1 / 15

1. آپ کے جین

میٹابولزم یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی کیسے بدلتی ہے. اگر آپ کا جسم آرام دہ اور پرسکون کیلوری میں سست ہے تو، آپ شاید آپ کے والدین سے، آپ کے جینوں کے ذریعے مل گیا.

تم کیا کر سکتے ہو: چونکہ آپ اپنے جین کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، اپنی عادات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. آپ کے میٹابولزم کو پیپ کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک زیادہ مشق حاصل کرنا ہے. آپ کے دن میں مزید سرگرمی چپکے کے طریقے تلاش کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 15

2. ہارمون

آپ کے ہارمون میں ایک تبدیلی آپ کے جسم کے توانائی کے استعمال پر بریک رکھ سکتا ہے. یہ آپ کو تھکا ہوا بنا سکتا ہے. کچھ شرائط، جیسے غیر فعال یا زیادہ فعال تائیرائڈ اور ذیابیطس، ہارمونل بیماریوں ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو متاثر کرتی ہیں. کشیدگی کو ہارمون بھی جاری رکھتا ہے جو سست اور نیچے چل سکتا ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: اگر آپ کی طبی حالت ہے تو، آپ کے علاج کے ساتھ رہو. اور کلی میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اسے ترجیح دیتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 15

3. آپ کی نیند کی کمی

اچھی آنکھ میں آپ کی میٹابولزم کو مستحکم رہنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ ٹاسکتے ہیں اور رات کے بعد رات کو باری کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو توانائی کی اچھی طرح سے استعمال کرنے میں مشکل ہوتا ہے، جس میں ذیابیطس اور موٹاپا جیسے حالات پیدا ہوسکتے ہیں.

تم کیا کر سکتے ہو: زیادہ تر بالغوں کو 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. اگر آپ ابھی نہیں ہیں تو، ایک ہفتے کے لئے کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 15

4. سخت خوراک

آپ وزن وزن کے معاملات کو کس طرح کھو دیتے ہیں. اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم سست رفتار میں سوئچ کرتا ہے. شدید غذا، خاص طور پر جب تم بھی مشق کرتے ہو، کم کیلوری کے ساتھ اپنے جسم کو کرنے کے لئے سکھاؤ.یہ بازیافت کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کا جسم ان کی کیلوری پر چلتا ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: اگرچہ یہ زیادہ وقت لگ سکتا ہے، اگرچہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی حقیقت پسندانہ نہیں ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 15

5. رجحان نمک

سمندری نمک خوراکی اشیاء اور شیفوں کے لئے ایک عزیز ہے. آپ اسے سب سے اوپر ریستوراں اور پیٹو باورچی خانے میں تلاش کریں گے. لیکن یہ آئوڈین کی کمی نہیں ہے، جس میں آپ کی تائیرائیڈ آپ کے میٹابولزم کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: آئی آئی ڈیڈائز ٹیبل نمک کا صرف ایک ڈیش اس ضرورت کو پورا کرتا ہے. یا ایجاد - امیر کھانا، جھگڑا کی طرح سے لطف اندوز.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 15

6. آپ پیروکار ہیں

کافی H2O کے بغیر، آپ کی میٹابولزم اسٹال کرسکتے ہیں. کتنا لمبا، ٹھنڈا گلاس پانی؟ کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جسم جلانے میں توانائی اور ایندھن کا وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے. کسی بھی درجہ حرارت پر پانی بھرنے میں بھی مدد ملتی ہے، لہذا آپ کم کھاتے ہیں.

تم کیا کر سکتے ہو: پورے دن میں اسے چراؤ. آپ بھی زیادہ غذائی اشیاء کھا سکتے ہیں جو قدرتی طور پر پانی میں امیر ہیں، جیسے مسمار یا ککڑی.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 15

7. تم ڈاین پاؤ

اگر آپ کو سونے سے پہلے ایک کپ پسند ہے تو یہ ایک اچھا اختیار ہے. لیکن آپ کی کیفین کے جٹ پر آپ کو چھوٹا جائے گا جو آپ کے میٹابولک موٹر چل رہا ہے. یاد رکھیں کہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. لہذا آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑے گا.

