جانیں کہ کس طرح (اور پورا) صحت مند مقاصد کو پورا کرنے کے لئے

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

میں نے ایک بار ایک خاتون کے بارے میں ایک کہانیاں پڑھائی جنہوں نے وزن میں کمی کے ساتھ اس کی مایوسی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے شکایت کی. عورت 25 پونڈ کھو چکی تھی لیکن مطمئن نہیں تھا. انہوں نے اعلان کیا کہ "میں خوش نہیں ہوں گے جب تک کہ میں 25 پاؤنڈ سے محروم ہوں".

اس کے ڈاکٹر نے اس سے اس سلسلے میں ایک سوال پوچھا: کیا آپ بہتر محسوس کرتے ہو؟ کیا تم بہتر ہو؟ کیا سیڑھیوں کی پرواز چڑھنے میں آسان ہے؟ کیا آپ اپنے جوتے کو باندھ کر باندھ سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں؟ مریض نے جواب دیا "جی ہاں" تمام سوالات.

اس کا ڈاکٹر ناقابل یقین تھا. 25 پونڈ وزن میں کمی نے اس کی صحت اور اس کی زندگی کی کیفیت کو کافی بہتر بنایا تھا، لیکن ابھی تک عورت ابھی بھی مطمئن نہیں تھی.

ڈائی میٹر کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ خود کے لئے زیادہ وزن میں کمی کے مقاصد کو قائم رکھنا. کچھ سالوں سے ان کی شادی کا دن یا کالج کے وزن تک پہنچ جاتا ہے. دوسروں کو ایک سپر ماڈل کی طرح لگ رہا ہے، اگرچہ ان کے قدرتی طور پر بڑے فریم یہ ایک ناممکن مقصد بنا سکتے ہیں.

پنسلوانیا یونیورسٹی کے ایک 2001 کے مطالعہ کا پتہ چلا کہ اوسط، زیادہ سے زیادہ لوگوں نے ان کے جسم کے بڑے پیمانے پر 32٪ کا خاتمہ کرنے کا ایک مقصد مقرر کیا. بہتر صحت حاصل کرنے کے لئے اس کی مقدار تین گنا ہے. سچ یہ ہے کہ، یہ ممکن نہیں ہے کہ زیادہ تر dieters ان کے جسم کے وزن کا ایک تہائی کھو سکے. انتہائی اہداف کی ترتیب مایوسی اور ناکامی کے لئے ایک سیٹ اپ ہے.

آپ اپنے وزن کا وزن حاصل کر سکتے ہیں - جب تک کہ یہ مناسب اور قابل ہو. یاد رکھیں کہ آپ اپنی زندگی اور صحت کو بہتر بنانے اور اپنے وزن پر قابو پانے کے لئے سفر پر ہیں. یہ مکمل طور پر نہیں ہے.

مینی اہداف مقرر کریں

اس سائز کی شوٹنگ کے بجائے 10 سال تک آپ کی الماری میں نہیں دیکھی گئی، اس کے بجائے مزید قابل اہداف مقرر کریں. یہاں تک کہ معمولی وزن میں کمی آپ کے بلڈ پریشر اور آپ کے کولیسٹرول، خون کی شکر، اور ٹریگولیسیڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. کم از کم 10 پاؤنڈ آپ کے قدم میں زپ ڈال سکتے ہیں اور آپ اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کرتے ہیں.

آپ کو اپنے حتمی مقصد کو پورا کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کے لئے، منی اہداف مقرر کریں جو آپ ایک ماہ کے اندر پہنچ سکتے ہیں. اپنی ترقی کو ٹریک کریں، اور اپنے کھانے اور ورزش کے عادات کو بہتر بنانے کے راستے میں اپنے آپ کو انعام دیں.

مثال کے طور پر، جب آپ جم کو پانچ مرتبہ حاصل کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو پھولوں، ایک فلم، یا گیند کے کھیل سے منسلک کریں - جو کچھ بھی آپ کو انعام کی طرح محسوس ہوتا ہے. اس سے آپ کے رویے کو مثبت رکھنے میں مدد ملے گی اور صحت مند طرز زندگی کے فوائد کو یاد رکھیں.

جاری

آپ کے ساتھ رہ سکتے ہیں تبدیلیاں

آپ تقریبا کسی بھی غذا پر وزن کھو سکتے ہیں. لیکن بغیر کسی راؤنڈ ٹریول ٹکٹ کے بغیر ان اضافی پونڈ پیکنگ بھیجنے کے لئے، آپ کو صحت مند حکمت عملی تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ ہمیشہ کے ساتھ رہ سکتے ہیں.

وزن میں کمی کلینک پروگرام کے کھانے کا اجزاء ہمیں "کھانے کی منصوبہ بندی" کا سبب ہے کیونکہ یہ ایک غذا نہیں ہے. ایک غذا ایسی چیز ہے جسے آپ جا سکتے ہیں. ایک کھانے کا منصوبہ زندگی کے لئے ہے.

نئی طرز زندگی کو اپنانے کا مطلب یہ ہے کہ رویوں اور رویوں کو تلاش کرنے کے لۓ جو وزن بڑھایا گیا ہے، اور ایک بار آپ نے اپنی برے عادات کا اندازہ لگایا ہے، آہستہ آہستہ انہیں صحت مند پیٹرن میں تبدیل کرنا.

مثال کے طور پر، کیا آپ "صاف پلیٹ کلب" کا رکن ہیں؟ کیا آپ بیک وقت اپنے کھانے کی ریکارڈ وقت میں کھاتے ہیں؟ کیا آپ ٹیلی ویژن کے سامنے کھاتے ہیں؟ کیا آپ ہمیشہ کھاتے ہیں یا کچھ پیتے ہیں؟

ہر کھانے میں اپنے پلیٹ پر کھانے کے کچھ کاٹنے، نیچے کاٹنے اور ہر کاٹنے کو چکھنے، اپنے کھانے کے لئے رکاوٹوں کو ختم کرنے اور کھانے کے علاوہ دیگر سرگرمیوں کے ساتھ اپنے اسپیئر وقت کو بھرنے کے طور پر زیادہ صحت مند رویے کو اپنانے کے لئے شروع کریں.

یا آپ کے اپنے "بہتر رویے" میں ایک pedometer پہنے اور ہر روز 5،000-10،000 قدم چلنے میں شامل ہوسکتا ہے؛ چربی فری یا ہلکے کھانے کی مصنوعات میں سوئچنگ؛ خشک خوراک دینا ہر روز ایک غذائی ناشتا کے ساتھ شروع کرنا - اختیارات لامتناہی ہیں. چال اس تبدیلیوں کو تلاش کر رہا ہے جو آپ کے لئے اپنی زندگی میں شامل کرنے کے لئے آسان ہے. اور جب آپ کچھ بار بار کرتے ہیں، تو یہ جلد ہی خودکار ہوتا ہے.

اس طرح "نتائج کے مقاصد" (جیسے کہ ہر دن سبزیوں کی پانچ سرنگیں کھاتے ہیں یا دس قطاروں میں تین دن لاگ ان کر کے) "نتائج کے مقاصد" (جیسے جیسے 30 پونڈ کھونے) کے بجائے "عمل کے اہداف" مقرر کرتے ہیں. عمل کے مقاصد کو تبدیل کرنے کے طریقوں کی کلید ہے، اور اس کے نتیجے میں مستقل وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا.اس کے علاوہ، آپ پاؤڈر کی تعداد سے کہیں زیادہ طویل عرصے میں صحت مند طرز زندگی زیادہ اہمیت رکھتا ہے.

ماؤنٹین کے اوپر

آپ کے پروگرام کے آغاز میں، سب لوگ آپ کے وزن میں کمی کا سامنا کرتے ہیں، تعریفات کو گزرتے ہیں اور آپ کو ذرا سوچتے ہیں. لیکن تیسری مہینے یا اس کے پاس جاؤ، اور چیئر لیڈر اکثر اکثر لیکن غائب ہوتے ہیں.

جاری

ابھی تک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رویے میں تبدیلی کرنے کے بعد تین سے چھ ماہ بعد آپ کی حکمت عملی کو دوبارہ بنانے کے لئے ایک اہم وقت ہے. آپ کو وہاں نئی ​​عادات کو برقرار رکھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لئے یہ ایک اہم نقطہ نظر ہے.

اس پہاڑ کی چوٹی کے طور پر اس وقت کے بارے میں سوچو - اور آپ کو نئے، صحت مند عادات کے لئے معمول بننے کے لئے سب سے اوپر حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس وقت کے دوران متحرک طریقوں کو ڈھونڈنے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں: نئی ترکیبیں کے ساتھ استعمال، غذا تلاش کریں یا دوست مشق کریں، یا نئی قسم کی جسمانی سرگرمی کی کوشش کریں.

اسٹاک لیں

اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو دوبارہ دوبارہ کرنے کے لئے ابھی ایک منٹ لیں اور یاد رکھو کہ آپ طویل عرصے سے اس سفر میں ہیں. قبول کریں کہ صحت مند وزن کا کمی سست اور مستحکم ہے. آپ کا مقصد ایک پاؤنڈ یا دو ہفتے میں کھو جانا ہے. اور اگر آپ صرف آدھے پاؤنڈ کھوئے جاتے ہیں تو کیا یہ حاصل کرنے سے بہتر نہیں ہے؟

ابھی تک آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے آپ کی زندگی بہتر ہوگئی ہے اس طرح کی ایک فہرست بنائیں. ان فتوحات کا جشن منائیں، انہیں لکھیں، اور اکثر ان کی نظر ثانی کریں.

حقیقت پسندانہ اہداف آپ کے خود اعتمادی میں بہتری اور آپ کو سفر جاری رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کی ضرورت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.