فہرست کا خانہ:
- لوگ سببوجج کیوں کرتے ہیں
- جاری
- جاری
- کیا آپ اپنے آپ کو سبھا کر رہے ہیں؟
- کھانے کی سبت کے ساتھ کیسے نمٹنے کے لئے
- جاری
- سچے دوست کیا کر سکتے ہیں
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، اکثر آپ کے دوست اور پیارے سب سے بڑا رکاوٹ بن جاتے ہیں. جانیں کہ یہ غذا سبتوشیوں کو غذا کے حامیوں میں کس طرح تبدیل کرنا ہے.
"تم بہت اچھے کام کر رہے ہو - آپ کو ایک چھوٹا سا حصہ ہوسکتا ہے." یا: "اماں، شہد، میں اپنی خواتین پر تھوڑا گوشت پسند کرتا ہوں." واقف آواز؟ یہ لوگ، جان بوجھ کر یا نہیں، آپ کی غذا کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ییل یونیورسٹی کے روک تھام ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر اور مصنف کے ڈیوڈ ایم ڈی ایچ ڈیوڈ ایل کٹز کھانے کا طریقہجلد یا بعد میں، آپ اپنے آپ کو ایک زہریلا غذائی ماحول میں تلاش کر سکتے ہیں - تقریبا تمام dieters کرتے ہیں. کچھ چیزیں جو لوگ آپ کو کورس سے دور کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں یا کرتے ہیں:
- آپ کی صحت کے لئے "خوف". "کیا معاملہ ہے - آپ کو برباد کر دیا گیا ہے. کیا آپ واقعی یقین رکھتے ہیں کہ آپ بہت تیز رفتار نہیں کھاتے ہیں؟" یا: "کیا آپ کو یقین ہے کہ غذا آپ کی کولیسٹرول کو بڑھا نہیں کرے گا؟"
- اداکاری کی توہین "آپ کو میرے اچانک برتن کی جڑ پسند نہیں آتی ہے؟ آپ میرے پنیر کے لئے بہت اچھے ہیں؟"
- محبت کے ساتھ کھانا پکانا. "آپ رات کے کھانے کے لئے نہیں آتے - آپ اب مجھ سے پیار نہیں کرتے."
- آپ کو ایک بیرونی بنانا کٹ کہتے ہیں کہ یہ کبھی کبھی شریک کارکنوں میں ہوتا ہے. "آپ اپنی خوراک کی وجہ سے میکسیکن نہیں کھا سکتے ہیں، لہذا ہم آپ کو باہر جانے کے بعد دیکھیں گے."
- کھانے کے ارد گرد چھوڑ کر dieters کے دفتر میں استقبالیہ کے میز پر بڑے کینڈی ڈش. یا: "یہاں، ایک ڈونٹ چھوڑ دیا، یہ چاہتے ہیں؟" آفس پارٹی سے بچنے والا. یا اس کے شوہر جو گھر میں دکان میں نصف چپس ھیںچتی رہتی ہے.
- خصوصی کھانے کی تشکیل ایک شوہر اتوئیرز بمنامہ رات پر ناراضگی نہیں کرنا چاہتا تھا، اس نے ہر بار ایک بڑا رات کا کھانا بنایا اور اس کی بیوی کو "کھانے کے دوست" پر لے جانے کے لئے کہا.
- خصوصی چھٹی کے قوانین بنانا. "یہ آپ کی سالگرہ ہے - کیک کا ایک ٹکڑا نقصان نہیں پہنچا گا!"
- ہراساں کرنا خبروں کو فروغ دینا. "میں اس کی کوشش کرنے کے لئے تم پر بہت فخر ہے، اگرچہ آپ جانتے ہو کہ 95 فیصد لوگ وزن کم رکھنے میں ناکام رہتے ہیں." یا: "یہ میرا کاروبار نہیں ہے، لیکن رنز نہ ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ زخم ہیں؟"
- رضاکارانہ طور پر شوقیہ نفسیات "آپ جانتے ہیں، آپ وزن کم نہیں ہونے کے بعد آپ کو مضحکہ خیز نظر نہیں آتا."
