آپ کے خاندان کے لئے صحت مند کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سلادوں اور لاتھیوں کی چھٹیاں بھی نہیں کھاتے ہیں. اپنے پسندیدہ آمدورفتوں کو صحت مند ورژن میں تبدیل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. یہاں تک کہ بچے کی خوراک جیسے موکرونی اور پنیر، پزا، اور گرم کتوں کو چند آسان تبدیلیوں کے ساتھ تھوڑی دیر تک خوشبودار ہوسکتا ہے.

ان روزہ اصلاحات اور خاندان کے دوستانہ ترکیبیں شامل کریں.

5 فوری تبدیلی

کچھ اجزاء کی تبدیلی کے ساتھ، آپ کیلوری اور چربی کو سست کرسکتے ہیں اور ریشہ اور غذائی اجزاء میں شامل ہیں - کچھ کلاسک بچے کے پسندیدہ میں:

1. مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ

• قدرتی انداز کے مونگ پھول مکھن کی 1 چمچ کا استعمال کریں.
• کوئی چینی شامل نہیں کے ساتھ کم چینی انگور جیلی یا ایک قدرتی قدرتی جام کے 1 چمچ استعمال کریں.
• پورے گندم یا پورے اناج کی روٹی، یا ریشہ سے بنا ہوا سفید روٹی کا استعمال کریں.

2. باکس سے مکانی اور پنیر

• ٹرانسمیشن چربی مارجرین کے 2 چمچوں کا استعمال کریں (فی چربی چکن فی مکھی 8 گرام فی چربی کے ساتھ منتخب کریں).
• پورے دودھ کے بجائے کم موٹی دودھ کا استعمال کریں.
• ایک چمچ یا 2 چربی سے پاک یا ہلکے ھٹا کریم شامل کریں، اگر اسے زیادہ مزاج کی ضرورت ہو.
• ویگیاں شامل کریں یا مواریونی میں ہلچل کریں (جیسے فی الفور بھاپلی بروکولی فی خدمت).

3. گرم کتے

• کم چربی کے ساتھ ایک فرینک کا انتخاب کریں.
• پورے گندم یا اعلی فائبر بون کے لئے دیکھو.
• مٹی یا ٹماٹر کے ساتھ سب سے اوپر ویجی طاقت کو فروغ دینا.
• کیچپ یا سرپرست جیسے کم چربی اور کم کیلوری مٹیوں کا انتخاب کریں.

4. فرانسیسی فرش

• کم موٹی منجمد فرانسیسی فرشیں منتخب کریں.
• ان کی بجائے بھرا ہوا بجائے.
• پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنے بچوں کے پلیٹوں پر کچھ فرش تبدیل کریں.

5. میکسیکن برتن

• کم چربی مونٹرنی جیک یا شاہدین پنیر کا استعمال کریں.
• اضافی دباؤ کا گوشت (سپر لیجن گراؤنڈ بیف یا زمینی سرلو، جلد ہی چکن چھاتی، نظر آنے والے چربی کے چمکنے والی نمک کا گوشت) کا استعمال کریں. یا گوشت کے بجائے پھلیاں استعمال کریں.
• چربی فری یا ہلکے ھٹا کریم کا استعمال کریں.
• پورے اناج اور سبزیوں میں کام (جیسے بھوری چاول، پورے گندم کی کچلنے، ٹماٹر، سبز مرچ، وغیرہ).

خاندانی پسندیدہ پر 2 صحت مند بھوک

آپ کے خاندان کو یہ بھی پتہ نہیں چلتا کہ وہ صحت مند کھا رہے ہیں جب وہ ان مزیدار برتن میں کھینچتے ہیں.

آسان فرانسیسی روٹی پزا

منجمد پزا کا یہ فوری متبادل بچوں کے ساتھ ساتھ رکھنے کے لئے آسان ہے. پھر ماں یا والد بروچ کر سکتے ہیں.

