ماہرین جسمانی چربی کی پیمائش کے آلات میں بہترین اور بدترین شرح.

جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے؟ پھر آپ کے باتھ روم کے ترازو پر متفق نہ ہوں. ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کی ترقی کا سب سے زیادہ درست اندازہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے جسم کی چربی اور وزن کے ساتھ آپ کے وزن کو بھی ٹریک کرنا ہوگا.

• آئینے کو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو توڑنے دو
• اپنے ورزش سے زیادہ جل جلائیں
• فوری وزن میں کمی: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے

سینٹرک ایکس. براینٹ، پی ایچ ڈی، مشق پر امریکی کونسل کے ساتھ چیف ورزش فزیولوجسٹ بتاتا ہے کہ "زیادہ تر لوگ صرف وزن کھونے پر، نہ صرف چربی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں."

برانٹ کا کہنا ہے کہ "دباؤ کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور جسم کی چربی کو کھو دیا ہے. "جاننے کا واحد طریقہ جسم کی ساخت کی تشخیص کے کچھ شکل کے ذریعہ ہے."

آپ پرانی معیاری ماپنے والے اوزار، جیسے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (ٹی ایم آئی) اور ٹیپ کی پیمائش کے بارے میں جانتا ہے. اور آج کی ٹیکنالوجی جادوگروں کا شکریہ، آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش کے لئے کچھ بہت اچھے نئے آلات دستیاب ہیں.

اپنے وقت اور پیسے کے قابل ہونے کے بارے میں جاننے کے لئے، براینٹ سے درجہ بندی اور دو اور سب سے اوپر مشق طبیعیات کے دو حصوں سے: میگن میکریوری، پی ایچ ڈی، بوسٹن کے ٹفٹس یونیورسٹی میں حاصل کرنے پر جین میئر USDA انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر کے ساتھ ایک توانائی کے طہارت سائنسدان؛ ایڈی ای ہیلیو اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے لۓ اور لین کوروزٹ، پی ایچ ڈی، سینئر ورزش ماہر طبیعیات.

بی ایم آئی ٹیسٹ

یہ ایک سادہ حساب ہے، سب سے بنیادی اوزار کا استعمال کرتے ہوئے - آپ کی اونچائی اور وزن. ان نمبروں کو بی ایم آئی کے کیلکولیٹر میں پلگ ان سیکھنا چاہۓ کہ آپ موٹے، زیادہ وزن، یا عام وزن ہیں.

BMI بڑے، آبادی پر مبنی مطالعہ کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا گیا تھا. اگرچہ یہ جسم کی چربی یا عضلات کا فیصد نہیں سمجھتا، اس سے صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین کو تیزی سے اندازہ ہوتا ہے کہ کتنے مریضوں کو زیادہ وزن سے منسلک صحت کے مسائل کے خطرے میں ہوسکتا ہے.

قیمتکوئی نہیں.

فیصلہ: مفت اور آسانی سے دستیاب؛ صحت کے خطرات کی تشخیص کے لئے اچھا ہے لیکن جسم کی چربی فی صد کی پیمائش نہیں کرتا. اگر آپ مختصر ہیں، یا بہت پٹھوں والا، نتائج کم درست ہوتے ہیں.

براینٹ کا کہنا ہے کہ "یہ ایک اچھا آغاز نقطہ ہے، بنیادی تخمینہ حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ آپ وزن کم ہو یا نہیں." "بی ایم آئی زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے منسلک صحت کے خطرے کے ساتھ بہت قریب سے مل کر تعلق رکھتا ہے."

ماہرین کے گریڈ: ڈی. "میکیوری نے کہا کہ" BMI آپ کی جسم کی چربی کی پیمائش نہیں دیتا. " "لیکن اگر بی ایمی کی پیمائش بہترین ہے!"

جاری

جسمانی موٹ - پیمائش ترازو

روایتی باتھ روم کے ترازو میں "بایوٹلیٹر آلودگی کا تجزیہ" شامل کیا گیا ہے. ترازو آپ کے جسم کے ذریعہ جسمانی چربی کے فی صد کا حساب لگاتے ہیں.

