بہت کم کیل ویگیاں، پھل، نمکین - یہاں تک کہ ڈیسرٹ بھی شامل ہیں

ایلین میج، MPH، آر ڈی کی طرف سے

ہم سب کو اپنے کیک لینا چاہتا ہے اور بھی اسے کھاتے ہیں … اوہ، اور ہم کیک چاہتے ہیں کہ کیک کو صفر کیلوری حاصل ہو. کیلوری سے پاک کیک ایک غذائیت کی فنتاسی رہتی ہے جبکہ، وہاں واقعی ایسے کھانے والے ہیں جو کیلوری کے بارے میں ہمیں تقریبا کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں. یہ وہی ہیں جو میں "آزاد خوراک" اور "تقریبا مفت خوراک" کہتے ہیں.

میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں، لیکن یہ سب "خرگوش کا کھانا نہیں" ہے - کچھ پھل، پیکڈ ناشتا، اور یہاں تک کہ منجمد ڈیسرٹ گریڈ بناتے ہیں. لہذا اگر آپ کچھ کھانے کے لئے کروا رہے ہیں لیکن کوئی کیلوری کو چھوڑ نہیں سکتے ہیں، نیچے کم کیلوری کے اختیارات کی ذیل میں درج ذیل کی فہرست کو چیک کریں اور اس کے ساتھ کچھ لباس تیار کریں.

لیکن سب سے پہلے، تھوڑا سا تعریف: "مفت خوراک،" میری رائے میں، ان میں موجود ہیں جن میں 25 کیلوری یا کم معقول طور پر خدمات انجام دینے کی ضرورت ہے. "تقریبا تمام مفت فوڈ" ہر مناسب قیمت پر 25 سے 60 کیلوری ہے. پوزیشن کنٹرول یہاں اہم ہے. اگرچہ 2 کپ پاپپس، 94٪ موٹا مائکروویو پاپکارن میں صرف 40 کیلوری موجود ہوسکتے ہیں، اگر آپ پورے بیگ کھاتے ہیں تو آپ 200 کیلوری کے ساتھ ختم ہوجائیں گے - یقینی طور پر "تقریبا مفت" غذا کی صورت حال نہیں.

آپ اپنے سپر مارکیٹ کے چار بنیادی علاقوں میں یہ "مفت" اور "تقریبا مفت" کھانے کی اشیاء تلاش کریں گے.

1. پروڈکشن سیکشن

بہت سارے سبزیوں جو پانی اور فائبر مواد میں زیادہ ہیں "مفت" یا "تقریبا مفت" کے خاتمے کا خاتمہ. لہذا اگر آپ بحران کے ساتھ کسی چیز کے لئے موڈ میں ہیں، تو ان "مفت" کے اختیارات ("مفت" کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچو، مناسب مقدار میں کھایا جاتا ہے، اسے رسالہ نہیں ہونا چاہئے؛ اگر آپ چاہیں تو، ان رگوں کی جریدے 1/2 کپ سبزیاں بغیر اضافی چربی):

• 2 بڑے الیکشن اسٹاک = 13 کیلوری، 1.2 گرام فائبر
• 2 کپ ٹھوس روڈین لٹ = 18 کیلوری، 1.4 گرام ریشہ
• 1/2 ککڑی = 20 کیلوری، 1 گرام فائبر
• 1 درمیانے ٹماٹر = 25 کیلوری، 1.3 گرام فائبر
• 1 1/2 کپ چینی مٹر = 30 کیلوری، 3.4 گرام ریشہ
• 1 گاجر = 30 کیلوری، 2 گرام فائبر
• 1 کپ jicama sticks = 45 کیلوری، 6 گرام ریشہ

آپ کو ان نمکوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے خرگوش نہیں ہونا چاہئے - خاص طور پر اگر آپ اس فوری ہدایت سے "مفت" ڈپ کے ساتھ پہنتے ہیں:

"مفت" رن ڈپ

جاری

جرنل کے طور پر: 1/4 کپ کم چربی سادہ دہی

2 چمچوں چربی فری کھال کریم
3/4 چائے کا چمچ پوشیدہ ویلی ران ڈپ مکس

• ایک چھوٹا سا کپ یا ایک چمچ کے ساتھ ڈش میں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کھوپڑی ھٹا کریم اور بھاپ ڈپ پاؤڈر.
• ایک حیرت انگیز غذائیت کے ناشتے کے طور پر خام veggies کے ساتھ خدمت کریں.

حاصل: 1 کی خدمت

فی 2 چمچ کی خدمت: 25 کیلوری، 1 جی پروٹین، 4 جی کاربوہائیڈریٹ، 0 جی چربی، 0 جی فائبر، 230 ملیگرام سوڈیم. چربی سے کیلوری: 0٪.

اور اس پر یقین رکھو یا نہیں، سبزیوں کو "فری خوراک" بازار میں نہیں بنایا جاتا ہے. کچھ کم کیلوری میوے بھی کٹ بناتے ہیں (ہر ایک پھل کے طور پر جرنل کا پھل).