جاری

2 فرانسیسی فرانسیسی روٹی سینڈوچ رول، نصف میں تقسیم
زیتون کا تیل یا کینوس کھانا پکانا سپرے
1 چائے کا چمچ اطالوی جڑی بوٹی لگانا
1/2 کپ کی بوتل پیزا چٹنی یا مارنار چٹنی
3/4 کپ کم چربی والا پادری پنیر
3/4 کپ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے

اختیاری سبزیوں کے ٹوپیاں:
کٹی سبز مرچ
ٹماٹر سلائسیں
زچینی سلائسیں
مشروم سلائسیں
آرٹچک دل
سلائسڈ زیتون

• Preheat بروکر.
• فرانسیسی روٹی رول کے سب سے اوپر سپرے کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ہلکے ہیں، پھر اطالوی چھڑکنے کے ہر ایک کے اوپر چھونے.
• سب سے اوپر پر ہلکے براؤن تک رولیں بروکر لیں.
• ہر نصف سے 1/8 کپ پزا کی چٹنی پھیلاؤ، پھر چھڈردار پنیر کے 1/4 چھڑک اور ہر نصف میں موزرزریلا کا 1/4 چھڑکا.
• پنیر کے اوپر اپنی سبزیاں شامل کریں.
• پنیر پگھل اور بلبلی (تقریبا 2 منٹ) تک تکلیف نہیں ہے.

4 سرورز بناتا ہے

خدمت کرنے کے بغیر (سبزیوں کی ٹوپیوں کے بغیر): 189 کیلوری، 12 جی پروٹین، 20 جی کاربوہائیڈریٹ، 6.5 جی چربی، 4.3 جی سنبھالنے والی چربی، 15 مگرا کولیسٹرول، 2 جی فائبر، 430 ملی میٹر سوڈیم. چربی سے کیلوری: 36٪.

کامل پنیر برگر

گوشت کی بجائے زمین کی ترکیب کے ساتھ چربی اور کیلوری کم.

1 پاؤنڈ سپر لیڈ زمین بیف یا تازہ زمین سائلو
تازہ زمین کا کالی مرچ
1/2 چائے کا چمچ لہسن نمک
کینولا کھانا پکانا سپرے
4 سلائسیں کم چربی پنیر
4 گندم ہیمبرگر بنس
لاپتہ پتیوں (اختیاری)
ٹماٹر اور پیاز سلائسس (اختیاری)
سرسری اور کیچپ (اختیاری)
باربیکیو چٹنی (اختیاری)

• بیف 4 برابر حصوں میں تقسیم کریں اور انہیں برگر پٹیوں میں شکل دیں. مرچ اور لہسن نمک کے ساتھ چھڑکیں.
• پنکھ، برویل، یا برگر کو گریں، چھڑی سے رکھنے کے لۓ کینوس کو کھانا پکانا سپرے کا استعمال کرتے ہوئے. جب برگر کے ذریعے تقریبا پکایا جاتا ہے، پنیر سلائسیں سب سے اوپر اور کھانا پکانا ختم کرتے ہیں (30 سے ​​60 سیکنڈ). خدمتگار پلیٹ کو برگر کو ہٹا دیں. برگر گرم اور نم رکھنے کے لئے پلیٹ کے ساتھ پلیٹ کا احاطہ کریں.
• چھت، لیٹنا ٹماٹر اور پیاز، سرواں، باربیکیو چٹنی، اور کیچپ کے ساتھ روٹی پر اپنے برگر کو پہنا.

4 سرورز بناتا ہے

فی خدمت: 397 کیلوری، 35.5 جی پروٹین، 34.5 جی کاربوہائیڈریٹ، 13 جی چربی، 5 جی سنبھالنے والی چربی، 86 مگرا کولیسٹرول، 2.5 جی فائبر، 767 ملی میٹر سوڈیم. چربی سے کیلوری: 29٪.