تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز.

جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

جو کچھ بھی آپ کی عمر ہو، تمباکو نوشی کی صحت پر تمباکو نوشی کے اثرات کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا.

بچپن کے سال تک 30 سال ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے اہم وقت ہیں. "اگر ایک کشور تمباکو نوشی کرتے ہو تو، وہ زیادہ سے زیادہ ہڈی بڑے پیمانے پر ترقی نہیں کریں گے." نونمونما کے مقابلے میں وہ چھوٹے کنکال اور کم ہڈی بڑے پیمانے پر ختم ہو جائیں گے، "فلاڈیلفیا میں مندر مندر یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم میں ایک اوسٹیوپورسس ماہر ماہر ایم ایم پرمل کور کہتے ہیں. .

تمباکو نوشی آپ کے 40s اور 50s میں ہڈی کی صحت کو متاثر کرتی ہے. خواتین جو عمر یسٹروجن سے محروم ہوجاتے ہیں، جو ہڈیوں کے لئے بہت اہم ہے. اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو ہڈی کی کمی زیادہ تیزی سے ہوتی ہے اور زیادہ پیچیدگیوں کے ساتھ، کور کہتے ہیں.

تمباکو نوشی کیوں ہڈی صحت سے نقصان دہ ہے؟

کور نے کہا کہ "سگریٹ میں نیکیٹین اور زہریلا ہڈیوں کو بہت سے زاویہ سے ہڈی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے."

سگریٹ کا دھواں آزاد ذیلی ذہنی مقدار پیدا کرتا ہے - انوولس جو حملہ کرتے ہیں اور جسم کی قدرتی حفاظت کو ہٹاتے ہیں. نتیجہ جسم میں نقصان کی ایک سلسلہ ردعمل ہے - بشمول ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں ملوث خلیات، اعضاء، اور ہارمون شامل ہیں.

زہریلا ہارمون کی توازن (جیسے ایسٹروجن) پریشان ہو جاتی ہے کہ ہڈیوں کو مضبوط رہنے کی ضرورت ہے. کوور کا کہنا ہے کہ آپ کا جگر زیادہ ایسٹروجن تباہ کرنے والی انزائیمز پیدا کرتا ہے، جو ہڈی کے نقصان کا باعث بنتی ہے. "تمباکو نوشی رینج میں کمی کے باعث ہونیوالے سالوں میں بھی بدتر ہو جاتا ہے. یہ ہڈی کے نقصان میں اضافہ ہوتا ہے جو پہلے ہی واقع ہوئی ہے."

کوور کہتے ہیں، تمباکو نوشی دیگر ہڈی ہتھیاروں کی خرابیوں کو روکتا ہے، جیسے ہی ہارمون کوٹورول کی بڑھتی ہوئی سطح، جسے ہڈی بریک کی طرف جاتا ہے. "تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے ہارمون کا کیلکائٹنن کو روکتا ہے، جو ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. لہذا ہارمون اپنا کام نہیں کرسکتا."

اس سے زیادہ ہے: "نیکوتین اور فری رپوٹ استیوبلاسٹ کو مارتے ہیں - ہڈی سازی کے خلیات". "تمباکو نوشی بھی خون کی برتنوں کو نقصان پہنچاتا ہے، لہذا وہاں آکسیجن کی غریب خون کی فراہمی ہوتی ہے. لوگ جو دھواں دھکڑ چکے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب کوئی تمباکو نوشی کو ضائع ہو جاتا ہے، وہ غریب خون کی فراہمی کی وجہ سے بہت اچھی نہیں لگتی ہے."

چونکہ تمباکو نوشی خون کے برتنوں کو نقصان پہنچاتی ہے، اس کے پیروں اور پیروں میں اعصاب کو بھی نقصان پہنچاتا ہے، جس سے زیادہ فالس اور ضائع ہوجاتا ہے. کرو نے کہا کہ "تمباکو نوشی کرنے والے کو ضائع کرنے کے خطرے کو دوگنا ہے. بھاری تمباکو نوشیوں کو بھی زلزلے کا خطرہ بڑھاتا ہے."

