ڈینیس مین کی طرف سے
یہ ایک شیطانی سائیکل ہے. آپ کے آسٹیوآیرٹریٹ درد آپ کو رات بھر رکھتا ہے جب آپ آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، اور نیند کی کمی آپ کے درد کو اگلے دن اور اسی طرح اور آگے بڑھاتا ہے.
اگر آپ اے اے اے کے ساتھ 27 ملین افراد میں سے ایک ہیں، تو یہ اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن 10 آزادی اور حقیقی چیزیں ہیں جو آپ اپنی نیند واپس لے سکتے ہیں اور اپنے مشترکہ درد کو کم کرسکتے ہیں.
- ادویات پر غور کریں. ایم ڈی، ڈیوڈ Pisetsky کا کہنا ہے کہ کچھ اینٹی وڈ پیڈین نیند کو بہتر بناتے ہیں اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ وہ ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، درہم، این سی. میں ریموٹولوجی کے سربراہ ہیں. "یہ ایک اختیار ہے،" وہ کہتے ہیں. "اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ اگر آپ امیدوار ہیں."
- نیند اے پی پی کو دستخط کرو. موٹاپا او اے اے کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے، اور یہ نیند سے نمٹنے کے لئے نیند سے نمٹنے کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے یا سانس لینے میں روکتا ہے. مینی کیفیت کا علاج کرتے ہوئے نیند کی کیفیت سے مدد مل سکتی ہے، جس میں درد کو کم کرے گا، Pisetsky کا کہنا ہے کہ.
- نیند کی پوزیشن تبدیل کریں. Pisetsky کا کہنا ہے کہ "مثالی نیند کی پوزیشن پر منحصر ہے جس میں جوڑی اضافہ ہوتا ہے." "لوگوں کو یہ کہنا مشکل ہے کہ رات کو ایک خاص مقام حاصل کریں." نیند ماہر مائیکل جے بوسس، پی ایچ ڈی، یہ کہتے ہیں: "یہ عام طور پر آپ کی پیٹھ پر سونے کے لئے بہتر ہے، فرض کر کے آپ کو درد نہیں ہے."
- صحیح نیند کی سطح کا انتخاب کریں. برائس کا کہنا ہے کہ آپ جو نیند سوتے ہیں وہ اتنا ضروری ہے جیسے آپ سوتے ہیں. "عام طور پر لوگ کہتے ہیں کہ ان کا گدھا ایک پتھر کے طور پر مشکل ہے اور ایک بورڈ کے طور پر سخت ہے اور اگر آپ کے پاس OA ہے تو کچھ بھی برا نہیں ہوگا." "آپ کو ایک گدھے کی ضرورت ہے جو دباؤ سے بچنے اور اپنے جسم کی شکل کے مطابق کام کرنے کا ایک بہت اچھا کام ہے." یہ ثابت ہونا چاہئے، لیکن مشکل نہیں. گدھے کے ٹوڈر بھی اس کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- تکلیفوں کو کم کرنے کے لئے تکیا کا استعمال کریں. برنس کا کہنا ہے کہ "تکلیف مشترکہ کے تحت ایک تکیا رکھ کر درد کو روکنے اور مشترکہ حمایت حاصل کر سکتی ہے." کہو کہ آپ گھٹنے OA کے ساتھ ایک پیچھے سلیپر ہیں. ان کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں میں ایک تکیا رکھو.
- ایک پی پی درد رویہ لے لو. ایم ڈی، مارٹن جان برگمن سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفسٹیرز پی ایم یا نائٹ فارمیٹس میں آتے ہیں جو آپ کو نیند میں مدد ملتی ہے. "یہ بستر سے پہلے ایک گھنٹہ لے لو تاکہ نیند جانے کی کوشش کرتے وقت آپ کے زیادہ سے زیادہ خون کی سطح ہو." وہ میڈیکل، ریموٹولوجی، ڈرییکسیل یونیورسٹی آف میڈیکل آف میڈیکل، فلاڈیلفیا، PA کے کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر ہیں. روماتولوجی کے سربراہ، ٹیلر ہسپتال، رلیے پارک، پین.
- آئس درد کے جوڑوں. برنس کا کہنا ہے کہ جب یہ درد سے رجوع کرنے کے لئے آتا ہے، تو برف کے دن کے اختتام پر گرمی سے بہتر کام کرنے لگتا ہے.
- اپنے OA کے کنٹرول لے لو. کیا آپ اپنے مشترکہ درد کو منظم کرنے کے لئے سب کچھ کر رہے ہیں؟ برگمن کہتے ہیں، اپنی نیند کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ آپ کے OA درد کا مؤثر اندازہ کرنا ہے. درد کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے دستیاب بہت سے علاج موجود ہیں، بشمول زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز، نسخے غیر سیرائڈیلیل اینٹی سوزش منشیات، اسٹوڈائڈ انجیکشن اور ساتھ ساتھ جسمانی تھراپی کے پروگرام بھی شامل ہیں.
- ہر روز مشق کریں. یہ آپ کی طرح محسوس کرنے کی آخری چیز ہو سکتی ہے، لیکن آپ کے OA کے درد اور نیند کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیزوں میں سے ایک مشق ہے. برگنمان کا کہنا ہے کہ "آپ جتنی جلدی کر سکتے ہیں، اس سے مشق کریں." "یہ کام کی حفاظت کرے گا اور آپ کو بستر کے ارد گرد تھوڑا سا تھکاوٹ بنائے گا." بس اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ یہ بھی بستر کے قریب نہیں کرتے ہیں، کیونکہ اس کے برعکس اثرات ہوسکتے ہیں اور آپ کو دوبارہ بدلہ ملتا ہے. مشترکہ گولہ باری، اعلی اثرات کی مشقوں سے بچنے کے لئے یہ بھی دانش مند ہے جیسے پکی ہوئی سڑک پر جھگڑا.
- اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں. عام لوگوں کے لئے سفارش کی نیند کی حفظان صحت سے متعلق بہت سے بہت سے تجاویز بھی OA کے ساتھ لوگوں کو بھی درخواست دیتے ہیں. یہ شامل ہیں:
- باقاعدگی سے نیند اور جاگ کے وقت کی ترتیب
- دن میں دیر کی کیفین (کافی، چائے، نرم مشروبات، چاکلیٹ) سے بچنے
- ایک سیاہ اور ٹھنڈا بیڈروم ماحول تخلیق کرنا جو سونے کے لئے موزوں ہے
- بستر میں ٹی وی پڑھنے یا دیکھنے سے گریز کرنا.
- صرف سونے اور جنسی کے لئے بستر کا استعمال کرتے ہوئے
- بستر سے پہلے بڑے کھانے سے بچنا
- کچھ بستر سے پہلے آرام کرنا
اگر یہ اقدامات آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد نہیں دیتے اور آپ کو ایک نائٹ نیند کی نیند حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں بات کریں جو آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد مل سکتی ہے. مشترکہ متبادل سرجری شدید OA کے لوگوں کے لئے ایک اختیار ہوسکتا ہے. برگنمان کا کہنا ہے کہ "اگر آپ رات میں آرام اور درد میں درد رکھتے ہیں تو یہ ایک لال پرچم ہے اور مشترکہ متبادل سرجری کے اشارے میں سے ایک ہے."