تم کیا کر سکتے ہو: اگر آپ کیفین کو سنبھالا نہیں کر سکتے ہیں، تو اس سلائڈ شو میں دیگر تجاویز میں. بہت سے چیزیں آپ کی میٹابولزم کی مدد کر سکتی ہیں، اور آپ ان سے زیادہ ممکنہ طور پر ان کا استعمال کرنا چاہتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 15

8. کافی کیلشیم نہیں

آپ کو اپنی ہڈیوں سے کہیں زیادہ ضرورت ہے. یہ آپ کے جسم کے لئے دوسرے مثبت چیزوں میں سے ایک تیز پیماب چالیس کے لئے ایک اہم غذائیت بھی ہے. بہت سے لوگوں کو اس کا کافی فائدہ نہیں ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: بہت سارے مزید اختیارات ہیں! آپ کیلشیم دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے بالکل حاصل کرسکتے ہیں. یہ بہت قلعے والے کھانے کی اشیاء (جیسے اناج، سنتری کا جوس، اور سویا یا بادام کے دودھ)، ڈبہ بند سیلون، ٹریپ گرین، کالی اور ٹوفیو میں بھی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 15

9. آپ کا تھومسٹیٹ سیٹ بہت زیادہ ہے

یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال نہیں ہے کہ سونے کے کمرے میں چیزوں کو گرمی لگائیں - کم سے کم نہیں جب یہ آپ کے چال چلتا ہے. 75 ڈگری کا کمرہ درجہ حرارت آپ کے جسم کو بھوری چربی بنانے سے بچاتا ہے، جو کیلوری جلانے کے خلیات سے بھری ہوئی ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: بیڈ ٹائم سے بھوری چربی کی سطح کو بڑھانے سے قبل 66 ڈگری تک ترمیم کرنے کے لۓ. جب یہ سرد باہر ہے تو باقاعدگی سے تیز چلتے چلتے بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 15

10. آپ کے مڈل

کچھ منشیات آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتے ہیں. ان میں بہت سے antidepressants اور بعض اینٹی وائیٹیکٹک ڈاکٹروں کا استعمال schizophrenia کے علاج کے لئے ہے. بہت سے دوسرے ادویات، جیسے لوگ دل کی شرح کو سست کرتے ہیں، اس کا اثر بھی ہوسکتا ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا نسخہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. ایسی چیز ہو سکتی ہے جسے آپ بجائے لے جا سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 15

11. کاربن کاٹنا

اس بات کا یقین، غیر معتبر کاربوہائیڈریٹوں کو آسان بنانے میں آپ کی مدد سے آپ کے وزن کا انتظام اور جلدی سے چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن آپ کے جسم کو ان انسولین بنانے کی ضرورت ہے. ہر وقت کم کارب جاؤ اور آپ کو اس کلیدی ہارمون سے کم کرنا. آپ کی میٹابولزم سٹال اور آپ کو ایک بار جیسے آپ کے طور پر بہت سے کیلوری جلانے نہیں دیتے ہیں.

تم کیا کر سکتے ہو: اپنے کاربن پھل، سبزیوں اور اناج سے حاصل کریں جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جیسے میٹھا آلو اور پورے گندم کا آٹا. وہ آپ کی میٹابولزم کو چیک میں رکھیں گے اور ان کی تلواریں بند کریں گے جو آپ کو ٹریک ٹریک لے سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 15

12. نتنٹرنل ہونے

سرخ آنکھ کی پرواز کو پکڑنے یا آپ کے جسم کی قدرتی نیند کی جڑ سائیکل سے رات کی شفٹ گیس کو کام کرنا. ان تبدیلیوں میں ایک پیچیدہ میٹابولزم اور دیگر امراض جیسے ذیابیطس اور موٹاپا کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
تم کیا کر سکتے ہو: اپنے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دیں. اگر آپ سرخ آنکھوں کی بہت بڑی پروازیں کرتے ہیں تو، ایک مختلف روانگی کا وقت حاصل کریں. اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں اور تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے لۓ صحت مند طریقے سے متعلق بات کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 15

13. کھانے ٹائمز کو تبدیل کرنا

کب آپ کھاتے ہیں جیسا کہ اہم ہے کیا تم کھاؤ کھانا کھاتے یا چلے جانے پر کاٹنے کے لۓ سماجی اور میٹابولک جیٹ لیگ پیدا کرتا ہے. کھانے کے وقت کی منتقلی آپ کے میٹابولزم کے ساتھ جھگڑے کو تباہ کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں.

تم کیا کر سکتے ہو: اپنے خاندان کے ساتھ باقاعدگی سے کھانا پکانا پر غور کریں، اور اس پر رکھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 14 / 15

14. دائمی کشیدگی

جب آپ کشیدگی کی صورت حال میں ہیں، تو آپ کے جسم کو کارٹیسول کہتے ہیں. یہ آپ کو توانائی کے فوری فروغ دینے کا مطلب ہے. لیکن اگر آپ زور سے باہر کے علاقے میں پھنس گئے ہیں تو، جسم سوچتا ہے کہ آپ کو ابھی تک لڑنے کی ضرورت ہے، لہذا یہ cortisol بنانے کے رکھتا ہے. اس ہارمون کی اعلی سطح آپ کے جسم کے لئے انسولین کا استعمال کرنے میں مشکل بناتی ہے. یہ بریک آپ کے میٹابولزم اور ایندھن کے وزن پر رکھتا ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: ان طریقوں کو تلاش کریں جنہیں آپ کو ڈور پر زور مل سکتا ہے. گہری سانس لینا. کچھ پیار کرو تلاش کریں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 15 / 15

15. اعلی موٹی غذا

چکنائی برگر جیسے غذائیت کا بوجھ کھانے اور تاکیوں کی نعمتوں کو کبھی بھی صحت مند خیال نہیں ہے. یہ تبدیل کرتا ہے کہ آپ کا جسم کتنا غذا اور غذائی اجزاء ٹوٹ جاتا ہے. انسولین استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت بھی متاثر ہوئی ہے. اسے انسولین مزاحمت کہا جاتا ہے، اور یہ موٹاپا اور ذیابیطس سے منسلک کیا گیا ہے.

