فہرست کا خانہ:
حقیقت پسندانہ مقاصد پاؤنڈ رکھنے میں مدد ملتی ہے
جان کیسی کی طرف سےیہ یوتھ غذا وزن بڑھ رہا ہے. یہ بہت سے ناموں کے ذریعہ جاتا ہے، جن میں سے کچھ یہاں پر ناقابل رسائی ہیں، لیکن ہم سب کو یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا رجحان ہم نے دور کرنے کے لئے سخت محنت کی ہے.
بہت سے طریقوں سے، یہ آپ کو وزن میں کمی کو پورا کرنے میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے - چاہے وہ آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت کے ساتھ کام کرنے کے لۓ غذا کی تبدیلیوں کی منصوبہ بندی کو تیار کرے. غذا کے ادویات اور بڑھتی ہوئی ورزش کے ساتھ؛ یا کیا آپ کو آسانی سے کم چربی کھانے کی اشیاء کے حق میں کریسپ کریمز، ڈنگ ڈونگس، اور شیٹوس کو کاٹنا ہے. معاملہ کیا ہے، بہت سے وزن مینجمنٹ کے ماہرین کہتے ہیں، اس حقیقت کے بارے میں حقیقت ہے کہ آپ کا وزن کہاں ہے اور آپ چاہتے ہیں کہ یہ سڑک کے نیچے ایک طویل راستہ بن جائے. ماہرین کا کہنا ہے کہ حقیقت پسندانہ توقعات، واپس آنے سے پونڈ رکھنے میں بڑی مدد ہوسکتی ہے.
"جب کسی شخص نے وزن کم کرنے کے لئے بڑے پیمانے پر غذائیت کی ہے تو دماغ میں حالت کی حقیقت کو برقرار رکھتا ہے، اس شخص کو جانتا ہے کہ وزن کا انتظام طویل مدتی ہے." بیماری کے کنٹرول اور سینٹروں کے مرکز میں ایک سینئر ایڈیڈولوجسٹ علی ایچ Mokdad، بچاؤ (سیڈیسی) جو موٹاپا میں ماہر ہے اور اس کے بہت سے متعلقہ حالات میں سے ایک ہے: یعنی، ذیابیطس.
"یہ کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے خاص نہیں ہے، لیکن موٹے یا کلنی وزن سے زیادہ مریض کے لئے ان کے وزن میں سے 10٪ کھونے کے لئے اور اس کے طویل عرصے سے رکھنے کے لئے، یہ وزن کنٹرول ہے کہ مریض کی معیار کے لئے بہت زیادہ اضافہ کرے گا کی قسم ہے زندگی بعد میں زندگی کے طور پر وہ موٹاپا کے متعلق متعلقہ حالات سے بچنے یا کم سے کم ہوتے ہیں، جیسے قسم 2 ذیابیطس، آسٹیوآرٹرتریس، یہاں تک کہ کینسر کے کچھ قسم. "
Mokdad کا کہنا ہے کہ وزن کے انتظام کے پیچھے پیغام آسان ہے.
"طویل عرصے سے، مسلسل طرز زندگی میں تبدیلیاں، زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے طور پر آسان، وزن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمیوں کو کھانے اور اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ، جیسے غذائیت کی قدر نہیں ہے، جیسے وزن کا نقصان بہتر ہوتا ہے. چینی سوڈاس اور فرانسیسی فرش اور سنیپ اشیاء کے سپر سائز کے حصے ہیں جو امریکی غذا سے بھرا ہوا ہے. "
لیکن کسی نہ کسی طرح، یہ پیغام نہیں مل رہا ہے، وہ کہتے ہیں. انہوں نے اور اس کے ساتھیوں کو دیگر موٹاپا محققین کے ساتھ ساتھ، تلاش کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کام کررہے ہیں کیوں کہ ڈاکٹروں کی نگرانی کے تحت بھی وزن کے انتظام کے پروگراموں میں موجود افراد کو بھی خیال ہے کہ آپ کو کم کیلوری کو کھانا کھلانا پڑے گا بیماریوں کی قسم سے بچنے کے لئے مزید ورزش جو بعد میں آپ کی زندگی کی زندگی کو متاثر کر سکتی ہے.
"یہ واقعی ایک راز ہے،" وہ کہتے ہیں. "ہم نے ثابت کیا ہے، مؤثر علاج جو آسان ہیں. ہمیں یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ مریضوں کو بھی خود حوصلہ افزائی کرنے والے مریضوں کو اس کا مقابلہ کرنا ہے."
