اگر آپ والدین ہیں، تو آپ رات کو چیلنج جانتے ہیں: اپنے بچوں کو بستر پر جانے کے لئے - اور وہاں رہیں. یہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ ان سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ ان کے لئے کرسکتے ہیں.

جب بچوں کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو ان کے جذبات کو کنٹرول کرنے میں سخت وقت لگتا ہے. وہ جلدی یا ہائپر ہوسکتی ہیں، جو کسی کے لئے کوئی مذاق نہیں ہے. بچے جو ہمیشہ سونے سے محروم ہوتے ہیں وہ رویے کی دشواریوں کا امکان زیادہ ہوتے ہیں، توجہ اور سیکھنے کی تکلیف میں مصروف ہیں، اور زیادہ سے زیادہ ہو جاتے ہیں. لہذا اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بچے کو نیند کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

باقاعدگی سے شیڈول اور بستر وقت رسمی بچوں کو ان کی سب سے اچھی طرح سے نیند اور فن کی مدد کرنے میں مدد کرنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. جب آپ اچھی نیند کی عادات کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لۓ، یہ آپ کے بچے کو سوتے ہیں، سوتے رہیں اور آرام دہ اور تازے جاگیں. وہ بستر سے بھی دباؤ لینے میں مدد کرسکتے ہیں.

بستر کے وقت کوئی مشکل اور تیز قواعد موجود نہیں ہیں، اور ہر بچے مختلف ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے خاندان کے لئے کام کرنے والے روزانہ کی تعمیر کرنا اور اس کے ساتھ رہنا ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے نو طریقے ہیں.

1. خاندانی ترجیحات کو نیند بنائیں.

باقاعدہ گھر سے بستر مقرر کریں اور پورے خاندان کے لئے وقت اٹھائیں اور ان کی پیروی کرنے کا یقین رکھو - ہفتہ کے روز بھی. آپ بتا سکتے ہیں کہ بچے بستر پر جانے کے 15 سے 30 منٹ کے اندر سوتے ہیں جب وہ سوتے ہیں، صبح کے وقت آسانی سے اٹھتے ہیں اور دن کے دوران نپٹ نہیں کرتے ہیں.

2. نیند کی دشواریوں سے نمٹنے.

نیند کی جدوجہد کے نشانات میں نیند کے دوران سانس لینے میں مصیبت، سونے اور جب تک سوتے ہوئے سوزش کرنے میں دشوار کی سوزش، رات کو اٹھانا، خرگوش، استحصال اور مزاحمت کرنا. آپ کو دن کے وقت کے رویے میں بھی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کا بچہ دن کے دوران بے شمار، نیند یا گندا لگتا ہے، تو اس کے ڈاکٹر کو بتائیں.

3. ٹیم کے طور پر کام کریں.

اپنے بچے کے لئے نیند کی حکمت عملی پر بحث کرنے اور اس سے اتفاق کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے خاوند یا ساتھی سے پہلے اور ٹیم کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے اسے مسلسل لے لے. ورنہ، آپ اپنے بچے کو اس کے رویے کو سیکھنے یا تبدیل کرنے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں.

اگر آپ اپنے بچے کے لئے نیند کی معمول کا آغاز کررہے ہیں تو، ٹیم کے اس حصے میں اس کی نئی منصوبہ بندی کی وضاحت کرتے ہوئے اگر وہ سمجھنے کے لئے کافی پرانی ہے. ایک بچہ کے لئے، اپنے بچے کو نئے روزانہ سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے تصویر چارٹ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، کپڑے تبدیل کرنے کی طرح کام، دانت برش، اور ایک کتاب پڑھ.

جاری

4. معمول، معمول، معمول.

