آہستہ آہستہ اور یقینی طور پر، وہ 100 پونڈ لیتا ہے

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

اس کی زندگی زیادہ وزن سے زیادہ تھی، پیٹ وزن کے نقصان کے اوپر اور نیچے کے بارے میں بہت اچھی طرح جانتے تھے.

اس کے آخری غذا کے پروگرام کے دوران، پیٹ نے اس کے پیمانے پر 13 ماہ کے دوران 132 پونڈ کی طرف سے انجکشن دیکھا. اس کے بعد، اس نے دیکھا کہ یہ سب سے زیادہ راستہ چلتا ہے اور جا رہا ہے. انہوں نے کہا کہ "میں نے دس منٹ کے لئے 185 پونڈ رکھی تھی اس سے پہلے کہ یہ سب کچھ دلچسپی سے حاصل ہو."

اس وقت اس کا مسئلہ حل کرنے کے لئے آیا تھا.

"میں واقعی میں کھانے کی گائیڈ پرامڈ کے ساتھ کام کرنا چاہتا تھا کیونکہ یہ سمجھدار اور متوازن لگ رہا تھا اور ہمیشہ نے اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء پر پابندی نہیں کی تھی،" یہ کہ 50 سالہ درہم، رہائش گاہ کے رہائشی ہیں.

وہ بھی جانتے تھے کہ اس کے کپ کی چائے نہیں تھے. لہذا انہوں نے ایک غذا کلب کے لئے آن لائن دیکھ کر شروع کر دیا جس نے گورنمنٹ کے کھانے کے پرامڈ کے اصولوں کو قبول کیا. اس کے وزن میں کمی کی کلینک بل کو فٹ ہونے کے لئے خوشی محسوس ہوئی.

کامیابی کے لئے ایک فارمولہ

پیٹ، جو ایک غیر غیر منافع بخش تنظیم کے منتظم کے طور پر کام کرتا ہے، وہ نومبر 2003 میں وزن میں کمی کلینک میں شامل ہونے کے بعد 387 پاؤنڈ وزن پائے. ہائی بلڈ پریشر، مشترکہ درد، اور ذیابیطس کا خطرہ اس کی صحت کو خطرہ ہے. وہ صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے اور fads سے صاف کرنے کے لئے مقرر کیا گیا تھا. وہ کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے لئے تیار تھے جو مستقل نتائج کا باعث بنیں گے.

آج، پیٹ 18 ماہ سے زیادہ تقریبا 100 پونڈ کے اس کے سست اور مستحکم وزن میں کمی پر فخر ہے. اور اس نے ابھی تک نہیں کیا. اس کا یقین ہے کہ اس نے آخر میں کامیابی کے لئے فارمولہ پایا ہے.

پیٹ کہتے ہیں "میں غذائیت کے بارے میں بہت اچھا سبق سیکھ رہا ہوں اور آرام سے بجائے کھانے کے استعمال کے لئے ایندھن کے طور پر استعمال کرتے ہیں، کہ میں یقین کرتا ہوں کہ باقی میرے وزن میں کمی اور باقی زندگی کے ذریعے مجھے لے جائے گا." "مجھے فخر ہے کہ میں نے آخر میں میری صحت کو بہتر بنانے کے لئے کنکریٹ اقدامات کیے ہیں."

اس کے پسندیدہ چیزوں میں سے کچھ

پٹ اپنی طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے لئے تیار تھے جبکہ پزا کے کبھی کبھار مصروف رہنا ناقابل اعتماد تھا.

وہ کہتے ہیں کہ اعتدال پسندی میں اپنی پسندیدہ کھانے کی اشیاء کھانے کے قابل ہونے کی وجہ سے "میری کامیابی کا ایک اہم پہلو ہے". تو ایک لچکدار کھانے کی منصوبہ بندی ہے.

جاری

کھانے کی منصوبہ بندی کلیدی ہے، پٹ پایا ہے. وہ صحت مند کھانے کے باقاعدگی سے ناشتا کے ساتھ ساتھ ایک دن میں تین کھانے کا لطف اٹھاتے ہیں، جس سے اسے مطمئن محسوس ہوتا ہے. جب وہ کشش ہو جاتی ہے، تو وہ آسانی سے ایک چھوٹا سا کھانا کھاتا ہے جسے وہ گزرتا ہے.

کچھ دوسرے تبدیلیاں پیٹ نے اپنے کھانے کی عادات میں بنائے ہیں:

• چھوٹے حصے
• مزید سبزیوں اور پھل
• کچھ مٹھائی
• شام میں کچھ نمکین
• کم فاسٹ فوڈ

وہ کہتے ہیں کہ اس پروگرام کا ان کا پسندیدہ حصہ جرنل ہے، جہاں وہ اپنے انٹیک کے بہترین ریکارڈ رکھتا ہے. وہ پیغاماتی بورڈز کے پاس اکثر دورہ کرتے ہیں، حکمت کے موتیوں کو تقسیم کرتے ہیں اور اپنے دوستوں اور ساتھیوں کے ایل ایل سی کے اراکین اور عملے سے سیکھتے ہیں. وہ WLC کالم، خصوصیات، خبرنامہ اور ای میلز پڑھنے کے لئے غذائیت، صحت، اور صحت کے بارے میں اپنے بڑھتے ہوئے علم کو کریڈٹ کرتا ہے.

جسمانی ہو رہی ہے

جسمانی سرگرمی کبھی پیٹ کی زندگی کا بڑا حصہ نہیں تھا. ایک سال پہلے، اس نے کبھی نہیں سوچا کہ وہ ہفتے میں تین بار ایک مشق کلاس میں جا رہے ہیں. لیکن گزشتہ سال کے لئے، پیٹ اپنے مقامی Curves جم میں ایک حقیقت ہے. وہ غیر جم دن پر بھی کام کرتا ہے، اس کے ٹورسو میں "کور" پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشق کرتے ہیں اور فٹنس بینڈ کے ساتھ پھیلاتے ہیں.

اس کے وزن میں کمی اور فٹنس کے معمول نے اسے طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی اجازت دی ہے، زیادہ آسانی سے جھکتے ہیں، اور سانس لینے کے بغیر چلتے ہیں. وہ جانتا ہے کہ روزانہ سرگرمیاں بہت آسان ہیں. بہتر ابھی تک، اس کے لئے توانائی ہے، اور اس میں دلچسپی ہے، وہ چیزیں کر رہی ہیں جو وہ طویل عرصہ تک نہیں کر سکے.

پیٹ کے اوپر 10 موتی حکمت

دوسرے کامیابیوں کے لئے یہ کامیاب ڈائٹر کون مشورہ دیتا ہے؟ اس نے مندرجہ ذیل سب سے اوپر 10 تجاویز فراہم کیے ہیں جنہوں نے وزن کم کرنے میں مدد کی ہے:

• حصوں کی پیمائش کریں.
• خوراک لیبل پڑھیں.
• متبادلات اور مساوات جانیں.
• صحافیوں سے، یا تو آن لائن یا کاغذ پر.
• ایندھن کے طور پر کھانے کا استعمال کریں.
• مزید منتقل
• اگر آپ کی ضرورت ہے تو اس کی مدد کے لئے پوچھیں.
• آن لائن کمیونٹی سے رابطہ کریں.
• آپ کے منہ میں ڈال دیا ہر چیز پر توجہ دینا.
• ہر دن ناشتہ کھاؤ.

دیکھتے رہنا

پٹ اب بھی اس کے 200 پاؤنڈ گول سے ملنے کے لئے جانے کا ایک راستہ ہے، لیکن وہ فکر مند نہیں ہے. وہ یقین رکھتے ہیں کہ اس کی نئی صلاحیتوں اور طرز زندگی کی عادتیں، وقت کے ساتھ ساتھ، اس کے وزن کے وزن میں لے جائیں گے. کچھ مہینوں میں، ہم آپ کو پٹ کی ترقی پر ایک اپ ڈیٹ لے آئے گا.

جاری

نام: پیٹنٹ
عمر: 50
اونچائی: 5' 7'

کھو دیا: 100 پونڈ وزن میں کمی کلینک پروگرام پر 18 مہینے میں