فہرست کا خانہ:
اچھی بات چل رہی ہے
کیرول سرجن کی طرف سےبہتر کھانے کے انتخاب اور مشق کرنے پر آپ نے محنت کی. اور کچھ ہفتوں یا شاید چند ماہ کے لئے، آپ نے اچھا کیا. آپ نے وزن کھو دیا، بہتر محسوس کیا، اور اس بات کا یقین تھا کہ اس وقت، آپ کے نئے اور بہتر صحت مند عادات یہاں رہنے کے لئے تھے.
لیکن اس وقت کام کرنے پر ایک بڑا پروجیکٹ تھا جسے آپ نے کم میزوری دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جانے کے بجائے اپنے میز پر پزا میں آرڈر کیا تھا. آپ کے بچوں کو اپنے ہوم ورک کے ساتھ اضافی مدد کی ضرورت ہے، لہذا آپ کی شام کے پیچھے چلنے والے بیکنر پر چلتا ہے. اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، ان مشکلات سے متعلق صحت مند تبدیلیوں کے طریقوں سے گزرۓ.
کیا ہوا؟ جب آپ کو نہیں دیکھا گیا تو، آپ نے اپنے پرانے عادات میں واپس آٹا.
آڈٹ وائٹ، پی ایچ ڈی، فلاڈیلفیا میں مندر یونیورسٹی میں ایک زندگی کوچ اور پروفیسر کا کہنا ہے کہ، آداب، چاہے اچھے یا برا، ہم بے شعور سوچ کے بغیر ہمارا طرز عمل کی بار بار نظر آتی ہے.
وائٹ کہتے ہیں، وہ بدلنے والی عادتوں کو تبدیل کرنے اور انہیں تبدیل کرنے میں اہم کردار ادا کرنا ہے. شروع کرنے کے لئے، ہٹانے کی عادت کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کریں اور ایک مخصوص تاریخ مقرر کریں جب آپ شروع کریں گے. پھر، نیچے لکھیں اور غور کریں کیوں آپ تبدیلی کرنا چاہتے ہیں.
وائٹ کا کہنا ہے کہ "ایک بار جب آپ نے جسمانی طور پر کچھ کیا ہے - اس صورت میں، اسے لکھتے ہیں - آپ کی کارروائی آپ کے ذہنی عزم پر طاقت دیتا ہے." "یہ آپ کو بتاتا ہے: اب آپ سنجیدہ ہیں."
بہتر انتخاب کرنا
بہت سے لوگ، وزن میں کمی اور فٹنس کے حصول کو برقرار رکھنا پہلی جگہ میں حاصل کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے.
امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ایک ترجمان کے مطابق، ملاینا پیڈومو، آر ڈی کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ عام وجوہات میں تبدیلی کی وجہ سے کشیدگی ہے. پیڈومو کا کہنا ہے کہ خاندان اور کام کے معاملات، یا کسی بھی اہم زندگی میں کوئی تبدیلی نہیں ہوسکتی ہے. تو بور، اداس، یا مجرم محسوس کر سکتا ہے.
نیو یارک میں ڈیلی لائف کنسلٹنگ کے کوچ اور شریک بانی، ربیکا "کیکی" وینگارتین، ایم ایس ای، ایم ایف اے کو مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ اس وقت سے واقف ہو جائیں". "ایک سیکنڈ کے لئے بند کرو کہ آپ کھانے کیوں چاہتے ہیں."
وینگارٹن کا کہنا ہے کہ اگر تم واقعی بھوک ہو تو اپنے آپ سے پوچھو، یا کچھ آرام دہ اور پرسکون کھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ واقعی "جذباتی" سنیپ کی ضرورت ہے، تو آپ کو خود سے انکار نہیں کرنا چاہئے - صرف ایک بہتر انتخاب بنانا. مثال کے طور پر، چال کر سکتے ہیں، ایک مکمل کینڈی بار کو کم کرنے کے بجائے ایک ٹکڑا ایک مشکل کینڈی چوسنا. لہذا ایک شوگر سوڈ کے بجائے ایک غذا سوڈا پینے کے لۓ.
جاری
Weingarten کہتے ہیں "آپ کو اپنی زندگی سے لطف اندوز کرنے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے." "آپ کو صرف پرانا، منفی افراد کے لئے نئی، مثبت عادات کو تبدیل کرنا ہوگا."
