ماہرین کا کہنا ہے کہ، ان پانچ قسم کے کھانے کے لئے بہترین وزن میں کمی کے نتائج کے لۓ بچیں.

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

"کھاؤ جو کچھ چاہو کھو، جب تم چاہتے ہو، اور دیکھو پونڈ غائب ہو!" آپ نے ان سے سنا ہے، شاید ان کو بھی آزمائشی کریں: معجزہ آوازوں والے ڈیوٹس جو کم سے کم کوشش کے ساتھ پونڈ پگھلنے کا دعوی کرتے ہیں. ان سستے فکسڈ ڈایٹس کے سینکڑوں وہاں موجود ہیں، انگور کی خوراک سے "caveman" غذا کو detox غذا سے. لیکن آپ کس طرح کام کرتے ہیں (کم سے کم طویل عرصہ میں) نہیں کرتے ہیں کہ مشروبات سے جائز وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو بتاتے ہیں؟

فرق یہ بتانے کے لئے بہت مشکل ہے کہ ایک وجہ یہ ہے کہ بدترین غذا بھی کم از کم ابتدائی طور پر وزن میں کمی کا باعث بنیں گے. ماہرین کا کہنا ہے کہ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے بہت کم اچھا لگتا ہے، اگر یہ صحیح راستہ آتا ہے.

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان (ڈی ڈی اے)، ڈان جیکسن-Blatner کہتے ہیں، "یہ کچھ جادو کھانا، گولی یا پودوں کی وجہ سے سوچنے میں بیوقوف نہ ہونا. ). "پاگل، غیر متوازن ڈائیٹس وزن کی کمی کا باعث بنتی ہیں کیونکہ وہ بنیادی طور پر کم کیلوری ڈائیٹس ہیں."

چند ہفتوں کے بعد غیر معمولی غذا پر، dieters عام طور پر مایوس ہو جاتے ہیں اور چھوڑ دیتے ہیں. یہ ناکامی کے احساسات کی طرف اشارہ کرتا ہے جو انہیں اپنے غیرمحیبی طرز زندگیوں میں واپس بھیجنے میں مدد مل سکتی ہے.

"فنڈ ڈایٹس نہ صرف طویل مدتی وزن میں کمی پیدا کرنے میں ناکامی، وہ محرومیت، وزن اور حوصلہ افزائی کی قیادت کر سکتے ہیں"، ایم ڈی، مشیل میئر، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ کیا میں بھوک لگی ہوں جب کھانے کا کام نہیں کرتے تو کیا کریں. ' دوسرے الفاظ میں، آپ کو شروع کرنے سے قبل آپ اکثر اکثر بدتر ہیں. "

سب سے مشکل خوراک

ماہرین نے جو کہ ان پانچ قسم کے کھانے کی شناخت کی بات کی ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لئے طویل مدتی نتائج پیدا کرنے کی امکان نہیں ہے.

1. صرف چند کھانے یا خوراک گروپوں پر توجہ مرکوز کرنے والے غذا (جیسے گوبھی سوپ کی غذا، انگور کے کھانے کی خوراک، سخت رگوں کی خوراک، خام غذائیت کی خوراک، اور بہت کم کارب خوراک). کسی بھی غذا سے بچیں جو پوری خوراک کے گروپوں کو قائل کرتی ہے. اے ڈی اے کے ترجمان اینڈریا گانکوالی، ایم ایچ ایچ، آر ڈی کہتے ہیں، لوگوں کو کھانے کے گروپ کے مختلف قسموں سے کھانے کی ضرورت ہے.

ییل یونیورسٹی کے ڈیوڈ کٹز کے مصنف، ایم ذائقہ پوائنٹ غذا، یہ کہتے ہیں کہ جب محدود پابندیاں ابتدائی طور پر کام کرتی ہیں، تو وہ طویل عرصے میں ناکام رہتے ہیں. آپ ایک ہی کھانے کی اشیاء (جیسے گوبھی سوپ کی طرح) پر توجہ مرکوز کرنے والے غذا پر وزن کھو سکتے ہیں، لیکن کتنے گوبھی سوپ کسی شخص کو کھا سکتے ہیں؟ طویل عرصہ سے پہلے، آپ ہر روز ایک ہی کھانا کھانے کے غصے میں اضافہ کرتے ہیں، اور پسندیدہ کھانے کے کھانے کے لئے اپنے آپ کو اپنے کھانے کے کھانے کے رویے میں لے جاتے ہیں.

جاری

اس بات کو ذہن میں رکھو کہ بیک اپ، سپر پریمیم آئس کریم، اور چپس جیسے چیزوں میں بھی تمام غذائیت معدنیات سے متعلق صحت مند طرز زندگی میں مل سکتے ہیں. اور جب غذا کو بعض کھانے کی اشیاء اور ڈائیٹروں کو ان کی پسندیدہ علاج کے بغیر ایک زندگی کا تصور نہیں ہوتا، تو وہ اکثر عام طور پر ناکام رہتے ہیں. Blatner کہتے ہیں "کسی بھی وقت جب آپ کو کسی خاص غذا کو محدود کرنا ہے، تو حرام شدہ پھل کے لئے cravings کو روکتا ہے اور ایک پابندی بائیس سائیکل کا تعین کرتا ہے."