قیمت$ 50 سے $ 100 فی پیمانہ.

فیصلہ: آسان، لیکن ہمیشہ سب سے زیادہ درست نہیں.

"مسئلہ ہے، یہ آلات ہائیڈریشن کے بارے میں بہت حساس ہیں - آپ کے جسم میں کتنا سیال ہے،" Bryant بتاتا ہے. لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ خود وزن کے لئے ہدایات پر عملدرآمد کریں- دن، مائع اور کھانے کی کھپت کا وقت. یہاں تک کہ آپ کی ماہانہ سائیکل اس پڑھنے پر اثر انداز کرتی ہے. "تاہم، اس سبھی حقیقت کے ساتھ، ترازو آپ کے وزن اور چربی کے نقصان کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک آسان، گھر کے راستہ ہیں."

ہینڈ ہیلڈ ورژن بھی ہیں جو اس ٹیکنالوجی کو استعمال کرتے ہیں. صرف یاد رکھو: آپ حاصل کرتے ہیں آپ کے لئے. اعلی قیمت زیادہ سے زیادہ درستگی کے برابر ہے.

گریڈ: C +. McCrory کہتے ہیں "اگرچہ وہ صحیح نہیں ہو سکتے ہیں، یہ خوراک اور ورزش کے پروگرام کے ساتھ تبدیلیاں تبدیل کرنے کے لئے اچھا ہوسکتا ہے". "صرف ذہن میں رکھو کہ ترازو 5٪، پلس یا مائنس کی طرف سے بند ہوسکتی ہے. ہدایتوں کو احتیاط سے پیروی کریں. پہلے شاور لے لو واقعی پڑھنے غلط ہے!"

ڈیکس سکیننگ

DEXA "ڈبل توانائی ایکس رے absorpitometry" ہے - - ایک ہی امیجنگ ٹیکنالوجی ڈاکٹروں کو ہڈی کثافت کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں osteoporosis کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے. امتحان کے دوران، آپ ایکس ایکس میز پر تقریبا 10 منٹ تک جھوٹ بولتے ہیں جبکہ سکینر آپ کے جسم کی چربی، پٹھوں، اور ہڈی معدنی کثافت کی پیمائش کرتا ہے.

قیمت$ 200 سے $ 300

فیصلہ: اچھےلگ رہے ہو.

برایون بتاتا ہے کہ ڈیکس "ایک ابھرتی ہوئی ٹیکنالوجی ہے جو بہت وعدہ کرتا ہے." "یہ ہمیں جسمانی چربی کی مجموعی رقم کا تعین کرنے اور مخصوص جسم کے علاقوں میں چربی کے ذخائر کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ بہت ضروری ہے کیونکہ جسم کی چربی کی اسٹورز بیماری کے خطرے سے زیادہ اشارہ ہوسکتی ہیں." مثال کے طور پر، اضافی پیٹ کی چربی دل کی بیماری، کینسر، اور 2 ذیابیطس کی قسم کا خطرہ بڑھاتا ہے.

براینٹ بتاتا ہے، جسمانی دیکھ بھال کے ڈاکٹروں، جسمانی تھراپسٹ اور صحت کلبوں کو جلد ہی ڈایکس سکیننگ پیش کرے گا، جسم کی چربی کا جائزہ لینے کے لئے. "اگر آپ کے بی ایم آئی کا کہنا ہے کہ آپ موٹے زمرے میں ہیں اور آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی مضبوط خاندان کی تاریخ ہے تو، یہ آپ کو جسم کی ساخت کی زیادہ درست تشخیص حاصل کرنے کے لئے برداشت کر سکتا ہے."

گریڈ: A. "میکسوری کا کہنا ہے کہ" یہ سب سے صحیح طریقوں میں سے ایک ہے ". "میں نے ہیلتھ کلبوں میں ڈیکس اے کے بارے میں کوئی خبر نہیں سنی ہے. لیکن اگر آپ کے پاس DEXA کے ذریعہ ٹیسٹ کرنے کا موقع ہے تو اس کے لۓ جائیں گے." تاہم، وہ انتباہ کرتا ہے کہ موٹے لوگوں کو اس آزمائشی کے لئے استعمال کردہ تنگ میزوں میں جھوٹا مشکل وقت ہوسکتا ہے.