حقیقت میں، مصنف کے ہاورڈ شپررو، ایم ڈی تصویر کامل وزن میں کمی سلسلہ، یقین رکھتا ہے کہ خراب غذا کی عادتوں میں گرنے کا سب سے تیز طریقہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے محروم کر دیتا ہے. شپرورو کا کہنا ہے کہ اس طرح کے کھانے کے بارے میں اتنا زیادہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو سکونت اختیار کرنے کے لۓ تربیت دیں.
کچلنے آئس کریم؟ 300 کیلوری کے ساتھ ایک کپ آئس کریم کا انتخاب کرنے کی بجائے، صرف 40 کیلوری کے لئے fudgsicle ہے. کارب طے کی ضرورت ہے؟ 640 کیلوری کے لئے مکھن کے ساتھ ایک بیگل کی بجائے، میوے مکھن اور ایک کپ کا پھل، 370 کیلوری کے لئے پوری طرح سے گندم کے ٹوسٹ کے دو سلائسز کی کوشش کریں.
ہیوسٹن کے میتھوسٹسٹ ہسپتال کے رویے والا پیگسن ونسنٹ کا کہنا ہے کہ صحت مند انتخاب کا ایک اور قسم "طاقت کی جگہ" ہے.
ونسنٹ کہتے ہیں کہ "آپ کے ساتھ کیا کرنا ہے آپ کے پاس بہت کچھ ہے." "ایسے مقامات سے دور رہو جو ماضی میں آپ کے لئے دشواری ہوئی ہیں، اور وہ جگہوں پر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں جہاں صحت مند طرز عمل کا معیار ہے."
ونسنٹ کا کہنا ہے کہ آپ کے پسندیدہ میکسیکن ریستوراں میں بیٹھ جاؤ اور تعجب نہیں کرتے کہ آپ چپس کا مقابلہ کیوں نہیں کر سکتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہوئے سوفی پر ایک شام خرچ کرتے ہیں. اس کے بجائے، جم میں مزید وقت خرچ کرو، گھر سے باہر نکلنے کے لئے ایک شام کی کلاس لے لو یا صحت مند مینو کے انتخاب کے ساتھ ریستوران کی کوشش کریں.
چلتے رہو
ایک ورزش پروگرام کے ساتھ چلے کم از کم ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے کے طور پر چیلنج کے طور پر ہو سکتا ہے.
آرکی کے آرئرنگ یونیورسٹی میں وینسی سینٹر کے کینیولوجی اور ڈائرکٹری کے ایسوسی ایشن پی ایچ ڈی کین ٹورنلی کا کہنا ہے کہ، "چھ ماہ کے بعد ایک کم از کم 50 فیصد لوگ جو ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں."
رچرڈ رے، پی ایچ ڈی کے مطابق، کیمینولوجی کے چیئرمین اور ایتھلیٹک ٹریننگ پروگرام کے منتظمین، ہالینڈ میں ہپ کالج میں زیادہ تر لوگ اپنے ورزش پروگراموں سے محروم ہیں کیونکہ وہ مشق شروع کرنے میں ناکام رہتے ہیں.
انہوں نے کہا، "بعض صورتوں میں، وہ ایک خاص مقصد حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے مشق کر رہے ہیں، اور ایک بار جب ان کا مقصد حاصل ہو جاتا ہے تو، وہ ان کے رویے میں ترمیم کرتا ہے - جو عام طور پر ان کے مشق کی شدت اور شدت میں کمی ہوتی ہے."
جاری
آپ کے مشق پروگرام پر بند کرنے سے بچنے کے لئے، ٹورا اور رے مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتے ہیں:
- پیمائش کے اہداف کو مقرر کریں - جیسے ہی منٹوں کی تعداد میں چلنے والی تعداد یا وزن اٹھانے والی تعداد. مخصوص ہونا، لیکن حقیقت پسندانہ.
- ایک "احتساب پارٹنر" تلاش کریں جو آپ کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں.
- قریبی دوست اور خاندان کو اپنے ارادے اور مقاصد کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کے لئے بتائیں.
- پیشگی فیصلہ کریں ہر روز یا ہر ہفتے آپ کو ایک فٹنس پروگرام میں وقف کر سکتے ہیں. رے کا کہنا ہے کہ "یہ یقینی بنائیں کہ حقیقت پسندانہ ہے". "اس طرح شیڈول کریں جیسے آپ اپنے دن میں ملاقات یا دیگر چیزیں کریں گے."