اور محدود پابندیوں کے بارے میں جو "ثواب" پیش کرتے ہیں وہ پیش کرتے ہیں؟ انہیں "غریب" لیبل کر سکتا ہے.

وہ کہتے ہیں "یہ صرف اتنا احساس نہیں ہے کہ اتوار کو جمعہ کو جمعہ کے روز کامل (جو کچھ بھی ہے) کرنے کی کوشش کریں."

2. "Detox" کھانے (جیسے ماسٹر صاف، ہیللیجوہ غذا، اور مارتھ کے انگور کا کھانا کھانے کی ڈسکس). ماہرین کا کہنا ہے کہ جگر کے فلشوں جیسے جسمانی صفائی، کالونیوں، ہارمون انجیکشنز اور زیادہ سے زیادہ مشکوک افراد کے لئے بلا کر انتہائی ریگیمینز انتہائی زیادہ مشتبہ ہیں.

ڈیوائس ہیلتھ چینل کے سربراہ میڈیکل صحافی، ایم ایم، پامیلا Peeke کہتے ہیں، "تمام فلش اور صاف خالص بیداری، غیر ضروری ہیں، اور ان سفارشات کے لئے سائنسی بنیاد نہیں ہے." "آپ کے جسم کو اچھی طرح سے جگروں اور جگروں اور گردوں، اور مدافعتی نظام کے ساتھ لیس ہے، ممکنہ زہریلا سے خود کو چھٹکارا اور فلش یا صاف کرنے کے بغیر خود کو صاف کرنے کا بہترین کام ہے."

3. 'معجزہ' کھانے یا اجزاء کے ساتھ غذا (جیسے سپلیمنٹس، فریکٹس پانی، کڑھائی سنجیدہ، سبز چائے، سیب سیڈر سرکہ). ڈائیٹرز ہمیشہ کھانے، گولی، یا آلو کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن بدقسمتی سے، ایسی معجزہ اجزاء نہیں ہیں. مئی مئی کو نوٹ کرتے ہیں "کسی بھی کھانے یا کھانے کا گروپ کھانے کے ساتھ کھایا یا دن کے ایک مخصوص وقت میں وزن میں کمی پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے."

کسی بھی منصوبے کی چھڑکیں جو سپلیمنٹس، انزائیمز یا پودوں سے متعلق شیلف کی سفارش کی جاتی ہے (خاص طور پر اگر آپ ان کو خوراک کی کتاب کے مصنف یا کمپنی سے خریدیں).

Blatner کہتے ہیں، "آپ مہنگی سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے." "اگر آپ غذائیت کی انشورنس کے لئے ایک بار روزانہ ملٹی وٹامن لگنا چاہتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے، لیکن دوسری صورت میں، ہم آپ کو اپنے غذائی اجزاء کو کھانے سے لے جاتے ہیں."

4. روزہ رکھنے اور بہت کم کیلوری ڈایٹس (جیسا کہ "پتلی" vegan غذا، ہالی ووڈ غذا، اور ماسٹر صاف). گینکولی نے بیان کیا ہے کہ صدی صدیوں کے لئے روزہ رکھنے والی ثقافتی اور مذہبی روایت کی گئی ہے، اور ایک دن کے لئے ٹھیک ہے. لیکن وزن میں کمی کا روزہ بدعنوانی ہے.

جاری

وہ کہتے ہیں "جب آپ … بہت کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو لگتا ہے کہ یہ بھوک لگی ہے اور میٹابولزم کو ایڈجسٹ کرتا ہے." "لیکن جب آپ عام طور پر کھانے کے لئے واپس جاتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم کو مطابقت نہیں ملتی ہے اور اس وجہ سے آپ کو پہلے سے کم کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے - دوسری صورت میں یو یو سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے."

کیا بدتر ہے، روزہ کے دوران وزن میں کمی عام طور پر چربی، سیال اور پٹھوں کا ایک مجموعہ ہے، لیکن پاؤنڈ دوبارہ حاصل ہوسکتی ہے. ابھی تک قائل نہیں Giancoli کا کہنا ہے کہ آپ کو اچھا محسوس نہیں کرے گا، اور نہ ہی روزہ رکھتے وقت آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے زیادہ توانائی ملے گی.

اور بہت کم کیلوری ڈایٹس کے بارے میں کیا ہے؟ Blatner کا کہنا ہے کہ ڈیک فی ہفتہ سے ایک پونڈ سے زائد سے زیادہ نقصانات کا وعدہ صرف اس حقیقت پسندانہ نہیں ہیں.

