بحالی کی منتقلی کو مزہ شامل ہونے میں آسان بناتا ہے اور طویل عرصہ تک آپ کی منصوبہ بندی پر رہتا ہے

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

تعطیلات کے ذریعے حاصل کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اس طرح یہ ہونا ضروری نہیں ہے. نیا سال تک - آپ واقعی آپ کے کیک ہوسکتے ہیں اور یہ بھی کھاتے ہیں، اگر آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کا اہتمام کرتے ہیں.

چھٹی کا موسم واقعی محرومیت یا غذا سے متعلق نہیں ہے. یہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ منایا جارہا ہے، اور تہوار سے لطف اندوز کرنے کا وقت ہے. چیلنج اس کو وزن میں سے کسی کو حاصل کرنے کے بغیر کرنا ہے جسے آپ نے کھو دیا ہے.

چلو اس کا سامنا؛ سال کے سب سے زیادہ دنوں میں غذا کافی مشکل ہے. لیکن چھٹی کے دباؤ سے نمٹنے کے ساتھ ساتھ، تمام اعلی کیلیوری جشن کے ساتھ، موسم سرما کے چھٹیوں کے موسم کے دوران ناپسندیدہ پونڈ سے بچنے کے لئے یہ خاص طور پر مشکل بناتا ہے.

غذا کسی بھی دوسرے وقت سے زیادہ بار بار اس وقت ناکام ہوتے ہیں. حقیقت میں، زیادہ تر بالغ چھٹیوں کے دوران ایک پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں.

تعطیلات کے نقطہ نظر کے طور پر، آپ کو دو صحتمند انتخاب ہیں: آپ کے پروگرام کے ساتھ رہنا اور وزن کم کرنا (آپ کے لئے زیادہ طاقت!)، یا عارضی طور پر دیکھ بھال کے موڈ میں جشن منانے کے لۓ تبدیل ہوجائیں.

200 کیلوری حکمت عملی

بحالی ایک سائز کے مطابق نہیں ہے - تمام پیشکش. آپ کا موجودہ وزن برقرار رکھنے کی کتنی کیلوری کا تعین کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تھوڑا سا کم کرنا اور باقاعدگی سے وزن کم کرنا، یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ کتنے اضافی کیلوری کے بغیر لطف اندوز کرسکتے ہیں. زیادہ تر اراکین کے لئے یہ تقریبا 200 کیلوری ہے.

200 کیلوری میں شامل ہونے والے افراد کے لئے وزن میں نقصان کلینک کی بحالی کی حکمت عملی ہے جو اپنے مقاصد کے وزن میں پہنچ گئے ہیں. یہ کیلوری میں محتاط اضافہ کی نمائندگی کرتا ہے، اور وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھا نقطہ نظر دکھایا گیا ہے.

اس کے سائز کے لئے کوشش کریں، اور اگلے چند ہفتوں پر آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے کے لئے ایک مشق راؤنڈ پر غور کریں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی فٹنس کا معمول اسی طرح رہنا چاہئے، اور باقاعدگی سے وزن کی بیماری ضروری ہے کہ 200 کیلوری آپ کے لئے صحیح نمبر ہیں.

یہاں تک کہ 10 تجاویز آپ کو اپنے وزن کے ساتھ چھٹی کے موسم کو نیویگیشن کرنے میں مدد کرنے کیلئے ہیں:

1. کنٹرول کے حصے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہم زیادہ غذائیت کی خدمت کرتے ہیں، ہم زیادہ کھاتے ہیں - یہاں تک کہ اگر ہم خاص طور پر پسند نہیں کرتے ہیں جو ہم کھا رہے ہیں! اس تحقیق سے ایک کئ لے لو اور اپنے حصے کو کم رکھیں، خاص طور پر کیلوری بھاری فوڈز جیسے گوری، مثال کے طور پر اور ڈیسرٹ کے ساتھ.

جاری

2. آگے بڑھو. نیشنل وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری پر کامیاب ہولڈرز کے مطابق، پہلی جگہ میں پاؤنڈ اتارنے کے مقابلے میں وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے مشق بھی زیادہ اہم ہے. اور ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے میں مشق ضروری ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے سرگرمی حاصل کرنے میں آپ کو اس طویل عرصے سے چھٹی سے "کرنے کی فہرست" سے نمٹنے کے لئے اصل میں آپ کو مزید توانائی مل سکتی ہے. اگر آپ صرف جم میں نہیں آسکتے، تو ذہن میں رکھو کہ کسی چیز سے کچھ بہتر نہیں ہے. جس دن آپ سرگرمی کے 10 منٹ کے وقفوں میں جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ کریں.

