آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں صوابدید کرنے سے آپ کی خوراک پر دھوکہ دہی سے کہیں زیادہ شامل ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ اہداف مقرر کرتے ہیں تو آپ پورا نہیں کرسکتے ہیں اور جب آپ اپنے آپ کو تعریف کرنے سے انکار کرتے ہیں تو آپ مستحق ہیں.

اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. حمایت میں خود سببوٹج کو تبدیل کرنے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.

فاصلے پر جائیں

آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچنا چاہتے ہیں - تیز. لہذا آپ نے وعدہ کیا، "میں ہر ایک دن میں 2 گھنٹوں تک جم جاؤں گا!" یا، آپ اپنے آپ سے وعدہ کرتے ہیں، "میں اگلے ماہ اس شادی کے لئے 30 پاؤنڈ کھوؤں گا!"

وزن میں کمی کے لۓ اس نقطہ نظر کو صرف کام نہیں کرے گا. سخت، زیادہ سے اوپر کی سب سے اوپر کی منصوبہ بندی آپ کو آپ کے وزن کے وزن میں نہیں لے گی.

اس کے بجائے، ایک حقیقت پسندانہ مقصد کی طرف سے چھوٹے اقدامات کریں. یہ آپ کو مسلسل آگے بڑھنے میں آگے بڑھتی رہتی ہے. یہ آپ کی پسند سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن آپ اپنی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.

آپ بھی راستے کے ساتھ چھوٹے مقاصد کو مقرر کر سکتے ہیں. اور وہ سب باتھ روم پیمانے میں شامل نہیں ہوتے ہیں.

• ایک ہفتے کے دن اپنے تجربے کا اضافہ کریں، اور اس کے ساتھ ایک ماہ کے لئے رکھو.
• ایک ہفتے کے دوران اپنے دن میں ایک اور گلاس کا پانی شامل کریں؛ یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
• ہر روز ایک ہفتے کے لئے ہر دن جلدی 5 منٹ بستر پر جائیں جب تک کہ آپ کو جاگنا پڑنے سے قبل 8 گھنٹوں کے بوری کو مار ڈالو.

ہر وقت آپ کو ایک چھوٹا سا مقصد ملنے کا جشن منانا. اپنے آپ کو تھوڑا سا علاج کرو (مثلا ایک نیا گانا ڈاؤن لوڈ کرنا) جو کھانے کے بارے میں نہیں ہے.

جاری

اپنے خدشات کا سامنا کرنا شروع کرو

"میں کل 7 بجے جم جموں گا،" آپ اپنے آپ کو وعدہ کرتے ہیں.

لیکن پھر دوست ناشتا کا مطالبہ کرتا ہے. یا آپ کام کے لئے دیر سے چل رہے ہیں. یا آپ کو جلد اٹھانے کے لئے بہت تھکا ہوا ہے.

"میں جاتا ہوں کل، یقینی طور پر، "آپ کہتے ہیں. اور تنازعات کا سلسلہ جاری ہے.

ممکنہ مجرم: خوف. ایک نیا کورس شروع کرنے کے لئے، اپنے آپ سے پوچھیں، "میں جیم میں جانے سے کیوں ڈرتا ہوں؟"

جواب ایک غلط عقیدہ ہو سکتا ہے، اپنے آپ کو بتانے کی طرح آپ ناکامی یا کمزور ہو. آپ اپنے آپ کو شرم یا شرمندگی سے بچانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ٹریڈمل پر امید ہے.

خوف کے تمام وجوہات اور عقائد میں آتے ہیں، جیسے:

• اگر آپ وزن کم ہوجائیں تو آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے لوگوں کو حسد ہو جائے گا، اور وہ آپ کے ساتھ پھانسی کو روکنے سے روک سکتے ہیں.
• اگر آپ کارروائی کرتے ہیں تو آپ کو یقین ہے کہ لوگ آپ کو مزید اطلاع دیں گے اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کس طرح جواب دیں گے.

خوف کا اظہار کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ اس پر قابو پانے کے لۓ.

پرانے پیٹرن سے آہستہ آہستہ توڑ

کبھی کبھار علاج ٹھیک ہے. لیکن اگر آپ اکثر ایک انعام کے طور پر کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں - جب آپ کو کسی نہ کسی دن کا دن ہوتا ہے، یا جب بھی آپ نے کھایا ہے - یہ لال پرچم ہے.

تھوڑا سا گہرائی کھو. جب آپ کھانے کے اعزاز دینے کے لئے آزمائشی کر رہے ہیں تو، 5 منٹ تک لکھتے ہیں کہ کیا چل رہا ہے.

خود کار طریقے سے خیالات کے بارے میں سوچو. خود کار طریقے سے خیالات آپ کو اپنے آپ سے کیا کہتے ہیں. وہ آپ کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ جو کچھ سنتے ہیں اور دیکھتے ہیں، وہ ہمیشہ حقائق سے نمٹنے نہیں دیتے ہیں.

جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں، تو لکھتے ہیں کہ آپ کا پہلا منفی سوچ کیا تھا، اور اس کو غور سے دیکھو.

• کیا میرے احساسات حقائق پر مبنی ہیں؟
• جو کچھ ہوا اس کے بارے میں کیا خیال ہے؟
• کیا میرا ردعمل مناسب ہے جو کیا ہوا؟

آپ کو اس طرح کے سوچنے کے بعد، ایک زیادہ متوازن سوچ، ایک متوازن نقطہ نظر کے ساتھ لکھیں.

آخر میں، لکھیں کہ آپ اگلے وقت کیا کر سکتے ہیں کہ آپ پریشان ہو یا اسی طرح کے حالات میں زیادہ مؤثریت ہو گی.