فہرست کا خانہ:
اعتدال پسندی کے لئے کوشش کریں، کامل نہیں
آپ ایک مزیدار رات کے کھانے سے لطف اندوز ہونے کے بعد بھرے ہوئے ہیں، لیکن ابھی تک آپ ایک مہذب میٹھی کا حکم دینے کی کوشش نہیں کر سکتے ہیں. یا تم اپنے آپ کو پورے دن بھوک لگی، پھر اپنے آپ کو بھوک لگی ہو. یا شاید آپ تقریبا ہمیشہ دوڑ میں چلتے ہیں، کھڑے ہونے یا ڈرائیونگ کرتے ہیں.
اگر ان میں سے کسی بھی واقعات کو واقف نظر آتی ہے تو، آپ کے کھانے کی عادات کو ایک دھن اپ استعمال کر سکتا ہے. سب غیر معتبر عادات کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے باعث کھڑے ہوسکتے ہیں.
آپ کے جسم کو سنیں
جو کوئی خوراک اور کھانے کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے وہ عادات میں گر سکتا ہے جو پیشہ ور افراد کو خرابی سے متعلق کھانے کا سبب بن سکتا ہے. ناپسندیدہ کھانا کئی بیماریوں کو لے سکتا ہے، جس میں غیر صحت مند کھانے کی عادتوں سے لے جا سکتا ہے جس سے آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ کھانے کی کمی سے بچنے، بلیمیا یا آنوریاہ سے بچنے کے لۓ.
وزن کم کرنے کی خواہش مت چھوڑیں بے شک کھانے کی عادات پیدا کرنا. آپ کا پہلا قدم آپ کے جسم کو قبول کرنے کے لئے ہونا چاہئے اور فخر کرو کہ آپ وزن میں کمی کلینک کا ایک رکن ہیں، آپ پتلا کرتے وقت اپنی صحت کو بہتر بناتے ہیں.
اپنے کھانے کی عادات کے چارج لینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کو آپ کے جسم میں دھن دینا ہے - جب آپ جسمانی طور پر بھوک لاتے ہیں اور جب آپ مکمل ہو جاتے ہیں تو کھانا کھاتے ہیں. اس سے کہیں زیادہ آسان کہا گیا ہے، لیکن تھوڑی دیر کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں محروم ہونے کے بغیر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھیں.
کوءی بھی پرفیکٹ نہیں
آپ کا مقصد اعتدال پسند ہونا چاہئے، کمال نہیں. غذا کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے اپنی معمولی خواہشات کو مسترد کرنا، بونس اور خرابی سے متعلق کھانے کی عادات کا باعث بن سکتا ہے.
وزن میں کمی کلائنٹ میں ہمارے فلسفہ آپ کو ایک کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء شامل ہیں - کم مقدار میں یا صحت مند ورژن میں بھی شامل ہیں - آپ کو مطمئن رکھنے کے لۓ. ہم یہ بھی آپ کو صحت مند لوگوں میں آہستہ آہستہ بری عادتوں میں تبدیل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جو زندگی کے لئے آپ کے ساتھ رہیں گے.
زیادہ سے زیادہ طاقتور اشعاروں میں سے ایک ایک بار پھر آتا ہے جب اعلی کیلوری کا کھانا آپ کے سامنے ہوتا ہے. جب منہ پانی کا کھانا آپ کی ناک کے تحت صحیح ہے تو یہ تقریبا ناممکن ہے.
لیکن مایوسی مت کرو. آپ کو مکمل طور پر ڈوبنے کے لئے رضامندی کا مقابلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ کو اپنے آپ کو بے شمار افراد کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. پہلے کاٹنے سے پہلے، ایک "پیٹ چیک" کرتے ہیں: کیا واقعی آپ بھوک ہیں، یا کیا آپ صرف کھاتے ہیں کیونکہ یہ وہاں ہے؟
جاری
ہمیں کیا ہوا ہے؟
اگر کھوئے ہوئے کھینچنے والے گیس میں گیس ڈالنے کے لۓ ہمارا کھانا بہت آسان تھا تو ہماری زندگی بہت زیادہ آسان ہوگی. لیکن خالی پیٹ کو بھرنے سے زیادہ کھانا بہت زیادہ ہے.
