ان حمل کے پاؤنڈ کو کھونے سے آپ کے دماغ کے سامنے ہوسکتا ہے. لیکن کچھ بھی نہیں ہے کہ آپ کے بچے کے آنے کے بعد آپ کے جسم کے لئے زیادہ اہمیت ہے: کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو توانائی مہیا کرنے کے لئے آپ کو بہترین ماں بناتے ہیں.

روزانہ پورے دن صحت مند کھانے کے کھانے میں آپ کو نئی ماں کی حیثیت سے تھوڑی توانائی کو زیادہ سے زیادہ توانائی ملے گی. اگر آپ نرسنگ ہیں تو، آپ کے دودھ کے دودھ کی کیفیت بہت زیادہ رہتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو کھانے کے لئے کیا انتخاب ہے. لیکن پکڑنے والا ہے: جب آپ کو غذائی اجزاء آپ کی غذا سے نہیں ملتی ہے، تو آپ کا جسم انہیں اپنے اسٹوروں سے فراہم کرے گا. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آپ کے اور آپ کے بچے کو تمام غذائی اجزاء مل جائیں. یہ آپ دونوں کو فائدہ پہنچے گا.

یہ صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کے غذا کا باقاعدگی سے حصہ بنانے کی کوشش کریں.

سالم

کامل کھانا کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. لیکن سالم اس کے قریب بہت خوبصورت ہے جب یہ نئی ماں کے لئے ایک غذائیت کا پاور ہاؤس آتا ہے. سالم، دیگر فیٹی مچھلی کی طرح، ڈی ایچ اے نامی ایک قسم کی چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے. DHA آپ کے بچے کے اعصابی نظام کی ترقی کے لئے اہم ہے. تمام چھاتی کا دودھ ڈی ایچ اے پر مشتمل ہے، لیکن اس کی سطح خواتین کی دودھ میں زیادہ ہے جو اپنے ڈیٹ سے زیادہ ڈی ایچ اے کو حاصل کرتے ہیں.

نمونہ میں ڈی ایچ اے آپ کے موڈ کی مدد کرسکتا ہے. مطالعہ کا خیال ہے کہ یہ زہریلا ڈپریشن کو روکنے میں کردار ادا کرسکتا ہے.

ایک احتیاط: ایف ڈی اے کی تجویز ہے کہ دودھ پلانے والی خواتین، خواتین جو حاملہ ہو، اور حاملہ عورتیں جو حد تک محدود ہوجائیں وہ کتنی سامن کھاتے ہیں. ہدایات ہدایت کی جاتی ہیں کہ اوسط 12 آونس، یا دو اہم سرونگ کے برابر، فی ہفتہ. اس وجہ سے آپ کا نیا بچہ سامنے آتا ہے، پاررا کو محدود کرنا ہے.

سالم میں پارا کی سطح کم سمجھا جاتا ہے. کچھ دوسرے مچھلی، جیسے تلوارفش یا میکریل، زیادہ سے زیادہ پارا ہے اور پوری طرح سے بچنا چاہئے. 12 ونس اوسط ہیں. زیادہ سے زیادہ 1 ہفتوں میں کھانا کھاتے ہیں جیسے کہ دو کی بجائے تین سرنگیں لگتی ہیں.

جاری

کم موٹی دودھ کی مصنوعات

چاہے آپ دہی، دودھ یا پنیر ترجیح دیتے ہو، دودھ کی مصنوعات صحت مند دودھ پلانے کا ایک اہم حصہ ہیں. دودھ وٹامن ڈی کی ہڈی کو فروغ دیتا ہے.پروٹین اور بی وٹامن فراہم کرنے کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات کیلشیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں. اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو، آپ کے دودھ کیلشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہے تاکہ اپنے بچے کی ہڈیوں کی ترقی میں مدد ملے، لہذا آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کیلشیم کھانا ضروری ہے. اپنی خوراک میں ہر دن کم سے کم تین کپ ڈیری سمیت کوشش کریں.

لیان بیف

اپنی توانائی کو لوہ امیر کی طرح لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایک نیا ماں بنانا. آئرن کی کمی آپ کی توانائی کی سطح کو نالی کر سکتی ہے، جس سے آپ کو نوزائیدہ بچے کے مطالبات کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے.

نرسنگ ماں کو اضافی پروٹین اور وٹامن B-12 کھانے کی ضرورت ہے. لیف بیف دونوں کے لئے بہترین ذریعہ ہے.

Legumes

آئرن امیر پھلیاں، خاص طور پر سیاہ رنگ کے لوگ سیاہ پھلیاں اور گردوں کے پھلوں کی طرح ہیں، خاص طور پر سبزیوں کے لئے ایک بہت بڑا دودھ پلانے والا کھانا ہے. وہ اعلی معیار، غیر جانور پروٹین کا بجٹ دوستانہ ذریعہ ہیں.