بچے اس سے پیار کرتے ہیں، وہ اس پر بھروسہ کرتے ہیں، اور یہ کام کرتا ہے.ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ مسلسل رات کے روز روزانہ نیندوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے جو ہلکے اور اعتدال پسند نیند کی مشکلات رکھتے ہیں. یہ آپ کے بچے کو نیند رہنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد ملتی ہے، جیسے بستر میں پڑھنے کی طرح اکثر بالغوں کو نیند ڈالتا ہے. یہ بطور خاص وقت بھی بنا سکتا ہے. اس سے آپکے بچے کو اچھے احساسات کے ساتھ سونے کے کمرے سے ملنے میں مدد ملے گی اور اسے سیکورٹی اور کنٹرول کا احساس دینا ہوگا. کوئی بھی معمول نہیں ہے جو ہر کسی کے حق کا حق ہے، لیکن عام طور پر، آپ کو ان چیزوں میں شامل ہونا چاہئے جو آپ کو نیند جانے سے قبل کرنے کی ضرورت ہے، بشمول دانتوں کو برش کرنے، دھونے کے لئے، پی جے ایس ڈالنے، پانی کی نالی یا پینے کے لۓ . آپ کا بچہ آپ کے ساتھ ایک کتاب پڑھنا چاہتا ہے، دن کے بارے میں بات کرنا یا کہانی سننا چاہتی ہے. جو کچھ آپ کرتے ہیں، وہ معمول کے مطابق رکھیں (30 منٹ یا اس سے کم، غسل سمیت نہیں) اور اس کے خاتمے کے بارے میں ثابت ہو جب سونے کا وقت ہو.

5. Bedtime نمکین.

بچوں کو ان دنوں جانے کے لۓ تین سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا سونے کا وقت سے پہلے ایک چھوٹا سا نکاح ان کی لاشوں کو رات کے ذریعے تیل میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند اختیارات میں دودھ، گراہم پٹا یا پھل کا ایک ٹکڑا شامل ہے. بڑے نمکین سے بستر کے قریب بھی، خاص طور پر بڑے عمر کے بچے کے ساتھ بچیں کیونکہ اس وجہ سے مکمل پیٹ نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.

6. کپڑے اور کمرے کے درجہ حرارت.

ہر ایک بہتر کمرے میں بہتر سوتا ہے جو سردی نہیں ہے. انگوٹھے کا ایک اصول آپ کے بچے کو بنیادی طور پر پہننا ہے تاکہ آپ اپنے آپ کو پہچان لیں، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ بہت سے نوجوان بچوں کو اکثر رات کے احاطے کو لات مارتے ہیں اور خود کو ڈھک نہیں سکتے.

7. نیند ماحول.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیڈروم سیاہ اور خاموش ہے اور گھر میں شور کی سطح کم ہے. اگر آپ کا بچہ مکمل طور پر سیاہ کمرے کی طرح پسند نہیں کرتا ہے، تو ایک چھوٹی رات کی روشنی کو بند کردیں یا ہال کی روشنی کو چھوڑ دیں اور کمرے کے دروازے کھولیں.

8. سیکورٹی اعتراض.

بستر وقت کا علیحدگی کا مطلب ہے، اور وہ بچوں کے لۓ ذاتی چیز، جیسے گڑیا، ٹیڈی ریچھ، یا کمبل کے لئے آسان ہوسکتا ہے. یہ سیکیورٹی کا احساس فراہم کر سکتا ہے اور اس سے پہلے کہ آپ سوتے ہیں اس سے قبل آپ کے بچے کو آرام اور اطمینان بخش کر سکتے ہیں.

جاری

9. ایک آخری چیز.

بچے ہمیشہ اس کی آخری آخری چیز کے بارے میں پوچھیں گے - ایک گائے، پانی پینے، باتھ روم کے سفر، صرف ایک اور کتاب. بستر وقت کی معمول کا حصہ بنا کر ان درخواستوں کو سر کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. اور آپ کے بچے کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک بار وہ بستر میں ہے، اسے بستر میں رہنا پڑتا ہے.

اگر وہ اٹھتی ہے، تو ردعمل مت کرو - بس اسے ہاتھ سے لے لو اور بستر پر اس کی طرف چلیں. اگر آپ درخواستوں پر بحث کرتے ہیں یا دے دیتے ہیں تو، آپ اسے اضافی توجہ دے رہے ہیں- اور تاخیر بستر وقت - وہ چاہتا ہے. اور "صرف اس وقت ایک وقت" میں نہ ڈالو. اگر آپ ایک اور کہانی پڑھتے ہیں یا اسے طویل عرصہ تک "رہنے کے بعد" ایک بار پڑھتے ہیں.