آسانی سے درد کھائیں

اگر آپ کے درد میں سوزش کے عوامل ہیں؛ اینٹی سوزش کی غذا کی کوشش کرنے پر غور کریں. زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی کے ساتھ سیر شدہ شدہ چربی تبدیل کریں، اور 2 ہفتوں کے لئے پھل، وگیاں، اور مچھلی میں اضافہ کریں. نوٹ اثرات جب آپ اپنے جرنل میں درد کو ٹکراتے ہیں، اور پھر اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآراٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اوپر کے درد کے درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد، پورے درد، پٹھوں کی کمزوری، جلانے، درد، گونگا، ٹنگنگ

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

دورانیہ

14 (جاگتے وقت)

فیری بھول جاؤ

گری دار، بروکر، سیڑھائی، اور خشک کھانے والی سبھی اعلی درجہ حرارت پر پکایا جاتا ہے کہ بھوری یا چار چائے کا کھانا سب سے بڑا اثر ہے، وہ اعلی درجے کی گلیسیشن اختتام کی مصنوعات (این جی ای) کے طور پر جانا جاتا مرکبات تیار کرتے ہیں.

ادویات جسم میں سوزش میں حصہ لے سکتے ہیں، جو بہت سے قسم کے دائمی درد سے منسلک ہوتے ہیں. سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے گرل اور فریری پر جائیں.

فوری طور پر: فیری بھول جاؤ

CTA: اعلی temps پر پکانا سے بچیں. اعلی پروٹین کا گوشت اور چربی کھانا پکانے کے دوران زیادہ تر ممکنہ طور پر تشکیل دیتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ، غذا، پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے غذائی اجزاء کو بھی کھانا پکانے کے بعد بھی کم عمروں کی سطح ہے. کھانے کی گرمی نم گرمی، کم کھانا پکانے کا وقت اور کم درجہ حرارت کے ساتھ پکایا، اور سرکہ یا نیبو کے رس کے طور پر امیڈک اجزاء کو کم از کم حکومتوں کی پیداوار کی.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآراٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اوپر کے درد کے درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک، درد بھر میں درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

اومیگا 3s کھاؤ

ڈی ایچ اے (ڈکوساشییکسینیکک ایسڈ) اور EPA (eicosapentaenoic ایسڈ) سمیت اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم میں کم سوزش کی مدد کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کم مشترکہ درد اور سختی کا مطلب ہو سکتا ہے.

ہر ہفتے ومیگا -3s حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ مختلف قسم کے مچھلی، خاص طور پر تیل مچھلی، ہفتے میں دو بار کھانے کے لئے ہے. ڈی ایچ اے اور ای پی اے کے بہترین ذرائع ٹونا، سالم، ٹراؤٹ، ہیرنگ اور سردین ہیں.

فوری طور پر: مچھلی کا انتخاب کریں.

CTA: درد آسانی سے کھاؤ.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآراٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

C کی تعمیر کا کولنگن

وٹامن سی مضبوط اور درد سے پاک جوڑوں کی کلید ہے. یہ آپ کے کنکریٹ ٹشو کا ایک اہم حصہ کولینج کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. مردوں کو 19 سال اور اس سے بڑی عمر میں 90 ملی گرام وٹامن سی چاہئے، عورت 14-18 اور بڑی عمر میں 65 ملی گرام وٹامن سی چاہئے.

اگر زیادہ تر صحت مند لوگوں کو ان کی غذا میں کافی وٹامن سی حاصل ہوتی ہے تو اس کی اضافی ضرورت نہیں ہوتی. آپ پھل اور سبزیاں سے وٹامن سی حاصل کرسکتے ہیں جیسے:

• ھٹی پھل
• لال مرچ
• سٹرابیری
• بروکولی
• گوبھی
• کلی

فوری طور پر: کولیگن کو فروغ دینا

CTA: کافی وٹامن سی کھاؤ

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کا درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

زیتون آئل فوائد

زیتون کے تیل میں ایک مرکب، آلوکوتال، سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو دائمی درد سے منسلک ہوتا ہے. Oleocanthal ایک قدرتی انتساب ہے.

اگر آپ اپنے کھانے کے ساتھ فی دن 1.75 آونہ زیتون کا تیل کھاتے ہیں، تو آپ کو بالغوں میں درد کا علاج کرنے کے لئے تجویز کردہ یپروروفین خوراک کے تقریبا 10 فی صد کے برابر ملے گا.

سب سے زیادہ oleocanthal کے لئے اضافی کنواری زیتون کا تیل خریدیں. آگاہ رہیں: زیتون کا تیل اسی مکھن میں مکھن یا مارجرین کے طور پر ہے. متبادل کے طور پر اس کا استعمال کریں، نہایت دوسرے چربی کے علاوہ.

