کھانے اور سفر میں غذائیت سے متعلق آفت کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ایلین میج، MPH، آر ڈی کی طرف سے

جب آپ سفر کرتے ہیں تو کیا آپ کی غذا چھٹیوں پر بھی جاتی ہے؟ بہت سے لوگوں کو چھٹیوں کا استعمال ان امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو عام طور پر کھاتے نہیں ہوتے ہیں، یا یہ سارا دن طویل عرصے سے بڑے پیمانے پر ریستوران کے حصے میں کھاتے ہیں.

ریستوراں میں کھانے کے تین وجوہات ہیں، کیونکہ ہم اکثر سفر کرتے وقت کرتے ہیں، آپ کے غذا کے لئے بہت خطرناک ہے:

• ریستوراں اکثر بڑے حصوں کی خدمت کرتی ہیں، اور جب ہم کھانے کے آگے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ہم زیادہ کھاتے ہیں.
• ریسٹورانٹ مینو اشیاء اکثر کیلوری، چربی، سنترپت چربی، کولیسٹرول، اور سوڈیم اور کم فائبر میں ہیں.
• ریستورانوں میں، آپ کو عام طور پر یہ نہیں سمجھتا ہے کہ کتنے کیلوری یا سنفریٹڈ چربی کی گرام آپ کے آرڈر میں ہیں.

لیکن سفر کے گھر کے لئے اضافی پاؤنڈ پیکنگ کے بغیر آپ کی چھٹیوں اور مقامی کھانے سے لطف اندوز ہونے کا امکان ہے. راز: کھانے سے دانشوروں کا انتخاب کریں، اپنے چھٹی کے منتر کو "اعتدال پسند" بنانے اور اپنی سفر کے دوران ممکنہ طور پر جتنا رہیں.

جاری

جب آپ اپنی منزل پر پہنچتے ہیں تو، ہوٹل کے دروازے یا مقامی رہائشیوں سے پوچھیں کہ ریسٹورانٹ قریبی ہیں اور وہ کس قسم کی خوراک پیش کرتے ہیں. یا، مقامی سیاحوں کے ریستوران کی رہنمائی کو چیک کریں؛ ہوائی اڈے کی معلومات بوٹ کرتے ہیں.

ابھی تک آپ جانے سے پہلے بہتر کھانا کھاتے ہیں. ای میل یا آپ کے ہوٹل کے پادری کو فون کریں اور ریستوران کی تجاویز کا مطالبہ کریں. اگر ممکن ہو تو، ان ریستورانوں کو آن لائن دیکھیں کہ ان کے مینو انتخاب کیا ہیں. (ظاہر ہے، اگر آپ کے فون کے ذریعہ انٹرنیٹ تک رسائی حاصل ہے تو، آپ اپنی سفر کے دوران اسے دیکھ سکتے ہیں.)

چھٹیوں پر اپنی غذا لینے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے یہاں مزید تجاویز ہیں:

چھٹیوں کا کھانا ٹپ نمبر 1: ایک بار دن میں کھایا

آپ کے سفر کے دوران کیلوری اور پیسہ دونوں کو بچانے کے لئے، ایک دن کے لئے ایک کھانے کے لئے "کوشش کریں". اپنے سامان میں کچھ کوششوں اور سچے ناشتہ کے اختیارات پیک کریں، جیسے کم-چینی کے فوری آتش، پورے اناج ناشتا اناج، پاور سلاخوں یا ناشتا کی سلاخوں (چینیوں کے لئے چینی اور سنترپت چربی میں کم لیکن پروٹین اور فائبر میں اعلی کی تلاش کریں). آپ مقامی مارکیٹنگ اور تازے پھل پر اسٹاک بھی ناشتا اور ناشتا کے لئے اپنے ہوٹل کے کمرے میں تلاش کرسکتے ہیں.

جاری

تعطیل کی خوراک ٹپ نمبر 2: زیرو کیلوری مشروبات کے لئے جاؤ

آپ سینکڑوں کی ضرورت نہیں ہے اور آپس میں کیلوری سے زائد کیلوری کو اضافی کیلوری کے سب سے اوپر پر آپ کو کھانے سے کھانا کھلانا ہوگا. اچھی خبر یہ ہے کہ عام طور پر بیشتر ریستورانوں میں کیلوری پیوری کے اختیارات بہت زیادہ ہیں. آپ کے شیشہ کی برف کے پانی کے لئے نیبو یا چونے کے لئے پوچھیں، غیر منحصر گرم یا سرد چائے، کافی، چمکنگ پانی، کلب سوڈا، یا غذا سوڈا.

برا خبر یہ ہے کہ جب آپ چھٹیوں پر ہیں تو الکحل ایک غذا کی آفت ہو سکتی ہے. ہم میں سے بہت سے چھٹیوں پر زیادہ پینے کے لئے ہوتے ہیں - شاید رات کی طرف سے منجمد مارارٹاس اور رات کے چند شیشے شراب. ہر الکحل پینے کے بارے میں 150 سے 450 کیریروں کو روک سکتا ہے.