کرروز کہتے ہیں کہ یہ "کافی غیر معمولی ہے". "بہت اچھی تکنیک."

جاری

اندرونی پانی کی جانچ

اس کے علاوہ ہائیڈرڈینٹیٹومیٹری ٹیسٹنگ بھی کہا جاتا ہے، اس میں پانی سے بھرا ہوا ایک ٹینک میں شامل ہوتا ہے. آپ کی جگہ سے پانی کی مقدار پر مبنی ہے، آپ کے جسم کی کثافت اور جسم کی چربی شمار کی جا سکتی ہے.

براون بتاتا ہے کہ "یہ ٹیسٹ سونے کا معیار، سب سے درست تشخیص کی تکنیک سمجھا جاتا ہے." یونیورسٹیاں یہ بنیادی طور پر کھلاڑیوں کے ساتھ استعمال کرتی ہیں، اور ممکنہ طور پر آپ کو اسے بھی آزمائیں گے - بھی ایک چھوٹا سا فیس کے لئے.

قیمت$ 25 سے $ 75 فی ٹیسٹ.

فیصلہبراون کہتے ہیں: "یہ جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے". لیکن پانی میں جا کر ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. کچھ "طریقہ کار کو ختم کرنے کے طریقہ کار کو تلاش کریں."

گریڈ: B-. یہاں تکلیف ایک بڑا مسئلہ ہے، ماکوری سے اتفاق ہے. "میرا اندازہ یہ ہے کہ چند برسوں میں پانی کے اندر اندر پانی کی جانچ کی جائے گی."

بڈ پوڈ

براڈ پوڈ کہتے ہیں کہ بوڈ پوڈ ایک نیا آلہ ہے جو جسم کی چربی کا تعین کرنے کے لئے فضائی بے گھر پر منحصر ہے. کوئی مسمار نہیں ہے؛ آپ گیلے نہیں بنتے ہیں. لیکن آپ کو بڈ پوڈ چیمبر میں جانا پڑے گا، بہت اب بھی رہو، اپنے سانس کو تمام عوامل پر قابو پائیں جو نتائج کو متاثر کرسکتے ہیں. امتحان سے پہلے آپ کے ہائیڈرولک سطح کے نتائج بھی متاثر ہوسکتے ہیں. "جب یہ سب بہت اچھی طرح سے کنٹرول کیا جاتا ہے تو، آپ کو جسم کی چربی حساب سے مل جائے گا جو 3٪ سے 4 فی صد تک درست نہیں ہوسکتا ہے.

قیمت$ 40 سے $ 65 فی ٹیسٹ.

فیصلہ: McCrory کا کہنا ہے کہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ یہ مستقبل کا راستہ ہو سکتا ہے، اگرچہ براینٹ نے نوٹ کیا کہ اسے کچھ اصلاحات کی ضرورت ہے.

گریڈ: A. "پانی کے اندر پانی سے زیادہ آسان اور زیادہ آسان ہے،" McCrory کہتے ہیں. "یہ ڈییکس کے طور پر درست اور قابل اعتماد ہے، بہت سستا ہے، اور زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہوتا ہے."

ٹیپ کا پیمانہ

یہ سب سے پرانی "موٹاپا ٹیسٹ" میں سے ایک ہے جسے انسانیت کے نام سے جانا جاتا ہے. تاہم، اس تناظر میں کمر فریم "براڈکاسٹر کے طور پر بیان نہیں کیا جاتا ہے،" براینٹ کہتے ہیں. "یہ پیٹ کے بٹن پر لے لیا جاتا ہے."

وہ کہتے ہیں کہ 40 سے زیادہ سے زیادہ مرد، یا 35 کم سے زیادہ کمر کی پیمائش کے ساتھ خواتین کو موٹے سمجھا جاتا ہے.

قیمتکوئی نہیں.

فیصلہبراینٹ کہتے ہیں: یہ ایک جسم کی چربی کا مسئلہ کا بنیادی اشارہ ہے. کرروز کہتے ہیں، "یہ ایک اچھی ٹیکنالوجی ہے."

