فہرست کا خانہ:
کیتھرین گرڈین نے وضاحت کی کہ کس طرح، اور کیوں، اس نے وزن کم کر دیا.
میں اپنی پوری زندگی بھاری ہو گیا ہوں. یہاں تک کہ میری کنڈرگارٹن تصاویر میں، میں موٹے تھا. دیر سے ہائی اسکول میں، مجھے زیادہ وزن حاصل ہوا. کالج میں، میں 260 پاؤنڈ تک پہنچ گیا - میں سوچتا ہوں کیونکہ میں خود ہی تھا. میرے پاس ایک ڈرائیور کا لائسنس تھا، ایک کام. میں رات کے کھانے سے باہر جا سکتا ہوں، جب میں چاہتا ہوں کھا. کوئی بھی مجھ پر نہیں دیکھ رہا تھا.
بھاری ہونے کے باوجود مجھے برا نہیں لگ رہا تھا، اگرچہ. میں بہت اعتماد تھا. مجھے نہیں پتہ تھا کہ میں کچھ عرصہ پہلے پرانے تصاویر دیکھتا رہا جب تک میں تھا جب تک میں بڑا نہیں تھا. یہ بہت حیران کن تھا.
تقریبا تین بجے پہلے، میں نے 40 پونڈ کھو دیا. پھر میں اپنے بچے کے ساتھ حاملہ ہو گیا. میں نے اس حمل کا وزن کھو دیا، پھر پھر حاملہ ہو گیا. میرے دوسرے بچے کی پیدائش کے بعد، میں اس اضافی وزن کے تمام 10 پونڈ کھو گیا، لہذا میں نے 230 پونڈ وزن لیا.
کم وزن کا فیصلہ
دو چیزوں نے مجھے وزن کم کرنے میں سنجیدگی سے شروع کرنے کے لئے مجھے دھکا دیا. سب سے پہلے، مجھے بچوں کے ساتھ کیا گیا تھا، لہذا مجھے پتہ تھا کہ میرا جسم کسی بھی اہم تبدیلیوں سے نہیں جا سکے گا. اور دوسرا، 54 سال کی عمر میں میرے والد کا دل پر حملہ تھا، جیسا کہ میرا دادا تھا. مجھے جانتا تھا کہ مجھے بہتر خیال رکھنا ہوگا.
میرا پہلا مرحلہ سوفی 5K پروگرام میں شروع کرنا تھا، جس میں بے حد لوگوں کو صرف 9 ہفتوں میں 5K ریس چلانے میں مدد ملتی ہے. میں نے ہمیشہ سوچا کہ رنز بہت اچھے تھے، لیکن ایک ناممکن مقصد کی طرح لگ رہا تھا. ایک دوست اور میں نے اس کے ساتھ مل کر کوشش کی.
مجھے ایک ٹریڈمل پر اندر شروع کرنا پڑا کیونکہ مجھے باہر رہنے کے لئے شرمندہ تھا. میں نے پہلے دن روانہ کیا کیونکہ میں صرف تین منٹ کی مدت تک چل سکتا تھا - اور آپ اسے آٹھ بار کرنا چاہتے ہیں.
آخر میں میں نے اس کے ذریعے کام کیا، اور ہم گزشتہ اکتوبر میں 5 کلو گر گئے. اب میں ایک دفعہ ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے تک چل سکتا ہوں. میں جلد ہی 10K کے لئے ٹریننگ کرنے کی امید کر رہا ہوں، شاید کچھ دن بھی نصف میراتھن.
جاری
صحت مند کھانے کے لئے سیکھنا
یقینا، غذا بھی اہم ہے. ابتدا میں، میں نے اسے تبدیل نہیں کیا جو میں کھا رہا تھا. میں نے ابھی تبدیل کر دیا میں کتنا کھانا کھا رہا تھا. میں خراب چیزیں نہیں دینا چاہتا تھا.
پھر میں ہر وقت بھوک لینا چاہتا ہوں، لہذا میں نے صحت مند انتخاب کرنا شروع کر دیا. میں نے حکم دینے کے بجائے زیادہ کھانا پکانا شروع کر دیا. میں حصہ سائز اور کیلوری کے بارے میں بھی جانتا تھا.
میرے چار بچوں ہیں: ایک 16 سالہ ربیبہ، ایک 10 سالہ سوسنسن، دو بیٹے، 3 اور 1. میں اپنے گھر میں ایک دن کی دیکھ بھال کرتا ہوں، اور میں اس کے چھوٹے لڑکے کے لئے شرٹ فروخت کرتا ہوں. چل رہا ہے میرے اکیلے وقت. میں باہر ہوں. میں تازہ ہوا حاصل کر رہا ہوں. میں مداخلت نہیں کر رہا ہوں. میں نے اپنی دعا کے وقت کے لئے استعمال کیا.
ابھی میں 159 پاؤنڈ وزن رکھتا ہوں، لہذا میں نے وزن کم کرنے کے لئے اپنے دماغ کو مقرر کرنے کے بعد 71 پونڈ کھو دیا ہے. بہت سے لوگوں سے پوچھا، "آپ کا کیا راز ہے؟" جیسا کہ وہاں ایک گولی یا ایک پروگرام ہے یا کسی قسم کی چال ہے.
لیکن حقیقت یہ ہے کہ میں نے اپنے آپ کو بہت مشکل کام اور کچھ آن لائن فٹنس کے اوزار کے ساتھ کیا. میں جانتا ہوں کہ میں اپنے آپ کو اچھا رہا ہوں، اور میں اپنے بچوں کے لئے ایک اچھا نمونہ بن رہا ہوں. یہ کیا شمار ہے.
مزید مضامین تلاش کریں، مسائل کو براؤز کریں، اور "میگزین" کے موجودہ مسئلہ کو پڑھائیں.