فہرست کا خانہ:
اپنے گھٹنے آستیوآرٹرتس (او اے) کو بہتر بنانے کے لئے راستہ ڈھونڈنا چاہتے ہیں جس میں گولی پھیلنے میں شامل نہیں ہے؟ ایک پتلی کمر لائن کا جواب ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں، تو آپ اپنے درد کو کاٹ سکتے ہیں جب آپ نے چند پاؤنڈ بہایا. ایک بیمار "آپ" آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم کر سکتے ہیں، سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو آسانی سے زیادہ آسانی سے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ گھٹنے OA نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو حاصل کرنے کا خطرہ کھا سکتے ہیں.
وزن کی بات کیوں ہے؟
جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کے جوڑوں کو ایک گولہ باری ہے. ہر قدم کے لئے، آپ کے گھٹنے کے وزن میں آپ کے وزن 3-6 بار برابر ہوتا ہے. اس میں کیا اضافہ ہوتا ہے؟ ہم آپ کے لئے ریاضی کریں گے. یہاں تک کہ جب تک 10 اضافی پاؤنڈ آپ کے گھٹنے پر 30-60 پونڈ پر اضافی بوجھ رکھتا ہے.
اگر آپ نے ایک دن صرف ایک قدم لیا تو یہ ایک بڑا سودا نہیں ہوسکتا. لیکن ظاہر ہے، آپ شاید ہزاروں لے جائیں گے، جس کا مطلب آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہے. آپ زیادہ وزن، زیادہ دباؤ. طویل مدتی نتیجہ - سخت، سوجن، اور دردناک جوڑوں.
جب آپ اضافی پاؤنڈ لیتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں میں کارتوس کی کمی بھی تیز کرتے ہیں. یہ چیزیں جو آپ کی ہڈیوں کے درمیان تکلیف پیدا کرتی ہیں. اگر آپ کو کافی نہیں ہے تو، آپ کی ہڈیوں کو ایک دوسرے کے خلاف رگڑنا شروع ہوتا ہے. اور یہ جلانے، درد، اور سوجن کی طرف جاتا ہے.
جب آپ کچھ پاؤنڈ گرتے ہیں، تو آپ اپنے OA کو ریورس نہیں کریں گے یا نیا کارٹجج بنائیں گے. لیکن یہ آپ کے علامات کو آسان بنا سکتے ہیں، بہتر بنائیں کہ آپ کتنی اچھی طرح سے حاصل کرتے ہیں اور اپنے جوڑوں کو زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.
مجھے کتنی ناکامی کی ضرورت ہے؟
آپ کے وزن میں بھی چھوٹی تبدیلیوں میں فرق پڑ سکتا ہے. اگر آپ نے صرف 1 پاؤنڈ بہایا تو، آپ اپنے گھٹنوں میں سے 4 پونڈ دباؤ لیں گے. 10 پونڈ ڈراو اور آپ کو دباؤ کے 40 پاؤنڈ لے جائیں گے.
زیادہ پاؤنڈ آپ کھو دیتے ہیں، بہتر. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں، تو ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کا وزن 10 فیصد ہے.
ریسرچ بیک اپ کرتا ہے. ایک مطالعہ میں، جو لوگ ان کے وزن میں کم از کم 10 فیصد سے زائد افراد کو محروم ہو گئے تھے اس سے کم سے محروم افراد کے مقابلے میں درد اور سوزش میں زیادہ امدادی تھی.
خود کے لئے 10٪ مقصد قائم کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ 200 پونڈ وزن کرتے ہیں تو، 20 پونڈ کھونے کی کوشش کریں. ایک ہفتہ 1-2 پونڈ کے نقصان کے لئے مقصد.
آپ خوراک، ورزش، یا دونوں کا ایک مجموعہ کر سکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ وزن والے ہیں یا دیگر صحت کے مسائل ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرتے ہیں جیسے دیگر کم کیلوری ڈایٹس، گیسٹرک سرجری یا وزن میں کمی کے ادویات.