3. باقاعدگی سے وزن. ہفتے میں کم از کم ایک بار پیمائش کے ساتھ جانچ پڑتال کی بحالی کے لئے حقیقی امتحان ہے. سب سے پہلی بات صبح، آپ کے نائٹ کلبوں میں، اور آپ کا مثلث کرنے کے بعد یاد رکھنا. جب پیمانہ اوپر اوپر نہیں آتا، تو یہ آپ کے اشارہ ہے کہ حصوں پر واپس کاٹنے یا جسمانی سرگرمی کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے.

4. کافی دباؤ پروٹین کھاؤ. آپ کے پروٹین کی انٹیک کے ساتھ جلانے کے گوشت، چمکیلی مرغی، کم چربی دودھ، سمندری غذا، اور پھلیاں آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرتے رہیں گے. جب آپ بپتسمہ کی میز پر جاتے ہیں تو ان پتلی پروٹین کے اختیارات کو منتخب کریں اور اعلی فائبر اناج، پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ان کی مکمل کریں، جو آپ کو نسبتا کم کیلوری کے لۓ بھرنے میں بھی مدد ملے گی.

5. صحت مند ناشتا ہے. مطالعہ کے بعد مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ناشتہ کھاتے ہیں جو لوگ پورے دن میں کم کیلوری کھاتے ہیں. کامیابی سے محروم ناشتہ کبھی نہیں چھوڑتے کیونکہ اس کے دماغ کو طاقت دیتا ہے، میٹابولزم پریشان ہو جاتا ہے، اور آپ کو بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے.

6. اسے پلیٹ پر رکھو. جب آپ پلیٹ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کتنے غذا کھاتے ہیں اس کا پتہ لگانا مشکل ہے. ایک پلیٹ پر کھانے اور نمکین کی خدمت کرتے ہوئے آپ کو دماغی ہاتھ سے منہ سے بچنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے جس میں بہت سے اضافی کیلوری شامل ہوسکتی ہے.

7. اگر آپ اس سے محبت نہیں کرتے تو اسے کھاتے نہ ہو. یہ میرا سنہری اصول ہے. کیوں کیلوری کو کھانے کی چیزوں پر ضائع کردیں جو اپنے جرابوں کو دستک نہیں بناتے؟ ایک کاٹنے عام طور پر کافی ہے کہ بتاؤ کہ آپ اسے پسند کرتے ہیں. اگر نہیں، تو فضلہ کے بارے میں فکر مت کرو - صرف اپنے پلیٹ پر چھوڑ دو. آپ کی محبت کے لئے ان اضافی کیلوری کا استعمال کریں.

جاری

8. پارٹی میں جانے سے قبل سوپ یا ترکاریاں کا لطف اٹھائیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک لمحہ کورس جس میں ہلکے ڈریسنگ کے ساتھ بڑی سبز ترکاریاں شامل ہیں، یا برتھ پر مبنی سبزیوں کے سوپ کا کٹورا، آپ کو کھانے کے دوران کھایا کل کلوریوں کو کم کرسکتا ہے. یہ سپر غذائیت پسند کھانے کی اشیاء آپ کی بھوک سے کنارے لے جاتے ہیں لہذا آپ گری دار میوے میں بھوک لگی ہوئی اور ڈوبتے نہیں ہیں.

9. کچھ کاٹنے کے ساتھ ایک شفایابی سے مطمئن. پینکن پائی یا مثال کے طور پر گلاس کا ایک ٹکڑا آپ کو 400 سے زیادہ کیلوری سے واپس لے سکتے ہیں. بحالی کے موڈ میں رہنا، اس طرح کے امیر کھانے کے کچھ کاٹنے سے لطف اندوز. یا کم کیلوری متبادلوں کو منتخب کریں (جیسے کدو پائی یا کم چربی مثالیگج) تاکہ آپ 200 اضافی کیلوری آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے مزید دے دیں.

10. ہر کاٹنے کا مزہ چکھو. آرام کرو، آرام کرو اور اپنے کھانے کے ہر کاٹنے سے لطف اندوز کرو. اپنا وقت لے لو اور ذائقہ، بناوٹ، اور ہر غذائیت کا خوشبو ذائقہ. کھانے سے آہستہ آہستہ کھانے سے آپ کو کھانے سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور سگنل وصول کرنے کے لئے اپنے دماغ کا وقت دے گا کہ آپ کے پیٹ خوشی سے بھرا ہوا ہو.

اس موسم میں، "سماجی وزن کی دیکھ بھال" اپنی حکمت عملی بناؤ، اور اپنے چھٹی کے فضل کے جرم سے لطف اندوز کرنے کا تحفہ دے. خوش چھٹیاں!