جینیفر سوونگ کی طرف سے

پانی اسی میڈیا کی توجہ نہیں دیتا ہے جیسے سبز چائے، اینٹی آکسائڈنٹ اور تازہ ترین فیڈ ڈایٹس. اس کے باوجود یہ ہماری روزانہ کی زندگیوں اور ہماری لاشوں میں ایک بہت زیادہ اہم حصہ ادا کرتا ہے.

ہماری لاشیں تقریبا 60 فی صد پانی پیدا ہوتی ہیں، اور ہر نظام پانی پر منحصر ہے. لہذا صحت مند جلد، بال، اور ناخن کے لئے پانی ضروری ہے، اس کے ساتھ ساتھ جسم کے درجہ حرارت، دل کی شرح، اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا.

جم وائٹ، ورجینیا بیچ، وے، اور امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان میں رجسٹرڈ غذا اور ذاتی ٹرینر کا کہنا ہے کہ "یہ ضروری ہے."

انہوں نے نوٹ کیا کہ "جو ہم ڈھونڈ رہے ہیں وہ بہت کم لوگ ہیں". "ہم ہائیڈریشن کی کمی کی وجہ سے کھلاڑیوں کی کارکردگی اور تھکاوٹ میں بہت کم کمی دیکھ رہے ہیں."

آپ پورے دن پینے کے پانی اور دیگر سیالوں کے ساتھ ساتھ کھانے کی چیزیں کھانے کے ذریعے پانی بھر کر مکمل طور پر ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں.

پانی کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟

پھل پانی کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے. تربوز 90 فیصد پانی ہے، لہذا اس کی فہرست پر سب سے زیادہ درجہ بندی ہے. سنتری، انگور، اور کھانسیوں جیسے کینٹولیپ اور شہنیوی بھی مضبوط دعویدار ہیں.

سبزیوں، اگرچہ پھل کے طور پر پانی سے بھرا ہوا نہیں، ایک غذائی امیر پانی کا ذریعہ بھی فراہم کرسکتا ہے. کھجور، ککڑی، ٹماٹر، سبز مرچ، اور رومن لیتا کے ساتھ چھڑی.

وائٹ کا کہنا ہے کہ آپ کی غذائیت میں پانی کے بہت سے خفیہ ذرائع موجود ہیں. اگر آپ ان خوراکوں میں نل کرنا چاہتے ہیں تو، آلی، دہی، سوپ، اور smoothies کے لئے پہنچ جاتے ہیں.

گججنے والی پانی کے علاوہ دودھ ریفئل کرنے کا ایک بہترین انتخاب ہے. سوڈاس، یہاں تک کہ غذا بھی غذائیت کی قدر کی کمی کے لۓ برا ریپ حاصل کریں، لیکن وہ اب بھی hydrating ہوسکتے ہیں. جوس اور کھیلوں کے مشروبات بھی ہائیڈرریٹنگ ہوتے ہیں - آپ انہیں پانی سے پانی میں ڈالنے سے چینی مواد کو کم کرسکتے ہیں.

کافی اور چائے بھی آپ کی انگلی میں شمار کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ وہ dehydrating تھے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کا کہانی مہیا کیا گیا ہے. ڈائریٹک اثر ہائیڈریشن آفسیٹ نہیں کرتا.

وائٹ کا کہنا ہے کہ شراب ایک بہت بڑا ڈایا ریڈر ہے. آپ کو اپنے انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، لیکن اگر آپ شیشہ بڑھانے کے لئے جا رہے ہیں تو، کم از کم ایک سے تناسب پانی کے ساتھ مقصد.

اگر آپ کو سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو، وائٹ اس سے نیبو کو جوڑتا ہے. یا آپ کے اپنے شنک کی جانچ پڑتال کریں، جیسے چنگبریز کے ساتھ چمکتا پانی جیسے ٹھوس ٹانگیں.

جاری

میں کتنا پانی پیتا ہوں؟

والدین کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ دن بھر میں بچوں اور نوجوانوں کو کافی ہائیڈریشن ملے. امریکی اکیڈمی کے ایک اڈڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ بچوں کو کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے جسمانی سرگرمیوں کے دوران کافی مقدار میں سیالیں پائیں.

ورزش کے دوران، اے اے پی نے نوجوانوں اور لڑکیوں کے لئے فی گھنٹہ 9-12 اور فی گھنٹہ تقریبا 34-50 آون فی گھنٹہ 3-8 آون پانی پینے کی تجویز کی ہے.

پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کھلاڑیوں کو احتیاطی تدابیر لینے کی ضرورت ہے. وائٹ مشق کرنے کے لئے ایک گھنٹے پہلے 16 آون پینے کی سفارش کرتا ہے، ورزش کے دوران 4-8 آون ہر 15 منٹ، اور ایک اور 16 وون مشق کے بعد ایک گھنٹہ. مقدار آپ کے ذاتی ردعمل، گرمی انڈیکس، اور سرگرمی کی قسم پر منحصر ہوتی ہے.

نینسی کلارک، ایم ایس، آر ڈی، شاستن ہٹ، مس. میں کھیلوں کی آٹھویںٹسٹ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ پسینہ آ رہے ہیں تو، آپ پانی کھو رہے ہیں" اور مصنف نینسی کلارک کے کھیلوں غذائیت گائیڈ بک.

آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ آپ دن کے دوران کافی سیالیاں حاصل کر رہے ہیں؟ آپ اپنے پیشاب کا رنگ اور پیداوار کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. اگر آپ ہر دو سے چار گھنٹے پیشاب کر رہے ہیں، تو پیداوار ہلکی رنگ ہے، اور وہاں نمایاں مقدار ہے، تو آپ شاید اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں.

کلارک کا کہنا ہے کہ "یہ بہت آسان، ہائیڈریشن کی نگرانی کرنے کا آسان طریقہ ہے". "اگر آپ صبح 8 بجے دوپہر کے وقت دوپہر کے وقت دوپہروں میں چلے جائیں گے، تو آپ ڈسرایڈ ہو جاتے ہیں."

دیویڈریشن کا نشان

آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ ڈس آرڈینڈ ہیں؟ آپ کو تھکاوٹ، شدید، موڈی محسوس ہوسکتا ہے، یا سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کلارک کی وضاحت کرتا ہے کہ "جسم کو پانی سے نکالا جاتا ہے، جیسا کہ خون کے برتن کے ذریعے خون پمپ کرنا مشکل ہوتا ہے."

اپنے ہائیڈریشن کی سطح پر بہتر ہینڈل کرنے کے لئے، وائٹ نے پانی کی لاگت کو برقرار رکھنے کی سفارش کی ہے. "ہر ایک کا کھانا پکا ہے. ہم اپنے پانی کا استعمال کیسے کریں گے؟" وہ پوچھتا ہے.

ٹیکچی اقسام کے لئے، وہاں مفت اطلاقات ہیں جو پورے دن میں پانی کے یاد دہانیوں کے ساتھ پاپتے ہیں. جو بھی طریقہ آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے، پینے اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہتا ہے.