جاری

اگر آپ سگریٹ نوشی سے نکلتے ہیں، کیا یہ ہڈی صحت کو بہتر بنانا ممکن ہے؟

کور نے کہا کہ ہڈی کی عمارت ایک سست عمل ہے، اور نقصان کو ٹھیک کرنے کے لۓ یہ وقت لگتا ہے. اس وجہ سے نقصانات میں کمی جا سکتا ہے. "بھاری تمباکو نوشی، زیادہ دیر تک اسے بحال کرنا ہوگا."

لیکن وہاں ہے امید ہے وہ 2006 میں شائع ہونے والے ایک حالیہ مطالعہ میں اشارہ کرتے ہیں خواتین کی صحت کے جرنل: سگریٹ کے بغیر ایک سال کے بعد، پودینولوجی خواتین کے ایک گروپ نے ہڈی کثافت کو بہتر بنایا تھا، عورتوں کے مقابلے میں تمباکو نوشی جاری رہی.

اگر تم تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہو تو کیسے شروع ہوسکتی ہے؟

اٹلانٹا سینٹر برائے سوشل سوشل تھراپی کے ڈائریکٹر مرے ڈاببی کا کہنا ہے کہ "میں نے ان لوگوں کو جنہوں نے چھوڑ دیا ہے، انھیں معلوم ہے." وہ ایک سابق تمباکو نوشی ہے جس نے بہت سے نیکوتین آزادی کو ہدایت کی ہے.

ڈبی بتاتا ہے. "آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جتنا آپ سوچتے ہو اس سے آپ کی ضرورت نہیں ہے."

ماہرین مشورہ دیتے ہیں: چھوڑنے کی تاریخ مقرر کریں اور اس پر رہیں. مدد حاصل کریں. ادویات حاصل کریں اور استعمال کریں. رجوع کرنے کے لئے تیار رہیں.

یہ بھی اہم ہے: تمباکو نوشی کے بجائے آپ کیا کریں گے. چھوڑنے کا ایک اہم حصہ ہے.

ڈببی کہتے ہیں کہ تمباکو نوشی ایک عادت ہے اور آپ کی طرز زندگی کے بارے میں ایک بیان ہے.

وہ کہتے ہیں "ہماری عادتیں چھوٹی چیزیں نہیں ہیں." "وہ حصہ اور پارسل ہیں کہ ہم کس طرح اپنی پوری زندگی گذارتے ہیں. اگر تم تمباکو نوشی سے نکلنا چھوڑنا چاہتے ہو تو یہ بہت بڑا فیصلہ ہے. یہ صرف سگریٹ دینے کے بارے میں نہیں ہے. یہ ہماری زندگیوں کو مختلف طریقے سے منتخب کرنے کے بارے میں ہے. زندہ."

جب تم تمباکو نوشی سے نکلنے کی تیاری کرتے ہو تو سگریٹ کے اپنے رشتے کے بارے میں سوچتے ہو، وہ مشورہ دیتے ہیں. معمول کے وقت کے بارے میں سوچو کہ آپ سگریٹ اٹھاؤ - کھانے کے بعد، ایک وقفے میں، جنسی کے بعد، صبح کے بعد پہلی چیز، جب آپ اپنی گاڑی میں جاتے ہیں.

پھر، چیزوں کے ارد گرد سوئچ، ڈبی بیان کرتا ہے. "جب تم باقاعدہ طور پر ہوسکتے ہو تو تمباکو نوشی مت کرو. کھانے کے بعد تمباکو نوشی کرنے کے بجائے 10 یا 15 منٹ تک انتظار کرو. جب آپ ایک پریشان لمحے کے درمیان ہو آپ کو دھواں سے پہلے آرام دہ ہوسکتی ہے. صبح میں سب سے پہلے چیز کو ہلکے نہ کرو اور ایک گھنٹہ انتظار کرو.

اس قدم کے ساتھ، آپ عادات کو آسان بناتے ہیں - ابھی تک آپ اپنے آپ کو فوری طور پر محروم نہیں کر رہے ہیں. "آپ یہ جان رہے ہیں کہ آپ کا اثر کیا ہے. کیا تم واقعی صبح میں پہلی دھواں کی ضرورت ہے؟ آپ کو کھانے کے بعد سگریٹ کی ضرورت نہیں ہے - اور اگر تم دھواں نہیں کرتے ہو، تو آپ واقعی ذائقہ کرسکتے ہیں. آپ کی میٹھی. "