چیلنج کر رہا ہے اور پورے دن میں میٹھی نمکوں کی خواہش کو کم کرنا ہوتا ہے.

کھانا پکانے کے دوران گم کا ایک ٹکڑا چبا کر آپ کو کھانا نمونے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ بور یا تھکے ہوئے ہیں تو یہ آپ کو تسلسل سے نمٹنے سے رکھنے کے لئے ایک متنوع تاکنیک بھی ہوسکتا ہے.

جاری

مختلف قسم: کیا یہ زندگی کا مسالا ہے؟

کھانے کی ایک محدود اقسام کھانے کے کھانے میں کھانے کی ایک اور حکمت عملی ہے جو وزن میں کنٹرول کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.

مطالعے میں، جب لوگوں کو منتخب کرنے کے لئے مزید کھانے کی پیشکش کی جاتی ہے، تو وہ زیادہ دیر کھاتے ہیں جب انتخاب محدود ہوتے ہیں. جب ہم ذائقہ مختلف ہوتے ہیں اور تبدیل کرتے رہتے ہیں تو ہم صرف زیادہ کھاتے ہیں.

چنانچہ کوشش کرنے والے اور سچائی صحتمند اختیارات کے ساتھ چھڑی - خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی پر بہت کم ہے، اور اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کو محدود کریں. دن بھر میں گم یا دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں، اور دیکھیں کہ اگر یہ معمولی مواقع آپ کو زیادہ پاؤنڈ بہانے میں مدد دے سکتی ہیں.