فہرست کا خانہ:
ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں آسٹیوپوروساسس میں تقریبا 8 ملین خواتین اور 2 ملین افراد متاثر ہیں. لفظ خود غریب ہڈیوں کا مطلب ہے - وہ ٹھوس نہیں ہیں، اور یہ ان کو کمزور بنا دیتا ہے. یہ ریاستہائے متحدہ میں ایک سال سے 1.5 ملین ٹوٹا ہوا ہڈیوں کا سبب بنتا ہے. لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس ہڈی کی بیماری کو حاصل کرنے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں.
دیکھو جو کھاؤ
کیلشیم اپنی ہڈیوں کو طاقت دیتا ہے. کیلشیم میں غذائیت والے کھانے والی اشیاء جیسے نافیٹ دودھ، کم موٹی دہی، بروکولی، گوبھی، سیلون، تلھی کے بیج، بادام، اور پتلی سبز سبزیاں. کیلشیم کے ساتھ بہت سے جوس، ناشتہ کا کھانا، ناشتا اور برڈ ابھارے ہیں.
پودوں سے پروٹین بھی اچھا ہے. سویا کی مصنوعات، خاص طور پر تھفیو کھاؤ، کیونکہ وہ پروٹین میں زیادہ ہیں. دال، گردوں کے پھلیاں، اناج، گری دار میوے اور بیج دیگر اچھے ذرائع ہیں. پروٹین میں آپ کے پٹھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور وہ آپ کی ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے.
لال گوشت اور نرم مشروبات، الکحل اور کیفین پر کٹائیں. ان سب میں مداخلت کر سکتی ہے کہ آپ کا جسم کیلشیم کیسے جذب کرتا ہے.
اپنی ضرورت کے مطابق لے لو
اگر آپ کو کھانے سے کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر کو سپلیمنٹ کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ایک دن تقریبا 1000 ملیگرام حاصل کرنا چاہئے. لیکن اگر آپ مرد یا 70 سے زائد افراد ہیں تو آپ کو 1،200 ملیگرام کا مقصد ہونا چاہئے.
کچھ لوگ کیلشیم کے لئے antacids لیتے ہیں، لیکن ایلومینیم پر مشتمل ایسے افراد کا استعمال نہیں کرتے ہیں. وہ آپ کے جسم کیلشیم جذب سے سست یا روک سکتے ہیں. کچھ زیادہ سے زیادہ کاؤنٹی اینٹیڈائڈز ایلومینیم فری اور لے جانے کے لئے ٹھیک ہیں.
آسٹیوپوروسس کے لئے دوا ہڈی کو برقرار رکھنے یا تعمیر کرنے میں مدد کرسکتی ہے. ان کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اسے حاصل کرنے کے لۓ زیادہ خطرہ ہو یا پہلے سے ہی ہو. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ آپ کے لئے مفاد بنائے.
پھرتیلے ہو جاؤ
ہفتے میں کم از کم تین گنا وزن سے 30 منٹ 45 منٹ تک مشق کریں. مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی پوزیشن کو بہتر بناتے ہیں، اپنے ہونٹوں، پیچھے اور ٹانگیں مضبوط کریں اور بہتر بنائیں کہ آپ کس طرح منتقل ہو جائیں. یہ مشق بھی آپ کے پیروں پر مستحکم رہنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
تمباکو نوشی نہ کرو
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ دھواں آسٹیوپورس اور ٹوٹا ہوا ھڈیوں کو اپنے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں.