ہڈی صحت کو زیادہ سے زیادہ اور ان سادہ اقدامات کے ساتھ آسٹیوپوروسس کے اثرات کو کم کرنا.

جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

اگر آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ نے ہڈیوں کو پھینک دیا - آستینپیا یا آسٹیوپورس - اس بیماری کی ترقی کو سست کرنے کے لئے اقدامات اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے.

سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں دوا اور آسٹیوپوروسس پروفیسر ایم ڈی، کیڈیئن ڈائیمر، ایم ڈی، کیلیئن ڈائیمر کا کہنا ہے کہ، کیلشیم، مشق، سگریٹ نوشی، کوئی اضافی پینے، ہڈی کثافت ٹیسٹ نہیں.

ڈیمر بتاتا ہے کہ "یہ بنیادی چیزیں ہیں جو تمام خواتین کو کرنا چاہئے." لیکن وہ کم ہڈی کثافت کے ساتھ خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہیں. جب آپ اپنے جوانوں میں ہڈی کی کثافت کو دوبارہ حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ تشخیص کے باوجود بھی تیز رفتار thinning ہڈیوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

بہتر ہڈی صحت کے لئے سڑک پر آپ کی مدد کے لئے یہاں پانچ طرز زندگی کے اقدامات کا خاتمہ ہے.

ہڈی صحت مرحلہ 1: کیلشیم اور وٹامن ڈی

کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کرتا ہے، لیکن وٹامن ڈی کی مدد سے کیلشیم کو جذب کیا جاتا ہے. اسی وجہ سے پوسٹر مینولوجی خواتین بہتر ہڈی صحت کے لئے روزانہ 1،200 ملیگرام کیلشیم اور روزانہ 400 IU وٹامن ڈی میں 600 سے زائد آئی ای وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے.

ڈیمر کا کہنا ہے کہ "کسی بھی مریض کو آسٹیوپوروسس کے لئے علاج کیا جانا چاہئے خون کی جانچ میں چیک کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطح دونوں کو ہونا چاہئے."

زیادہ تر امریکی خواتین اپنی روزانہ خوراک میں 500 ملیگرام کیلشیم سے کم ہوتے ہیں. "سورج کی نمائش میں وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، ہماری جلد وٹامن ڈی بنانے میں مؤثر نہیں ہے، اس کے علاوہ، اگر ہم سنسکرین استعمال کرنے میں محتاط ہیں تو ہم کم وٹامن ڈی کی سطح پر خطرے میں ہیں."

یہاں آپ کے جسم کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے فروغ دینے کے طریقے یہاں ہیں:

خوراک میں کیلشیم: ہم جانتے ہیں کہ ڈیری کیلشیم ہے، لیکن دیگر خوراک بھی کرتے ہیں.

• کم موٹی دودھ یا سویا دودھ (8 آون): 300 ملیگرام کیلشیم
• کاٹیج پنیر (16 آون): 300 ملیگرام کیلشیم
• کم موٹی دہی (8 آون): 250-400 ملیگرام کیلشیم
• کنڈلی سامون (3 آون): 180 ملیگرام کیلشیم
• کیلشیم کی قلت یافتہ سنتری کا رس (6 آون): 200 ملیگرام-260 ملیگرام کیلشیم
• پکا ہوا پالک، ٹریپ گرین، کالر گرین (1/2 کپ): 100 ملیگرام کیلشیم
• پکا ہوا بروکولی (1/2 کپ) 40 ملیگرام کیلشیم

ڈیمر کا کہنا ہے کہ ایک کیلشیم ضمیمہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے کہ آپ کافی ہو.

کیلشیم سپلیمنٹس: سٹور کی سمتل پر تمام کیلشیم کی بوتلیں الجھن میں پڑ سکتی ہیں. بنیادی طور پر، دو قسم کی کیلشیم - کیلشیم کاربونیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ ہیں - جو اس کاؤنٹر پر خریدا جا سکتا ہے.

• کیلشیم کاربونیٹ اس کو جذب کرنے کے لئے جسم کے ساتھ کھانے کے لۓ لے جانا چاہئے. کیلوری کاربونیٹ - جستجوؤں کے درد، گیسپن اور قبضے سے بہت سی خواتین کو ضمنی اثرات ہیں، ڈیمر بتاتا ہے. اگر آپ میگنیشیم کے ساتھ کیلشیم کاربونیٹ لیتے ہیں، تاہم، آپ کو امکانات کا امکان نہیں ہوگا. "یہ صرف میگنیشیا کے دودھ کی طرح کام کرتا ہے اور چیزوں کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے."

جاری

کیلشیم کاربونیٹ کے جذب کے ساتھ کچھ ادویات مداخلت کرسکتے ہیں - بشمول نیکیم، پچھلایک، پرلوسک، اور دیگر ایسڈ ریفل (GERD) یا پیپٹک السرز کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ ان ادویات لے جاتے ہیں، تو آپ کو شاید کیلشیم سے نکلنا چاہئے.

