فہرست کا خانہ:
غیر معتبر عادات پر قابو پانے کے لۓ آپ کو وزن کم کرنے اور فٹ ہونے سے بچانے کے لۓ.
Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LDہم میں سے زیادہ تر عادت کی مخلوق ہیں. ہم ایک ہی گروسری کی دکان سے ایک ہی کھانا خریدتے ہیں، اسی ترکیبیں تیار کرتے ہیں اور اپنے اپنے واقف معمولوں میں رہتے ہیں. لیکن اگر آپ صحت مند کھانے اور وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدگی سے ہیں تو، آپ کو ہلا کر انہیں خراب کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور اپنے غذا اور طرز زندگی کے بارے میں مختلف سوچنے کی ضرورت ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ ہم اپنے طریقوں سے بہت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں کہ ان پرانے عادات کو دور کرنا مشکل ہے.
بیئرر کالج کے میڈیکل رویے کے ڈائریکٹر جان فورےٹ کہتے ہیں، "بہت سے لوگ ان کے کھانے کو تبدیل کرنے کے بارے میں شکست رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسی کھانے کے کھانے کھانے یا پینے کے عادی ہوتے ہیں. میڈیسن ریسرچ سینٹر.
جب بھی تم چاہتے ہیں تبدیل کرنے کے لئے، پرانے عادات مشکل سے مر جاتے ہیں.
فارنی کہتے ہیں، "وقت کے ساتھ، عادات خود کار طریقے سے ہوسکتی ہیں، سیکھتے چلتے چلتے ہیں، اور یہ نئی عادات سے زیادہ طاقتور ہیں جو آپ اپنی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں."
یہاں تک کہ جو لوگ ان کی بدی کھانے والی عادات کو تبدیل کرنے کا انتظام کرتے ہیں وہ آسانی سے دباؤ کے دوران اپنے پرانے طریقوں پر واپس آسکتے ہیں. جب آپ کمزور یا کمزور محسوس کرتے ہیں تو، خود کار طریقے سے ردعمل اکثر اچھے ارادے کو ہٹانے کے قابل ہوتے ہیں.
فارےٹ کہتے ہیں، "سب کچھ صرف ٹھیک ہو جا سکتا ہے جب تک کہ آپ کسی نہ کسی طرح پیچ اور بینڈ، تناسب، ڈپریشن، یا کسی بھی کشیدگی کا احساس نہ کریں."
فارےٹ کا کہنا ہے کہ خراب کھانے اور مشق کی عادتوں سے نمٹنے کے لئے تین اہم نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے:
- برے عادات سے واقف ہونے کے بارے میں آپ کو ٹھیک کرنا ہے.
- یہ پتہ لگانے لگے کہ یہ عادات کیوں موجود ہیں.
- آپ کو صحت مند نئے لوگوں میں اپنے خراب کھانے اور ورزش کرنے والی عادتوں کو آہستہ آہستہ تبدیل کیسے کریں گے.
ایک اور ماہر نے نوٹ کیا کہ اگر آپ ایک وقت میں ایک قدم لے جاتے ہیں تو آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہونے کا امکان بہت زیادہ ہیں. نیو یارک میں نجی عملیات میں امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان اور امریکی غذائی ایسوسی ایشن کے ترجمان، کیری گان کہتے ہیں، "آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ نئی عادات کو شامل کرنے کی کوشش کریں، اور آپ اسے جاننے سے پہلے، آپ کو مزید صحت مندانہ طور پر کھانے اور وزن کھو جائے گا."
صحت مند غذائیت کا کھانا پہلے سے خوفزدہ ہوسکتا ہے. لیکن ایک بار جب آپ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں کہ آپ کو کس طرح اچھا محسوس ہوتا ہے - اور کتنا اچھا صحت مند کھانا ذائقہ کرسکتا ہے - آپ کو کامیابی کا ایک بہتر موقع ملے گا. وقت کے ساتھ، آپ کی ترجیحات میں تبدیلی آ جائے گی اور خرابی کے لئے آپ کو کھانا کھلانا ختم ہوجائے گا.
جاری
خراب کھانے کی آدتےن کو درست کرنے کے لئے 6 اقدامات
یہاں آپ کے پرانے، غیر معتبر عادات سے بچنے اور صحت مند افراد کو تخلیق کرنے میں 6 قدم ہیں:
1. بچے قدم اٹھائیں. آپ کی غذا اور طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے کمر لائن کو ٹمٹمانے میں مدد مل سکتی ہے. ماہرین کی کچھ تجاویز:
- ہر روز ایک غذائی ناشتا کے ساتھ شروع کریں.
- ہر رات 8 گھنٹوں کی نیند حاصل کریں، کیونکہ تھکاوٹ گھٹنا پڑتا ہے.
- اپنے کھانوں کو کھانے کے لئے کھینچ کر کھاؤ.
- اپنے ساتھی یا خاندان سے زیادہ کھانا کھاؤ.
- جب آپ واقعی بھوک ہوتے ہیں تو کھانے کے لئے اپنے آپ کو سکھائیں اور جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو جائیں تو رکھو.
