فہرست کا خانہ:
ہمیشہ آپ کو باتھ روم کے سفر کی ضرورت محسوس ہوتا ہے؟ یہ زیادہ فعال ہو سکتا ہے.
کرسٹینا بوفس کی طرف سےجب آپ اچانک پھیرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ ایک میٹنگ میں بیٹھے ہیں. فوری طور پر. یا آپ سو نہیں سکتے کیونکہ آپ کا مثلا آپ کو اٹھاتا ہے. شاید آپ نے منصوبوں کو منسوخ کر دیا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ وقت پر باتھ روم میں نہیں بناتے. اور آپ اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے شرمندہ ہو گئے ہیں.
یونیورسٹی آف ٹیکساس جنوبی افریقہ میڈیکل سینٹر آف یورولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی کررم، ایم ڈی کہتے ہیں، شرم محسوس کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. "OAB زیادہ فعال مثلث بہت عام ہے، اور حل موجود ہیں." ادویات کی دیکھ بھال فاؤنڈیشن کے مطابق، یہ 10 خواتین میں تقریبا 4 سے زائد متاثر ہوتا ہے.
اوآب ایک بیماری نہیں ہے لیکن ایک قابل علاج حالت ہے جو اکثر (چھ گھنٹے سے زیادہ 24 گھنٹے اور ایک سے زیادہ وقت میں آٹھ مرتبہ) کی طرف سے ممتاز کیا جاتا ہے، اچانک ناگزیر کو خالی کرنے اور کچھ خواتین کے لئے، بے چینی کرنے کے لئے زور دیا جاتا ہے. کارل کی وضاحت کرتی ہے، جب آپ OAB ہیں، غلط وقت پر آپ کا مثلث معاہدے، دماغ میں سگنل بھیجنے سے پہلے اسے خالی جگہ بتاتے ہیں.
بعض ادویات، نیورولوجی بیماریوں اور عمر بڑھنے کے آپ کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے. یہاں آپ کیا کرسکتے ہیں
جاری
آپ کے پینے کی ریت. کرمل کا کہنا ہے کہ "جو بھی اے اے اے کے ساتھ ہو شاید شاید خود کو ایک یا دو سے زائد کیفینڈ مشروبات میں محدود کردے." کیفین - کافی، سبز یا کالی چائے، چاکلیٹ، اور سوڈاس میں مثالی جلدی ہوتی ہے اور ڈیریچر ہے، "لہذا یہ واقعی میں سب کچھ خراب ہوتا ہے."
الکحل (دوسرا ڈائورٹٹک) اور مصنوعی مٹھائیاں، جو مثالی طور پر جلدی میں جلتا ہے، اس سے بڑھ کر آپ کو کتنے بار بار ایسا کرنے کی ضرورت ہے.
اسے لکھیں. ایک مثالی ڈائری رکھیں - آپ کو پینے کی ایک لاگت، جب تم پھیرؤ اور کتنا. کارمل کا کہنا ہے کہ یہ کتنا ہی پیسہ لگ رہا ہے اور آپ کے OAB کے علامات خراب ہوتے ہیں تو یہ بہت اچھا آلہ ہے.
کگلیں کرو. کرمل کہتے ہیں، جب درست ہوجائے تو، ان پتلون فرش کی مشقوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مثالی طور پر خواتین میں OAB علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. "لیکن آپ کو مناسب طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے." مناسب پٹھوں کو سیکھنے کے لئے اپنے پیشاب کے وسطی سلسلے کو روکنے کی کوشش کریں. اس کے بعد ایک دن میں 10 سے زائد انضباط کرتے ہیں، ہر سنجیدگی سے 5 سے 10 سیکنڈ تک.
جاری
ایک شیڈول پر پیار کرو. کارمل کا کہنا ہے کہ "ہٹانے کا معائنہ بہت اہم ہے". "اس سے آپ کے پٹھوں کو آپ کے پٹھوں کو سگنل بھیجنے سے پہلے زیادہ تر پیشاب میں مدد ملتی ہے جو اس کا وقت ہے."
مثال کے طور پر، ہر 2 گھنٹے کو چھونے سے شروع کریں. کارل کا کہنا ہے کہ اگر اس سے قبل اس کی درخواست آتی ہے تو، پگڑیوں کی طرف سے پھیرنے کے بعد چھڑکاو. اگر آپ اسے اپنے مقرر کردہ وقت میں نہیں بنا سکتے تو، کگلیں کریں اور 5 منٹ کے لئے پیش کرنا ختم کرنے کی کوشش کریں.
آہستہ آہستہ مٹی کے بریکوں کے درمیان وقت میں اضافہ، جو آپ کے مثالی پٹھوں کو واپس کرنے میں مدد ملے گی.
شیڈ پاؤنڈ. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے سے اے اے اے کے علامات کے خلاف مدد ملتی ہے. کارمل کا کہنا ہے کہ "مثالی وزن پر اضافی وزن اسے غیر معمولی بنا سکتا ہے."
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کے جسم کے وزن میں سے 8٪ کا خاتمہ کرنا پڑتا ہے - مطالعہ میں خواتین کے بارے میں 17 پاؤنڈ - تقریبا نصف کی طرف سے غیر معمولی ایسوسی ایڈ کم.
فائبر اپ. وہ کہتے ہیں "اگر آپ OAB ہے تو قبضے کا علاج کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اگر مستحکم ہوتا ہے تو یہ مثالی طور پر مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے اور اسے غیر معمولی طور پر قرار دیا جاتا ہے." وہ کہتے ہیں، زیادہ فائبر امیر کھانے والی اشیاء، جیسے پھل اور سبزیاں کھائیں یا ایک اوٹیسی فائبر کی مصنوعات کی کوشش کریں.
"میگزین" کے موجودہ مسئلہ کے لئے رکن کی اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں.