بس بہت وزن کم کرنے کے بارے میں سوچنا مشکل ہوسکتا ہے. یہاں کیسے شروع کرنا ہے.

جینا شا کی طرف سے

ہر مہینے میگزین آپ کے سوالات وزن میں کمی اور فٹنس کے بارے میں سب سے اوپر مشق اور حوصلہ افزائی کے ماہرین کو رکھتا ہے. اس مہینے، لاؤ ٹی وی ٹیلی ویژن ایڈیٹر اور تین کے والد گلیروومو بسسٹ 43، اس کے 200 سے 452 پونڈ گرنے میں مدد کی درخواست کی.ہم ڈیوک غذا اور فٹنس سینٹر میں رویے کی صحت کے مینیجر مارٹن بکس، پی ایچ ڈی، جو وزن میں کمی کے ساتھ بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کے مقاصد کو توڑنے کے مشورے کے بارے میں مشورہ دینے کے لئے مشورہ دینے کے لئے مدد کر رہے ہیں.

گلیرمو کا سوال: میرے ٹی وی کے بعد پیداوار کے ایڈیٹر کے طور پر مجھے بے حد ملازمت ہے. میں 10 سے 12 گھنٹوں تک کام کرتا ہوں، اور آخری وقتوں کو بنانے اور لا ٹریفک سے لڑنے کا تیز رفتار مطلب ہے کہ میں بہت سہولت کا کھانا کھاتا ہوں. میرا عام کھانا ایک برگر، فرش اور سوڈا رہا ہے، اور میں پورے دن میں بہت سارے سٹاربکس لیتا ہوں. وقت کے ساتھ، یہ صرف اضافہ کرتا ہے. اور میں نے اپنے بچوں کو پورے شہر میں فٹ بال اور بیس بال بال پر فریب دیا ہے، کیونکہ میں چاہتا ہوں کہ ان کو فعال ہونا چاہیئے اور نہ ہی ختم ہوجائیں جہاں میں ہوں. لیکن میں اس میں شامل نہیں ہوں. میں نے آخر میں احساس کیا کہ میری پوری زندگی کو تبدیل کرنا پڑتا ہے.

جاری

جواب: ڈاکٹر بکس کے مطابق، جو Guillermo کے وزن میں کمی کی نگرانی کرتا ہے، چاہے آپ کو 100 پاؤنڈ یا 20 پونڈ کھو جائے، چیلنج ہر ایک سے دو پاؤنڈ ہر ہفتے کھونے پر توجہ مرکوز رکھنا ہے، اور آپ جو کچھ کرتے ہیں اس میں بہت سست ہو. گلیرمو کی طرح کھو جانے کے بہت سے لوگ، ابتدا میں زیادہ کھو سکتے ہیں اور ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں. طویل عرصے سے، آپ کے جسم کو فی ہفتہ فی ہفتہ ایک وزن میں وزن کم کرنے میں قابلیت ہے، اور اگر آپ ایسا کرتے رہیں تو، آخر میں آپ وہاں جائیں گے. بیکس بھی سفارش کی ہے:

کم از کم ورزش شامل کریں: بکس نے حال ہی میں ڈیوک میں ایک مطالعہ کیا جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ تھوڑی زیادہ فعال بننے سے اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. نصف میل میل فی گھنٹہ تک ٹریڈنگ پر اپنی رفتار میں اضافے سے اپنے ہاتھوں سے زیادہ سے زیادہ منٹ کو ہر ہفتے اپنے آپ کو پکاو.

کم کیلوری کھانے کی اشیاء پر بھریں: ڈیوک میں، پنکھوں نے پن اسٹیٹ غذائیت پسند باربرا رولز، پی ایچ ڈی کی طرف سے تیار کردہ کھانے کے لئے "آلودگی" کے نقطۂ نظر کو فروغ دینے میں اضافہ کیا. اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو بھرنے والے کھانے کے ساتھ بھریں جو "تغییر انڈیکس" پر ہو. آپ کو بہت کیلوری کا اضافہ نہیں کرتے ہوئے مکمل محسوس ہوتا ہے. ہائی حجم، کم کیلوری فوڈوں میں سلاد، سوپ اور آلیمی شامل ہیں. ہر دن دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے ایک بڑی ترکاریاں کھاتے ہیں، جیسے گلیرمو اب کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے.

جاری

کھانا پکانے کے دوران اپنے آپ کو محروم نہ کرو: وزن کی ایک بڑی مقدار کو کھو دیا مشکل ہے، لیکن اگر یہ خوفناک طور پر محروم ہوجاتا ہے، تو آپ اسے کبھی برقرار رکھنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. آپ کو سب سے بڑے نقصان پر مقابلہ کرنے والوں کی طرح خود کو تشدد نہیں کرنا پڑتا ہے (اور ایک ہفتہ 10 پونڈ سے محروم ہوجائیں گے جیسے وہ کرتے ہیں). آپ کو ایک پائیدار نقطہ نظر چاہتے ہیں کہ آپ طویل عرصے تک رہیں گے.

ڈیوک غذا اور فٹنس سینٹر میں چار ہفتوں کے بعد، گلیرمو اب 421 پاؤنڈ تک ہے اور کہتے ہیں کہ اس نے "خود کو مکمل طرز زندگی میں تبدیل کرنے کے لئے سفر میں شروع کیا."