گریڈمیکریوری کا کہنا ہے کہ: A. گرت کی پیمائش "دائمی اور قابل اعتماد" ہے جو دائمی بیماریوں جیسے خطرے کی بیماری، دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کے خطرے کا جائزہ لینے کے لئے ہے. بالکل آسان: خطرہ بڑا، بڑا خطرہ بڑا ہے. "تاہم، کچھ نیا تحقیق پیش آ رہا ہے کہ اس سے پہلے کہ یہاں تک کہ کم خطرے کی خرابیوں میں بھی زیادہ خطرہ ہے."

جاری

SkinFold کیلپر

صحت کلب اس امتحان کی پیشکش کرتے ہیں؛ براینٹ کہتے ہیں، یہ جسم کی چربی کی پیمائش کے لئے سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال شدہ طریقہ ہے. بنیادی طور پر، جسم کے کئی پوائنٹس پر ران، ہپس، اور اوپری بازو کی طرح ماپنے والے آلہ کا استعمال کرتے ہوئے یہ "چوٹ" ٹیسٹ ہے.

قیمت$ 20 سے $ 40 فی جانچ.

فیصلہ: آپ کو ٹیسٹ دینے والے افراد کی مہارت پر بہت منحصر ہے. Bryant بتاتا ہے "جلد skinold معقول حد تک درست ہو سکتا ہے." "لیکن اگر آڈیٹر تجربہ نہیں کیا جاتا ہے، یا اگر وہ سستے پلاسٹک کیلوری کا استعمال کر رہے ہیں، اسے نمک کے اناج سے لے لیں. یہ انتہائی ناقابل اعتماد ہوگی."

گریڈ: D.. "یہ کم از کم صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے،" میکوری کہتے ہیں. "ٹیکنیشن عام طور پر کافی موٹی نہیں لیتا ہے لہذا عام طور پر جسم کی چربی کا ایک بڑا کم از کم نتیجہ ہے. یہ مسلسل چربی پر قبضہ کرنا مشکل ہے."

اورکت روشنی کی پیمائش

برائنٹ کی وضاحت کرتا ہے، اورکت روشنی کی پیمائش ایک مٹی کے تجزیہ کی قسم آلہ کے ساتھ جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا ایک سستا طریقہ ہے.

یہاں کیا ہوتا ہے: مثال کے طور پر، ایک باڈی کی جگہ پر تحقیقات کی جاتی ہے - ایک اورکت روشنی رے کو چربی اور پٹھوں دونوں کے ذریعہ بھیجنا. برائنٹ کا کہنا ہے کہ آپ کی اونچائی، وزن، جنسی، عمر، فریم سائز، اور سرگرمی کی سطح میں فیکٹر کی جاتی ہے. حتمی نمبر آپ کے جسم کی چربی فی صد کا "اندازہ تخمینہ" ہے.

قیمت$ 25 سے 50 ڈالر فی ٹیسٹ.

فیصلہبراین بتاتا ہے: "یہ بہت درست ثابت نہیں ہوا ہے."

گریڈ: ایف. میکریوری کا کہنا ہے کہ اپنا وقت یا پیسے ضائع نہ کرو.

اونچائی / وزن چارٹ

یہ بہت سارے انشورنس کمپنیوں کی طرف سے سال کے لئے استعمال کی سادہ اونچائی اور بمباری کی میزیں ہیں. لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ صرف اچھی طرح سے کام نہیں کرتے، یہاں تک کہ اگر وہ جسم کے فریم اور جنسی کو اکاؤنٹس میں لے جائیں.

قیمتکوئی نہیں.

فیصلہبراینٹ کہتے ہیں: "یہ چارٹیاں اہم حدود ہیں." انہوں نے کہا کہ وہ واقعی فاسٹ ٹین ٹشو کی پیمائش نہیں کر رہے ہیں. وہ آبادی کے ایک محدود نمونے پر مبنی ہیں اور گمراہ ہوسکتے ہیں. "

گریڈ: ایف. کراوز کا کہنا ہے کہ "یہ ہمارے جسم کی ساخت کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں."