یہ دادی کہتے ہیں کہ یہ مدد کرسکتی ہے. ماہرین نے اسے واپس لوٹ لیا.

22 مئی، 2000 - ایک ہفتے میں، کم از کم پانچ صبح، میں فاؤنٹین نوجوانوں کے لئے تیار ہوں. مجھے اس کے بارے میں سوچنے کا موقع ملے گا اس سے پہلے بستر سے باہر نکلنے اور ورزش ٹوتوں کے باہر ٹولنے کے بعد، میں دروازے سے باہر ہوں. میرے بلجوں کو نرم کرنے کے لئے ٹائٹس اور ایک ٹراؤنڈ میں پہاڑ، میں پہلے سے ہی طاقتور محسوس کرتا ہوں.

یہ ایک 20 سالہ معمول ہے. اس موقع پر، میں پوسٹر لڑکی سینئر شہری ورزش کے لئے ہوسکتا ہوں. میں 70 بار پھر کبھی نہیں دیکھوں گا، اور یہ خاص طور پر ہے جیسے میں حاصل کرنے جا رہا ہوں. میرا رجحان صرف ائروبیکس نہیں ہے - ٹریڈمل چلنے یا ایک کلاس لینے کے لئے - لیکن طاقت کی تربیت، جس میں امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کا کہنا ہے کہ میرے عمر کی طرح عمر مند لاشیں خاص طور پر اہم ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ پمپ آئرن، اور آپ کو اس فالاب میں کم سے کم پڑے گا جو آپ کو پرانے محسوس کر سکتی ہے.

روزانہ کی طاقت کا تربیتی حصہ، وزن ٹریننگ بھی کہا جاتا ہے. بہت بورنگ، بہت بار بار، بہت مشکل ہے. وہ اہم عذر ہیں.

جاری

نہیں، میں کہتا ہوں. میں ایک عظیم دادی ہوں، اور میں نے صرف پانچ سال قبل وزن کی تربیت لی. اس کے ساتھ چلے ہوئے، مجھے مل گیا ہے، جب تک کہ آپ کچھ آسان قدموں پر عمل نہ کریں.

میرے راز ہیں.

منصوبہ بندی (اور برج کو بھول نہ کرو)

میں ہر ہفتے اتوار کو منصوبہ بندی کرتا ہوں، جس طرح میں کام کے وقت کام کرتا ہوں، مذہبی طور پر ورزش کے لئے شیڈولنگ کا وقت. میرے لئے، جب کچھ لکھا جاتا ہے، تو یہ کام کی تفویض کے طور پر اہم ہے.

میرا کام بھی کوئی راز نہیں ہے، یا تو. میں دوستوں، دشمنوں، اور واقعات کو وزن کے بارے میں بتاتا ہوں جو میں کام کرتا ہوں، میں دوبارہ رکنیت کی تعداد، اور اکثر جم میں جاتا ہوں. مجھے یقین ہے کہ یہ ان کے آنسووں کی طرف بڑھتا ہے، لیکن یہ سب کچھ کہہ رہا ہے، میں کس طرح ممکنہ طور پر چھوڑ سکتا ہوں؟

صبح، موسیقی، اچھی کمپنی

مجھے لگتا ہے کہ دن میں سب سے پہلے چیز کا کام کرنا ضروری ہے. دن کے کاروبار سے پہلے آپ جیمز، اپنے گھر جم، یا جہاں کہیں بھی آپ کو پسینے میں جاتے ہیں جائیں گے اور آپ کو برباد کردیۓ. میں ایک عورت کے جموں میں جاتا ہوں، جس سے میرا مطلب یہ ہے کہ میں جس چیز میں چاہتا ہوں پہن سکتا ہوں.

جاری

موسیقی، چاہے وہ راک اور رول یا تازہ ترین R & B ہٹ ہے، مدد کرتا ہے. یہ صرف ایک خوشگوار پس منظر نہیں فراہم کرتا ہے لیکن تھوڑی دیر تک آپ کو جاز بناتا ہے.

ایک دوست جو بھی مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے، بھی مدد کرتا ہے. میرے دوستوں میں سے ایک، میریلا، ایک وقفے کا مشق ہے. وہ جم میں واقعی میرا کردار ماڈل ہے. جیسا کہ میں کرنے کی کوشش کرتا ہوں، وہ کم سے زیادہ چربی غذائیت سے کم ہوں. اگر مجھے ایک دن کی کمی محسوس ہوتی ہے، تو میں محسوس کرتا ہوں کہ میں نے اسے قرض دیا تھا اور میرے دوسرے جم نے وضاحت کی. صرف جانے کے لئے آسان ہے.