تم کیا کر سکتے ہو: زیادہ پھل اور سبزیوں کے لئے پہنچیں، اور زیادہ پانی پائیں. پھلیاں، مرچ اور شیلفش بھی اچھے اختیارات ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 1/15

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 8/1/2018 1 کی طرف سے نظر ثانی شدہ میلنڈا رتنینی، دو، اگست 1، 2018 کو ایم ایس

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) آئی پی جیگینبرگ یو ایل ایلیٹی / گیٹی امیجز

2) اسٹاکبیٹ / Thinkstock

3) پیٹرری آرٹوری آسیکین / گیٹی امیجز

4) dstaerk / Thinkstock

5) لائبریری / سوچیں اسٹاک

6) مونٹریحان / بخاری

7) مائیکل کرکی / گیٹی امیجز

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) مینیٹری / گیٹی امیجز

10) بی سی سی / گیٹی امیجز

11) گیٹی امیجز

12) گیٹی امیجز

13) گیٹی امیجز

14) گیٹی امیجز

15) گیٹی امیجز

ذرائع:

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس: "4 میٹابولزم متان اور حقیقت."

اچسن، کے جی. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل, 2004.

احد، ایف. ہندوستانی جرنل آف اینڈوکرنولوجی اور میٹابولزم، جنوری - مارچ 2010.

امریکی سوسائٹی برائے بائیو کیمسٹری اور مائکرو بولوجیولوجی: "اینٹیپسائیٹکسکس اور ان کے خراب منحنی اثرات."

اناساسیا کروالی، پی ایچ ڈی، کیمیائی فیجیولوجی اور سیل حیاتیات، سکریپس ریسرچ انسٹیٹیوٹ، لا جولا، سی اے کے ایسوسی ایٹ پروفیسر.

دا سلوا، ایم ایس. اپلی کی فیزولوجی، غذائیت، اور میٹابولزم, 2014.

Dubnov Raz، G. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل, 2011.

Gantner، ایم ایل. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، اگست 2014.

گرینبرگ، جے اے. ذیابیطس کی دیکھ بھال، فروری 2010.

کیٹی دماغی ہیلتھ ریسورس سوسائٹی: "اونٹیکل اینٹپسائیچاکیٹکس اور میٹابولک ہیلتھ."

ہاتھی ہاؤس: "میٹابولزم."

میکیلین، پی ایس. فیڈولوجی کے امریکی جرنل، اگست 2004.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء: "کیلشیم."

نیوز کی رہائی، فریڈ ہچینسن کینسر ریسرچ سینٹر.

نیوز کی رہائی، نیشنل نیند فاؤنڈیشن.

نیوز ریلیز، ورجینیا کمانڈرٹ یونیورسٹی.

فلیلیر، سی موٹاپا جائزہ، فروری 2003.

Peseshki، A. فطرت، 7 جنوری، 2016.

شرما ایس بین الاقوامی جرنل اینڈوکوینولوجی، 28 اپریل، 2010.

Tremblay، A. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل، مئی 2004.

نیو میکسیکو یونیورسٹی: "لین کرروز، پی ایچ ڈی: میٹابولزم میں متضاد."

امریکی فیکٹر سکیٹنگ ایسوسی ایشن: "کارکردگی کے لئے ایندھن."

ویج، وی. کلینیکل اور تشخیصی تحقیق کے جرنل، ستمبر 2013.

Westman، E. کلینیکل غذائیت کے لئے امریکی سوسائٹی، 2007.

نیوز کی رہائی، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ.

ہال، K.D. سیل میٹابولزم ، 13 اگست، 2015

پوٹ، جی.ک. غذائیت سوسائٹی کی کارروائی ، 22 جون، 2016.

خبروں کی رہائی، کنگز کالج لندن.

ایکل- مہن، K. فیجیولوجی جائزہ . جنوری 2013

چو، ایچ. فطرت ، 3 مئی، 2012.

ڈارٹمؤتھ یونیورسٹی: "فزیوولوجی کشیدگی: Cortisol اور Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis."

کلیولینڈ کلینک: "یہ فوڈ کھاؤ - آپ کا میٹابولزم آپ کا شکریہ گے."

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن: "رات کے کام کی خطرات."

میلنڈا رتنینی، دو، اگست 1، 2018 کو ایم ایس کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.