رویے، جذباتی، جذباتی، نفسیاتی، سماجی اور ماحولیاتی عوامل کی ایک بڑی تعداد میں اس بات کا تعین ہوتا ہے کہ ہم اور کب کھاتے ہیں. جب مشکل ہو جاتا ہے، تو مشکل بھی کھا سکتا ہے.
کسی چیز کو کھانا کھانے کے لۓ یا نہ ہی کھانے کے لے جانے کے لۓ ذہن میں رکھنا. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کے کنٹرول میں ہیں. ایک بار جب آپ بہتر کھانے کے انتخاب کو شروع کرتے ہیں تو، یہ آسان ہو جاتا ہے - اور آپ اپنے رویے کے فوائد کو دیکھتے ہی زیادہ حل ہو جاتے ہیں.
بدقسمتی سے کس طرح تبدیلیاں
تبدیلی ہمیشہ آسان نہیں ہے، خاص طور پر جب یہ طویل عرصے سے قائم طرز عمل کے لۓ آتا ہے. تو یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ کو صحت مند عادات میں ان خراب سلوکوں میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی:
- آپ کو باقاعدگی سے سامنا کرنے والے لالچوں کو سنبھالنے کے لئے ایک منصوبہ قائم کریں. پیشگی فیصلہ کریں کہ آپ اپنی کمزوریوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح کام کریں گے تاکہ آپ صورت حال پر قابو پائیں.
- صحت مند افراد کے ساتھ بدعنوانی کا کھانا تبدیل کریں. اگر رات کی کھپت آپ کی کمزوری ہے، تو اپنے آپ کو رات کے وقت غذائیت سے متعلق خوراک کی سہولیات کی اجازت دیتا ہے.
- مزید نیند حاصل کریں - یہ آپ کو کھانے کے لئے کم وقت دیتا ہے!
- ٹیلی ویژن کو دیکھنے پر کٹائیں. جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے آپ کے پاس خوراک کا لالچ اور زیادہ وقت کے لئے کم وقت پڑے گا.
- کامیاب اہداف مقرر کریں. غیر حقیقی امیدوں نے آپ کو ناکامی کے لئے مقرر کیا. آہستہ آہستہ ایسے رویے کو تبدیل کرتے ہیں جو آپ کو دہراتے ہیں.
- مثبت سوچیے. منفی خیالات جیسے "مجھے کوئی طاقتور نہیں ہے" یا "میں چربی اور ناجائز ہوں" صرف آپ کی کوششوں کو کمزور کرنے کی خدمت کرتا ہے. متاثر کن تبصرے لکھیں اور انہیں پڑھائیں جب آپ اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کی ضرورت ہو.
- ہمارے دوست پر ایک غذا دوست تلاش کریں یا بڈی پیغام بورڈ کو تلاش کریں یا کامیابی کے اپنی مشکلات کو بڑھانے کے لئے ایک دوستی دوست کو شامل کریں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تبدیلیوں کو تبدیل کرنے اور رکاوٹوں پر قابو پانے میں کامیابی کے لئے اہمیت اہم ہے.
- کھانے کے لئے لالچ کو کم کرنے کے بعد اپنے دانتوں کو برش اور پھینک دیں.
- انفرادی حصوں میں پیک شدہ خوراک خریدیں (یا انہیں اپنی طرح سے پیکیج کریں). معیشت کے سائز پیکجوں کو آگے بڑھنے کی حوصلہ افزائی
- دوسری مدد کے لۓ پہنچنے سے پہلے، اپنے پیٹ کا وقت دینے کے لۓ کم از کم 10 منٹ تک اپنے دماغ کو اشارہ کرنے کے لۓ کہ یہ مکمل ہو.
- ناشتا کے ساتھ دن شروع کریں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب سب سے زیادہ لوگ صبح میں ان کی زیادہ سے زیادہ کیلوری کھاتے تھے، تو انہوں نے روزانہ کے دوران کم از کم کھایا جب اس نے شام میں ان کی اکثریت کو کھایا.