• کیلشیم سینیٹری عموما اچھی طرح سے روادار ہے، اور کھانے کے بغیر لے جایا جا سکتا ہے. آپ کو تجویز کردہ خوراک حاصل کرنے کے لئے ایک سے زائد گولی لگانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا ان کو الگ الگ وقت لے لو - آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کیلکیم کے تقریبا 500 ملیگرام سے زائد وقت لگتے ہیں تو آپ کا جسم صرف اسے فضلہ کے طور پر منتقل کرے گا.

خریدنے سے پہلے ضمیمہ کا لیبل چیک کریں. ڈیمر کو مشورہ دیتے ہیں کہ "دواسازی کی گریڈ" یا "یو ایس پی (ریاستہائے متحدہ فارماسپپیا) معیارات کو تلاش کریں. یہ اعلی معیار کی گولیاں آپ کے سسٹم میں تحلیل کرے گی."

وٹامن ڈی مت بھولنا زیادہ سے زیادہ کیلشیم گولیاں - اور زیادہ سے زیادہ ملٹی وٹامن - وٹامن ڈی پر مشتمل ہے، تاہم، آپ کو کھانے میں وٹامن ڈی (قوی شدہ ڈیری مصنوعات، انڈے کی مالا، ٹونا جیسے saltwater مچھلی، اور جگر) حاصل کر سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی 3 سپلیمنٹ تھوڑا تھوڑا سا بہتر جذب اور وٹامن D2 سے برقرار رکھا جا سکتا ہے.

اگر آپ آسٹیوپوروسس ادویات لے رہے ہیں تو، کیلشیم بھی لے لو. وہ کہتے ہیں "بہت سے مریضوں کو لگتا ہے کہ اگر وہ علاج شروع کریں تو انہیں کیلشیم کی ضرورت نہیں ہے." "یہ سچ نہیں ہے، اور ڈاکٹر اکثر نقطہ نظر پر زور نہیں دیتے ہیں."

اگر ضروری ہو تو نسخہ کیلشیم لے لو. بعض صورتوں میں، ڈاکٹر اعلی اعلی کیلشیم اور وٹامن ڈی گولیاں بیان کرتے ہیں.

ہڈی ہیلتھ مرحلہ 2: وزن ہیئرنگ مشق

ڈیمر کی وضاحت کرتا ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹس اور آسٹیوپروزس کے ادویات ہڈیوں کی کمی کو روک سکتا ہے. انہوں نے مزید کہا، "لیکن جسم کو ہڈی کی تعمیر کے لئے 'حوصلہ افزائی' کی ضرورت ہے. "کنکال کو کشیدگی کے تحت ہونے کی ضرورت ہے لہذا یہ مضبوط ہو جائے گا." لہذا بہتر ہڈی صحت کے لئے مشق ضروری ہے.

اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے سے قبل کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے بات کریں. یہاں کچھ قسم کی مشقیں ہیں جو آپ کے ڈاکٹر تجویز کرسکتے ہیں.

روزانہ رسم چلائیں. چلنے، ٹہلنا، اور ہلکے ایروکس آپ کی ہڈیوں اور عضلات کشش ثقل کے خلاف کام کرتی ہیں - جو کنکال پر زور دیتا ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. ہڈیوں کے لئے بائی سائیکلنگ بھی اچھا ہے؛ یہ کچھ مزاحمت پیش کرتا ہے، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بہتر ہوتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے.

جاری

ڈیمر کہتے ہیں، تاہم تیراکی اچھی ہڈی بوسٹر نہیں ہے. "آپ کے گٹھراں ہونے والے جوڑوں کے لئے تیراکی بہت اچھا ہے، لیکن یہ آسٹیوپوروسس کے لئے کچھ بھی نہیں کر رہا ہے. سوئمنگ کے ساتھ، کنکال آرام دہ اور پرسکون ہے لہذا خود کو پکڑنے کے لئے کام نہیں کر رہا ہے."

وہ ہفتے میں پانچ دن وزن کے ورزش کے 30 منٹ مشورہ دیتے ہیں اگر تم کر پاؤ. "میں مطمئن ہوں تو وہ 30 منٹ، ہفتہ میں تین بار."

کور مضبوطی بہت اہم ہے. پیٹ کی مشق، کم واپس مشقیں، یوگا، پیلیٹس، اور تائی چائی ریڑھائی کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. ڈیمر بتاتا ہے کہ "یہ سب کچھ اچھا ہے، کیونکہ سب سے زیادہ عام ضائع ریڑھ میں ہے". "ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ریڑھ سے زیادہ مدد ملتی ہے. یوگا، پیلییٹس اور تائی چی کے بارے میں دوسری چیز - وہ توازن کو بہتر بنا دیتا ھے، جو پھیلتا ہے."

اپنے انسٹرکٹر کو بتائیں کہ آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے. اگر آپ یوگا یا پائلٹ لے رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ایک تصدیق شدہ انسٹرکٹر ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے قریبی نگرانی کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچائیں.

