ڈراپ بند کرو

18 فروری، 2002 - گرنے سے ایسا نہیں ہے جو یہ استعمال کیا جاتا تھا. فلاپ کو یاد رکھیں اور ایک بچے کے طور پر سلائڈنگ کریں؟ اس کے بعد، آپ کو کودنا پڑے گا، تمھاری آپ کو نقصان نہیں پہنچایا گیا تھا. اور کاسٹ آٹوگرافی اور برجنگ حقوق کے لئے اچھا تھا.

لیکن یہاں تک کہ ایک معمولی کمی بھی بڑی بالغوں کو زیادہ محتاط بنا سکتا ہے. مختلف سروے ظاہر کرتی ہیں کہ 60٪ سے زائد 73٪ لوگ 60 سال سے زائد افراد ہیں جو خوف سے گر پڑتے ہیں اور ان میں سے نصف افراد اپنی سرگرمیوں کو نتیجے میں محدود کرتی ہیں. (خدشات سب سے بڑی ہے - اور زیادہ مستحکم - کمزور بوڑھے لوگوں میں.)

نیبراسکا میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں ایم ڈی، گریٹریٹریٹ، ایم ڈی ایڈورڈ ونڈنبرگ کا کہنا ہے کہ "کچھ خاندان کے باہر نہیں جائیں گے یا گھر چھوڑیں گے."

اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 65 سال سے زائد ہر تین افراد میں کسی بھی سال میں موسم خزاں کا تجربہ ہوگا. تمام فالوں کا نصف صرف معمولی چوٹ کا سبب بنتا ہے؛ 2٪ مہلک ہیں. نرسنگ کے گھروں میں بزرگوں کے درمیان، 88٪ فلو جسمانی یا طبی مسائل کی وجہ سے ہیں. کمیونٹی میں رہتے ہیں جو بڑی عمر کے لوگوں کے لئے، 59 فیصد فلو جسمانی یا طبی حالات کی وجہ سے ہیں، اور باقی حادثات سے حادثات یا رکاوٹ پر رکاوٹیں ہیں.

اسے روکنے سے پہلے ڈراپ کرو

وینڈنبرگ اس سائیکل کو روکنا چاہیں گے جسے وہ سب سے اکثر دیکھتا ہے. یہ ایک موسم خزاں کے ساتھ شروع ہوتا ہے، پھر غیر فعال، پھر کمزوری اور آخر میں گرنے اور چوٹ کے لئے زیادہ خطرہ. وہ دیکھتے ہوئے بہت سے زخموں کو روکنے کے قابل ہے کہ وہ "پرانے زمانے سیسیوں کے لئے نہیں گرتے" پر اپنی عوامی پیشکش کا مستحق ہے اور بیان کرتا ہے، "اگر آپ عمر سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اس پر کام کرنا ہوگا."

ماہرین کا کہنا ہے کہ محدود سرگرمی فلو کو روکنے میں ناکام نہیں ہوگی. خود دفاعی ہوگی. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو فلو کو روکنے کے لۓ اپنے آپ کو یا ایک بوڑھے شخص کے لئے جو آپ جانتے ہیں اس کے ساتھ آنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.

ماحولیاتی خطرات کو کم کریں

گھر میں تقریبا 85 فی صد گر پڑتا ہے. اگر آپ:

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس مناسب روشنی ہے.
• راہ میں حائل رکاوٹوں کو ختم کریں، جیسے پھٹ کیڑے، پٹھوں، اور برقی کلام.
• چھڑیوں پر ہینڈرایلوں کو انسٹال کریں اور تولیہ اور غسلوں کے قریب سلاخوں پر قبضہ کریں.
• گھر کی حفاظت کی تشخیص کریں. (اکثر ان کی تشخیص کو موسم خزاں کے بعد کیا جاتا ہے، لیکن یہ ہوشیار ہے کہ وہ فعال ہوجائیں. ایک ڈاکٹر کا جائزہ لینے کا حکم دیتا ہے، جو میڈائر کی طرف سے احاطہ کرتا ہے، اور پیشہ ورانہ تھراپسٹ یا نرس کا دورہ اصل میں کرتا ہے.)

جاری

آپ کی جسمانی حالت کا چارج لیں

بڑی عمر کے ساتھ ناگزیر طور پر جسمانی حدود کو قبول نہ کریں. اپنی نقل و حرکت کو بڑھانے اور ان کی طرف سے منظم کریں:

• نقطہ نظر کے مسائل کو حل کرنے: آپکی آنکھوں کی تزئین کا نسخہ باقاعدگی سے آنکھوں کے امتحان کے ساتھ اپ ڈیٹ کریں، اور موتی موتیوں اور گلوکوک کے لئے علاج حاصل کریں.
• احتیاط سے منشیات کا استعمال کرتے ہوئے: الکحل، ساداری، اور نیند کی گولیاں، اور کچھ سردی کے علاج اور اینٹی وائڈ پریشر، آپ کو ردعمل کرنے کی اپنی صلاحیت کو روک سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا آپ کے منشیات یا منشیات کا مجموعہ ان ضمنی اثرات اور آپ کو کم سے کم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
• بلڈنگ طاقت: اگر آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں بہت کمزور ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو استعمال کرنے کے بغیر کسی کرسی سے نہیں نکل سکتے، آپ گرنے کا زیادہ خطرہ ہیں. کینساس میں ویکیٹا اسٹیٹ یونیورسٹی میں جسمانی سرگرمی اور عمر کے مرکز کے ڈائریکٹر مائیکل راجر ایم ڈی کہتے ہیں، "وزن کی تربیت کسی بھی عمر میں طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے." وہ ایک ریٹائرمنٹ کمیونٹی میں دو افراد سے جانتا ہے جو اپنے واکروں کو دور کرنے کے لئے کافی قوت اور توازن حاصل کر لیتا ہے.
• راجرز کا کہنا ہے کہ بیلنس اور گیٹ کو بہتر بنانا: "آپ کو 10 سیکنڈ تک ایک فٹ پر کھڑے ہونے کے قابل ہونا چاہئے." سنک پر کام کرتے ہوئے ایک پاؤں پر عملدرآمد یا، اگر آپ کافی اعتماد محسوس کرتے ہیں تو اس کے ساتھ ساتھ چلنے کے باوجود چلنے والی بیم ہے. کچھ توازن کے مسائل، جیسے اندرونی کان کی خرابیاں، طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن بہت سے جسمانی تھراپی، یا تائی چی یا یوگا جیسے سرگرمیوں کے ذریعے بہت بہتر ہوسکتا ہے.

اپنا ہڈی طاقت بڑھاؤ

وینڈنبرگ کا کہنا ہے کہ "آج ہمارے پاس ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے طریقوں کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے." وہ سفارش کرتا ہے:

• کافی کیلشیم حاصل (خواتین کے لئے 1،500 ملیگرام؛ مردوں کے لئے 1،200) اور وٹامن ڈی (800 یونٹس) ہر دن.
• دیگر صحت کے عوامل کے مطابق، زیادہ تر خواتین کے لئے ایسٹروجن متبادل. اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
• وزن اثر ورزش.
• ہڈی کی عمارت کا ادویات، کیلکائٹنن، اور باسفاسفونیٹس ہڈی کے کثافت سے محروم ہوتے ہیں. اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھیں.

واضح طور پر، ماحولیاتی خطرات کو کم کرنے اور آپ کی جسمانی حالت کا چارج کرنے کی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن یہ خود دفاعی حکمت عملی آپ کو خطرے اور گرنے کے زخموں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں ایک پیمانہ کنٹرول فراہم کرتی ہے.