اگر آپ کی کہانی میں درد ہوتا ہے، تو آپ کو اس پر قابو پانے سے چوٹ لگنا پڑتا ہے. ان قسم کی زخمیں ہوتی ہیں جب آپ اپنی بازو، کلائی یا ہاتھ اسی طرح سے زیادہ اور زیادہ منتقل کرتے ہیں. آپ ایسا کر سکتے ہیں کہ وہ ایک کھیل کھیلتے ہیں، آپ کے کام پر کام کرتے ہیں، یا شوق کا پیچھا کریں.

آپ کی کوڑی بھی اچانک دھچکا یا گرنے یا دیگر حادثے میں زخمی ہوسکتا ہے.

کلون کی چوٹوں کو روکنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں بہت سے مخصوص چیزیں ہیں.

کھیلوں کے زخمیوں سے بچیں

آپ کے کھیل کا کوئی فرق نہیں، آپ کے کوڑے محفوظ رکھنے کے لۓ بورڈ پر کچھ عام حفاظتی تجاویز لاگو ہوتے ہیں:

• آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کھیلنا یا مشق کرنے سے پہلے اور بعد میں رہو.
• اپنے کھیل کے لئے صحیح تراکیب سیکھنے کے لئے سبق لیں.

کچھ کھیلوں کی وجہ سے کچھ تحریکوں کے باعث آپ کے کوبوں میں ایک خاص خطرہ ہوتا ہے.

گالف: کورسوں سے باہر لوگ بہت زیادہ متاثر ہوئے ہیں جن میں میڈال مہاکاویڈائائلائٹس، یا گالفر کی کلون کہا جاتا ہے.

یہ تھنوں کی ایک سوزش ہے جو آپ کے پردے کے پٹھوں کو آپ کی کلھ مشترکہ میں منسلک کرتی ہے. اس سے زیادہ استعمال کرنے کی وجہ سے ہے - اسی رفتار سے زیادہ اور اس سے زیادہ بار بار. جب آپ کو یہ مسئلہ ہے، تو آپ کی کلون کے اندر درد ہوتا ہے اور یہ ٹھیک ہے.

جاری

آپ اپنے فورئرم کی پٹھوں کو مضبوط کرنے سے گوفیرر کی کوہ سے بچ سکتے ہیں. کوشش کرنے کے لئے کچھ مشقیں:

• ایک وقت میں 5 منٹ کے لئے ایک پرانے ٹینس گیند کا پیچھا کریں.
• ہلکے وزن کے ساتھ کلائی curls کرو.
• ہلکا پھلکا گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے کلائی curls کو ریورس کریں.

ٹینس: جراثیمی epicondylitis، یا ٹینس کوہ، ایک قسم کی ٹنسن سوزش ہے. آپ اس سے بچنے کیلئے اقدامات کرسکتے ہیں:

• آپ کے فارمیوم کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں کریں.
• ہلکا پھلکا ریکیٹ میں تبدیل کریں اور گرفت کے سائز میں اضافہ کریں.
• جب تم کھیلتے ہو تو آپ کی کلون پہناو.

بیس بال: پچاس نوجوان کھلاڑیوں کی کلون میں النر جھوٹ لگیٹ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس مصیبت کو روکنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ عدل کی مرمت یا بحالی مشکل ہے.

ماہرین نے مندرجہ ذیل ہدایات کے ساتھ آتے ہیں:

• کتنی بار نوجوان کھلاڑیوں کو پچانا چاہئے
• وہ کتنے پیچ ھیںچو گے
• انہیں آؤٹ کرنے کے درمیان کتنی بار آرام کرنا چاہئے
• مختلف پیچوں کی ترقی کے لئے ایک ٹائمبل

کچھ قسم کے ٹکڑوں دوسروں سے زاویہ پر زیادہ کشیدگی رکھتے ہیں. اگر آپ کا بچہ ایک صابن ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہدایات پر عمل کریں اور نوجوانوں کے بیس بال گروپوں سے دستیاب ہیں.

نوجوان اقدامات کرنے والے دیگر قواعد کی حفاظت میں شامل ہیں:

• دوسری پوزیشنیں کھیلیں
• متعدد ٹیموں کے لئے پچ نہ ڈالو
• درد میں درد مت کرو
• سال کا دور مت کرو
• رڈار بندوق کا استعمال نہ کریں - کنٹرول اور درستگی پر توجہ مرکوز کریں
• مسلسل دنوں پر مت ڈالو

جاری

کام کے زخمیوں کو روکنے کے

اگر آپ کی نوکری آپ کو اسی رفتار کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو زخمیوں سے بچنے کیلئے یہ اقدامات کر سکتے ہیں:

• آپ کے جسم پر کشیدگی کو کم کرنے، آپ کو فٹ ہونے کے لئے اپنے کام کی جگہ کو ایڈجسٹ کریں
• جب ممکن ہو تو کاموں کو گھمائیں، تاکہ آپ مختلف پٹھوں کے گروپ استعمال کررہے ہیں
• وقفے لے لو، چاہے یہ ہر 20 منٹ کے ارد گرد گھومنا یا صرف ایک مائیکروکیک ہے، جیسے کہ ایک لمحے تک چلنے کے لۓ

بار بار تحریک صرف ایک ہی طریقہ نہیں ہے جسے آپ اپنی کلھ کو کام پر زخمی کر سکتے ہیں.

