فہرست کا خانہ:
- ہمارے دلوں کے لئے جدید زندگی کے پہلوؤں کو کیا برا ہے؟
- کس طرح دل کے لئے بلیک بیری خراب ہے؟
- یہ خوفناک ہے. اس سے روکنے کے لئے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
- جاری
- اگر صحیح کھانا کھاتے ہیں اور مشق کرنا آسان حصہ ہے، تو لوگ ایسا کیوں نہیں کرتے؟
- کیا کولیسٹرول اور بلڈ پریشر بھی گنتی ہے؟
- تو کیا یہ کشیدگی ہے جو ہمارے دلوں کو ٹیکس کر رہی ہے؟
- کشیدگی ہارمون کی آمد کس طرح دل پر حملہ کر سکتا ہے؟
- جاری
- ہم اس غسل کے ہارمون کو کیسے روک سکتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ ہمیں روکیں.
- ہمارے دلوں پر جدید زندگی کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کسی بھی ویلنٹائن ڈے نسخہ؟
- کچھ اور؟
- ہم اپنے دلوں کے لئے سب سے اہم چیز کیا کر سکتے ہیں؟
- کس طرح ایک شخص محبت ہو سکتا ہے؟
ایک ماہر آج کی کشیدگی سے بھرپور دنیا کے دل سے نقصان دہ طرز زندگی پر antidotes کی وضاحت کرتا ہے.
ڈینیس مین کی طرف سےہم سب جانتے ہیں کہ سٹیورڈ چربی کے کھانے کے بوجھ اور ایک عصمت مند طرز زندگی کو ہمارے دلوں سے نقصان پہنچا سکتا ہے، لیکن بلیک بیریریز، سیل فون، آسمان کے اعلی رہن کی ادائیگی، اور سات دن کا کام ہفتوں کے ساتھ آج کی سپر چراغ طرز زندگی کو مکمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دلوں
لا جولا، کیلیف. میں انٹیگریٹڈ میڈیسن کے سکریپز سینٹر کے بانی اور میڈیکل ڈائریکٹر میمی گارنری، ایم ڈی کے ساتھ بات کی، اور مصنف دل بولتا ہے: ایک کارڈیولوجسٹ شفایابی کی خفیہ زبان کو ظاہر کرتا ہےیہ معلوم کرنے کے لئے کہ جدید زندگی کس طرح ہمارے دل کی صحت پر اثر انداز کرتی ہے اور اس سے بہت دیر ہو چکی ہے اس سے ہم اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں.
یہاں ہم نے کون سا پتہ چلا ہے:
ہمارے دلوں کے لئے جدید زندگی کے پہلوؤں کو کیا برا ہے؟
سب کچھ معمول کی نئی تعریف ہر روز ایک کار میں کام کرنے جا رہی ہے جس کے لئے ادائیگی نہیں کی جاتی ہے لہذا آپ گھر کے لئے ادائیگی کر سکتے ہیں کہ آپ کبھی بھی استعمال نہیں کرتے کیونکہ آپ ہمیشہ کام کر رہے ہیں. ہم کم از کم کہنا کہنا پر زور دیتے ہیں. عذاب اور بدمعاش نہیں ہونا، لیکن یہ نام نہاد جدید زندگی صحت کے مطابق نہیں ہے. آج، لوگ متضابطہ اور حصول پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور چیزیں جمع کرتے ہیں جو سوال کافی ہوتا ہے، کافی ہے. کبھی کبھی ہمارے جسم کو بڑے دل کے حملے کے ساتھ ہمارے لئے بریک رکھنا پڑتا ہے.
کس طرح دل کے لئے بلیک بیری خراب ہے؟
آج ای میلز، فکسس اور بلیک بیریوں کے ساتھ مسلسل بمباری ہے. یہ غیر معمولی ہے. ہم تقسیم کرنے والے دوسرے فیصلوں کو مجبور کرنے پر مجبور ہیں کیونکہ ہمارے پاس سوچنے کا وقت نہیں ہے. یہ انتہائی سختی ہے اور اس کے نتیجے میں ہم کشیدگی ہارمون کے ساتھ سیلاب ہوتے ہیں. کشیدگی ہارمون کی رہائی جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول دل کو دور کرنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
یہ خوفناک ہے. اس سے روکنے کے لئے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
جسمانی طور پر، جذباتی طور پر، اور روحانی طور پر دل کے بارے میں سوچنا شروع کریں. جسمانی دیکھ بھال میں صحیح خوراک اور مشق کا انتخاب شامل ہے. یہ آسان حصہ ہے. جذباتی پہلو میں آپ سے پوچھنا ہوتا ہے کہ آپ زور سے، اداس، اندیش، یا ناراض ہیں. اور گہری، روحانی مسئلہ اپنے آپ سے پوچھ رہا ہے کہ میں کون ہوں اور میرا مقصد کیا ہے؟
جاری
اگر صحیح کھانا کھاتے ہیں اور مشق کرنا آسان حصہ ہے، تو لوگ ایسا کیوں نہیں کرتے؟
لوگ جانتے ہیں کہ کس طرح کھانے کے لئے اور وہ جانتے ہیں کہ وہ مشق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن وہ زیادہ تر کشیدگی اور ڈپریشن کے ذریعہ غریب انتخاب کر رہے ہیں. وہ سوچتے ہیں: 'میں اداس ہوں، تو کیوں مشق؟' یا: 'میں زور دیا ہوں، لہذا میرے پاس چار مارنسی ہوں گے.'