فوری طور پر: یونانی جاؤ

CTA: درد کم کرنے کے لئے اضافی کنواری کا استعمال کریں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآراٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

درد ریلیف پلانٹس

پھل اور ویگیاں درد کے خلاف ایک خصوصی پنچ پیک. زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، مادہ جو نقصان سے خلیات کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں. کچھ اینٹی آکسائڈینٹس میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو دائمی درد میں مدد کرتی ہے.

آپ کے غذا میں اینٹی آکسائڈنٹ شامل کریں. مٹھائی کے لئے چینی کی ایک اشارہ کے ساتھ میٹھی، سرد سٹرابیری کی کوشش کریں. سٹرابیری کے 2 یا اس سے زیادہ سرونگ کھانے کے لئے ہر ہفتے کو کچھ لوگوں میں سی - رد عمل پروٹین کی سطح کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے، سوزش کی ایک اہم نشانی.

فوری طور پر: پلانٹ کی طاقت

CTA: اپنی پلیٹ تازگی کے ساتھ پیکو.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآراٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

اقسام: کھانا

آزمائشی خوراک پر رکھو

دائمی درد کے ساتھ بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ کچھ کھانے کی چیزیں ان کی حالت خراب ہوتی ہیں. غذائیت سٹیورڈ چکنائی میں زیادہ ہے - فیٹی گوشت، تلی ہوئی خوراک، اور مکھن - سوزش میں اضافہ ہوسکتا ہے.

ایک تجربہ آزمائیں. اگلے ہفتے سنتری شدہ چربی میں ایک غذا کا خاتمہ کریں. کوئی تبدیلی نہیں دیکھو؟ اگلے ہفتے ایک دوسرے کو لے لو.

فوری طور پر: آپ کی خوراک کا ٹیسٹ کریں.

CTA: کچھ کھانے کی اشیاء کو ختم کریں.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآراٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

اومیگا 6s محدود کریں

جبکہ مچھلی میں ومیگا -3s سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ سوزش کو فروغ دینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں.

بہت سی سبزیوں کے تیل میں ممی کا تیل، سویا بین، اور سورج کے تیل کا تیل بھی شامل ہے. زیادہ سے زیادہ امریکیوں نے ومیگا -3s سے 14 سے 25 گنا زیادہ ومیگا -6s کھایا.

آپ کا مقصد توازن کے لئے کوشش کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، بحیرہ رومی غذائیت کی تعریف کریں: زیتون کے تیل، سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیوں، مچھلی اور لہسن کے ساتھ ساتھ سرخ لال اور دودھ کا استعمال کریں.

فوری طور پر: اومیگا 6s محدود کریں.

CTA: کم سبزیوں کا تیل استعمال کریں. اومیگا 6، اس طرح کے مکئی، زعفران، سورج فلو، انگور، سویا، مونگ، اور سبزیوں میں ملتی ہے. میئونیز؛ اور بہت سے ترکاریاں ڈریسنگ.

شرائط: ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹیسس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کا درد

علامات: درد، کم پیٹھ کے درد، درد کا درد، گھٹنے کے درد، گھٹنے کے درد، پاؤں کے درد، پیٹھ درد، مشکل سے کھڑے، مشکل سے چلنے، مشکل چلنے، مشترکہ تحریک کو کم کرنے، سختی، سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد ، اعلی بالا درد، مشترکہ ادویات، درد جب تک درد

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

خوراک اور اعصابی درد

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں - یا زیادہ خاص طور پر، آپ کھاتے نہیں ہیں - آپ کے اعصابی درد کو متاثر کر سکتا ہے؟ آپ کی غذائیت میں کافی نائیکین، اور وٹامن B1، B6، B12، اور E حاصل کرنے کے لئے صحت مند اعصابی کی تقریب کے لئے ضروری ہے. وٹامن میں کمی جیسے جیسے وٹامن B12 اعصاب کو نقصان پہنچ سکتا ہے. ان جیسے کھانے کی چیزوں سمیت صحت مند کھانے کی کوشش کریں:

• آلو، گندم کی بیماری، اور چاول جیسے سارا اناج
• بھٹی ہوئی ناشتا اناج
• دودھ
• انڈے
• سبزیاں
• گوشت اور مچھلی

غذائیت یا غذائیت سے کچھ تجاویز حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

فوری طور پر: لاپتہ غذائیت؟

CTA: B اور E وٹامن حاصل کریں.

