کوئی نوجوان کم وزن سے کم نہیں ہے. 2010 کے ایک یورپی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جینی منسلک موٹاپا کے ساتھ بھی نوجوانوں کو روزانہ 60 منٹ تک اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس مطالعہ میں نوجوانوں کے لئے جو باقاعدہ طور پر استعمال کرتے تھے، اس میں کم جسم کی چربی، کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، اور چھوٹے کمر میں ادائیگی کی گئی.

لیکن ایک دن کا ایک گھنٹے بہت زیادہ لگ سکتا ہے. اگر آپ کا وزن زیادہ وزن جسمانی طور پر فعال نہیں ہے یا اس کے جسم کے بارے میں خود کو ذہین سمجھتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے.

آپ کہاں ہیں، والدین، آپ آتے ہیں کر سکتے ہیں اپنے نوعمروں کو آگے بڑھنے میں مدد کریں اور ورزش کے 60 منٹ تک کام کریں. کلید کو چھوٹا شروع کرنا ہے اور راستے میں کافی رول ماڈلنگ اور معاونت فراہم کرنا ہے.

یہاں آپ کے نوجوانوں کو مشق میں آسان بنانے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کیلئے پانچ تجاویز ہیں تاکہ وہ فوائد محسوس کرسکیں.

کشور فٹنس ٹپ 1: آہستہ تعمیر کریں

ایسے بچے جو مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں صرف اس سے پہلے چھوڑنے کی خواہش کرنے سے قبل تھوڑا سا جسمانی سرگرمی برداشت کرنا چاہتے ہیں. لہذا اسکول کے ہر روز 10 منٹ کی لمحے کے طور پر چھوٹے مراحل کے ساتھ شروع کریں. (اگر ہر روز مشق کرنے کے بارے میں سوچ ان کے ساتھ زبردست لگتا ہے تو، ہر دوسرے دن چلنے سے باز رہیں.) ہر وقت چلنے کے لئے زیادہ سے زیادہ منٹ میں اضافہ کریں، اور اس کی اپنی ترقی کا اندازہ لگائیں.

بچوں کے ساتھ اس طرح کے چھوٹے اہداف قائم کرنا ضروری ہے. منسلک منٹ دیکھ کر ان کی حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. آپ ان کے ساتھ ایک معاہدہ بھی قائم کر سکتے ہیں جو زیادہ منٹ سے زیادہ ریکنگ کرنے کے لئے انعامات پیش کرتے ہیں.

چھوٹی کامیابیاں آپ کے بچے کی خود اعتمادی کو بھی تیار کرے گی اور ان کی زندگی کا حصہ بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے. اس کی حوصلہ افزائی کریں اور اسے صحت مندانہ ہونے کی جانب لے جانے والے مثبت اقدامات کے لئے حوصلہ افزائی کریں.

کشور فٹنس ٹپ 2: سکرین ٹائم شمار بنائیں

ہر وقت آپ کے نوعمر کسی ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے خرچ ہوتے وقت کا وقت ہے یا وہ فعال نہیں ہے. امریکی اکیڈمی کے ایک اڈے ٹی وی دیکھنے یا ویڈیو یا کمپیوٹر کھیل کھیلنے کے ایک دن سے دو گھنٹے سے بھی زیادہ سفارش کی جاتی ہے. لہذا سکرین کے وقت گھر کے قوانین کو مقرر کرنے کے لئے مل کر کام کریں.

جاری

اور جب آپ کے خاندان کو سکرین کے سامنے وقت گزارے تو، ان چیزوں کو آزمائیں:

تھوڑا مشق میں تعمیر کریں. ملاحظہ کریں کہ کس طرح تجارتی بریک کے دوران سب سے زیادہ دھکا یا ٹانگ لفافات کر سکتے ہیں، یا گیمنگ سے متعلق سرگرمیوں کو شیڈول کرسکتے ہیں.