ہڈی صحت مرحلہ 3: تمباکو نوشی اور اعتدال پسند شراب نہ کرو

ڈیمر بتاتا ہے کہ "نککوین ہڈی سے زہریلا ہے." "پہلی چیز جسے میں دھواں دونگا وہ تمباکو نوشی کرتا ہے، اگر تم تمباکو نوشی نہیں روکتی ہو تو ہم آپ کی ہڈیوں کے لئے کر سکتے ہیں. آپ تمام ادویات سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں."

اعتدال پسند شراب میں ٹھیک ہے، لیکن ایک ہفتے میں صرف ایک یا دو مشروبات ہیں، وہ مشورہ دیتے ہیں. "ایک سال کے وقت میں زیادہ سے زیادہ شراب کی ہڈی کے بارے میں 2 فیصد ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. نیکوٹین میں 2 فیصد ہڈی کا نقصان بھی ہوتا ہے. اگر آپ کو زیادہ سے زائد شراب اور نیکوتین ہو تو مشترکہ ہڈی کا نقصان دراصل دو گنا ہے - 8٪ ہڈی نقصان."

ہڈی صحت مرحلہ 4: آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں

بہت سے عوامل ہڈی کی طاقت کو متاثر کرتی ہیں. دائمی بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے مخصوص ادویات کا استعمال، مثال کے طور پر، آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے ایک اکثر نظر انداز خطرہ عنصر ہے. اس کے علاوہ، بعض دواوں میں چکنائی، ہلکے سر، یا توازن کا نقصان ہو سکتا ہے - جو آپ کو موسم خزاں کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے.

آپ کا ڈاکٹر آپ کے اپنے خطرے کی وضاحت کرسکتا ہے اور اس کے علاوہ ہڈی کے نقصان کو روکنے اور علاج کرنے کے اختیارات بھی شامل ہیں.

یہ ایسے سوالات ہیں جنہیں آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں:

• میں کس طرح اپنی ہڈی کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہوں؟
• لینے کے لئے بہترین کیلشیم کیا ہے؟
• کیا دوا میری مدد کر سکتا ہے؟
• کیا یہ دوا ریڑھائی اور ہپ کے فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ثابت ہو گیا ہے؟
• ضمنی اثرات کیا ہیں؟
• کیا مجھے اپنے ہڈی دوا لینے کے لۓ خصوصی ہدایات کی ضرورت ہے؟
• کیا دواؤں کو دیگر منشیات پر اثر انداز ہوگا کہ میں دوسری حالتوں کے لۓ لے جا رہا ہوں؟
• علاج کس طرح کام کر رہا ہے تو میں کس طرح جانتا ہوں؟
• میں تبدیلی کیسے دیکھوں گا؟
• میں کتنی دیر تک یہ دوا لے دونگا؟
• کیا میں کسی بھی ادویات لے جا سکتا ہوں جو مجھے خطرے کے باعث خطرے میں ڈالتا ہے؟
• میرے لئے کونسا مشق محفوظ ہے؟
• کیا مشقیں ہیں مجھے نہیں کرنا چاہئے؟
• میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ میں نے اپنی ریڑھائی میں ہڈی کو ہٹا دیا ہے؟
• میں اپنی اگلی تقرری کا شیڈول کیسے کروں؟
• مجھے پھولوں کو روکنے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟

جاری

ہڈی صحت مرحلہ 5: ہڈی کثافت کی جانچ

ہڈی کا معدنی کثافت ٹیسٹ (BMD) آپ کی ہڈی کی حد کی حد کا تعین کرنے کا واحد طریقہ ہے. ڈائیمر کا کہنا ہے کہ سونے کی معیاری ہڈی کثافت ٹیسٹ ڈبل توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری (ڈیکس) ہے. "یہ کم تابکاری ٹیسٹ ہے اور ہمارے پاس سب سے صحیح ہڈی ٹیسٹ ہے."

آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کو ہڈی کثافت کی جانچ پڑتال کی کتنی بار بار ہونا چاہئے. اگر آپ آسٹیوپورس ادویات لے رہے ہیں - یا کچھ خطرے والے عوامل ہیں - آپ کو ہر چھ ماہ کی جانچ پڑتال ہوسکتی ہے. آزمائش سے پہلے، اپنے انشورنس کمپنی کے ساتھ چیک کریں. کچھ ہی ہر دو سال ہی ہڈی کثافت ٹیسٹ کا احاطہ کرے گی.

ڈیمر بتاتا ہے کہ "عام طور پر ہم انشورنس کمپنیوں کو سالانہ ٹیسٹ کرنے کا اتفاق کرنے پر رضامند ہیں، کم سے کم علاج کے بعد پہلی سال کے لئے،" ڈائیمر بتاتا ہے. "اگر ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ کرنے کی ضرورت ہے تو، وہ عام طور پر ادا کرے گا. لیکن آپ کو ڈھونڈنے میں مسلسل رہنے کی ضرورت ہوسکتی ہے."