• 1 آڑو = 37 کیلوری، 1.6 گرام فائبر
• 1/2 انگور = 37 کیلوری، 1.7 گرام فائبر
• 1 کپ کڑا سٹرابیری = 50 کیلوری، 2.5 گرام فائبر
• 1 کپ کبوتر = 51 کیلوری، 0.4 گرام فائبر
• 1 کپ پپیہ ٹکڑوں = 54 کیلوری، 2.5 گرام فائبر
• 3/4 کپ زردال halves = 55 کیلوری، 2 گرام فائبر
• 1 کپ کینٹولو کیوب = 56 کیلوری، 1.3 گرام فائبر
• 1 اورنج = 60 کیلوری، 2.3 گرام فائبر

2. منجمد فوڈ سیکشن

تازہ، خام ویزی آپ کے سبزیوں کا اختیار نہیں ہیں.یہاں کچھ "تقریبا مفت" veggies ہیں جو آپ منجمد کھانے کے حصے میں جتیں گے (جرنل 1 کپ کے طور پر 1/2 کپ سبزیوں کے بغیر شامل چربی):

• 1 کپ موسم سرما میں مکس سبزیاں = 25 کیلوری، 2 گرام فائبر
• 1 کپ ٹسکین طرز سبزیاں = 25 کیلوری، 2 گرام فائبر
• 1 کپ مخلوط بروکولی، گوبھی، اور گاجر = 25 کیلوری، 2 گرام ریشہ
• 3/4 کپ پورے سبز پھلیاں = 25 کیلوری، 2 گرام فائبر

3. پیکیجڈ مصنوعات

جیل اے بنیادی طور پر پانی، چینی، اور غیر عضو تناسل جیل سے بنایا جاتا ہے. لہذا چینی فری Jell O کے طور پر "مفت" کے طور پر یہ ہو جاتا ہے:

• چینی کپ مفت جیل اے (چیری، چونے، سٹرابیری کیلے) = 1/2 کیلوری کا 1/2 کپ

ہر کوئی چینی سے پاک جیل O کے لئے نہیں جاتا ہے، لیکن اگر آپ اسے پسند کرتے ہیں، تو آپ اسے اوپر درج کردہ پھلوں میں سے کسی کے 1/4 کپ کے ساتھ یا 2 فیٹ چمچیں چربی سے نکالنے کے لۓ (20 کیلوری کو شامل کر سکتے ہیں. کل). بورنگ ہونے سے رکھنے کے لئے، اس خوبصورت پیرامیٹ کی کوشش کریں:

جاری

"مفت" جیل اے پیفا

جرنل کے طور پر: 1/2 ٹکڑا تازہ پھل

1/2 کپ چھوٹے کیوب تیار کردیے گئے مفت جیل او، ٹھنڈا (اپنی پسند کا ذائقہ)
2 چمچوں کی چربی سے بچنے والی چربی فری
1/2 کپ کٹائی سٹرابیری (یا مندرجہ بالا درج کردہ ایک اور پھل کی جگہ لے لے)

• پیفائٹ گلاس یا دیگر چھوٹے شیشے میں جیل او کیوب کی چمچ 1/4 کپ. 1/4 کپ سڑے ہوئے سٹرابیری کے ساتھ اوپر، پھر ٹوپی چھونے کا چمچ.
• باقی Jell او، سٹرابیری، اور whipped ٹاپ کے ساتھ پرتوں کو دوپہرائیں.

حاصل: 1 کی خدمت

فی خدمت: 55 کیلوری، 2 جی پروٹین، 8.5 جی کاربوہائیڈریٹ، 0.3 جی چربی، 0 میگ کولیسٹرول، 1.5 جی فائبر، 75 ملی گرام سوڈیم. چربی سے کیلوری: 5٪.

حالانکہ وہ یقینی طور پر "مفت" نہیں ہیں، چند پیکیج کردہ اناج کی مصنوعات موجود ہیں جو اعتدال پسند حصوں میں کھایا جاتا ہے جب "تقریبا مفت" سمجھا جا سکتا ہے (1/4 کپ نشاستے کے طور پر ذیل میں درج ذیل صحافی جرنل سروسز کے بغیر کسی اضافی چربی):

• 94٪ چربی فری مائکروویو پاپکارن. 2 کپ = 40 کیلوری، 2 گرام فائبر popped
• کوئیکر رائس ناشتا، ایپل دار چینی. 8 منی کیک = 60 کیلوری
• کوئیکر رائس ناشتا، کیریمل کارن. 8 منی کیک = 60 کیلوری

4. منجمد میٹھی سیکشن

یہ ٹھیک ہے، لوگ. آپ اپنے سپر مارکیٹ کے منجمد میٹھی سیکشن میں "تقریبا مفت" خوراک بھی حاصل کرسکتے ہیں. میں ذیل میں درج ایک قسم کے منجمد سلاخوں کو خریدا، اور میری پری نوعمر لڑکیوں کو ان کے ٹھنڈا دوپہر کے ناشتا کے طور پر لطف اندوز رہا ہے.

یہ ایسی مصنوعات ہیں جنہیں میں نے تقریبا "تقریبا مفت" (جرنل ہر 1/4 کپ پھل کا رس) کے طور پر حاصل کیا ہے:

• Dreyers مکمل پھل سلاخوں، کوئی شوگر شامل نہیں (اسٹرابیری، ٹینگرین، اور رسبری). 1 بار = 30 کیلوری، 1 گرام فائبر. (ذہن میں رکھو کہ ہر بار میں 2 گرام چینی الکوحل موجود ہیں، جس میں شے کی متبادل ہوتی ہے جو بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں خطرناک اثر ہوتا ہے.)
• ڈالو پھل کا رس بار، کوئی شوگر شامل نہیں (اسٹرابیری، انگور، اور رسبری). 1 پاپ = 30 کیلوری (ہر پاپ میں 2 گرام چینی الکوحل شامل ہیں).