آر مورگن گرفن کی طرف سے

اوسٹیوآرتھرائٹس (او اے) پہننے کی وجہ سے ہوتا ہے اور کارٹلیج پر آنسو، آپ کے جوڑوں میں ہڈیوں کے درمیان تکیا. اور کوئی گولیاں یا گولیاں نہیں ہیں جو اس عمل کو سست کرسکتے ہیں.

لیکن یہاں کیا ہے: وزن میں کمی. نیویارک شہر کے ہارلیم ہسپتال سینٹر کے ایم ڈی، ایم ایم ایساموت کہتے ہیں، اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، پاؤڈر شیڈنگ اب گٹھائی کے درد کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں اور سڑک پر سنگین مشترکہ نقصان اور سرجری کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں.

آپ کس طرح اس طاقتور گٹھائی کے علاج کا استعمال کر سکتے ہیں؟ اپنے ڈاکٹر کی مدد سے ایک منصوبہ بنائیں.

وزن میں کمی کیوں مدد کرتا ہے

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کے گھٹنے میں گٹھائی حاصل کرنے کے امکانات جو کوئی نہیں ہے اس سے چار سے پانچ گنا زیادہ ہیں.

وزن کا نقصان OA کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے - اور اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہو تو اس کا علاج کریں - چند طریقوں میں:

• یہ آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کی طرح آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے. آپ کے لۓ کم اضافی وزن، آپ کے جسم پر کم لباس اور آنسو. صوموت کا کہنا ہے کہ جب آپ کے گھٹنوں پر صرف 10 پاؤنڈ کا نقصان آپ کے گھٹنوں سے 30 سے ​​40 پونڈ دباؤ لے سکتا ہے.
• یہ پروٹین کی سطح کم ہوسکتی ہے جو سوجن کی وجہ سے ہوتی ہے. موٹی کے خلیات پروٹین بناتے ہیں جو آپ کے جسم میں سوزش بناتے ہیں اور جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. وزن میں کمی آپ کو اضافی چربی سے محروم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور سوزش کو آسان بنا سکتا ہے، یہاں تک کہ جوڑوں میں بھی جو وزن نہ اٹھائے.

وزن میں کمی کے فوائد ڈرامائی ہو سکتے ہیں. اگر زیادہ وزن والے لوگ ان کے جسم کے وزن میں 10٪ سے زائد ہیں - 200 پونڈ کے ایک فرد کے لئے 20 پاؤنڈ - وہ آدھے حصے سے ان کے مشترکہ درد کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں.

ایک منصوبہ بنائیں

جب آپ اے اے اے کے وزن میں کمی کا کوئی خفیہ فارمولہ نہیں ہے. یہ سب سے زیادہ جسمانی سرگرمی اور صحت مند غذا ہے. لیکن ان کی تبدیلیوں کو حقیقی دنیا میں چھڑی کرنا مشکل ہے.

اسی وجہ سے رماتولوجسٹ ربیکا مننو، ایم ڈی نے آپ کو ماہرین سے شروع ہونے سے مدد کی سفارش کی ہے.

بالٹیمور میں جانس ہاپکنز یونیورسٹی آف میڈیسن آف میڈن میننو کہتے ہیں، "آپ کو ایک منظم منصوبہ کی ضرورت ہے." پروفیشنلز آپ کو ایک حسب ضرورت سے متعلق نقطہ نظر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کے علاوہ، وہ آپ کے ساتھ کام کرنے سے مشورہ کرتی ہے:

• ایک جسمانی تھراپی، جو آپ کو ذاتی نوعیت کی جسمانی سرگرمی کی منصوبہ بندی پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کو درد، عمر، اور دیگر چیزوں کو اکاؤنٹس ملتی ہے.
• غذائیت یا غذائیت پسند، کونآپ کو صحت مند کھانے کے نقطہ نظر سے مدد مل سکتی ہے جو آپ کی غذائیت کی ضروریات اور ذاتی پسند اور ناپسند کرتا ہے کی عکاس کرتا ہے.

مننو کا کہنا ہے کہ آپ کو طویل عرصے سے ان ماہرین کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ ملاقاتیں آپ کو کرنے کی ضرورت ہے جاننے کے لئے کافی ہوسکتی ہیں. دیکھیں گے کہ آپ کا انشورنس کیا ہوگا.