لوگ سببوجج کیوں کرتے ہیں
"میرے پاس لوگ ہیں جنہوں نے کسی کو حاصل کرنے کی کوشش کی ہے جو اس کو واپس لے جانے کے لئے بہت زیادہ وزن کھو دیا ہے!" لنڈا اسپنگل، آر این، ایم اے، کے مصنف کو مسترد کرتا ہے زندگی مشکل ہے، کھانا آسان ہے. "ایک خاتون نے 100 پاؤنڈ سے زائد کھو دیا، لیکن اس کے شوہر نے اس کے سائز 4X بلاؤز اور کرسمس کے لئے کینڈی خریدا."
جاری
انہوں نے سپنگل کو بتایا کہ "وہ مجھے پرانا واپس چاہتا ہے." اس نے اسے قابو پانے کے مسئلے کے طور پر دیکھا اور بالآخر انسان کو اس طرح کے تباہ کن کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے کے لئے طلاق دی.
"کچھ مثالوں میں،" سپینگل کہتے ہیں، "ایک عورت کو قابو پانے کی ضرورت ہو سکتی ہے. ایک شخص اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ اگر بیوی کی چربی رہتی ہے تو وہ چھیڑنا یا توجہ مرکوز نہیں کرے گا. کبھی کبھی، اس کے شوہر کو بھاری شخص کی تعریف کرے گی. اور کرتا ہے، تو یہ کنٹرول رکھنے کا ایک طریقہ ہے. "
کٹ کہتے ہیں کہ جو لوگ خود وزن میں ہیں (دو تہائی امریکیوں کے دو افراد) کو دھمکی دیتے ہیں. کٹ کہتے ہیں "زیادہ سے زیادہ لوگ وزن کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں." "اگر میں چربی ہوں اور آپ غذائیت پر جائیں تو، آپ اپنے وزن کے بارے میں برا محسوس کرنے میں ناکام حالت میں ڈالے؛ اس بارے میں کچھ کرنے کا فیصلہ، جس میں میں نے تیار نہیں کیا، یا آپ سے بات کرنے کی کوشش کرنی ہے. تم کیا کر رہے ہو
"جو لوگ دھمکی دے رہے ہیں،" کٹ نے جواب دیا، "واپس لڑیں."
جنسی تشویش اس کا بھی حصہ ہے، وہ اتفاق کرتا ہے. "اگر آدمی پتلی ہوجاتا ہے، تو وہ کسی اور کو تلاش کرسکتا ہے. یہ ایک فیکٹر ہے. میری بیوی بہت سیکسی ہو رہی ہے، وہ مجھے ڈمپ کر سکتی ہے."
اور، Katz کا کہنا ہے کہ، dieter کے لئے یقین دہانی کر رہا ہے محبت کی ایک اعلی شکل ہو سکتا ہے. "ماں یہ سوچ سکتا ہے کہ بچے اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لۓ اس کا کام ہے. وہ اپنے بیٹے کو اس کے سائز کو قبول کرنے کے لۓ ایک مشن پر ہوسکتے ہیں."
انہوں نے کہا کہ شریک کارکنوں کو مقابلہ کرنا ہوگا. اگر آپ کسی چیز پر کامیاب ہو جاتے ہیں تو وزن کم ہوجاتے ہیں، تو انہیں کم کامیاب نظر آتا ہے. پلس، آپ کو فروغ دینے کے لئے نوٹس اپنی طرف اشارہ کر سکتا ہے.
جاری
کیا آپ اپنے آپ کو سبھا کر رہے ہیں؟
اسپنگل کا کہنا ہے کہ غذائیت کے خاتمے سے نمٹنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ اسے تسلیم کیا جائے. آپ سبتوور شاید آپ کی حیثیت سے حفاظت کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کنٹرول کے تحت رکھیں یا آپ کے نئے جسم سے نئی زندگی تلاش کرنے کے لۓ آپ کو روکنے کے لۓ.
یہ بھی ممکن ہے کہ ڈائیٹر کی حیثیت سے اقتدار تلاش ہوسکتی ہے اور اسے خوراک یا غذا سے باہر بات کرنی چاہئے. نامعلوم ہمیشہ خوفناک ہے. خواتین، خاص طور پر، خود اعتمادی کے مسائل ہوسکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ پتلی ہونے کے قابل نہیں ہیں. وہ چربی کی چٹائی کو جلا دینے کے لئے بہادر بننے کی ضرورت ہوتی ہے جو دوسروں کو ان کو دیکھنے یا انہیں دیکھنا رکھتا ہے.