ایک رول ماڈل بنیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے نوعمر ٹی وی کے وقت کے دوران فرش کو مارنے سے ہچکچاتے ہیں تو، وہ آپ کو نظر انداز کرے گا. ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت روٹیوں یا دیگر مشقوں کو باقاعدگی سے کرتے ہیں. یا تجارتی یا شو کے دوران ٹی وی کے آگے ایک باکس میں چھوٹے dumbbells اور لچکدار بینڈ رکھو. ٹی وی کے وقت اس فٹنس پر مبنی نقطہ نظر اس کی پیروی کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.

کشور فٹنس ٹپ 3: ورزش کاروائیاں بنائیں

بہترین ورزش پروگرام یہ ہے کہ آپ کا نوجوان اصل میں کریں گے. کیا آپ کا بیٹا نوعیت اور جانوروں کی طرح ہے؟ مقامی بیرونی کلبوں یا تنظیموں کو چیک کریں جو بیرونی سرگرمیوں جیسے کیمپنگ، پیدل سفر، اور پرندوں کی دیکھ بھال کو اسپانسر کرتے ہیں. اگر آپ کی بیٹی مارشل آرٹس، رقص، یا جمناسٹکس پسند کرتی ہے، تو اس کلاسوں کی تلاش کریں جو آپ کے مقامی YMCA، اسکول، چرچ، یا کمیونٹی سینٹر پر دلچسپی رکھتی ہے. اس طرح کی سرگرمیوں جیسے ڈرامہ نوجوانوں کو اپنی کرسیاں سے باہر اور اپنے بستروں سے باہر نکل سکتے ہیں.

یاد رکھیں، کسی بھی تحریک کی تعداد میں بیٹھنے سے دور رہتا ہے. اس میں گھر کے باہر اور باہر کے کاموں میں شامل ہے. ایک صفائی کا گھنٹہ شیڈول کریں یا مقامی پہاڑیوں کو کچلنے، جھاڑیوں کو کچلنے، یا مقامی پارک میں رضاکارانہ صفائی کرنے میں اپنے نوعمر کی مدد میں شامل کریں.

کشور فٹنس ٹپ 4: وزن ٹریننگ پر غور کریں

طاقت کی تربیت، یا مزاحمت کی تربیت، نوجوانوں کے لئے ابھی تک اچھی سرگرمی ہوسکتی ہے جو ابھی تک ایروبک مشق سے استعمال نہیں ہوتے ہیں. 2009 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 3 دن مزاحمت کی مشق کرتے ہوئے جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں اور موٹے بچوں میں عضلات، طاقت، اور طاقت بڑھا سکتے ہیں.

طاقت تربیت کرنے کے لئے جم میں شامل ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کے بچہ کو کم سے کم اور کوئی لاگت کے لئے گھر میں مزاحمت بینڈ کے ساتھ دھکا لگانا اور نقصان، وزن اٹھانا، یا مشق کر سکتا ہے. اس سے پہلے کہ آپ کے نوجوانوں کو ایک تربیت کی تربیت کا سامنا شروع ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ہو.

کشور فٹنس ٹپ 5: کھیلوں میں شرکت کی حوصلہ افزائی

اگر آپ کے نوجوان کھیلوں کو دیکھتے ہیں تو، وہ ان سے بہت زیادہ لطف اندوز کر سکتے ہیں. کم از کم نوجوانوں کو اس کھیل میں شامل ہونے سے فائدہ اٹھانا پڑ سکتا ہے جو اس کی بجائے عمر کی بجائے مہارت سے گروپ ہے. اگر آپ کے نوجوانوں کو مسابقتی کھیلوں کے خیال سے ناپسندیدہ یا ناگزیر ہے، تو اس طرح کے سائیکلنگ یا چلانے والے کھیل کو فروغ دینا.

اور کوچ کے ساتھ بات کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اس کی سٹائل کے لئے احساس محسوس ہو. ایک اچھا میچ ہر ایک کے لئے جیت کی صورتحال کا مطلب ہو سکتا ہے.

آخر میں، یاد رکھیں کہ ایک فعال اور صحت مند طرز زندگی کی ترقی ایک دوڑ نہیں ہے. آپ کے نوجوان ایک وقت میں ایک قابل قدم قدم لینے کے لۓ اس سے زیادہ امکانات کا حامل ہیں. والدین کے طور پر، آپ کی مثال اور حوصلہ افزائی اس کی مدد کر سکتی ہے.