جاری
وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے، سست جانے کا راستہ ہے
پیسہبرگ یونیورسٹی کے پٹسبرگ یونیورسٹی میں کھیلی میڈیکل غذائیت کے پروگرام کے ڈائریکٹر لیسلی جے بونسی، ایم ایچ ایچ، آر ڈی سی کہتے ہیں کہ مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ ہم وزن میں کمی پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں اور نہ ہی طویل عرصہ تک ٹرم مینجمنٹ.
وہ کہتے ہیں "صرف وزن میں کمی کے بہت سے پروگراموں کو براہ راست وزن میں کمی کے عمل کے مرحلے میں براہ راست لوگوں سے باہر نکلنا ہے." "ان پروگراموں کو ایک یا زیادہ کچھ نہیں لگتا ہے جو طویل مدتی وزن مینجمنٹ کے مطابق نہیں ہے - حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنے اور اچھے غذائیت کے کام کرنے کے بارے میں معلومات کو تیار کرنے کے لۓ انہیں زندگی بھر میں ہوشیار کھانے کے انتخاب کے قابل بنانا ہے."
تو صرف ایک حقیقت پسندانہ وزن کا نقصان کیا مقصد ہے؟
فلاڈیلفیا میں پنسلووینیا سکول آف میڈیکل آف میڈیکل سائنس کے ایک پروفیسر لیسلی میربل، پی ایچ ڈی کہتے ہیں "وزن میں کمی کے انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہر ایک پاؤنڈ سے زیادہ نہیں ہے." "جب آپ پیمانے پر ہوتے ہیں اور وہاں کچھ پیش رفت دیکھنا چاہتے ہیں تو یہ بہت سست ہوسکتا ہے، لیکن کچھ بھی تیزی سے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بعد وزن میں کمی کے خطرے میں رکھتا ہے."
خاتون اور اس کے ساتھیوں نے یہ مطالعہ کیا کہ یہ پتہ چلا کہ آیا مریضوں کی رویوں میں تبدیلی کی جانی چاہئے جب ان کے بارے میں واضح تفہیم ہے کہ وہ زندگی کی تبدیلی کے ایک سال میں ایک سال کے وزن میں کمی کے ساتھ مل کر کھو سکتے ہیں.
محققین نے 53 خاتون کے مضامین کو ایک سوالنامہ دیا ہے کہ خواتین کی 52 ہفتوں سے زائد علاج سے محروم ہونے کی توقع ہے. محققین نے ہر عورت سے ملاقات کی اور وضاحت کی کہ ہر ایک کو ان کے وزن میں سے 5٪ اور 15٪ کے درمیان کھونے کی توقع ہوتی ہے. رضاکارانہ شکل میں اس موضوع پر دستخط کئے گئے، 5٪ سے 15٪ "توقعات" کا تخمینہ دو گنا زیادہ بار بار کیا گیا تھا. ایک بار جب تمام عورت رضامندی کے دستخط پر دستخط کررہے ہیں، تو وہ انفرادی مشاورت اور چھپی ہوئی یاد دہانیوں کے بعد ان کی توقعات کو کس طرح تبدیل کردیۓ گی کہ یہ اندازہ کرنے کے لئے دوسرا سوالنامہ دیا گیا تھا.
ذاتی مشاورت حاصل کرنے سے پہلے، زیادہ تر خواتین کی پیش گوئی کی گئی تھی کہ وہ ایک سال کے علاج کے بعد ان کے وزن میں سے 25 فی صد کھو دیں گے. مشاورت کے بعد، محققین نے پتہ چلا، خواتین کی توقعات زیادہ حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کا تخمینہ لگانے کے ساتھ آتے ہیں.
جاری
میربل نے کہا کہ "جو ہم نے پایا وہ اہم تھا کیونکہ یہ ہمیں دو چیزیں بتاتا ہے." "سب سے پہلے، یہ کہتا ہے کہ موٹاپا کے علاج کے لۓ بہت سے مریضوں کو وزن کے نقصان کے بارے میں غیر حقیقی خیالات، طبی نگرانی کے تحت یہاں تک کہ ان مریضوں کو بھی شامل ہے. دوسرا، یہ کہتا ہے کہ ہم طبی معاشرے میں، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، ہمارے مریضوں کی موجودگی کو حل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بارے میں وہ علاج سے توقع کر سکتے ہیں. "