جاری

ایک مقصد مقرر کریں

آپ کو کھو دینے کی کتنی وزن ہے؟ صومیٹ عام طور پر یہ تجویز کرتا ہے کہ اے اے کے لوگ جو وزن کے وزن میں کم از کم 10 فیصد ان کے جسم کے وزن سے محروم ہوجاتے ہیں.

اس کے بعد، آپ اور آپ کا ڈاکٹر یہ فیصلہ کرسکتا ہے کہ آپ کے اگلے مرحلے میں کیا ہونا چاہئے. اگر آپ کو زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو، فی مہینہ 1 یا 2 پونڈ گرنے کا مقصد. صوموت کہتے ہیں کہ کچھ لوگ صرف توجہ نہیں دیتے حاصل کرنا تھوڑی دیر کے لئے وزن زیادہ کرنے سے قبل وہ کھونے کی کوشش کررہے ہیں. چھوٹے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آسان ہے.

شروع کرنے کے

سب کے لئے کوئی مثالی OA وزن کی کمی کا منصوبہ نہیں ہے. تمہیں تلاش کرنے کی ضرورت ہے آپ کے لئے. لیکن ان میں سے کچھ تجاویز آپ کو صحیح راستے پر حاصل کرسکتے ہیں.

کھانے کی ڈائری رکھیں. مننو سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی عادات میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے چند ہفتوں تک آپ کو کھاتے ہیں. اس کے بعد آپ کو کیا خیال ہے واقعی کھاؤ اور نہ ہی تم کیا کرو سوچنا تم کھاؤ اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشانیوں سے اسے دیکھو تو آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ کہاں بہتر ہو.

آپ کھاتے ہیں کھانے کے لئے آسان تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ اپنے غذا میں شروع میں بہت بڑی تبدیلی کرتے ہیں، تو آپ اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کا پہلا قدم سوڈ، کھیلوں کے مشروبات، اور جوس جیسے شاکر مشروبات کو کاٹنے کے لئے ہوسکتا ہے. صوموت کہتے ہیں کہ یہ خالی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان طریقہ ہے.

معجزہ OA غذا کے لئے مت دیکھو. ایک نہیں ہے. تمہارا سب سے اچھا شرط ایک بہت اچھا صحت مند غذا ہے جس میں بہت سارے سبزیاں اور کچھ پھل اور سارا اناج ہیں. آپ صحت مند چربی (زیتون کے تیل اور گری دار میوے) اور پروٹین (مچھلی کی طرح) شامل ہیں. پروسیسرڈ فوڈوں پر بھی کم کرنے کا مقصد.

ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے جوڑوں پر مشکل نہیں ہے. اگرچہ ہر ایک مختلف ہے، آپ شاید سرگرمیوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جن میں چلنے یا جمنا شامل ہے، جو آپ کے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. او اے کے دوستانہ سرگرمیوں میں چلنے، سائیکلنگ، اور تیراکی شامل ہیں.

آپ کی طاقت کی مشقیں بھی اہم ہیں. مضبوط پٹھوں آپ کے جوڑوں کی حمایت کرتے ہیں اور ان میں دباؤ ڈالتے ہیں. آپ مزاحمت کے بینڈ، وزن اٹھانے یا مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں. یوگا اور تائی چی کی مدد سے نرم بڑھتی ہوئی حرکتیں بھی بڑھتی ہیں. جو کچھ تم واقعی پسند کرتے ہو اسے تلاش کرو. صوموت کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ بال روم رقص بہت مشق ہوسکتی ہے.

جاری

یقینی بنائیں کہ آپ تیار ہیں. اگر آپ واقعی عزم کر رہے ہو اس سے پہلے آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرتے ہیں، تو آپ کامیاب ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں. "یہ کام کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین ہے کہ وزن میں کمی واقعی آپ کے علاج کا حصہ ہے، صرف آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کے لئے گولیاں کی طرح،" مننو کہتے ہیں.

تو کچھ بھی نہیں جلدی اپنے ڈاکٹر اور خاندان کے ساتھ اپنے نقطہ نظر سے بات کریں. مختصر اور طویل مدتی فوائد کے بارے میں سوچو. وزن میں کمی ہمیشہ کسی بھی صورت میں ایک چیلنج ہے. لیکن جب یہ او اے کی طرف آتا ہے تو یہ ہمارے سب سے طاقتور علاج میں سے ایک ہے.