Blueberries

دودھ پلانے والی ماں ہر دن پھل یا جوس کی دو یا زیادہ خدمت کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے. بلوبیریز آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین انتخاب ہیں. یہ تسلی بخش اور سوادج بیر آپ کو اچھی وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں، اور وہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کی توانائی کی سطح کو بلند رکھے.

بھورے چاول

آپ کو وزن کے وزن کو کم کرنے میں مدد کے لئے کاربس پر واپس کاٹنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. نہیں وزن کم کرنے سے بھی جلد ہی آپ کو کم دودھ بنانا پڑتا ہے اور آپ کو سست محسوس کرنا پڑتا ہے. آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی غذا میں بھوری چاول کی طرح صحت مند، پورے اناج کاربس ملائیں. بھوری چاول جیسے غذا آپ کے جسم کو کیلوری فراہم کرتے ہیں جو آپ کے بچے کے لئے بہترین معیار کا دودھ بناتے ہیں.

اورنج

پورٹیبل اور غذائیت، سنتوں کو توانائی کو بڑھانے کے لئے ایک اچھا کھانا ہے. اورنج اور دیگر سرس کا پھل عمدہ دودھ پلانے والے کھانے کی چیزیں ہیں، کیونکہ نرسنگ ماں حاملہ خواتین کے مقابلے میں زیادہ وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. ناشتا کے لئے بیٹھنے کا وقت نہیں مل سکا؟ کچھ سنتری کا جوس جس پر آپ اپنے دن کے بارے میں پوچھتے ہیں اس پر بھوکیں - آپ کو وٹامن سی فائدہ مل جائے گا، اور آپ کیلشیم کی قلت دار قسموں کے لۓ آپ کے مشروبات سے باہر نکل سکتے ہیں.

جاری

انڈے

انڈے اپنے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک ورسٹائل طریقہ ہے. ناشتہ کے لئے ایک جوڑے کے انڈے کو کچلنا، اپنے کھانے کے وقت سلاد پر ایک سخت انڈے یا دو ٹھوس لگائیں، یا کھانے کے لئے آملیٹ اور ترکاریاں رکھیں. آپ کے دودھ میں اس ضروری فیٹی ایسڈ کی سطح کو بڑھانے کے لئے ڈی ایچ اے قلعہ شدہ انڈے کے لئے آپٹ کریں.

پورے گندم کی روٹی

حمل کے ابتدائی مرحلے میں آپ کے بچے کی ترقی کے لئے فوکل ایسڈ اہم ہے. لیکن اس کی اہمیت وہاں ختم نہیں ہوتی. فولک ایسڈ آپ کے دودھ کے دودھ میں ایک اہم غذائی اجزاء ہے جو آپکے بچے کو اچھی صحت کی ضرورت ہے، اور یہ ضروری ہے کہ آپ کافی بھی خود بخود کھاتے ہیں. ہموار سارا اناج برڈ اور پادری اس کے ساتھ مضبوط ہیں اور آپ کو فائبر اور آئرن کی ایک صحت مند خوراک بھی دی جاتی ہے.

پتیدار سبز

پالنا، سوئس چارڈ، اور بروکولی جیسے پتلی سبز ویگیاں وٹامن اے سے بھری ہوئی ہیں، جو آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے اچھا ہے. فوائد وہاں روکے نہیں ہیں. وہ کیلشیم کا ایک اچھا غیر ڈیری ذریعہ ہیں اور وٹامن سی اور لوہے پر مشتمل ہیں. گرین وگ بھی دل سے صحت مند اینٹی آکسائڈینٹس سے بھرے جاتے ہیں اور کیلوری میں کم ہیں.

پوری دماغ اناج

ابھی تک ایک اور ناپاک رات کے بعد، صبح میں نئی ​​ماں کے لئے توانائی کو فروغ دینے کے بہترین کھانے میں سے ایک، اناج اناج کا صحت مند ناشتا ہے. بہت سے سرد اناج آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے لازمی وٹامن اور غذائی اجزاء کے ساتھ مضبوط ہیں. نیلے رنگ کی نالیوں کو ہلانے اور دودھ کی خدمت کرنے والے ادویات میں سکیم دودھ کی طرف سے ایک صحت مند، گرم ناشتا کو پکانا.

پانی

دودھ پلانے والی ماں خاص طور پر توانائی کے ڈریننگ ڈایڈریشن کے لئے خطرے میں ہیں. اپنی توانائی کی سطح اور دودھ کی پیداوار کو برقرار رکھنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں گے. آپ اپنے اختیارات کو مختلف کر سکتے ہیں اور جوس اور دودھ پینے کے ذریعہ اپنے سیال کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. لیکن محتاط رہو جب یہ کافی یا چائے جیسے کیفینڈ مشروبات سے آتا ہے. ایک دن سے 2-3 سے زائد کپ نہیں، یا ڈرافک پر سوئچ کریں. کیفین آپ کے دودھ دودھ میں داخل ہوسکتا ہے اور آپ کے بچے کو جلدی بننا پڑتا ہے اور غریب طور پر سو سکتا ہے.