شرائط: اعصابی درد

علامات: پٹھوں کی کمزوری، جلانے، درد، غصے، جھکنے والی

ٹرگر:

علاج: غذا کی تبدیلی، منشیات، نسخے کے ادویات، فولک ایسڈ، نائینن، زنک، وٹامن B12، وٹامن ڈی، وٹامن ای

اقسام: کھانا

فوڈز اور فبرو درد

کوئی فیبرو غذائیت نہیں ہے، لیکن کچھ لوگ یہ جان سکتے ہیں کہ کچھ کھانے کی چیزیں ان کے علامات کو بدترین بناتے ہیں. یہ شامل ہیں:

• شراب
• کیفین
• ڈیری
• گلی (گندم، جوی، رائی)
• ٹماٹر
• MSG
• Aspartame

معلوم کرنے کے لئے کہ اگر ان میں سے کسی بھی کھانے سے آپ پر اثر انداز ہو تو، اپنی خوراک سے ایک وقت میں ایک کھانے کو ہٹا دیں اور اپنے جرنل میں یاد رکھیں. اپنے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ ٹریک کریں. 6 سے 8 ہفتوں کے بعد، آپ کے خوراک میں کھانا شامل کریں اور نوٹ کریں کہ آپ کے علامات دوبارہ خراب ہوجائیں گے.

فوری طور پر: غذا اور فبرو.

CTA: کھانے کے ٹرگر کے لئے چیک کریں.

شرائط: Fibromyalgia

علامات: بیمار، پیٹ میں درد، سر درد، چمکنے والی، کٹائی کے مسائل، قبضہ، اسہال، تھکاوٹ، GERD، دل کی بیماری، آئی بی ایس، پٹھوں کے درد، وزن، وزن میں کمی، الرجک علامات، درد، بدبو کی حساسیت کا احساس

ٹرگر: الکحل، مخصوص خوراک، Aspartame، غذایی تبدیلیوں، MSG، الرجی

علاج: الکحل کو کم کرنے، کیفین کو کم کرنے، خوراکی تبدیلیوں کو کم کرنا

اقسام: کھانا

ڈائیٹیٹی دیکھیں

کیا آپ نے سوزش اور علامات کو کم کرنے کے لئے مخصوص کھانے کی چیزیں کاٹ لی ہیں؟ اگرچہ کچھ علامات آپ کے علامات کو پھیلانے لگتے ہیں، غذائی غذائی اجزاء بھی مصیبت کا سبب بن سکتی ہیں. یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ڈیوٹیسنٹ سے مشورہ کریں کہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے کہ کچھ مسائل کیوں جھوٹ بولیں. یاد رکھیں: اچھا غذائیت اور اچھی طرح متوازن غذا میں جسمانی طور پر فعال رہنے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

فوری طور پر: غذائیت سے متعلق ملاحظہ کریں.

CTA: غذائیت پر مت چھوڑیں.

شرائط: Fibromyalgia، Rheumatoid گٹھائی، گردن درد، پیچھے درد، اعصابی درد، osteoarthritis

علامات: بیمار، پیٹ میں درد، سر درد، چمکنے والی، کٹائی کے مسائل، قبضہ، اسہال، تھکاوٹ، GERD، دل کی بیماری، آئی بی ایس، پٹھوں کے درد، وزن، وزن میں کمی، الرجک علامات، درد، بدبو کی حساسیت کا احساس

ٹرگر: مخصوص کھانے، غذائیت کی تبدیلی، الرجی

علاج: غذائیت کی تبدیلی

اقسام: کھانا

کیا کافی ہے؟

کچھ سپلیمنٹ فبومومیلیایا علامات کی مدد کرسکتے ہیں یا غذائی اجزاء کو آپ کے غذا سے نکالنے کے لۓ لے سکتے ہیں. یہ شامل ہیں:

• میگنیشیم: درد اور ادویات
• پروبائیوٹکس: اسہال اور دیگر ہضمات کا سامنا
• SAM-E: درد، سختی، اور تھکاوٹ

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پہلے چیکنگ کے بغیر کوئی ضمیمہ نہ لیں.

فوری طور پر: کافی غذا ہے؟

CTA: fibromyalgia کے لئے سپلیمنٹ جانیں.

شرائط: Fibromyalgia

علامات: تھکاوٹ، بیماری محسوس، کمزوری، فلو کی طرح کے علامات، سختی، پیٹ درد، درد، جلانے، سر درد، پٹھوں کے درد، درد، کم درد کے درد، اوپری درد کے درد، ادھر، چمک، کٹائی کے مسائل، قبضہ، اسہال، GERD، دل کی ہڈی ، آئی بی ایس، وزن میں کمی، الرجی علامات، مشترکہ ادویات، رات میں درد، AM میں درد بدتر، درد ختم، ٹینڈر پوائنٹس

ٹرگر: مخصوص خوراک، غذائیت کی تبدیلی، الرجی

علاج: غذائی تبدیلیوں، سپلیمنٹ

اقسام: کھانا