تعطیل کی خوراک ٹپ نمبر 3: آپ کے حصوں کو کم کر دیں

جب آپ چھٹیوں پر ہیں تو یہ آپ کو تفریحی فوائد سے محروم کرنے کے لئے احساس نہیں بنتی ہے. اس کے بجائے، بچوں یا جونیئر مینو سے آرڈر کرنے کے لۓ، یا کسی داخلہ کے بجائے اپلی کیٹر کو حکم دینے سے اپنے حصے کو کم کر دیں. آپ اپنے ڈائننگ پارٹنر کے ساتھ ایک داخلہ تقسیم کر سکتے ہیں، یا ایک دوسرے کے کھانے کے لئے نصف بچا سکتے ہیں اور اسے ہوٹل ریفریجریٹر میں پھینک سکتے ہیں.

جاری

چھٹیوں کا کھانا ٹپ نمبر 4: اپنے ویٹر 4 سوالات سے پوچھیں

1. پوچھو کہ ڈش کیسے تیار ہے اور خدمت کی جاتی ہے. اس کے بعد، آپ درخواست کر سکتے ہیں کہ اگر ضروری ہو تو آپ کا انتخاب مختلف ہو یا تیار ہو. مثال کے طور پر، میوے جو تلی ہوئی ہیں بجائے اس کے بجائے گریجویٹ کا حکم دیا جا سکتا ہے.

2. ساس، گوریوں اور ڈریسنگوں کے لئے پوچھو کہ اس کی جانب سے کام کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ ایک معمولی حصہ استعمال کرسکیں.

3. پوچھو کہ معمول فرانسیسی فرائض کے بجائے تازہ سبزیوں (کوئی مکھن یا چٹنی، براہ مہربانی) یا ایک طرف سلاد کے ساتھ آپ کی داخلی خدمت نہیں کی جاتی ہے.

4. ممکنہ طور پر جب پورے اناج کی درخواست کریں. کچھ ریسٹورانٹ 100٪ پوری گندم کی روٹی اور بنس، پورے اناج مرکب پادری، کچللی، اور بھاپنی بھوری چاول پیش کرتے ہیں.

تعطیلی خوراک کی ٹپ نمبر 5: آپ کے حاصل کردہ ہر ممکنہ فیصلے کے پھل اور ویجیوں

اعلی غذائیت، ہائی فائبر پھل اور سبزیوں میں شامل ہونے والے برتنوں کا حکم دینے کے مواقع تلاش کریں. اپنی سبزیوں کو حاصل کرنے کے لئے پالنا یا رمومین لیٹ کے ساتھ بنایا انٹری سلاد یا سائڈ سلادس. اگر آپ کسی چیز کو ایک جھگڑا یا چکن quesadilla کی طرح آرڈر کر رہے ہیں، تو آپ ریستوران سے پوچھ سکتے ہیں کہ کچھ گرے ہوئے سبزیاں شامل ہیں.

جاری

چھٹیوں کا کھانا ٹپ نمبر 6: ہوشیار رہنا

اس پر غور کریں: اربی کے جنوب مغرب چکن لپیٹ یا الٹیٹی BLT لپیٹ میں فیڈ کا چربی گرام چٹنی یا میئونیز سے آتے ہیں.

کچھ قسم کے مصالحے کیلوری اور چربی میں انتہائی زیادہ ہیں، خاص طور پر کریمی ساسیں اور میئونیز کی طرح پھیلتے ہیں. کیٹسپس، ماریرا، سرپرست، یا بی بی سی چٹنی جیسے فی سال کم از کم 25 کیلوری میں شرکت کرنے والے مشغولوں کے لئے آپٹ کریں.

تعطیل کی خوراک ٹپ نمبر 7: ریستوراں میں ماہی گیری جاؤ

جب آپ کھاتے ہیں تو سمندری غذا سے لطف اندوز ہونے کا ایک موقع بنائیں. مچھلی کے اپنے ہفتہ وار خوراک اور ان کے دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. لیکن بریک اور خشک مچھلی کے برتنوں سے بچنے کے لئے وہاں موجود ہے. اس کے بجائے، grilled (اور غیر buttered) انتخاب کے لئے دیکھو. اگر مچھلی کی ڈش ایک چٹنی کے ساتھ آتا ہے، تو اس کو صرف اس کے حکم میں پیش کرے.

چھٹیوں کا کھانا ٹپ نمبر 8: ٹیبل Munchies سے بچو

اگر آپ ریستوران میں بیٹھتے ہیں تو آپ واقف ہو جاتے ہیں، ان میزوں میں مچیاں جیسے جیسے روٹی، کریکر یا چپس - واقعی اچھا لگ رہا ہے. لیکن یہ چھوٹا سا کاٹنے والے سینکڑوں اور کیلوری کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کے کھانا کبھی بھی آنے سے قبل آپ کو بھرتی کر سکتے ہیں. تو اپنے سرور کو بتائیں کہ آپ اس کے بجائے کوئی کیلوری مشروبات اور ایک ترکاریاں یا صحتمند آستین کو آرڈر نہیں دینا چاہتے ہیں.