- یاد دہانیوں کا استعمال کریں - یہ نوٹ نوٹ، کمپیوٹر میمو، آپ کے لئے جو کچھ بھی کام کرتا ہے.
- آپ کی ترقی کا سراغ لگانا اور جشن منانا.
- اپنے لئے ایک انعام کا نظام بنائیں.
لبنان وادی کالج کے این ویلو، پی. کے نفسیات اور محکمہ چیئرمین کے ایسوسی ایٹ پروفیسر لو مین منڈی کہتے ہیں کہ، کسی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے بعد بالآخر اہمیت کی اہمیت یہ ہے.
جب آپ حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں اور پرانے عادات میں واپس آنا چاہتے ہیں تو، منزا آپ کے ورزش پروگرام سے ہفتے یا دو کے لئے دور کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اپنی وقفے کے دوران غیر فعال نہ ہو؛ صرف آپ کے جسم اور دماغ پر کم ٹیکس لگانے کا ایک اور طریقہ ہے.
اور آپ کے ورزش پر جانے کے لئے عذر کے طور پر عارضی انتباہ کا استعمال نہ کریں.
رے کہتے ہیں "کسی غلطی کو مکمل طور پر آپ کی طرز زندگی تبدیل نہیں کرنا چاہئے." "اگر آپ ایک دن یا ہفتوں سے بھی محروم ہو تو، مکمل طور پر چھوڑنے کے لئے آزمائشی میں نہ ڈالو."
اپنے آپ کو آسان بنا
بہت سے لوگ، لوگوں کو سمجھدار کھانے اور کام کرنے کے لۓ "تمام یا کچھ نہیں" نقطہ نظر لے جاتے ہیں، جو پوری طرح دینے کے لۓ قیادت کرسکتے ہیں. تبدیلیوں میں تبدیلی
"اگر آپ آج تک ایک گھنٹہ ورزش نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ آپ تھکا ہوا ہیں، اس کے بجائے 15 منٹ کرو." "دیکھو کہ وہ کس طرح جاتا ہے، اور پھر دیکھتے ہیں کہ اگر آپ 15 منٹ کر سکتے ہیں. بعض اوقات 15 منٹ کافی اچھے ہیں، اور پھر آپ اپنے آپ کو پورے گھنٹے تک مکمل کریں گے."
منڈیل کے مطابق، یہ نئی عادت کے لۓ 21 دن لگتا ہے، لہذا خود پر مشکل نہ ہو اگر پہلے چند ہفتوں تک جدوجہد ہو. اس عمل کے ساتھ ساتھ، منڈل کو مندرجہ ذیل مشورہ پیش کرتا ہے:
- ایک وقت میں ایک چھوٹا سا قدم لے لو. منڈیل کہتے ہیں کہ "ایک چھوٹا سا تبدیلی قابل انتظام ہے." "ایک ہی وقت میں بہت ساری تبدیلییں بڑی ہوسکتی ہیں."
- اپنے آپ کو بے گناہ نہ کرو. کام کرنے سے دن کا لطف اٹھائیں یا اس خاص کھانا یا علاج کا مزہ چکھیں، پھر اگلے دن شیڈول پر واپس لینا چاہیں.
- آگے بڑھو. بہت زیادہ مشق تھکاوٹ اور یہاں تک کہ چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں؛ بہت کم کھانا آپ کی میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے.
- اپنا معمول تبدیل کریں. اپنے ورزش اور آپ کے کھانے سے الگ کرو. "اپنی زندگی میں لطف اندوز!" وہ کہتی ہے.
- گروپ کی مدد حاصل کریں. ایک دوست کے ساتھ کام کریں، ایک لیگ میں شمولیت اختیار کریں، کام پر دوپہر کے کھانے کی فٹنس گروپ شروع کریں.
- ریفریجریٹر کے اندر اندر اور باہر کی تصدیق کے بعد پوسٹ اور حوصلہ افزائی کی حوصلہ شکنی.
جاری
ونگارتین کا کہنا ہے کہ آخر میں، وقت سے وقت واپس آنے کی توقع ہے. پھر جب تم کرتے ہو تو آپ کو ناپسند نہیں کیا جائے گا.
وہ کہتے ہیں کہ "یاد رکھنا کہ نئی عادتیں معمول بننے کے لئے وقت لگتی ہیں." "سب کے بعد، آپ کو پتہ نہیں تھا کہ ایک بار پھر آپ کے جوتے کو کیسے بنانا ہے.
"آپ کے پاس خراب دن ہوگا، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ختم ہو گیا ہے."