ایک سخت سطح پر بہت زیادہ لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی میں جھاڑو، جیسے میز، بورسائٹس، مشترکہ طور پر دردناک سوجن اور سختی پیدا کرسکتا ہے. اور بھاری بوٹیاں اٹھا کر ٹینس کوہ بن سکتی ہے.

کام کی جگہ میں آپ کے کوڑوں کی حفاظت کے لئے یہاں ایک اور ٹپ ہے: بھاری اشیاء کو اس جگہ میں ذخیرہ کریں جہاں ان تک پہنچنے میں آسان ہے.

گارڈ کے خلاف فال

فالس کی کئی اقسام کی کوڑی کی چوٹیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں، بشمول:

آکسیجن فریکچر: یہ جب ہڈی ہے تو آپ کو 90 ڈگری زاویہ ٹوٹا جاتا ہے تو آپ اپنی بازو باندھتے ہیں.

جاری

ڈائل ہولڈر فریکچر: یہ آپ کے اوپری بازو کی ہڈی میں ایک وقفے ہے، جہاں وہ زاویہ میں کم بازو سے ملتا ہے. یہ ہو سکتا ہے جب مشترکہ ایک براہ راست ہٹ لیتا ہے یا جب آپ اپنے بازو کے ساتھ گر جاتے ہیں.

بائسپس ٹھنڈے آنسو: ایسا ہوتا ہے جب آپ کو آپ کے کلبو مشترکہ میں آپ کے اوپری بازو میں پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں جو نقصان پہنچے ہیں. ایسا ہو سکتا ہے جب آپ کا بازو سیدھا ہو اور طاقت جذب ہوجائے.

ڈس کلیمر: یہ ہوتا ہے جب اونٹ کے ہڈیوں (ہرمیس) کی ہڈی کے مقابلے میں فارمیوم (رداس اور النا) کی ہڈیوں کی جگہ سے باہر نکل جاتی ہے. یہ کل ہڈی مشترکہ، جس میں یہ تین ہڈیوں سے ملاقات ہوتی ہے، خارج ہو جاتی ہے.

آپ سادہ احتیاطی تدابیر لینے سے گرنے کا موقع کم کرسکتے ہیں. یہ شامل ہیں:

• ادویات اور صحت کی حالتوں سے آگاہ رہیں جو آپ کو dizzy کر سکتے ہیں.
• پرچی تلووں کے ساتھ ہائ ہیلس، فلپ فلوپس اور جوتے سے بچیں.
• آپ کے جرابوں میں چلنے کا امکان آپ کو پھٹنے اور گرنے کا موقع بڑھا سکتا ہے.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر خطرات سے پاک ہیں جیسے راستے میں برقی تاریں، رگوں جو آپ سفر کر سکتے ہیں، اور ڈھیلے فرش یا قالین.
• آپ کے گھر کو اچھی طرح سے ہلکے، بشمول آپ کے بستر تک پہنچنے کے اندر ایک چراغ بھی شامل ہے جب آپ کو رات کے بیچ میں اٹھانے کی ضرورت ہے.
• سیڑھیاں اور غسل خانے میں ہینڈرایل شامل کریں.

جاری

ہڈیوں کو مضبوط کرنا

مضبوط ہڈیوں کی تعمیر آپ کو گر کر توڑنے کا موقع کم کر سکتا ہے.

آپ ہڈی طاقت بڑھانے کے لئے جو چیزیں کرسکتے ہیں وہ شامل ہیں:

• کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ایک صحت مند غذا کھاؤ.
• کافی مقدار میں ورزش کریں. یہ دو طریقوں سے دور کرتا ہے: یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کی توازن کو بہتر بناتا ہے، جو گرنے کے امکانات کو کم کرتی ہے.

جنرل سیفٹی تجاویز

آپ کو محفوظ، صحت مند انتخاب کرنے کی طرف سے کوون کی چوٹوں کی اپنی حد بھی کم کر سکتی ہے:

• جب آپ گاڑی میں ہیں، ہمیشہ سیٹٹٹ پہنتے ہیں.
• اگر آپ شراب پائیں تو بہت زیادہ نہیں پیتے.
• اگر گدھے پرچی نظر آتی ہے، تو بہتر گھومنے کے لئے گھاس میں چلتے ہیں.
• آہستہ آہستہ جب آپ جلدی کرتے ہیں تو حادثات ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے.
• اگر آپ گر جائیں تو، آپ کے جوڑوں کو بند نہ کریں. اگر آپ پیچھے یا پیچھے سے گر جاتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے موسم خزاں کو توڑنے کے لئے نہ بڑھیں.