- اپنا حصہ سائز 20٪ تک کم کریں، یا دوسری مدد دہندگان کو چھوڑ دیں.
- کم چربی دودھ کی مصنوعات کی کوشش کریں.
- سینڈوچ کو سارا اناج کی روٹی کے ساتھ بنائیں اور میو کے بجائے سرسری کے ساتھ پھیلائیں.
- کیفے کے بجائے کافی کافی اور کافی گرم کا استعمال کرتے ہوئے کیفے ایو لیٹ میں تبدیل کریں.
- ہر چند گھنٹوں میں غذائیت کا کھانا کھائیں
- ترکیبیں میں چربی کو کم کرنے کے بجائے تیل کے بجائے غیرسٹک پین اور کھانا پکانا سپرے کا استعمال کریں.
- مختلف کھانا پکانے کے طریقوں کی کوشش کریں، جیسے گرائنگ، برباد، بیکنگ، یا غصہ.
- زیادہ پانی اور کم شاک مشروبات پائیں.
- کیلوری-گند کا کھانا (casseroles اور پزا کی طرح) اور پانی کے امیر کھانے کی اشیاء کے بڑے حصوں (جیسے برتری پر مبنی سوپ، سلاد، اور veggies) کے چھوٹے حصے کھائیں.
- ذائقہ ذائقہ ساس کے بجائے جڑی بوٹیوں، انگوروں، مٹھیوں یا نیبو کے ساتھ ذائقہ.
- ہر دن 1-2 مشروبات کو شراب محدود کریں.
2. زیادہ دلیل بنیں. برا کھانے کی عادتوں کو فتح کرنے کی پہلی قدم میں سے ایک آپ کو کھانے اور پینے کے لئے زیادہ توجہ دے رہا ہے. گانوں کا کہنا ہے کہ "فوڈ لیبلز پڑھیں، اجزاء کی فہرستوں سے واقف ہو جائیں اور آپ کے منہ میں ڈالیں ہر چیز کا نوٹس لیں." ایک بار جب آپ کھا رہے ہو اس سے زیادہ واقف ہو جائیں گے، تو آپ اس بات کا احساس شروع کر دیں گے کہ آپ کو اپنی خوراک کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. کچھ لوگ کھانے کی ڈائریوں کو برقرار رکھنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
3. ایک منصوبہ بنائیں کام کی بات کرو. آپ کس طرح زیادہ پھل کھانے، ہر روز ناشتہ، یا اکثر جم کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح جا رہے ہیں؟ آپ کے اختیارات کو ہجے کریں. مثال کے طور پر: ہر دن نمکین کے لئے کام کرنے کے لئے پھل کا ایک ٹکڑا لے، فوری برتنوں کے لئے اناج اور پھل پر اسٹاک کریں اور ہفتے میں تین مرتبہ کام کرنے کے راستے پر جیمز پر جائیں. گانوں کا کہنا ہے کہ "یہ کہنا کہ میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے جا رہا ہوں، 'آپ کی مدد نہیں کرے گی.' "اس کے بارے میں سوچنے میں مدد ملے گی اور جب آپ اسے اپنی طرز زندگی میں کس طرح فٹ کرسکتے ہیں."
جاری
4. ہر ہفتے ایک نیا مینی گول سے نمٹنے کے لۓ. یہ منی مرحلہ آخر میں بڑے تبدیلی میں اضافہ کرے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد زیادہ سبزیوں کو کھانا کھلانا ہے، تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ ہر ہفتے ایک نیا ویگ کی کوشش کریں گے جب تک کہ آپ واقعی کچھ لطف اندوز نہیں کریں گے. یا ہر ہفتے آپ کے غذا میں سبزیوں کی خدمت کرنے کے لئے آسان طریقے سے تلاش کریں جب تک کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچے. اپنے دوپہر کے کھانے کی سینڈوچ کو کھیرے کی کھدائیوں کے ساتھ ٹاپ کرنے کی کوشش کریں؛ خشک شدہ گاجر نے آپ کو ناشتہ کے لئے مفینوں میں شامل کیا؛ یا سورج خشک ٹماٹر اور مشروم کے ساتھ اپنے ڈنمارٹ پزا ڈالنا.
5. حقیقت پسندانہ بنیں. بہت جلدی اپنے آپ سے بہت زیادہ امید نہ کرو. کسی عادت کو عادت بننے کے لۓ ایک مہینے لگتا ہے. سست اور مستحکم خوراک کی نگرانی کے ساتھ ساتھ دوڑ جیتتا ہے.
6. پریکٹس کشیدگی کا انتظام. فارنیٹ کو مشورہ دیتے ہیں کہ "مشق، استحکام، مراقبہ، یا آپ کے لئے جو کچھ بھی کام کے ذریعہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے توجہ دینا ہے، تو آپ کشیدگی کے عرصے کے دوران ان برے عادات میں گر نہیں آتے ہیں یا آپ کو صورتحال سے نمٹنے میں مدد کے لئے کھانا استعمال کرتے ہیں."