اچانک اور درد بڑھ گیا - خاص طور پر جیسا کہ ہم 40 سے زیادہ اور "درمیانی عمر" بن جاتے ہیں. لیکن اہم آپ کو اپنے آپ کے ساتھ کیا سلوک کر سکتا ہے اس کے درمیان فرق جانتا ہے - اور آپ اس کا علاج کیسے کر سکتے ہیں - اور ڈاکٹر کی توجہ کی ضرورت ہے.

جان کیسی کی طرف سے

آپ صبح صبح بستر سے باہر نکلتے ہیں، اور یہ ہے: درد. ہم میں سے کچھ کے لئے، گھٹنے میں یہ ایک گرم ضرورت ہے. دوسروں کے لئے، یہ ایک پیچیدہ ہے، بیکار درد، نالی گردن کی پٹھوں کے ساتھ مکمل؛ یا یہ ٹینڈر ہپ جو مشترکہ ہے جو آپ کی طرح لگتا ہے کہ آپ رات کو کسی بھی رات میں ریت پایا جاتا ہے.

کیا کچھ میں طبی توجہ کی ضرورت ہے؟ شاید، لیکن ان میں سے کچھ روزانہ ہیں، چلنے والے مل درد اور دردیں جو ہم گھر میں علاج کرسکتے ہیں. لیکن تم کس طرح فرق بتاؤ؟

یہ کچھ امدادی پیشکش پیش کی جا سکتی ہے کہ یہاں تک کہ طبی ماہرین کے لئے یہ بھی فوری طور پر واضح طور پر واضح نہیں ہے جس میں زخم کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے اور جس میں کچھ دوپہر ایپلروپروفین، کچھ روشنی کمپریشن اور آئس پیک کی ضرورت ہوتی ہے.

سنگین یا معمولی نقصان؟

اینڈورڈ کالج میں ایک کھیل ٹرینر اور جسمانی تھراپی، اینڈریو کینن کہتے ہیں کہ "درد خود کو چوٹ کے درمیان فرق کا ایک اچھا اشارہ ہے جس کی توجہ اور چوٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو کچھ خود کی دیکھ بھال کے ساتھ خود کو حل کرے گا."

اوراس، ماس. "زخمی ہے کہ آپ کی نقل و حرکت میں نمایاں طور پر اثر انداز ہوتا ہے یا 48 گھنٹوں کے بعد اس سے دور نہیں جاتا ہے طبی توجہ کی ضرورت ہے."

Gainesville میں فلوریڈا یونیورسٹی میں مشق فیجیولوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر رینڈی برتھت، پی ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ سادہ درد اور درد زیادہ اضافے کا نتیجہ ہیں. "طبی شرائط میں کامیابی کے طور پر جانا جاتا ہے 'پٹھوں کی درد کے آغاز میں تاخیر،' اور وہ جلدی گزر جاتا ہے،" وہ کہتے ہیں. "کارپول سرنگ سنڈروم کے طور پر اضافی زخموں اور بار بار تحریکوں کے زخمی، زیادہ سنجیدہ ہیں اور ڈاکٹر کی طرف سے دیکھنا ہوگا."

ڈاکٹروں کی ضرورت نہیں ہے ان دردوں کے علاج کے لئے یہاں کچھ آسان علاج ہیں.

گھٹنے، ہپ، یا دیگر اہم مشترکہ، گھومنے والی چوٹ کے لئے، RICE لگتا ہے.

کینن کا کہنا ہے کہ "باقی، برف، کمپریس اور بلند کرنے کے لئے یہ مختصر ہے". "زخمی ہونے کے بعد، یہ لینے کا پہلا قدم ہے." باقی اور برف کافی آسان ہے، اور اس کی بلندی ہے، لیکن کمپریشن کے بارے میں کیا ہے؟ تپ کا کہنا ہے کہ ہلکا کمپریشن کا اطلاق کرنا ضروری ہے.

انہوں نے کہا کہ "آپ کو اس سے زیادہ کوئی کمپریشن نہیں ہے جسے آپ اپنے ہاتھ کو برف کے پیک پر آرام سے لے جائیں گے." "Ace قسم کے پٹھوں کا دباؤ بہت زیادہ ہے اور چوٹ کے علاقے میں اعلی سطحی اعصاب کو متاثر کرکے اہم اضافی چوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے."