"کبھی کبھی،" Spangle کا کہنا ہے کہ، "زندگی کے کوچ کے ساتھ کام کر رہا ہے dieter کی مدد کر سکتے ہیں دریافت کس طرح کی طاقت کی تعمیر."
کھانے کی سبت کے ساتھ کیسے نمٹنے کے لئے
میساچیٹس، ہنوور میں ہینورور میں جسمانی گروپ گروپ ورزش سٹوڈیو کے فٹنس کوچ اور شریک مالک ٹریش ریان کا کہنا ہے کہ "خواتین ذاتی طور پر چیزیں لے جاتے ہیں." "خواتین کے لئے ان کے ہیلس میں رہنا مشکل ہے اور کہتے ہیں، نہیں، میں اب ہر دن شراب نہیں پی رہا ہوں."
کٹ کہتے ہیں، "ہم اس کا سامنا کریں گے،" ہم ایسے معاشرے میں رہتے ہیں جہاں ہم موٹاپا کو روکتے ہیں، اگرچہ بہت سے افراد موٹے ہوتے ہیں. یہ ہمیں ان مسائل کے بارے میں بات چیت کرنے سے ناپسند کرتا ہے.
کٹ نے کہا کہ "پہلی چیز جو میں بتاتا ہوں کہ لوگوں کو موٹی ہونے کی وجہ سے ان کی غلطی نہیں ہے. "یہ ایک پولر ریچھ ہے جیسے ریگستان میں ٹھنڈا رہنے کی کوشش کی جاتی ہے. ہمارے پاس ایسے جسمانی میکانیزم نہیں ہیں جو سماج سے نمٹنے کے لۓ ہم خود کو تلاش کریں."
کٹ پر زور دیتا ہے کہ یہ ٹھیک ہے کہ اسے باہر نکالنے کے لئے ٹھیک ہے. کہہ دو، "ماں، میں جانتا ہوں کہ میں وزن سے زیادہ ہوں. یہ مجھے برا شخص نہیں بناتا. لیکن مجھے تمہاری مدد کی ضرورت ہے. جب میں آ گیا تو آپ کو زیادہ باربی کا کھانا بنانا پڑتا ہے."
ایک شوہر کے لئے، صحیح طور پر کہنا: "شہد، میں آپ سے محبت کرتا ہوں. ہم 15 سال کے ساتھ ساتھ ہوں گے. میں کہیں بھی نہیں جا رہا ہوں آپ میرے سب سے اچھے دوست ہیں اور مجھے آپ کی مدد اور سمجھنے کی ضرورت ہے." (یہ یا یہ کہنے کا وقت نہیں ہوسکتا ہے، "آپ کچھ بھی چھوڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں.")
شریک کارکنوں کو، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں ابھی بھی اسی شخص ہوں جسے میں ہمیشہ ہی تھا، لیکن میں زیادہ وزن کا وزن لے رہا ہوں اور اس سے چھٹکارا چاہتا ہوں. اگر آپ کی مدد نہ کریں تو میں کامیاب نہیں ہوں گے."
اگر کوئی کھانے کی پیشکش میں رہتا ہے تو کہو، "یہ بہت اچھا لگتا ہے. شاید بعد میں." یقینی بنائیں کہ بعد میں کبھی نہیں آتا. وہ محسوس نہیں کریں گے.
جاری
سچے دوست کیا کر سکتے ہیں
اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو زندگی کھانے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو اس کے بارے میں بات چیت کریں.
- دوپہر کے کھانے میں ذیلی دکان پر جانے کی بجائے ٹہلنے کی پیشکش - میٹنگ، کھانا نہیں، توجہ دینا.
- اگر آپ چاہتے ہیں تو غذا کے دوست بنیں اور بورڈ پر جائیں.
- اگر آپ کچھ منفی یا حوصلہ افزائی کرنے لگے تو، اپنے آپ سے کیوں پوچھیں.
- اگر آپ آفس مینیجر ہیں، تو مشین میں غذا سوڈ حاصل کریں یا ریموٹ جم کی رکنیتوں کا بندوبست کریں.
- جب ایک مقصد حاصل کی جائے تو تفریح چھٹی کی منصوبہ بندی کریں.
سب سے زیادہ، رین کہتے ہیں: "پھول لاو، کینڈی نہیں."
سٹار لارنس فینکس کے علاقے میں ایک میڈیکل صحافی ہے.
جنوری 1، 2004 شائع.