جاری

تعطیل کی خوراک ٹپ نمبر 9: میٹھی ہے، لیکن اشتراک کریں

چھٹی پر ہونے کا حصہ زندگی سے لطف اندوز ہوتا ہے، اور جب آپ واقعی میں کرنا چاہتے ہیں تو میٹھی کا حکم دیتے ہیں. اگر آپ کے کھانے نے آپ کو مطمئن کردیا ہے تو، آپ اپنے میٹھی لے لے سکتے ہیں اور بعد میں آپ کو بھوک لگی ہے. آپ اپنے میٹھا یا ایک یا زیادہ کھانے کی شراکت داروں کے ساتھ بھی، ٹیبل پر یا بعد میں اشتراک کر سکتے ہیں.

اکثر یہ سب سے پہلے چند ایسے اشارے ہیں جو ہم سب سے لطف اندوز کرتے ہیں. لہذا ایک مٹھی بھرنے والے کاٹنے والے کے ساتھ اپنے میٹھی جلانے کے لئے اس مقصد کو تسلیم کرنے کا مقصد ہے جو آپ کو ذائقہ کا وقت لگاتے ہیں.

صحت مند فاسٹ فوڈ

چاہے آپ سڑک پر یا ہوائی اڈے میں ہیں، ایسا لگتا ہے کہ آپ کہیں بھی کہیں گے، آپ فاسٹ فوڈ تلاش کریں گے. یہ ایک اچھی بات ہو سکتی ہے. آپ کو $ 20 بل کے ساتھ چاروں خاندان کا کھانا کہاں کھلایا جا سکتا ہے؟ اس کے علاوہ آپ جانتے ہیں کہ فاسٹ فوڈ زنجیروں سے کیا امید ہے.

یہاں کچھ مقبول فاسٹ فوڈ زنجیروں میں سے کچھ صحت مند، کم کیلوری مینو انتخاب ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ سب سے تیزی سے کھانے کی زنجیریں ویب سائٹس ہیں، لہذا سڑک پر مارنے سے پہلے صحت مند اختیارات تلاش کرنا آسان ہے.

جاری

کیلوری فیٹ Sat. موٹی پروٹین فائبر

BREAKFAST

باکس ناشتا ناشتا میں

جیک 287 12 جی 4 جی 6 جی 1 جی

برگر کنگ ہام آملیٹ

سینڈوچ 290 12 4.5 جی 13 جی 1 جی

میک ڈونلڈڈز انڈے مکمین 300 12 جی 5 جی 18 جی 2 جی

McDonalds Hotcakes

(کوئی شربت یا مارجرین) 350 9 جی 2 جی 8 جی 3 جی

کیلوری فیٹ Sat. موٹی پروٹین فائبر

Sandwiches

چکن فائل - A چارج

چکن سینڈوچ 260 3 جی 0.5 جی 27 جی 7 جی

KFC ٹینڈر روسٹ سینڈوچ

(کوئی چٹنی) 300 4 جی 1.5 جی 34 جی 0 جی

KFC ہنی BBQ سینڈوچ 310 4 جی 1 جی 23 جی 1 جی

KFC یا فائلٹ سینڈوچ

(کوئی چٹنی) 370 12 جی 2.5 جی 25 جی 2 جی

برگر کنگ بی کک مچھلی سینڈوچ

(نہیں تاارار چٹنی) 460 13 جی 2.5 جی 23 جی 3 جی

کیلوری فیٹ Sat. موٹی پروٹین فائبر

داخلہ سیلاب

چکن فل-اے چارجر گارڈن

ترکاریاں (کوئی ڈریسنگ) 170 6 جی 3.5 جی 22 جی 4 جی

جاری

اربی کا کٹ فارم ہاؤس گرے

چکن ترکاریاں (کوئی ڈریسنگ) 229 11 جی 6 جی 20 جی 2 جی

چکن فل-اے جنوب مغرب

چارج شدہ ترکاریاں 240 9 جی 4 جی 25 جی 5 جی

میک ڈونلڈڈ بیکن Ran Salad

W / گرے ہوئے چکن (کوئی ڈریسنگ) 260 9 جی 4 جی 33 جی 3 جی

کارل کے جونیئر چکن کی ترکاریاں

(کم چربی balsamic ڈریسنگ) 285 10.5 جی 2.5 جی 29 جی 4 جی

میک ڈونلڈزز جنوبی ویسٹری ترکاریاں w /

گرے ہوئے چکن (کوئی ڈریسنگ) 320 9 جی 3 جی 30 جی 6 جی

ٹوکو بیل فرسکو انداز Zesty

چکن کی سرحد باؤل

(کوئی ڈریسنگ) 350 6 جی 1.5 جی 19 جی 10 جی

ایلین میج، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، "ہدایت ڈاکٹر" اور غذائیت اور صحت پر متعدد کتابوں کے مصنف ہیں. اس کی رائے اور نتیجہ اس کے اپنے ہیں.