معمول

میں نے کل میں ورزش کے بارے میں کبھی نہیں سوچا. میں ہمیشہ سوچتا ہوں "میں تھوڑی دیر کے لئے کچھ وزن اٹھاؤں گا،" اور آخر میں، میری پوری معمول کر رہا ہوں. ایک کام کو چھوٹے حصوں میں لے کر ان میں سے صرف ایک کے بارے میں سوچنا آسان بناتا ہے.

میں متبادل کم جسم اور اعلی جسم کے وزن کی مشینیں، علاوہ میں بیٹھ اپ کے لئے اب مشین جو ہمیشہ موجود مائیفف بلج کو ٹھنڈا کرتا ہے. میں مفت مشینوں کے ساتھ مشینوں کو متبادل بھی کرتا ہوں. میں 30 رکنیت کرتا ہوں (اس کے وزن میں ہر بار میں پونڈ مفت وزن کے ساتھ "تکرار"). پھر میں نے ان 8 پونڈز کو پانچ پونڈوں کے لۓ تبدیل کر دیا.

جاری

مشینوں کی طرف سے خوفزدہ نہ ہوں. سب سے زیادہ عکاسی اور ہدایات کے ساتھ ایک اسٹیکر شامل ہے، یا آپ اپنے جم کے ٹرینر کو ہمیشہ سے کیا کہہ سکتے ہیں.

دیگر پیکس

گھر میں چلنے سے پہلے ہر ورزش کے بعد میں اپنے آپ کو ایک انعام دیتا ہوں - مشکل کینڈی کا ایک ٹکڑا. کینڈی کا ٹکڑا یہ ہے کہ میں دن کے لئے کام کرنے میں "A" حاصل کرتا ہوں. میں اسکا مستحق ہوں.

جانے جانے کا سب سے بڑا حوصلہ افزائی، تاہم، ذاتی رائے ہے جو میں کام کر رہا ہوں. جیمز نامی نوجوانوں کے باقاعدگی سے دورۓ جاتے ہیں، جسے جم کہتے ہیں، انھوں نے اپنے محافظوں کو بھوک لگاتے ہیں، میری بوبھی کے توازن کو بحال کرنے اور اضافی پاؤنڈوں کی مدد کرنے میں مدد کی ہے. میں صرف 5 فٹ سے کم 2 انچ کی لمبائی ہوں، اور 116 میں وزن ہوں - میرے کالج کے وزن کے اوپر صرف 4 پاؤنڈ.

جب میں جم سے دور ہوں تو، میں واقعی فرق محسوس کرتا ہوں. ایک کرسی سے باہر نکلنا طویل عرصے تک لیتا ہے. کپڑے مجھے مڈل کے ارد گرد پکڑ لیتے ہیں. مجھے پتلون پر ڈالنے کے لئے ایک دروازے سے لڑنا ہوگا. خوش قسمتی سے، میں کسی بھی چیز کو مجھے طویل عرصے سے دور نہیں رکھتا.

جاری

میرے ڈاکٹروں کو میرے چارٹس نظر آتے ہیں اور میری عمر پر یقین نہیں کر سکتے ہیں. (اسے بھول جاؤ، میں ابھی تک آپ سے نہیں کہہ رہا ہوں.) جب میرا انٹرنٹسٹ مجھ سے کہتا ہے، "آپ کے پاس بلڈ پریشر یا کافی دادی کے لئے کافی کولیسٹرول نہیں ہے،" میں جم میں واپس جانے کا انتظار نہیں کر سکتا. ، کچھ وزن اٹھانے، اور یہ سب کو دے دو.

اوہ ہاں، کچھ اور نہیں ہے - یا مجھے کسی اور کا کہنا چاہئے - جو مجھے اپنے ورزش کے معمول سے وفادار رکھتا ہے. میں اپنے برانڈ کے نئے عظیم پوتے ایڈورڈ چارلس فولی III کے ساتھ پکڑنے کا ایک کھیل بنتا ہوں، جیسے ہی وہ ایک بوتل اور بیس بال کے درمیان فرق جانتا ہے.

کٹ سینیڈیک ایک لاس اینجلس فری لانس مصنف ہے جس نے سکول میں جم کاٹ لیا کیونکہ وہ سبز یونیفارم سے نفرت کرتا تھا. اس کے بعد سے اس کے لئے بنا رہے ہیں.