جاری

کچھ درد ریلیف حاصل کریں

تین ماہرین سے پوچھیں جس میں رچنے والوں کو پٹھوں کے درد اور معمولی کشیدگی کی چوٹ پر استعمال کرنا پڑتا ہے اور آپ کو تین مختلف جواب ملے گی. سوچ کے ایک ٹرین کا کہنا ہے کہ آپ کو زخم کے بعد ایپلروفین یا اسپرین نہیں لینا چاہیئے. دونوں خون پتلی ہیں، جس میں، نظریہ میں، خرابی خراب ہوسکتی ہے.

"لیکن جب آپ آرتھوپیڈک ماہرین سے گفتگو کرتے ہیں تو، اکثر کہتے ہیں کہ اضافی خرابی کا خطرہ کم از کم ہے اور آئیوپروفین کے انسداد آلودگی کے اثرات کا شکار ہوتا ہے." اس مشق اور کھیلوں کے علوم میں محکمہ برائے پروفیسر اور چوٹ کی روک تھام کے ماہر مائیک پااور کہتے ہیں. فلوریڈا یونیورسٹی میں. "یہاں کوئی جواب نہیں ہے."

محفوظ شرط، سب سے اتفاق ہوتا ہے، درد کے لئے ایکٹیٹنفین ہے، اگرچہ یہ سوجن کے لئے زیادہ نہیں کریں گے.

برتھی کہتے ہیں، "آئس آلودگی کا زیادہ تر کام کرتا ہے."

مسلسل اور فلیکس درد

ہو سکتا ہے کہ یوگا اور پیلیٹس - دونوں قوتوں اور لچکتا مشقوں کا استعمال کرنے والے ریگیمنز - درد اور درد سے نمٹنے میں کسی بھی استعمال کے لۓ "وہاں سے باہر" کہیں لگیں، لیکن فزیوولوجسٹ تیزی سے مشق کرتے ہیں.

پاورز کہتے ہیں "یوگا اور پیلیٹس اس طرح کے عضلات کو سر اور طاقت میں شامل کرتے ہیں جو مکمل طور پر غیر جمہوری طور پر ہے، اور چوٹ سے بچاؤ کی منصوبہ بندی کے ایک حصے کے طور پر اس کا استعمال تقریبا عام ہے." "یہ مشقیں آپ کے لچکدار میں اضافہ کرتی ہیں اور آپ کو پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے کہ وزن کی تربیت جیسے دیگر طاقتور پروگراموں کو اثر انداز نہیں ہوگا. آپ زیادہ سے زیادہ لچک میں اضافہ کرتے ہیں، کم امکان آپ کو چوٹ پہنچانا ہے.

مساج کی کوشش کریں

یہ مساج تھراپی بہت مؤثر پٹھوں آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے اور کشیدگی کو کم کرنے والا یقینی طور پر تھوڑا اچھی خبر ہے. ثبوت کے ایک بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ مساج تھراپی کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں اور معمولی دائمی درد کی شدت کو کم کرسکتے ہیں.

Â

اسے نظر انداز نہ کرو

عمر بڑھنے کے عمل کے ایک حصے کے طور پر درد اور درد کو روکنا آسان ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ دائمی درد کی تعدد عمر سے بڑھ جاتی ہے - خاص طور پر آسٹیوآرتھرائٹس سے درد - اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو روزمرہ درد کے ساتھ زندہ رہنے کی ضرورت ہے.

آسٹریلیا، میلبورن میں ایک بڑے پیمانے پر نمونے والے گروپ کے درد کا مطالعہ ظاہر ہوا ہے کہ تیز اور دائمی درد کی رپورٹ 60 سال سے زائد عمر کے ساتھ نہیں بڑھتی ہے، اس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق نیشنل ایوارڈ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے جرنل مارچ 1999 میں.

جاری

محققین نے پتہ چلا ہے کہ لوگوں کی طرف سے ان کی عمر کی اطلاع میں "درد اور درد" کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ عمر اور نوجوان لوگوں کے درمیان درد کی حد اور رواداری میں فرق کے طور پر بیان کرتے ہیں. انہوں نے محسوس کیا کہ بوڑھے لوگوں کو چھوٹے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ درد کی حد کا سامنا کرنا پڑا، لیکن یہ شروع ہونے کے بعد بھی درد کا خاتمہ کرنے کی کم از کم صلاحیت تھی.

لہذا ایسا نہیں ہوسکتا کہ وہ عمر سے متعلق درد کی طرح لگتا ہے کہ اس میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ عمر کی نہیں ہے، لیکن ایک بنیادی شرط ہے کہ ڈاکٹر کی طرف سے قابل علاج ہو سکتا ہے کی علامت ہو سکتا ہے.

Â

Â