توانائی کے لئے کھاؤ

دردناک، ورزش، اور مشترکہ درد سمیت کئی اقسام کے درد کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ مشق مل گیا ہے. لیکن جب آپ درد میں ہو تو یہ مشق کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اچھی طرح سے کھاتے نہیں ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ آپ کی توانائی میں اضافہ کر سکتے ہیں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، پیٹھ درد، فبومومیلیایا

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

دورانیہ

7

زیادہ سے زیادہ آپ کی صبح

اپنے دن کا سامنا کرنے کے لئے توانائی حاصل کرنے اور بوٹ تک ورزش میں فٹ ہونے کے لۓ، آپ کو صحت مند ناشتا سے صحیح طور پر شروع کرنے کی ضرورت ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ دار ناشتہ اعلی وزن کی طرف بڑھ سکتا ہے، بعد میں بھوک میں اضافہ ہوسکتا ہے اور نتیجے میں خون کے شکر گزار کنٹرول کے نتیجے میں، جو توانائی کو پھیل سکتا ہے. کیا آپ کو اعلی انتباہ کے دن کے سامنے سامنے لوڈ کاربس یا پروٹین ہونا چاہئے؟ آپ کا سب سے اچھا اختیار ہے کہ لبن پروٹین اور صحت مند کاربموں کا کمبو، مثلا یونانی دہی کے ساتھ پھل اور گرینولا میں مخلوط یا مکمل وگیٹا ٹوسٹ کے ساتھ آمیز مخلوط.

فوری طور پر: ناشتا چھلانگ؟

CTA: صبح کھانا مت چھوڑیں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، پیٹھ درد، فبومومیلیایا

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

پانی جی ہاں، شراب نہیں

یہاں تک کہ معمولی پانی کی کمی بھی آپ کو تھکاوٹ اور غصہ محسوس کر سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے دن میں بہت سی سیالیں حاصل کر رہے ہیں اور پانی کے ہاتھ سے آپ کی پیاس کو پینے کے لۓ پینے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن شراب کا گلاس دیکھو. اگرچہ اعتدال پسند الکحل کی کھپت - خواتین کے لئے 1 پینے، مردوں کے لئے دو - شاید ٹھیک ہے، یاد رکھیں کہ الکحل آپ کو ایک دائرہ دار اور ڈایاڈریٹٹ ہے. پانی پسند نہیں ہے؟ ذائقہ شامل کرنے کے لئے تازہ نیبو یا چونے کا ایک پٹ شامل کریں.

فوری طور پر: کیا پینا

CTA: دائیں سیال کے ساتھ ہائیڈریٹ.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، پیٹھ درد، فبومومیلیایا

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

انیمیا سے بچیں

آئرن کی کمی دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی ہے، اور یہ تھکاوٹ کا بڑا حصہ ہے. بچپن کی عمر کی خواتین خاص طور پر خطرے میں ہیں. کافی مقدار میں آئرن، ترکی، چکن اور ٹونا جیسے لوہے کے امیر جانوروں کی خوراک کھاتے ہوئے انمیا کے اثرات کو روکنا. اناج، دالوں، پھلیاں، ٹوفے اور سبزیاں کھانے کے لئے آئرن سے بھرا ہوا تیار ہوتا ہے، پتیوں والی ویگیاں بھی اچھی ہوتی ہیں، لیکن آپ کے جسم میں آسانی سے لوہے کا جذب ہوتا ہے. پلانٹ فوڈ میں لوہے کے جذب میں اضافہ کرنے کے لئے، وٹامن سی کا ایک ذریعہ، مثال کے طور پر، لیتھائی پھل، سٹراوریاں، بروکولی، یا ٹماٹر شامل ہیں. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے زیادہ لوہے کی سطح اور لوہے کے امیر متبادل کے بارے میں بات کریں.

فوری طور پر: اپنے لوہے کو بڑھو.

CTA: آپ کی غذا میں لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کریں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، پیٹھ درد، فبومومیلیایا

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

کاربش نہ کریں

کم کارب ڈایٹس بہت کم وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہیں، لیکن وہ یہ ذکر نہیں کرتے کہ کس طرح اہم کاربوہائیڈریٹ آپ کے توانائی کی سطح پر ہیں، اس طرح کے مشق کے دوران. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کارب سلیش کرنے والی غذا آپ کو تھکاوٹ اور فعال ہونے کے لۓ کم از کم دلچسپی سے زیادہ پریشان کر سکتے ہیں. دراصل، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے صحت مند کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی ہے کہ وہ لوگ جو مشق کے دوران چلنے والے سرگرم افراد کو سنبھال لیں. مکمل طور پر متوازن غذا - کوئی بھی جو کسی اہم غذائی اجزاء پر قابو پاتا ہے - مسلسل توانائی کا ایک لازمی ذریعہ ہے. صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی کی مدد میں مدد کی ضرورت ہے؟ ایک رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں.

فوری طور پر: کارب فروغ؟

CTA: کم کارب ڈایٹس آپ کے ٹینک کو نالی کر سکتی ہیں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، پیٹھ درد، فبومومیلیایا

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

ہڈی دوستانہ فوڈز

کیلشیم اور وٹامن ڈی اہم غذائی اجزاء جب آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے آتا ہے. اور مضبوط ہڈیوں جسمانی سرگرمیوں کے دوران آپ کے جسم کی مدد میں مدد کرتی ہیں. کچھ کیلشیم امیر غذائیت میں دودھ، پنیر، دہی، قوی شدہ سنتری کا رس اور سورجین شامل ہیں. اس کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی جیسے کھانے کے لئے پہنچ جاتی ہے، جیسے انڈے کی مال، فیٹی مچھلی، جگر، اور قلعہ دار دودھ. لیکن اس وجہ سے کہ کچھ کھانے کی اشیاء پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہے، آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر ضمیمہ آپ کے لئے صحیح ہو. ایک غذا کی ماہر بہترین ہڈی صحت کے لئے غذا اور سپلیمنٹ پر تجاویز بھی فراہم کرسکتے ہیں.

فوری طور پر: کیلشیم اور وٹامن D.

CTA: کیلشیم اور وٹامن ڈی پر ہڈی

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، پیٹھ درد، فبومومیلیایا

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا