اگرچہ آپ آسٹیوپوروسس کو مکمل طور پر ریورس نہیں کر سکتے ہیں، اس کا انتظام کرنے کے طریقے موجود ہیں. ان میں سے بعض طریقوں چیزیں ہیں جنہیں آپ ہر روز خوراک اور ورزش کے ذریعے کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ دوا لیں.

غذا: کیلشیم اور وٹامن ڈی

کیلشیم کے فوڈ ذرائع میں غیرفیٹ دودھ، کم چربی دہی، پودوں پر مبنی دودھ یا سنتری کا رس شامل ہیں جو کیلشیم، بروکولی، گوبھی، سیلون، ٹوفیو، اور پتلی سبز سبزیوں کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں.

کتنی کیلشیم آپ کو ضرورت ہے؟ اگر آپ عمر 1 9 50 کی عمر میں ہر روز کیل ملیم کی 1،000 ملیگرام حاصل کریں. آپ فی دن 1،200 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ 51 سال کی عمر میں ہیں یا 71 سال سے زیادہ عمر کی عمر ہو.

آپ کے کیلشیم کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اگر آپ کو سپلیمنٹ لگانا چاہتے ہیں تو، پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ چیک کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کے لۓ کسی دوسرے ادویات کو استعمال کرنے کے لئے مشکل نہیں بنائے گا. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بھی بتا سکتا ہے کہ آپ کو دوسرے دواوں کے مقابلے میں مختلف وقت میں کیلشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے.

جسم کی مدد کرنے کے لئے کیلشیم کو کھانے یا سپلیمنٹس سے جذب کیا جاتا ہے، ڈاکٹروں کو وٹامن ڈی کی سفارش کی جاتی ہے 71 فی دن تک 600 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) فی دن تک حاصل کریں، اور پھر اسے 800 یورو میں ہر روز ٹکرانا.

آپ کو وٹامن ڈی کو قلعہ شدہ کھانے سے اور سورج سے بھی حاصل ہوسکتا ہے. لیکن آپ کو بڑی عمر کے اور موسم سرما کے دوران وٹامن ڈی بنانے میں مشکل ہو جاتا ہے. سپلائی کی مدد بس بہت زیادہ نہیں لگتے، یا یہ صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے.

اگر آپ وٹامن ڈی پر بہت کم ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے ایک نسخہ دے سکتا ہے.

گھر میں زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کے لئے کچھ آسان طریقے موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو روزانہ کھانے کی اشیاء اور مشروبات، غیر سوف خشک دودھ شامل کر سکتے ہیں، بشمول سوپ، سٹز اور casseroles. خشک دودھ کا ہر کپ کیلشیم کا ایک تہائی ہے جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے.

کھانے سے بچنے کے لئے

آپ کی غذا سے بہت زیادہ فاسفورس نہ ملیں، کیونکہ یہ ہڈی کا نقصان بڑھا سکتا ہے. ہائی فاسفورس فوڈوں میں لال گوشت، نرم مشروبات، اور فاسفیٹ کھانے کی اضافی اشیاء شامل ہیں.

اس کے علاوہ، بہت زیادہ شراب نہ پینا یا بہت زیادہ کیفین حاصل نہ کرو. انہوں نے کاٹ دیا کہ کتنے کیلشیم آپ کے جسم کو جذباتی ہے.

رینج ایسوسی ایشن، خاص طور پر ٹوفیو، سویا بین دودھ اور دیگر سویا کی مصنوعات کو مزید کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے کچھ ہیلتھ کی دیکھ بھال کے ماہرین کو بتایا جاتا ہے کہ یسٹروجن کی سطح کو رجحان کے بعد تیزی سے گرنے میں مدد ملے گی. تاہم، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ غذا آسٹیوپوروسس کو روکنے یا تاخیر میں مدد ملتی ہے.

جاری

ورزش

وزن چلنے والی سرگرمیوں جیسے چلنے، چلنے، ٹینس، رقص، سیڑھی چڑھنے، ہوائی اڈے، اور وزن بڑھانے کے لئے اسے عادت بنانا. جب آپ یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو یہ آپ کی ہڈی کثافت میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کی ہڈیوں میں مضبوطی ہوتی ہے.

اس قسم کے مشق کو ہر ہفتے 30 سے ​​45 منٹ تک کم از کم تین گنا کرو.

اگرچہ ایک یلڈیڈیکل مشین میں سائیکل سواری اور استعمال کرتے ہوئے آپ کے دل کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے، تو وہ آپ کے آسٹیوپوروسس میں مدد کرنے کا بہترین انتخاب نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ آپ کی ہڈیوں پر کافی دباؤ نہیں رکھتے ہیں. تو آپ اب بھی ان کے کارڈی فوائد کے لئے کر سکتے ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہڈی کو مضبوط بنانے کے کام بھی کرتے ہیں.

تمباکو نوشی چھوڑ

یہ آسان ہے: جو دھواں دھواں کرتے ہیں ان کی نسبت ہڈیوں سے زیادہ ہڈی معدنی کثافت ہوتی ہے. اس سے آپ کو ایک ہڈی کو توڑنے کا امکان ہوتا ہے.

ادویات

آپ کا ڈاکٹر بھی آسٹیوپوروسس کے علاج کے لئے دواؤں کا تعین کرسکتا ہے.

ان میں سے کچھ منشیات ہڈیوں کی خرابی کا نشانہ بناتے ہیں. وہ ہڈی کی کمی کو سست کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یہ مریض باسفاسفونٹ فون کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

الینڈرینیٹیٹ (بونسٹو، فاسامیکس)، یہ ایک گولی ہے جس سے آپ کھاتے یا کسی دوسرے مریض کو لے جانے سے قبل آدھے گھنٹے تک لے جانے کی ضرورت ہے.

Ibandronate (بونیو)، یہ ایک گولی ہے جس سے آپ کھانے یا کسی دوسرے مریض کو کم از کم ایک گھنٹہ لینے کی ضرورت ہے.

Risedronate (Actonel، Atelvia)، یہ ایک گولی ہے جس سے آپ کھاتے یا کسی دوسرے مریض کو لے جانے سے قبل آدھے گھنٹے تک لے جانے کی ضرورت ہے.

Zoledronic ایسڈ (بحالی، Zometa)، جس میں آپ کو 15 منٹ کی لمبائی کے طور پر ایک سال لگے جاتے ہیں. یہ ہڈی کی طاقت میں اضافہ اور ہپ، ریڑھائی، کلائی، بازو، ٹانگ اور ریب میں فریکچر کو کم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.

ایک اور آسٹیوپوروسس میڈ، Raloxifene (ایوستا) آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر رکھنے میں ایسٹروجن کی طرح کام کرتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں چھاتی یا uterine کینسر کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا ہے جیسے ایسٹروجن. ایوستا خون کے دائرے کو روک سکتا ہے اور اکثر گرم چمک بڑھاتا ہے.

ادویات ابالیپیٹریٹڈ (ٹوموس) یا teriparatide (فورٹیو) پوٹینپاسسل خواتین اور مردوں میں آسٹیوپوروسس کا علاج کریں جو فریکچر کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. وہ پیرامیائیڈور ہارمون کی انسان ساختہ شکل ہیں. . ہر دن خود کو خود مختار شاٹ کے ذریعہ لے لیا جاتا ہے، 24 مہینے تک. ضمنی اثرات میں متلاشی، ٹانگ درد، اور چراغ شامل ہوسکتا ہے. ڈاکٹر صرف ان کی وضاحت کرتے ہیں اگر فوائد خطرات سے کہیں زیادہ ہیں، اور اگر آپ کسی خاص ہڈی کے کینسر کے لئے خطرے سے بڑھتے ہیں تو آپ کسی کو نہیں لے سکتے ہیں.

ایک حیاتیاتی ادویات بھی ہے - ڈینوسوماب (پرویا، Xgeva) - آسٹیوپوروسس کے لئے. یہ اس عمل کو بند کر دیتا ہے جس سے جسم کو ہڈیوں کو توڑ دیتا ہے. ہر ایک مہینے میں ایک بار آپ کو ایک شاٹ ملے گی. یہ آسٹیوپروسیس اور فریکچر کے اعلی خطرے کے ساتھ پوسٹ مینپاسل خواتین کے لئے ایک اختیار ہوسکتا ہے، اور جب دوسرے آسٹیوپوروسس ادویات کام نہیں کیے جاتے ہیں.

جاری

ہارمون تبدیلی کی تھراپی کے بارے میں کیا ہے؟

رینج ہارمون متبادل تھراپی - یا تو اکسٹروجن یا اکسٹروجن اور پروجسٹن کا مجموعہ - ہڈی کو بچانے اور فریکچر کو روکنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے. منشیات دووی (ایسٹروجن اور بازازائیفائین) رینج سے متعلقہ گرم چمکوں کے علاج کے لئے ایک ایچ ٹی ٹی کی منظوری دی گئی ہے. یہ اعلی خطرے والے خواتین میں آسٹیوپوروسس کو بھی روک سکتا ہے جنہوں نے پہلے ہی علاج کرنے کی کوشش کی ہے جس میں ایسٹروجن شامل نہیں ہے.

لیکن ڈاکٹروں کو ممکنہ صحت کے خطرات کی وجہ سے، آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے ہارمون متبادل تھراپی کا تعین نہیں کرتا.

خواتین میں جو ماضی میں ہارمون متبادل تھراپی کے حامل ہیں اور پھر اس کو روک دیا گیا ہے، ان کی ہڈیوں کو دوبارہ پنروتنا شروع ہوتا ہے.

اگلا آرٹیکل

آسٹیوپوروسس کے لئے سٹرونیم

آسٹیوپوروسس گائیڈ

1. جائزہ
2. علامات اور اقسام
3. خطرات اور روک تھام
4. تشخیص اور ٹیسٹ
5. علاج اور دیکھ بھال
6. تعامل اور متعلقہ بیماری
7. رہائش اور انتظام