Blatner کہتے ہیں، "جب آپ کو مختصر وقت میں 5، 10 یا 15 پونڈ کی طرف سے کھانے کی کتابیں دیکھتے ہیں، تو یہ غیر معمولی ہے." آپ کو کھونے کے لئے کتنی رقم پر منحصر ہے، آپ کچھ ابتدائی پانی کے نقصان کا تجربہ کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں لیکن اس وقت کے ساتھ، ہر ہفتے ایک پونڈ کے ارد گرد وزن میں کمی کا اندازہ ہوتا ہے.

5. سچائی ہونے والی غذا کی آواز بہت اچھا ہے (جیسے وزن میں کمی کا علاج 'وہ' آپ کے بارے میں نہیں جاننا چاہتے ہیں.) اگر یہ سچ ثابت ہوتا ہے تو یہ سچ ہے. غذا کی منصوبہ بندی جو دعوی ہے کہ "خفیہ،" جو معزز ہیلتھ حکام کے خلاف ڈرامائی بیانات بناتی ہے، یا سفارشات بنائے جو سائنسی تنظیموں کے خلاف متفق ہیں.

یہ کام کرتا ہے ایک غذا تلاش

ایسا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جیسا کہ ایک سائز ہر چیز کو فٹ ہوجاتی ہے جب غذا کے منصوبوں میں آتا ہے، اور یہ آپ کی طرز زندگی کو فٹ ہونے کے لۓ یہ تلاش کرنے کی کلید ہے. بہترین غذا یہ ہے کہ آپ کو طویل عرصے تک، سادہ اور سادہ طور پر محفوظ طریقے سے اور حقیقی طور پر چھڑی ہوسکتی ہے.

مئی کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کی حقیقی زندگی میں فٹ ہونے کے لئے کافی لچکدار ہونا چاہئے اور توازن، مختلف قسم کے اور اعتدال پسند پر توجہ مرکوز کرکے صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے." "میں اپنے مریضوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ ہر روز سے محبت کرتے ہیں، ذہن میں اور اعتدال پسند کھانا کھاتے ہیں."

کٹز کہتے ہیں، حقیقت میں، سب سے بہتر "غذا" غذا نہیں ہوسکتی ہے.

"غذا" کے بارے میں بھول جاؤ اور اس کے بجائے، کم کیلوری کے لئے اپنے بھوک کو پورا کرنے کی حکمت عملی کے بارے میں سوچیں. " "زیادہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور پتلا پروٹین کھانے کی مدد کر سکتے ہیں آپ کی بھوک کا انتظام."

Blatner سفارشات تجاویز، حکمت عملی، اور رویے کے خیالات کے لئے ایک ڈھیلا ٹیمپلیٹ کے طور پر غذا کی کتابوں کا استعمال کرتے ہیں. یا اپنے پیسہ کو بچاؤ اور تین مرحلے کے نقطہ نظر پر عمل کریں جسے وہ اپنے وزن میں کمی کے گاہکوں کے ساتھ استعمال کرتا ہے.

1. آپ اب کیا کر رہے ہیں انوینٹری کو لے لو اور اپنے "سب سے کمزور لنک" کی شناخت کریں. وہ کہتے ہیں "زیادہ سے زیادہ لوگوں کو فوری طور پر معلوم ہوتا ہے کہ وہ کمزور کہاں ہیں - 3 پی ایم snacking، دانو حصوں، بہت زیادہ الکحل، (ایک) ناقابل یقین میٹھی دانت، یا دن بھر snacking،" وہ کہتے ہیں. کٹ نے مشورہ دینے کی کوشش کی ہے کہ آپ نے کیا وزن بڑھایا اور اس سے خطاب کیا. مثال کے طور پر، اگر آپ کشیدگی کی وجہ سے تکرار کرتے ہیں تو، ایک کشیدگی کے انتظام کے کورس پر غور کریں. ایسے علاقوں کو ایڈریس کرنے کے لئے ایک حکمت عملی تیار کریں جہاں آپ خطرناک ہو لہذا آپ کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کرسکتے ہیں.
2. آپ کو اپنے غذا اور ورزش کی عادات میں ایک ہی تین چھوٹے تبدیلیوں کی شناخت کریں. بلاتر کا کہنا ہے کہ "اگرچہ وہ فوری نتائج چاہتے ہیں، اس طریقہ کو محفوظ، مؤثر اور طویل عرصے تک طویل عرصہ تک ثابت ہوتا ہے."
3. کچھ ہفتوں میں اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کی تبدیلییں کام کر رہے ہیں؛ پھر کچھ اور چھوٹے تبدیلیاں بنائیں. بلاتر کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے پیش رفت کو دیکھنے کے لئے تقریبا 12 ہفت لگتی ہے، اور اس وقت کے بارے میں جب آپ کو کچھ اور تبدیلیاں شامل کرنا چاہئے تو آپ بار کو آگے بڑھا رہے ہیں."