کیا کولیسٹرول اور بلڈ پریشر بھی گنتی ہے؟
جی ہاں، لیکن یہ صرف آپ کے کل کولیسٹرول نمبروں کو جاننے کے لئے کافی نہیں ہے. ہم بہت زیادہ اعلی درجے کی چیزوں کو جاننا چاہتے ہیں، مثلا اچھا یا برا کولیسٹرول اور بعض سوزش کے خون کے مارکر بلند ہوتے ہیں یا نہیں. ہم یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ اگر یہ شخص سخت، ناراض، یا اداس اور اپنی زندگی کو کیسے زندہ کررہے ہیں.
تو کیا یہ کشیدگی ہے جو ہمارے دلوں کو ٹیکس کر رہی ہے؟
یہ زور نہیں ہے کہ آپ کو مارے جائیں، اس طرح آپ اسے جواب دیں. ہم لوگوں کو ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی کے ساتھ کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے لئے سکھاتے ہیں. اس سے لوگوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے کہ وہ کس طرح کشیدگی کا جواب دیں تاکہ جب وہ کشیدگی کی صورت حال میں آ جائیں، تو وہ ان کے پاس ٹھنڈے ہارمونز کے ساتھ سیلاب سے بچنے کے لئے وسائل ہوں گے.
کشیدگی ہارمون کی آمد کس طرح دل پر حملہ کر سکتا ہے؟
پہلے ہارمونز میں سے ایک کو جاری کیا جائے گا کوارٹیسول ہے. Cortisol جگر جاتا ہے اور چینی کو جاری کرتا ہے. اگر آپ کشیدگی میں ہیں تو، آپ کو لڑنے کے لئے چینی کی ضرورت ہے، انتباہ رکھو اور اپنی پٹھوں کو کھانا کھلانا. تو ٹھیک ہے، آپ کے پاس خون کی شکر ہے، جس میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
اگر آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، کوٹیسول آپ کو اپنے وسط میں وزن حاصل کرتا ہے، اور جیسا کہ آپ وہاں وزن لیتے ہیں، سوزش کی سطح بڑھ جاتی ہے. اس کے بعد ہارمون ایونینفنائن اور نورپینفائنن کی آمد آتا ہے. آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ، کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے، آپ کے خون کی وریدوں کو روکنا ہے، اور آپ کے خون کے پلیٹ فارموں کو اسٹیکر مل جائے. یہ سب دل کی بیماری کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے.
تیسری کشیدگی کا ہارمون بڑھتا ہے جس میں اضافہ الڈسٹارون کہا جاتا ہے. اڈڈسٹرسٹ گردے میں جاتا ہے اور گردے کو نمک اور پانی کو بچاتا ہے. اگر ہم ایک سابر دانتوں کے شیر سے چل رہے ہیں تو، آپ کو روکنے اور پیش کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ کو نمک اور پانی کا تحفظ ہوتا ہے تو، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ہارمون کی اس غسل ہے جس میں ذیابیطس، موٹاپا اور تمام دل کی خطرات ہوتی ہے.
جاری
ہم اس غسل کے ہارمون کو کیسے روک سکتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ ہمیں روکیں.
ایسی تکنیکیں ہیں جو ہم اپنے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں تاکہ ہم کشیدگی ہارمون کو دور نہ کریں. پانچ سیکنڈ میں سانس لیں اور پانچ سیکنڈ تک آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لۓ سانس لے لو. یہ ایک ایسا تحفہ ہے جو آپ کے ساتھ ہر وقت آپ کے ساتھ ہے.
بائیوفایڈ بیک کے ذریعے دباؤ دینے کے لئے آپ اپنے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے بارے میں بھی سیکھ سکتے ہیں یا آپ اس وقت جان سکتے ہیں کہ اس وقت میں دماغ کے ساتھ کیسے رہنا ہے. بایو فایڈ بیک لوگوں کو جسمانی افعال کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے دماغ کا استعمال سکھاتا ہے جس میں پٹھوں کی کشیدگی اور دل کی شرح بھی شامل ہے. Mindfulness آپ کو اس وقت رہنے کے لئے، توجہ مرکوز رہنا، حاضر ہو، اور آپ کے دماغ بڑھے نہیں. گہرائی سانس لینے شروع کرنے کے لئے صرف چند سیکنڈ لے لو اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ پیار کرتے یا تعریف کرتے ہیں. آپ آرام کر لیں گے.
ہمارے دلوں پر جدید زندگی کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کسی بھی ویلنٹائن ڈے نسخہ؟
اٹھو اور کہو، 'میں اپنی صحت اور خوشحالی کی ذمہ داری قبول کروں گا اور اپنے آپ کو گہری سوالات سے پوچھوں گا.' صحت اور خاندان کے مقابلے میں زیادہ اہمیت نہیں ہے، اور ہم اس وقت تک جب تک ان کو حاصل نہیں کرتے جب تک ان کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. ہمیں لوگوں کو ٹریک پر واپس آنے کی ضرورت ہے.
کچھ اور؟
اپنے بلیک بیری کو بند کریں اور چہل قدمی کے لۓ جائیں.
ہم اپنے دلوں کے لئے سب سے اہم چیز کیا کر سکتے ہیں؟
یاد رکھو کہ تم پیار ہو اور محبت کرو. جب آپ محبت بن جاتے ہیں، تو آپ ہارمونز کو تیز کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں، دل کی شرح کو کم کرتے ہیں، اور کوٹیسول کی طرح دباؤ ہارمون کی سطح کو کم کرتے ہیں.
کس طرح ایک شخص محبت ہو سکتا ہے؟
پیار دینے کی بجائے، صرف محبت رکھو: کسی کے لئے کچھ اچھا کرو. جب آپ ان کے چہرے کی روشنی کو دیکھتے ہیں تو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دل میں خوشی ہوتی ہے. آپ کی زندگی کے لئے شکر گزار رہو اور تحفے کے لئے شکریہ ادا کرو.